"Ben Franklin war bekannt dafür, einen chaotischen, widerspenstigen und unordentlichen Schreibtisch zu haben. Auf die Frage warum, von jemandem, der darauf hinwies, dass Franklin selbst schrieb: „Lass all deine Sachen ihren Platz haben; Lassen Sie jedem Teil Ihres Geschäfts seine Zeit“, soll der Erfinder, Schriftsteller, Politiker und Botschafter geantwortet und gesagt haben: Stellen Sie sich vor, wie es aussehen würde, wenn ich es nicht versuchen würde? So funktioniert Zielsetzung. Sie erreichen vielleicht nicht das, was Sie sich vorgenommen haben, aber allein der Akt des Versuchs ist ein relativer Gewinn."
"Laut Psychologen gibt es drei Arten von Zielen: solche, die einen Prozess beinh alten, solche, die sich auf die Leistung konzentrieren, und solche, die sich auf das Ergebnis konzentrieren. Laut den Forschern der Eastern Washington University ist das Setzen von Zielen der Prozess, aktive Schritte zu unternehmen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie nach Jahren des Studierens von Vorsätzen, neuen Gewohnheiten und wer seine Ziele erreicht, mit all diesen Arten von Zielen weiterkommen können, sei es, sich zu organisieren (Prozess) oder aufzustehen und jeden Tag zu trainieren Tag im Morgengrauen (Leistung) oder um Gewicht zu verlieren (Ergebnis), wenn Sie A. Ihr Ziel setzen und B. sich eine Pause gönnen, wenn Sie es vermasseln. Nur indem Sie sich ein Ziel setzen, machen Sie es besser, als wenn Sie es nicht getan hätten. Um 6 Uhr morgens die Trainingsklamotten anzuziehen und aus der Tür zu gehen, entpuppt sich vielleicht nicht als der glorreiche schnelle Lauf, den Sie sich vorgestellt haben, aber wenn Sie es Tag für Tag tun, werden Sie ungefähr am 4. oder 5. oder 7. Tag das gewünschte Ziel erreichen Ergebnis.Gewöhnen Sie sich an und das Ergebnis wird folgen. Das Gleiche gilt, wenn Sie versuchen, organisiert zu sein. Sie verpassen vielleicht einen Anruf, vergessen eine wichtige E-Mail zu beantworten oder kommen mit einer Rechnung zu spät, aber nur durch das Bemühen, Systeme einzurichten, die Ihnen helfen, Ihre To-Do-Liste zu erledigen, werden Sie die meisten organisatorischen Vorteile erzielen, die Sie erreichen. wieder anstreben. Und was die Gewichtsabnahme betrifft, so essen Sie vielleicht Salat nach knackigem Salat und sehen zunächst nicht, wie sich die Waage bewegt. Aber bleiben Sie dabei und in ein paar Tagen oder Wochen wird das Wassergewicht Ihren Körper verlassen, die Ballaststoffe werden ihre Arbeit tun und Sie werden weniger dazu neigen, um 15 Uhr nach den Kartoffelchips zu greifen. Versuchen Sie einfach weiter, dieses Ergebnis zu erreichen, und Ihre Bemühungen werden Sie schließlich weiterbringen, dann glauben Sie vielleicht zunächst."
Das Geheimnis zum Erreichen Ihrer Ziele besteht darin, sich kurz- und langfristige Ziele zu setzen
Wenn Sie sich für Ihre Ziele entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie den Erfolg sowohl kurz- als auch langfristig messen können. Du möchtest jeden Morgen aufstehen und trainieren? Probieren Sie es in der ersten Woche 6 Tage lang aus.Dann gönnen Sie sich einen Tag frei und tun Sie es für die nächsten 5 Tage. Erwarte nicht, dass es jeden Tag passiert. Versuchen Sie es mit 4 von 5 oder schießen Sie mit 6 von 7. Beh alten Sie dann im Auge, wie Sie sich schlagen.
