Wenn du einen pflanzlichen oder veganen Lebensstil beibehältst – oder einfach versuchst, mehr Pflanzen in dein Leben zu integrieren – sind gesunde, sättigende Snacks entscheidend. Was sind also die gesündesten Snacks, die Sie zur Hand haben sollten, um Sie den ganzen Tag über satt zu machen, besonders wenn Ihr Neujahrsvorsatz darin besteht, ein paar Pfunde abzunehmen?
Im Folgenden schlüsseln wir die wichtigen Snacks auf, die Sie zur Hand haben sollten, damit Ihr Snack sauber und gesund bleibt! Am wichtigsten ist, vorausplanen.Wenn Ihre Snacks vorbereitet und bereit zum Mitnehmen sind, werden Sie wahrscheinlich weniger nach Chips oder verarbeiteten verpackten Lebensmitteln greifen, bei denen sich die Kalorien schnell summieren können. Unbewusstes Naschen kann leicht Hunderte von Kalorien hinzufügen, und am Ende des Tages zählen Kalorienaufnahme und -abgabe immer noch. Suchen Sie nach den höchsten Nährstoffen für die wenigsten Kalorien, die Sie können, um sich satt zu fühlen und insgesamt weniger zu essen. Hier schlagen wir einige der besten Snacks vor, die Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und sauberer zu essen, damit Sie sich den ganzen Tag besser fühlen.
1. Lupinibohnen
Das könnte die beste Bohne sein, die es je gab. Es ist schockierend, dass viele Menschen in den USA immer noch nichts über sie wissen und dass sie hierzulande nicht weit verbreitet sind. Mit einem der höchsten Proteingeh alte aller Bohnen (7,5 Gramm in 3,5 Unzen) und einem hohen Ballaststoffgeh alt sind Lupini-Bohnen ein magischer Snack, wenn Sie schnell Protein und etwas Füllendes brauchen.Sie haben eine Geschichte, die bis in biblische Zeiten zurückreicht, aber da sie tagelang eingeweicht und gekocht werden müssen, um den bitteren Geschmack loszuwerden, ist es verständlich, dass sie keine gewöhnliche Nascherei sind. Dennoch sollten sie es sein, da der Verzehr viele gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich der Förderung der Gewichtsabnahme.
Du findest sie online oder auf lokalen Märkten, insbesondere solchen, die auf italienische oder spanische Produkte spezialisiert sind, aber du musst sie selbst kochen und zubereiten. In den USA gibt es einige Unternehmen, die verpackte, verzehrfertige Lupinibohnen verkaufen: Brami verkauft verpackte Bohnen, fertig zum Knabbern, online und bei Whole Foods und anderen Einzelhändlern erhältlich.
Sie sind köstlich, wenn sie leicht gewürzt sind, und haben nur 115 Kalorien pro 100-ml-Portion. Plus für diese Kalorien bekommst du 5 Gramm Ballaststoffe und 7,5 Gramm Protein, wodurch du dich nach einer kleinen Portion ziemlich satt fühlst. Es wird Ihnen schwer fallen, einen besseren proteinreichen Snack auf pflanzlicher Basis zu finden.
Beim Kochen beginnen sie sehr bitter und müssen bis zu 4 Tage lang gekocht und eingeweicht werden, bevor sie verzehrfertig sind. Vielleicht kaufen Sie sie am Anfang lieber vorgekocht.
