Es ist vielleicht erst Frühlingsanfang, aber unsere Allergien haben einen frühen Flug genommen. Wenn Sie schniefen, niesen oder mit juckenden Augen blinzeln, gehören Sie zu den unglücklichen 8 Prozent der Amerikaner mit Pollenallergien – wenn Blumen zu blühen beginnen, verbrauchen Sie auch Ihr Gewebe. Neben der Einnahme von Medikamenten finden Sie auch Lebensmittel, die natürliche Heilmittel für Pollenallergien sind. Hier sind fünf Lebensmittel, die helfen können, diese saisonalen Allergiesymptome zu lindern.
Symptome saisonaler Allergien
Pollenallergien werden meistens im Frühling ausgelöst, wenn große Pflanzen wie Bäume Pollen in die Luft abgeben, um andere Pflanzen zu befruchten.Wenn sich Pollen in der Nähe eines Allergikers befinden, aktiviert er das körpereigene Immunsystem, um Antikörper freizusetzen, die das Allergen angreifen, sagt das National Institute of He alth (NIH). Histamine werden dann ins Blut freigesetzt, was irritierende Symptome verursacht, darunter:
- Schnupfen
- Verstopfte Nase
- Geruchsverlust
- Husten
- Niesen
- Kopfschmerzen
- Juckende, rote, tränende Augen
- Postnasale Infusion
Glücklicherweise können einige Ernährungsumstellungen helfen, diese saisonalen Allergiesymptome zu lindern. „Vor allem pflanzliche, entzündungshemmende Lebensmittel helfen dabei, die Allergiesymptome zu lindern, wenn sie im Rahmen einer gesunden Ernährung verzehrt werden. Während der Hauptallergiesaison kann eine Kombination aus Allergien, Stress und Schlafmangel eine Erkältung hervorrufen, daher ist es am besten, frühzeitig zu versuchen, Ihre Allergien in den Griff zu bekommen“, sagt Ashley Shaw, MS, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Preg Appetit .
Unten finden Sie fünf vollwertige Lebensmittel voller robuster Nährstoffe und nützlicher Bakterien, darunter Vitamin C, Magnesium und Probiotika, die Ihnen in dieser Allergiesaison Linderung und Trost verschaffen werden.
Was essen bei Allergien
1. Ingwer
Dieses ur alte Gewürz wird seit Tausenden von Jahren in traditionellen Medizinsystemen wie Ayurveda verwendet. Daher ist es wahrscheinlich keine Überraschung, dass Ingwer natürliche entzündungshemmende Wirkungen hat, die Ihnen helfen, diese saisonalen Allergiesymptome zu bekämpfen. Eine in BMC Complementary Medicine and Therapies veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass 500 mg Ingwerextrakt die nasalen Symptome und die Lebensqualität von Personen mit Heuschnupfen im Vergleich zu Loratadin – einem gängigen Antihistaminikum zur Behandlung von Allergien – verbessert. „Das liegt daran, dass Ingwer ein natürliches Antihistaminikum ist, was bedeutet, dass er Histamin im Körper blockiert, das eine allergische Reaktion auslöst“, sagt Shaw.
2. Kurkuma
Kurkuma ist ein Mitglied der Ingwerfamilie, das wegen seiner heilenden Eigenschaften auch als Kraftpaket bekannt ist. Eine Studie aus dem Jahr 2016, die in den Annals of Allergy, Asthma, and Immunology veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von Curcumin auf nasale Symptome und Atemwege bei Patienten mit ganzjähriger allergischer Rhinitis. Forscher fanden heraus, dass Curcumin nasale Symptome wie Niesen und verstopfte Nase linderte. Während die genaue Menge Kurkuma, die eingenommen werden soll, unbekannt ist, empfiehlt der Gemeinsame FAO/WHO-Expertenausschuss für Lebensmittelzusatzstoffe (JECFA) die Einnahme von 1,4 Milligramm Curcumin pro Pfund (3 Milligramm pro Kilogramm) Körpergewicht pro Tag.
„Frühjahrsallergien können Nasenreizungen wie Niesen, Juckreiz und laufende Nase verursachen, bei denen das in Kurkuma enth altene Curcumin aufgrund seiner abschwellenden und entzündungshemmenden Eigenschaften helfen kann“, sagt Kari Pitts RDN, eine registrierte Ernährungsberaterin bei Preg Appetit .
3. Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen und Pampelmusen sind voller wertvoller Nährstoffe. „Sie sind vollgepackt mit Vitamin C, einem immununterstützenden Vitamin, und Antihistaminika. Zitrusfrüchte haben auch einen hohen Wassergeh alt, was sie sehr feuchtigkeitsspendend macht. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich, um Entzündungen im Körper in Schach zu h alten“, sagt Shaw.