"Schreibe deine Ziele auf und hänge diese Aussage an deinen Spiegel, Kalender, Schreibtisch oder wo auch immer du sie jeden Tag sehen kannst. Dies ist eine Möglichkeit, auf Kurs zu bleiben, wenn Sie es versäumen oder Ihr Mojo verlieren. Wenn Sie zu einem guten Markierungspunkt kommen (ich habe es eine Woche lang gemacht!), lassen Sie sich eine Belohnung geben. Diese Woche jeden Tag einen veganen Salat gegessen? Gönnen Sie sich etwas Gutes (wie ein neues Paar Laufschuhe.)"
Wenn die Ziele spezifisch sind (28 Tage lang pflanzlich essen), werden sie wahrscheinlicher erreicht. Beh alten Sie es bei etwas, das Sie messen können (für Januar trocken werden) oder etwas, das Sie erreichen können, sagen die Experten für Zielsetzung. Und ein Enddatum haben. Wenn Sie also möchten, dass Ihr Monat herausragend wird, dann ist der 31. Januar eine großartige Ziellinie. Sie können sich eine Verschnaufpause gönnen und nächsten Monat wieder durchstarten.
Hier sind die Ziele, die wir zu erreichen versuchen, und die Strategien, die wir dafür anwenden. Bitte teilen Sie uns Ihre Ziele für 2021 mit und teilen Sie uns Ihre hilfreichen Tipps mit, um auf diesem Weg zu Gesundheit und Glück weiter voranzukommen. Wir möchten von Ihnen hören!
Lucys Ziele für 2021 und Strategien, um sie zu erreichen:
1. Trockener Januar. Ich habe meinen üblichen Rotwein aufgegeben und fühle mich danach besser.
Meine Strategie ist einfach: Genauso wie ich keine Zigarette in die Hand nehmen würde und keinen Speck esse (den ich zusammen mit Fleisch und Milchprodukten vor fast 2 Jahren aufgegeben habe), schaue ich auf meine üblichen Weinflaschen als wären sie für jemand anderen. Ich mache das einfach nicht. Das ist meine Art, die Option zu blockieren. Ich esse kein Fleisch und ich rauche nicht und jetzt trinke ich wenigstens nicht. Während der Pandemie genoss ich 1 oder 2 Gläser täglich und obwohl das ein angenehmer Stressabbau war, war ich so darüber hinweg. Mein Körper fühlte sich am frühen Morgen, wenn ich gerne auf mein Fahrrad steige oder laufe, nicht munter an und ich wusste, dass es an der Zeit war.Aber Timing ist alles. Gönnen Sie sich eine kleine Landebahn und beschleunigen Sie das Ziel. Dann Basta! Nicht mehr. Zumindest noch nicht.
2. Sei organisiert, sei fröhlich und hör auf, Geld auszugeben, oder gehe klüger mit Geld um.
" Das mag für Sie nach drei verschiedenen Dingen klingen, aber ich bin nicht so streng mit meinem Papierkram, wie ich es gerne hätte, von der Terminplanung über die Zahlung langweiliger Rechnungen wie Versicherungen bis hin zu einem mürrischen Gefühl, wenn etwas, das ich gelassen habe, schmachtet mein Stack geht schief (wie ein Brief der Versicherungsgesellschaft, der mir mitteilt, dass ich möglicherweise keine Lebensversicherung mehr habe). So will ich mein Leben einfach nicht leben. Ich sage mir, dass ich ein hochfunktionaler Mensch sein und fröhlich sein möchte, wenn Dinge, die ich kaufe (besagte Lebensversicherung), mir dann eine Rechnung schicken."
Wechsle das Skript. Anstatt mürrisch zu sein, wenn ich diese Rechnung bezahlen muss, möchte ich mir sagen: Ich WÄHLE mich dafür, Geld dafür auszugeben, und ich bin ein Erwachsener, der diese Entscheidung getroffen hat, und jetzt gehört es mir, damit zu leben.Anstatt also das Gefühl zu haben, dass das Geld ist, von dem ich wünschte, ich müsste es nicht ausgeben, außer für etwas viel Lustigeres wie neue Trainingsausrüstung oder einen Kaschmirpullover, sage ich mir jetzt: Dafür gebe ich mein Geld aus und es ist ein Privileg diese Möglichkeit zu haben (um im Katastrophenfall für meine Familie zu sorgen) und damit sind diese für mich gebunden. Organisiert sein, Geld sparen, Rechnungen bezahlen, die ich schulde, und das fröhlich tun. Wenn ich meine Rechnungen bezahle, füge ich oft eine Spende für eine Wohltätigkeitsorganisation hinzu, um mich daran zu erinnern: Ich bin glücklich, diesen Scheck ausstellen zu können. Lass uns noch einen schreiben und spenden.
