Das Immunsystem durch bessere Ernährung zu stärken, ist der ideale Weg, um diesen Winter gesund zu bleiben, aber ist das überhaupt möglich? Ihr Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk aus Zellen, Geweben, Organen und den Substanzen, die sie herstellen (wie Antikörper), die dem Körper helfen, Infektionen und Krankheiten abzuwehren. Wenn Keime wie Bakterien und Viren in den Körper eindringen, greifen sie an und vermehren sich, und Ihr Immunsystem muss sich wie eine Armee erheben, um sie abzuwehren. Daher ist die Stärkung Ihrer Immunität das Ziel, insbesondere jetzt, wo wir auf die Erkältungs- und Grippesaison zusteuern und das Coronavirus nicht verschwindet.
Das Immunsystem ist genau das – ein System. Um gut zu funktionieren, braucht es Gleichgewicht und Harmonie. (Wenn das Immunsystem zu stark ist, arbeitet es tatsächlich gegen Sie, indem es gesunde Zellen angreift, was bei Autoimmunerkrankungen passiert.) Ihr Ziel ist es also, Ihr Immunsystem stark und im Gleichgewicht zu h alten. Gesunde Gewohnheiten wie Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressabbau und eine nährstoffreiche Ernährung sowie Nichtrauchen, Gewichtsmanagement und regelmäßiges Händewaschen können dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem optimal funktioniert!
Was man essen sollte, um gesund zu bleiben: Ein 3-tägiger Ernährungsplan zur Stärkung des Immunsystems
Nährstoffreiche Lebensmittel zu konsumieren bedeutet, eine Ernährung voller Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und anderer pflanzlicher Lebensmittel zu sich zu nehmen, die zusammenwirken, um Hunderte von Funktionen im Körper zu erfüllen. Betrachten Sie sie als die Crew hinter den Kulissen eines Konzerts oder einer Sportveranst altung, Sie sehen sie nicht immer, aber ohne sie würde die Show nicht weitergehen.
Also, wie kannst du sicherstellen, dass du genug Nährstoffe bekommst, um diese Armee von Immunarbeitern zu stärken? Anstatt nach einer Flasche Nahrungsergänzungsmittel zu greifen, einfach eine Auswahl an nährstoffreichen, farbenfrohen Lebensmitteln, um Ihre tägliche Dosis Munition zu erh alten. Dieser 3-tägige Ernährungsplan zur Stärkung des Immunsystems kann Sie mit Nahrungsmitteln und Nährstoffen versorgen, die Ihnen helfen, Ihre Immunität zu maximieren und Ihr Immunsystem in diesem Herbst und Winter zu stärken!
Tag 1 Ihres immunstärkenden Ernährungsplans
Frühstück: Haferflocken-Linsen-Blaubeer-Auflauf
Das Essen - Heidelbeeren Die Nährstoffe - Vitamin C und Flavonoide
Warum sie zur Stärkung der Immunität beitragen - Beeren sind eine großartige Quelle für Flavonoide, die hochwirksame Antioxidantien sind, und Blaubeeren haben die höchste antioxidative Kapazität aller beliebten Obst- und Gemüsesorten.
Portionen pro Rezept: 8 Portionen
Zutaten
- 2 Tassen Sojamilch
- 1-1/2 Tassen altmodische Haferflocken
- 1 Tasse Heidelbeeren, gefroren oder frisch
- 1/3 Tasse reiner Ahornsirup
- 1/3 Tasse Kokosnuss, ungesüßt, geraspelt
- 1/4 Tasse rote Linsen
- 1/4 Tasse Seidentofu, püriert
- 2 EL vegane Butter, geschmolzen und leicht abgekühlt
- 2 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1 Teelöffel Backpulver
- 1 Teelöffel Zimt
- 1/4 Teelöffel Meersalz
Anleitung
- Heizen Sie den Ofen auf 375°F Grad vor.
- In einer quadratischen Auflaufform von 8 Zoll (oder ähnlicher Größe) Haferflocken, Linsen, Backpulver, Zimt und Salz vermischen. Beeren und Kokosnuss gleichmäßig auf der Mischung verteilen.
- In einer mittelgroßen Schüssel Sojamilch, Ahornsirup, Seidentofu, vegane Butter und Vanille verquirlen. Gießen Sie die Mischung über die Haferflocken und rühren Sie sie leicht um, um alles gleichmäßig zu verteilen.
- 40 Minuten backen oder bis die Oberseite goldgelb ist und die Haferflocken fest geworden sind. Warm servieren.
