Starke, durchtrainierte Bauchmuskeln sind dafür bekannt, dass sie schwer aufzubauen sind, weil dein Körper andere Muskeln rekrutiert, wann immer er die Gelegenheit dazu hat, weshalb dein Rücken schmerzt oder deine Hüften wund werden, wenn du keinen starken Kern hast. Das Gegenteil ist auch wahr: Das Erstellen von Waschbrett-starken Bauchmuskeln ist eine Möglichkeit, Schmerzen im unteren Rücken oder eine verzerrte Hüfte zu vermeiden. Fitnesstrainerin Caroline Deisler hat ein schnelles, effektives Bauchmuskeltraining entwickelt, um auf die schwer zugänglichen Muskeln unterhalb des Bauchnabels oder entlang des Oberkörpers abzuzielen, mit dem Sie nicht nur stärker werden, sondern sich in Ihrer Kleidung auch besser fühlen.
Mach diese Bauchmuskelübungen jeden zweiten Tag, damit du deine Ziele schneller erreichst. Bei diesem 5-minütigen Core-Workout werden Sie das Brennen spüren und innerhalb weniger Wochen stärkere, straffere Bauchmuskeln haben. Caroline konzentriert sich darauf, verschiedene Teile Ihrer Bauchmuskeln mit einer Vielzahl verschiedener Arten von Crunches zu straffen, um Ihre Muskeln am Laufen zu h alten und stärker zu werden.
Neben dem Wunsch nach einem Sixpack oder einem straffen Bauch sind starke Bauchmuskeln extrem wichtig für die allgemeine Gesundheit und spielen eine große Rolle beim Schutz unseres gesamten Körpers vor Verletzungen. Da Ihr Kern das Zentrum Ihres Körpers ist, kontrolliert er Ihre Hüften, Ihren Rücken, Ihre Schultern und sogar Ihren Nacken. Ein starker Kern hilft, Ihre Körperh altung aufzurichten, um Verletzungen in diesen sensiblen Bereichen zu vermeiden. Ihr Kern stabilisiert auch Ihren Körper und erleichtert die Bewegung Ihrer Hüften, wodurch das richtige Gleichgewicht unterstützt wird. Menschen mit einem schwachen Kern neigen oft auch zu schwachen Hüften, da das Becken überlastet wird, was ebenfalls zu Verletzungen führt.
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Hier sind deine 5 Trainingsbewegungen für stärkere Bauchmuskeln
Erster Schritt: Crunches mit ausgestreckten Armen. Lege dich auf den Rücken, hebe deine Arme gerade in die Luft über deiner Brust, dann presse deine Bauchmuskeln langsam nach oben und konzentriere dich auf gut form. Bei dieser Bewegung bleiben deine Arme die ganze Zeit in derselben Position.
Zweite Bewegung: Sit Ups mit angehobenen Beinen. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf in eine Sit-up-Position auf den Rücken und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln Wirbel für Wirbel in Richtung Ihre Knie und Ihre Beine heben sich von der Matte ab, wenn sich Ihre Knie und Ellbogen treffen. Die Herausforderung? Sehen Sie, ob Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Oberschenkeln oder Knien berühren können, um mehr Bewegungsfreiheit zu haben.Stütze deinen Kopf die ganze Zeit und führe diese Bewegungen langsam aus, um jeden Muskel härter zu trainieren.
Dritte Bewegung: Crunches mit angehobenen Beinen. Lege dich auf den Rücken und hebe deine Beine gerade in die Luft, sodass sie über deinen Hüften sind. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper zentriert ist. Sie können Ihre Füße kreuzen und Ihre Hände unter Ihren Po legen, um den unteren Rücken zu stützen. Rollen Sie sich dann von Ihrem Kern aus zusammen und strecken Sie Ihre Hände hoch, um Ihre Füße zu berühren.
Vierte Bewegung: Seitliche Zehenberührungen. Lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße näher an deinen Hintern auf den Boden, sodass deine Knie gebeugt sind. Heben Sie Ihre Brust leicht an und bewegen Sie sich von Seite zu Seite, wobei Sie Ihre Fingerspitzen mit Ihren Zehen berühren. Aktiviere deinen Kern die ganze Zeit und h alte eine Crunch-Position.
Fünfte Bewegung: Crunches mit spitzen Fingern. In der gleichen Position wie bei der vierten Bewegung, lege deine Hände zusammen und lege deine Arme gerade nach außen in den Raum zwischen deinen Beinen. Knirschen Sie von dort aus nach oben und wiederholen Sie den Vorgang, damit sich Ihre Hände und Arme jedes Mal näher an Ihre Füße bewegen.