3. Seien Sie mein Rundum-Gesünderer und verlieren Sie pandemische Pfunde.
"Ich wünschte, ich hätte die Monate des Homeoffice im vergangenen Jahr genutzt, um meine gesündesten zu sein. Stattdessen fand ich wie alle anderen die Chips und Dips, die Kekse und Cracker und so ziemlich jedes andere Kohlenhydrat, das in einer pflanzlichen Ernährung erlaubt ist. Jetzt sind die Jeans richtig und ich fühle mich nicht am gesündesten. Es ist Zeit, es wieder zusammenzubringen.Ich freue mich auf 2021 als Chance, auf meiner eigenen Gesundheitsreise die Wende zu schaffen und dies zu meinem Jahr der Gesundheit zu machen. Mein Herz geht an die vielen, die da draußen mit schrecklichen Verlusten, Krankheiten und Ungewissheit fertig werden müssen. Der beste Weg, damit umzugehen, besteht darin, mich nicht in Kohlenhydraten und Wein zu ertränken, sondern mein gesündester Mensch zu werden, und um dies zu erreichen, verdoppele ich meine Ziele, mehr Vollwertkost (keine Kartoffelchips) zu essen und das zugenommene Gewicht zu verlieren. "
Ein Hinweis zum gesunden Leben: Niemand kann Ihnen sagen, was Ihre Ziele sein sollten oder wann Sie sie in Schwung bringen sollten. Aber wenn und wenn Sie Ihre eigenen finden, bleiben Sie Ihren Gründen treu, Ihrem Wunsch, gesund zu sein, und handeln Sie dann danach. Der Gruppenzwang kann ins Spiel kommen, wenn es Zeit ist, sich in eine süße Leckerei zu stürzen, oder Sie können sich ruhig mit sich selbst und Ihrer eigenen Entschlossenheit befassen. Wenn Sie sich entscheiden, Zugeständnisse zu machen und sich selbst die Erlaubnis geben, sich zu verwöhnen, fühlen Sie sich nie schlecht deswegen. Ich sage mir: Das habe ich offensichtlich gebraucht! Und dann wieder in die Spur kommen.Jedes Mal, wenn Ihr Ziel aus dem Blickfeld verschwindet, überprüfen Sie es mit Ihrem Mantra oder Ihren Gründen. Für mich ist es „Ich möchte für mich und meine Familie gesund sein. Ich möchte mich gut fühlen und ein aktives, freudvolles und energiegeladenes Leben führen. Ich möchte nach meinen Werten leben. Und ich möchte anderen Menschen helfen Machen Sie es auch. Bei The Beet geben wir Ihnen die Tools, die Sie brauchen: Rezepte und Inspiration, den 28-Tage-Plan auf pflanzlicher Basis und die VegStart-Diät. Probieren Sie sie aus!
Stephanies Ziele für 2021 und Taktiken, um sie zu erreichen:
1. Eine tägliche Yoga-Praxis machen, für Körper und Geist
Mein erster Fokus in diesem Jahr liegt darauf, mehr in meine Yoga-Praxis einzutauchen, und ich tue dies, indem ich der 30-tägigen BREATH-Praxis von Yoga With Adriene folge. Adriene veröffentlichte die erste Folge dieses kostenlosen Programms am 1. Januar und Millionen ihrer Abonnenten auf der ganzen Welt folgen ihr, indem sie täglich an jeder neuen 30- bis 50-minütigen Übung teilnehmen. Der Fokus auf Atemarbeit in diesem speziellen Programm ist ein Aspekt des Yoga, der für mich super meditativ ist und es mir ermöglicht, alle Belastungen, Ablenkungen und To-Do-Listen-Punkte zu vergessen.Ich würde YWA jedem empfehlen, der eine tägliche Praxis aufbauen möchte, weil sie eine großartige Führungskraft ist und ihre 30-Tage-Programme ein guter Ausgangspunkt für Anfänger sind, weil sie viele Optionen zum Ändern von Posen und das 30-Tage-Format bietet ist eine einfache Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Schnappen Sie sich einen Freund, beginnen Sie am ersten Tag und beobachten Sie, wie sich Ihre beiden Übungen vertiefen und Ihr Körper gestärkt wird. Ich finde schon der Gedanke, dass es eine Gemeinschaft von Menschen gibt, die international gleichzeitig mit mir praktizieren, genug Motivation, um von der Couch zu hüpfen und meine Matte auszurollen.
