Es gibt einen bewährten Weg, den Tag zu beginnen, der laut Studien dabei hilft, Stress abzubauen, die Energie zu steigern und den Tag ruhiger, glücklicher und mit weniger Müdigkeit zu beginnen. Dieses Ritual ist ein sanfter, erholsamer Sonnengruß, der Ihren Körper dehnt und hilft, Ihre Atmung zu regulieren, während Sie Ihre Absichten für den Tag festlegen. Anschließend nippen Sie an einem Kurkuma-Getränk, einem mit Kurkumin gewürzten Tee oder einem milchfreien Latte mit Kurkuma-Sahne, die Kurkumin enthält, eine Verbindung in Kurkuma, die nachweislich enth alten ist. So integrieren Sie dieses neue Ritual in Ihren Morgen, mit dem stärkenden Yoga-Fluss und einem natürlichen milchfreien Milchaufschäumer mit Kurkuma von Laird Superfood, der einen Milchkaffee in ein funktionelles Getränk verwandelt.
Wie man einen Sonnengruß mit Fluid Form macht
Ein Sonnengruß ist eigentlich keine einzelne Bewegung, sondern ein Fluss von 12 verbundenen Körperh altungen mit Streck- und Streckbewegungen, die in einen erholsamen Schwung von Gesten integriert sind, der wissenschaftlich messbare gesundheitliche Vorteile hat. Fügen Sie diese Bewegungen einfach bis zu zehn Minuten nach dem Aufstehen zu Ihrem Morgen hinzu, um sich den ganzen Tag über körperlich und geistig besser zu fühlen.
Beginne in einer stehenden Pose, Füße parallel, und beginne eine Abfolge von nach oben greifen mit beiden Armen, Handflächen nach innen, Finger zeigen nach oben zum Himmel, dann schwinge die Arme zurück nach unten in Richtung Erde und erlauben Sie Ihrem gleichmäßigen Atem, Ihre Rückenmuskulatur zu öffnen und spüren Sie, wie jede Bewegung arbeitet, um Ihren Bewegungsbereich zu erweitern. Jeder Aspekt Ihres Beitrags dient einem Zweck, da er sich auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit, Ihre Beziehung zur Natur, zur Sonne, zur Erde und zur Luft bezieht. (Siehe das Video für alle Details) Aber insgesamt helfen die Bewegungen Ihrem Körper, Stress abzubauen und die Verdauung zu verbessern, eine gesunde Durchblutung zu fördern und Ihre sportliche Leistung zu steigern, wie wissenschaftliche Studien zeigen.Sonnengrüße geben Ihrem gesamten Muskel-Skelett-System die Möglichkeit, sich zu dehnen, während Sie die Wirbelsäule, den unteren Rücken und die Schultern erwecken.
Diese Dehnübungen unterstützen einen gesunden Lebensstil, indem sie gesunde Energie in Ihren Körper einatmen und Stress aus Ihren Muskeln ableiten, was Ihrem Körper hilft, ein starkes Immunsystem aufzubauen und lebensstilbedingte Krankheiten abzuwehren, die durch Stress oder ungesunde Ungleichgewichte verursacht werden. B. den ganzen Tag sitzen, sich morgens nicht bewegen oder ein schlecht funktionierendes Verdauungssystem.
Die 5 gesundheitlichen Vorteile des Sonnengrußes
1. Sonnengruß verbessert Muskelkraft und Ausdauer, senkt BMI
Wenn eines deiner Ziele darin besteht, starke, schlanke Muskeln aufzubauen und deine Fitness zu verbessern, kann das Praktizieren von Sonnenlösungen deine Kraft und Ausdauer verbessern. In einer Studie ließ eine Gruppe von Forschern 24 Wochen lang an 6 Tagen in der Woche 24 Zyklen des Sonnengrußes durchführen.Dann maßen sie die Veränderungen der Oberkörpermuskelkraft, indem sie sie aufforderten, Bankdrücken und Schulterdrücken zu machen, und alle Probanden waren beim Sonnengruß stärker geworden, und während beide Gruppen ihren Gesamt-BMI senkten, verloren die Frauen über die 24 hinweg Körperfett Wochen. Das Ergebnis: Der Sonnengruß hilft, stärker zu werden, Muskeln aufzubauen oder Ihr optimales Fitnesslevel zu erreichen.
2. Der Sonnengruß verbessert die Durchblutung und bekämpft stressbedingte Müdigkeit
"Während des Flusses eines Sonnengrußes ist dein Körper ständig in Bewegung, was deine Herzfrequenz erhöht und die Durchblutung verbessert. Die Posen öffnen sich auch>"
Wenn Sie jemand sind, der sich ständig müde fühlt, dann ist ein hilfreicher Tipp, um das Energieniveau zu steigern, den Tag mit Sonnengrüßen zu beginnen, um als erstes am Morgen einen natürlichen Energieschub zu bekommen. Dies ist eine einfache Möglichkeit, konzentriert zu bleiben, ohne Koffein zu benötigen.
3. Sonnengrüße unterstützen die Verdauung und können helfen, IBS-Symptome zu reduzieren
Wenn du Sonnengrüße übst, trifft dein Zwerchfell auf deinen Bauch, wenn du deine Hände auf den Boden senkst, um deine Füße zu treffen, und dann, wenn du deine Hüften zurück in eine nach unten gerichtete Hundeposition drückst, fast so, als ob es da wäre ist eine Hürde unter dem Magen. Diese gesunde Bewegung ist vorteilhaft für Lunge und Brust, hilft bei der Regulierung gesunder Atemmuster, reduziert Stressgefühle und unterstützt letztendlich eine gesunde Verdauung.
Wenn du dich gestresst fühlst, geraten deine Verdauung und dein Nervensystem aus der Bahn. Laut Studien, die Stress mit der Verdauung in Verbindung bringen, kann dies Ihr Immunsystem belasten. und die von Ihrem Körper aufgenommenen Nährstoffe. Wenn Stress Ihr Verdauungssystem auslöst, können laut der American Psychological Association Muskelkrämpfe auftreten. Um diese schmerzhaften Bauchkrämpfe zu vermeiden, fügen Sie Ihrer Praxis oder Ihrem täglichen Ritual Sonnenlösungen hinzu.
Die Grundprinzipien des Yoga können sich positiv auf Patienten mit Reizdarmsyndrom auswirken, da sich innere Organe wie der Darm (der sich während des Reizdarmsyndroms entzündet) in bestimmten Yoga-Stellungen (z. Laut einer von der National Library of Medicine veröffentlichten Studie kann die Linderung von Yoga-Übungen dazu beitragen, Bauchschmerzen zu lindern, die bei IBS auftreten.Die Studie wies auch darauf hin, dass Yoga hilft, Körperbewusstsein und körperliche Disziplin zu entwickeln, eine gesunde Ernährung und Bewegung unterstützt, was IBS-Symptome reduzieren kann.
4. Sonnengrüße können die kardiovaskuläre Fitness verbessern, wenn Sie Cardio nicht lieben
Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Ihre Fitness ohne Cardio zu verbessern, könnten laut einer in der National Library of Medicine veröffentlichten Studie, die die Auswirkungen untersuchte, nur zehn Minuten Sonnenlösungen pro Tag Ihre Antwort sein von Yoga versus Cardio. Der Forscher konzentrierte sich auf die Bedeutung von Sonnenlösungsh altungen und erklärte, dass Sonnengrüße die Atmung und das allgemeine Wohlbefinden verbessern, um fit zu werden.
