Wenn Sie sich erschöpft oder gestresst bis hin zum Burnout fühlen, sind Sie nicht allein. Gefühle von körperlicher Erschöpfung und geistiger Erschöpfung (auch bekannt als Burnout) sind seit der Zeit vor der Pandemie um 38 Prozent gestiegen. Aber anstatt der Büropolitik und dem Stress am Arbeitsplatz die Schuld zu geben, kann es einen anderen Grund geben, warum es schwierig ist, Energie und Enthusiasmus für die anstehenden Aufgaben aufzubringen: Ihr Vagusnerv funktioniert möglicherweise nicht so gut, wie er sein könnte, und der Grund dafür ist Ihre Ernährung.
Der Vagusnerv ist das Kontrollzentrum für Ihre ruhenden Stoffwechselfunktionen und ein kritischer Durchgang für Signale vom Gehirn zum Darm und vom Darm zum Gehirn.Wenn Sie schlecht essen, sendet Ihr Darm Signale, dass Sie Stress haben müssen, dass dieser zusätzliche Zucker und unnötige Fett für etwas Episches verwendet werden muss, wie zum Beispiel der Flucht vor einer Gefahr, oder Sie können sich genauso gut hinlegen und schlafen gehen und all diese zusätzlichen Kalorien speichern wenn du um dein Leben rennen musst.
Wenn du gestresst bist, sendet das auch ein Signal entlang des Vegas-Nervs, um zusätzlichen Treibstoff für den bevorstehenden Kampf oder die Flucht zu tanken. In beiden Fällen ist der Vegas-Nerv der Superhighway für diese Signale. Und laut einer kürzlich veröffentlichten Forschungsarbeit The BMJ hat sich herausgestellt, dass Essen und Stimmung einen noch größeren Einfluss aufeinander haben als bisher angenommen.
Die Forscher untersuchten, wie sich Diät und Ernährung auf das geistige Wohlbefinden auswirken, und stellten fest, dass das, was Sie essen, die Gesundheit des Vagusnervs direkt beeinflusst, was sich auf die Gesundheit und Funktion der zentralen Systeme in Ihrem Körper auswirkt. Dies ist als Darm-Hirn-Verbindung bekannt. Und der Durchgangsweg funktioniert in beide Richtungen, denn wenn Sie gestresst sind, greifen Sie wahrscheinlich nach allen falschen Lebensmitteln.Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um die Vagusnervenfunktion zu stärken und zu einer guten allgemeinen Gesundheit beizutragen.
Was ist der Vagusnerv?
Der Vagusnerv ist die Hauptkomponente des parasympathischen Nervensystems (PNS) – der Fähigkeit Ihres Körpers, „auszuruhen und zu verdauen“ – das auch eine entscheidende Rolle bei der Darm-Hirn-Verbindung und letztendlich Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden spielt und Stimmung. Der Vagusnerv besteht aus zwei Nerven (links und rechts), die Signale zwischen Gehirn, Herz und Verdauungssystem senden.
Beeindruckende 75 Prozent der Nervenfasern in Ihrem parasympathischen Nervensystem verlaufen entlang des Vagusnervs. Diese Fasern transportieren Informationen zwischen Ihrem Darm und Ihrem Gehirn, was bedeutet, dass Ihre Ernährung einen überwältigenden Einfluss auf die Funktionsweise Ihres Gehirns und letztendlich auf Ihre geistige Einstellung hat.
„Das parasympathische Nervensystem ist für viele wichtige Körperfunktionen verantwortlich, darunter das Immunsystem, die Verdauung, die Stimmungskontrolle und die Herzfrequenz“, erklärt Trista Best, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin.„Das sind unwillkürliche Funktionen, die das PNS mit Hilfe gesunder Vagusnerven ausführt.“
Wie beeinflusst die Ernährung die Stimmung?
„Einige der bemerkenswertesten Anzeichen von Problemen mit dem Vagusnerv sind Hirnnebel, Muskelschmerzen, Müdigkeit und Kopfschmerzen“, fügt Best hinzu. Wenn Ihr Vagusnerv nicht richtig funktioniert, können je nach Ursache und Ort des Nervenproblems weitere Symptome auftreten, darunter Bauchschmerzen, Blähungen, Sodbrennen, Veränderungen der Herzfrequenz, Schluckbeschwerden, Schwindel, Übelkeit, und Erbrechen.
“Eine Beschädigung oder schlechte Funktion des Vagusnervs kann Gastroparese verursachen. Dies bezieht sich auf Lebensmittel, die während der Verdauung nicht durch den Darm wandern. Gastroparese ist in der Regel nicht lebensbedrohlich, kann aber zu schwerwiegenden Komplikationen führen, einschließlich Dehydration, Unterernährung und einer vollständigen Blockade der Nahrungsaufnahme aus dem Magen.“
Ohnmacht ist ein weiterer Zustand, der durch eine schlechte Gesundheit des Vagusnervs entstehen kann.Dies tritt auf, wenn ein Vagusnerv, der mit Ihren Stresshormonen verbunden ist, unter bestimmten Bedingungen – extreme Hitze, Angst, Hunger, Schmerzen oder chronischer Stress – überreagiert, was zu einem schnellen Abfall des Blutdrucks führt, was zu Schwindel und Ohnmacht führt. Ihr Körper zieht den gesamten Sauerstoff in die Muskeln und legt sich auf den Boden, um Ihr Gehirn vor weiteren möglichen Schäden zu schützen.