2. Essen Sie mehr Vollwertkost: Behandeln Sie Lebensmittel als Medizin
Zu Beginn meiner veganen Reise konzentrierte ich mich darauf, die Arten von Komfortlebensmitteln zu essen, die ein wesentlicher Bestandteil meiner Ernährung waren, bevor ich tierische Produkte aufgab. Veganer Käse, künstliches Fleisch, viel Pasta und eine Rundum-Ernährung mit Dingen, die mich nicht unbedingt zu meiner Gesündesten machten. Jetzt, Jahre später, stelle ich fest, dass sich meine Geschmacksknospen an veganen Alternativprodukten vorbei verlagert haben, und ich liebe es, meinen Teller mit Vollwertkost zu füllen (außer natürlich meinem Samstags-Bagel mit Gemüse-Tofu-Frischkäse).
Als ich spüre, wie diese Früchte, Gemüse, Wurzeln und Kräuter meinen Körper heilen, ist mir klar geworden, wie wichtig es ist, deine Nahrung wie Medizin zu behandeln. Ich möchte mir dieses Jahr ein umsetzbares Ziel setzen, also strebe ich danach, zwei von drei Mahlzeiten pro Tag vollwertig zu essen. Salate, Buddha Bowls, Smoothies und frische Säfte sind nur einige der Möglichkeiten, wie ich Vollwertkost in meine Ernährung integrieren möchte. Ich möchte auch Superfoods wie Irish Sea Moss und adaptogene Kräuter in meine Ernährung integrieren.
Unsere täglichen Rezepte inspirieren mich ständig, und wenn Sie an Bord des ganzen Essenszugs springen möchten, würde ich vorschlagen, sich für unseren 28-tägigen pflanzenbasierten Plan anzumelden, um kostenlose Rezepte, Einkaufslisten und Community-Unterstützung zu erh alten.
Caitlins Absichten für 2021
1. Sei präsent, genieße die kleinen Momente und höre auf, gedankenlos auf meinem Handy zu scrollen.
"Wenn du nicht merkst, dass du im Moment bist, bis es eine Erinnerung ist, ist ein Text aus meinem Lieblingssong Summer 91 von Noizu und mein Motto für 2021.Nachdem ich dieses Lied gehört hatte, konnte ich nicht aufhören, darüber nachzudenken, wie viel ich persönlich damit zu tun hatte. Als ich über 2020 nachdachte, stellte ich fest, dass die friedlichsten und denkwürdigsten Momente die kleinen Momente waren, in denen ich anwesend und nicht von meinem Telefon oder rasenden Gedanken abgelenkt war. 2021 wird das Jahr sein, in dem ich die Momente genieße, während sie sich entf alten, und mich für einen anderen Tag um die Zukunft sorgen."
Meine Strategie, im Moment zu leben, besteht darin, alle Ablenkungen einschließlich aller Technologie auszusch alten. Mein Telefon wird ausgesch altet, es sei denn, es muss eingesch altet sein, und ich werde mich eher in die Gegenwart als in die Vergangenheit oder Zukunft vertiefen.
2. Lass allzu ehrgeizige Ziele in der Vergangenheit und konzentriere dich darauf, positive tägliche Gewohnheiten aufzubauen.
