Du hast vielleicht schon gehört, dass „der Darm das neue Gehirn ist“. Was Sie vielleicht noch nicht gehört haben, ist, dass es bestimmte Bakterien gibt, die von Ärzten als Psychobiotika bezeichnet werden und Menschen mit Angstzuständen und Depressionen einen Nutzen für die psychische Gesundheit verleihen. Psychobiotika sind bestimmte Bakterienarten, die sich nachweislich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken und in den Lebensmitteln, die Sie essen, und den Getränken, die Sie trinken, gefunden werden können. Sie können sich auf Magen-Darm-Erfolg einstellen, indem Sie ein paar einfache Schritte befolgen.
Mit ungefähr 100 Billionen einzigartigen Organismen, die im Darm leben, sind 99 % der Gene in Ihrem Körper eigentlich nicht menschlich – sie stammen von Mikroben, die sich in Ihrem Darm (auch bekannt als Darm) niederlassen, so Scott Anderson, Autor von Die psychobiotische Revolution.
Anders als die DNA, die dir braune Augen oder Sommersprossen verleiht, ist die genetische Ausstattung der Bakterien in deinem Darm ständig in Bewegung. Stellen Sie sich Ihren Darm wie einen großen Nachtclub vor und die Bakterien als verschiedene Gruppen von Menschen. Für die beste Zeit möchten Sie, dass es eine Vielzahl verschiedener Gruppen von Menschen gibt, mit denen sich jeder treffen kann. Aber wenn die Türsteher Störenfriede hereinlassen oder wenn zu viele der gleichen Gruppe die Tanzfläche dominieren, geraten die Dinge aus dem Gleichgewicht. Das ist wie dein Bauch: Ein paar faule Äpfel können all die guten Vibes stören.
Ihre Ernährungs- und Gesundheitsentscheidungen haben einen großen Einfluss auf Ihre Darmbakterien. Entscheidungen wie was Sie essen, wie viel Sie trainieren, wie viel Sie schlafen und wie viel Sie den Stress in Ihrem Leben mindern können. Zu viel äußerer Stress kann die Verdauungsgeschwindigkeit beeinträchtigen und auch Entzündungen im Darm verstärken, und diese Probleme werden mit der Zeit noch verstärkt. Aber es ist keine Einbahnstraße.
Die Darm-Gehirn-Verbindung
Stress kann dazu führen, dass Sie bestimmte „Komfort“-Lebensmittel mit hohem Fett- oder Zuckergeh alt wollen, und dann können diese Lebensmittel Darmbakterien ernähren, die Stress verstärken können. Einfach gesagt, diese Zweibahnstraße zwischen der Auswirkung Ihrer Ernährung auf Ihre Darmmikrobiota und folglich auf Ihr Gehirn ist eine ständige Rückkopplungsschleife.
Der Darm und das Gehirn kommunizieren in derselben Sprache – über Chemikalien, die in Ihrem Gehirn als Neurotransmitter bezeichnet werden, wie z. B. Serotonin. Etwa 90 % des körpereigenen Serotonins befindet sich im Darm. Während es noch viel darüber zu entdecken gibt, wie sich dies auf das Gehirn auswirkt, wissen wir, dass eine gesunde Mikrobiota mit einer gesunden Vielf alt, insbesondere Psychobiotika, Ihnen helfen kann, mit Stress und Angst umzugehen, widerstandsfähiger zu sein und unsichere Ereignisse besser zu bewältigen.
Wie man sich ernährt, um belastbarer, weniger gestresst und gehirngesund zu sein, beginnt mit Lebensmitteln, die diese Psychobiotika bilden. Hier sind 6 pflanzliche Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihren Darm mit Prä- und Probiotika für eine bessere psychische Gesundheit zu versorgen.Es ist keineswegs erschöpfend, aber dies ist ein großartiger Ausgangspunkt!
Sauerkraut
Dieser fermentierte Kohl enthält nicht nur 4 Gramm nützliche Ballaststoffe in jeder (1 Tasse) Portion, sondern ist auch vollgepackt mit Probiotika, darunter L. rhamnosus, das als Psychobiotikum gilt, da es in frühen Studien gezeigt hat, dass es hilft, abzunehmen Angst und Depression.
Wasserkefir
Studien zum Einfluss von Kefir auf die Darmmikrobiota wurden mit Joghurtkefir durchgeführt, aber Wasserkefir (auch bekannt als Tibicos) enthält die gleichen nützlichen Bakterien. Unter diesen ist L. casei, von dem in einer Studie an Menschen mit Depressionen gezeigt wurde, dass es die Stimmung verbessert.
Tempeh
Tempeh ist ein pflanzliches Protein-Grundnahrungsmittel aus Indonesien und eigentlich ein Ferment! Es enthält also nicht nur 31 g pflanzliches Protein pro Tasse, sondern enthält auch Probiotika, und in einer Studie wurde gezeigt, dass es das Wachstum von Bifidobakterien stimuliert, die als Schlüsselbakterienart im Darm gelten
Grünkohl
Grünkohl ist voller Ballaststoffe: Sie packen 8 g Ballaststoffe in 1 gekochte Tasse, was etwa 30 % Ihres empfohlenen Tagesbedarfs entspricht. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist gut für den Darm, da nützliche Mikroben die Ballaststoffe verdauen und eine Fettsäure namens Butyrat ausscheiden, die zu einer gesünderen Darmschleimhaut beiträgt.
Linsen
Linsen sind nicht nur eine weitere großartige Quelle für pflanzliches Protein (mit 18 Gramm pro Tasse), sondern auch eine weitere großartige Quelle für Ballaststoffe, die Darmbakterien lieben und die Darmschleimhaut gesund h alten. Eine gesündere Darmschleimhaut verhindert, dass pathogene Bakterien in den Blutkreislauf gelangen, und schützt so den Körper vor einer Entzündungsreaktion, die einen Teufelskreis auslöst, der sich negativ auf Körper und Geist auswirkt.
Hafer
Hafer ist tatsächlich vollgepackt mit den präbiotischen Ballaststoffen, die Ihr Darm liebt, mit 7,5 Gramm in einer Tasse Haferflocken (Link). Gib für einen Extra-Boost Beeren oder eine halbe Banane zu deinem Haferbrei und starte deinen Tag mit einem guten Happy Meal.