Eine 2018 im Journal of International Medical Research veröffentlichte Studie analysierte die Rolle von Vitamin C bei der Linderung von Allergiesymptomen. Die Forscher fanden heraus, dass eine hohe Dosis Vitamin C (7,5 Gramm) allergiebedingte Symptome reduziert und die Lebensqualität im Alltag verbessert. Die Erhöhung Ihrer Vitamin-C-Aufnahme mit Lebensmitteln wie Cantaloupe-Melone, die 337 Prozent unseres Tagesbedarfs enthält, kann hilfreich sein, um Ihre saisonalen Allergiesymptome zu lindern. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine hohe Dosis Vitamin C über ein rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
4. Zwiebeln
Dieses scharfe Gemüse ist vielleicht stärker als du denkst. Eine 2019 in Scientific Reports veröffentlichte Studie bewertete die Wirkung von Zwiebelextrakt auf die Nasenhöhle zur Behandlung von allergischer Rhinitis. Die Forscher testeten Mäuse und stellten fest, dass die Mäuse, denen die extrahierte Zwiebel verabreicht wurde, weniger Allergien und Entzündungen hatten, nachdem sie einen Nies- und Zytokintest durchgeführt hatten. Während weitere Forschungen am Menschen durchgeführt werden müssen, um die Menge an Zwiebeln zu ermitteln, die ideal zur Linderung saisonaler Allergiesymptome sind, unterstützen Studien die mächtigen Eigenschaften dieses Gemüses. „Darüber hinaus kann der Verzehr von Zwiebeln bei saisonalen Allergien von Vorteil sein, da sie das Flavonoid Quercetin enth alten, das als natürliches Antihistaminikum wirken soll“, sagt Pitts.
5. Tomaten
Ob du es glaubst oder nicht, diese beliebten Früchte können sehr hilfreich sein, um saisonale Allergiesymptome zu bekämpfen. „Tomaten sind eine großartige Quelle für Lycopin.Lycopin ist ein Antioxidans, das hilft, Entzündungen zu reduzieren, die durch eine allergische Reaktion verursacht werden. Sie nehmen Lycopin besser aus gekochten als aus rohen Tomaten auf, also entscheiden Sie sich für eine schöne heiße Schüssel Tomatensuppe “, sagt Shaw.
Obwohl Lycopin in anderen roten und rosafarbenen Lebensmitteln wie Wassermelone und rosa Grapefruit enth alten ist, stammen laut einer in Applied Biological Chemistry veröffentlichten Studie 85 Prozent des Nahrungslycopins aus Tomatenprodukten. Ein in Nutrients veröffentlichter Bericht aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass der Verzehr von nur 2-4 Portionen Tomaten pro Tag die mit Asthma verbundenen Symptome wie Keuchen und Kurzatmigkeit lindert.
Zu vermeidende Lebensmittel, die Allergiesymptome verschlimmern können
1. Rotes oder verarbeitetes Fleisch
Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch aufgrund seines hohen Geh alts an gesättigten Fettsäuren, die die Schleimproduktion auslösen können, Entzündungen im Körper verstärkt. Der regelmäßige Verzehr von rotem Fleisch kann auch das Risiko von Zivilisationskrankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen erhöhen.Tausche rotes oder verarbeitetes Fleisch gegen pflanzliche Proteinquellen, wenn die Allergiesaison kommt.
2. Milchprodukte
Vollfette Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind voller gesättigter Fette. In einer Studie von The Journal of Nutrition aus dem Jahr 2015 fanden Forscher heraus, dass erwachsene Teilnehmer, die Milchprodukte wie Milch konsumierten, eine Zunahme von leichten Entzündungen erlebten. Glücklicherweise gibt es heute viele milchfreie, pflanzliche Milch-, Joghurt- und Käse alternativen auf dem Markt, die Sie sich gönnen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Allergien verschlimmern.
3. Raffinierter Zucker
"Mehrere neuere Studien haben hohe Mengen an Zucker in der Nahrung mit erhöhten Entzündungswerten in Verbindung gebracht. Dies kann daran liegen, dass Zucker, wie Medical News Today betont, die Produktion freier Fettsäuren in der Leber stimuliert. Wenn der Körper diese freien Fettsäuren verdaut, können die entstehenden Verbindungen entzündliche Prozesse auslösen.>."
4. Alkohol
Regelmäßiger Alkoholkonsum wurde mit systemischen Entzündungen sowie einer Fülle anderer gesundheitlicher Probleme in Verbindung gebracht. Das heißt, wenn Sie ein bisschen niesen, stellen Sie den Wein weg.
"Alkoholinduzierte Darmentzündung fördert vermutlich mehrere Krankheitszustände sowohl innerhalb des Magen-Darm-Trakts in Form von Magen-Darm-Krebs und entzündlichen Darmerkrankungen als auch außerhalb des Magen-Darm-Trakts, beispielsweise in Form von Lebererkrankungen und Neuroinflammation, >"
Fazit: Der Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln mit hohem Vitamin C, Magnesium und Vitamin E kann helfen, Allergien zu lindern.
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