Ich lasse überambitionierte Ziele und kritische Selbstbewertung in der Vergangenheit. Mein Fokus für 2021 liegt darauf, kleine Schritte zu unternehmen, neue positive tägliche Gewohnheiten aufzubauen und dabei freundlich zu mir selbst zu sein. 2021 ist das Jahr, in dem ich mich auf kleine und effektive Veränderungen konzentriere, wie zum Beispiel aufzuwachen und ein Glas Wasser zu trinken oder das Telefon auf dem Ladegerät zu lassen und stattdessen ein Buch zur Hand zu nehmen.Ich hoffe, dass all diese kleinen Ergänzungen meiner Routine bis Ende des Jahres zu einer beständigen Routine werden, auf der ich in den kommenden Jahren aufbaue.
Haileys Absichten für 2021
1. Gehen Sie leichter, seien Sie sanft und leben Sie einfacher: Versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal zu erreichen.
"Wenn ich für mich selbst spreche, neige ich dazu, meinen Teller mit einem vollen Terminkalender zu überladen, manchmal zu beschäftigt, um mich von dem zu befreien, was um mich herum passiert. Ich wache früh auf, trainiere als erstes, gehe mit meinem Hund spazieren, gehe zur Arbeit, buche Termine doppelt, finde Zeit, um Kontakte zu knüpfen, gehe normalerweise zum Abendessen aus und fühle mich erschöpft, da ich wenig Platz für sinnvolle Aktivitäten wie Zeit mit meiner Familie habe, meine Familie anrufen Oma, sich mit einem Freund treffen, etwas über ein neues Thema lernen und sich in Selbstpflege üben. Ich bin die Person, die ans Telefon geht und antwortet, kann ich Sie zurückrufen? Dann, wenn ich zurückrufe, ist es nach dem Abendessen oder der Anruf verwandelt sich in ein schnelles, oberflächliches Gespräch, weil entweder mein Freund, meine Mutter, mein Vater, meine Schwester, wer auch immer gerade schlafen geht – was sich wie eine völlig verpasste Gelegenheit anfühlt."
"Also, anstatt die Kästchen auf meiner To-Do-Liste abzuhaken, möchte ich im neuen Jahr sanft leben und mir das Gefühl der Perfektion nehmen, das viel von meinem geistigen Raum einnimmt und mich stört mein Wohlbefinden und Zeit für andere. Das mag ungewöhnlich klingen, aber ich möchte während meiner Tage arbeiten, denken, mich weniger roboterhaft fühlen und mir die Zeit nehmen, mich voll und ganz zu engagieren, präsent zu fühlen, bewusster und einfacher zu leben."
"Während eines meiner Telefoninterviews, das ich für die Kolumne „The Beet’s Success Stories“ hatte, sprach ich mit Doug Schmidt, der eine unglaubliche Geschichte über die Transformation der Gesundheit hat, aber auch ein inspirierendes Mantra, das mir im Gedächtnis geblieben ist. Als ich Doug nach seinem Mantra fragte, sagte er: Es ist, dass ich ein bisschen sanfter auf der Erde gehe. Ob es nun um meine Interaktionen mit Menschen oder um Interaktionen mit Tieren geht, am Telefon erwähnte er, dass ein einfaches Leben einem hilft, präsent zu bleiben und mehr zu erreichen, was mich dazu inspirierte, die unnötige Last abzunehmen."
2. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel und versuchen Sie, von der Erde zu essen
"Als pflanzenbasierter Esser gibt es so viele neue, kreative Essensmöglichkeiten, um sich voll und ganz dem veganen Lebensstil hinzugeben, aber meistens sind sie nicht gesund oder enth alten abgefahrene Zutaten. Ich ertappe mich immer wieder dabei, dasselbe zu wiederholen: Nur weil es vegan ist, heißt es noch lange nicht, dass es gesund ist. Insbesondere nasche ich normalerweise gedankenlos Proteinriegel, und nachdem ich ein oder zwei aufgegessen habe, setze ich das zerrissene Verpackungsetikett wie ein Puzzleteil zusammen und finde ungesunde, hinterhältige Zutaten, die mich nur träge fühlen lassen. Also werde ich im neuen Jahr vorsichtig sein und mehr Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte essen, ohne einschränkend zu sein."