Interessanterweise kann die Stimulation des Vagusnervs in einer klinischen Umgebung therapeutische Wirkungen haben. Die Forschung hat gezeigt, dass die Vagusnervstimulation (VNS) durch manuelle oder elektrische Reize verschiedene Symptome wirksam behandelt, darunter Epilepsie, Depressionen, Herzerkrankungen, Entzündungen und Stoffwechselstörungen. Eine in The Lancet veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2021 kam zu dem Schluss, dass die Stimulation des Vagusnervs mit einem implantierten Gerät eine signifikante Verbesserung der Schwere der rheumatoiden Arthritis zeigte.
Die optimale Funktion Ihres Vagusnervs ist für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Gesundheit Ihres Vagusnervs mit den Lebensmitteln, die Sie essen, ganzheitlich verbessern können.
Lebensmittel für eine gesunde Lebensweise
Es wurde tausendmal gesagt, aber es lohnt sich, es zu wiederholen: Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit, Vitalität und Körperfunktionen. Ein Nährstoff, der einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit und Funktion des Vagusnervs hat, ist beispielsweise Tryptophan – eine essentielle Aminosäure, die für die Darm-Hirn-Verbindung von entscheidender Bedeutung ist. (Es gibt 9 essentielle Aminosäuren, die nicht im Körper gebildet werden und mit der Nahrung aufgenommen werden müssen.)
Tryptophan hilft bei der Kommunikation zwischen Darm und Gehirn über die Vagusnervenbahn und trägt letztendlich dazu bei, Entzündungen im ganzen Körper zu reduzieren, die ansonsten die optimale Funktion des Immunsystems beeinträchtigen könnten.
Tryptophanreiche pflanzliche Lebensmittel sind:
- Blattgemüse
- Sonnenblumenkerne
- Kürbiskerne
- Nüsse
- Brokkoli
- Pilze
- Sojabohnen
- Erbsen
- Bananen
Der Verzehr von probiotikareichen, fermentierten Lebensmitteln ist auch vorteilhaft für die Darm-Hirn-Verbindung und fördert das Wachstum gesunder Bakterien, die, wie die Forschung zeigt, den Vagusnerv aktivieren können. Zu diesen Lebensmitteln gehören:
- Sauerkraut
- Tempeh
- Piickles
- Miso
- Kimchi
- Apfelessig
Stimmung und Energie verbessern
Neben dem Hinzufügen von tryptophanreichen pflanzlichen Lebensmitteln oder fermentierten Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung können Sie andere gesunde Lebensgewohnheiten anwenden, um die Gesundheit des Vagusnervs zu fördern.
Zum Beispiel korrelieren Yoga, Meditation und Atemarbeit mit der „Fähigkeit des Vagusnervs, Stressreaktionen zu regulieren“, so eine Studie in Frontiers In Psychiatry.Diese Praktiken „tragen wahrscheinlich zur Belastbarkeit bei und mildern Stimmungs- und Angstsymptome“. Probieren Sie diese drei einfachen Morgenrituale aus, um Stress abzubauen und Ihr Immunsystem zu stärken.
Wie bei den meisten anderen Erkrankungen ist die Reduzierung von Entzündungen der Schlüssel zu einer guten Gesundheit des Vagusnervs. Ganzheitliche Ansätze zur Bekämpfung von Entzündungen umfassen die Eliminierung oder Begrenzung der Zuckeraufnahme, die Aufrechterh altung eines gesunden Gewichts, die Einnahme von Probiotika und das Praktizieren von intermittierendem Fasten. Diese einfachen Schritte können helfen, die Vagusnervenfunktion zu regulieren und Entzündungen zu reduzieren, um das Nervensystem für eine optimale Gesundheit ins Gleichgewicht zu bringen.
Fazit: Der Vagusnerv ist für die Darm-Hirn-Verbindung und die Stimmung unerlässlich.
Der Vagusnerv dient als Kommunikationsweg zwischen Darm und Gehirn, daher trägt die Verbesserung seiner Funktion dazu bei, das geistige Wohlbefinden, die Energie und die allgemeine Belastbarkeit zu steigern. Sie können die Gesundheit und Funktion Ihres Vagusnervs verbessern, indem Sie eine pflanzliche Vollwertkost (einschließlich fermentierter und tryptophanreicher Lebensmittel) zu sich nehmen, ein gesundes Gewicht h alten und raffinierten Zucker einschränken.Diese Ernährungsumstellungen reduzieren Entzündungen, verbessern die Darmgesundheit und wirken sich positiv auf die allgemeine psychische Gesundheit aus.
Weitere Expertenratschläge finden Sie in der Kategorie Gesundheit und Ernährung von The Beet.
