Wenn Sie starke, muskulöse Beine für eine bessere Leistung wünschen, brauchen Sie nur zu diesem schnellen und einfachen 5-minütigen Video mit Berto Calkins, Ihrem Fitnesstrainer, zu trainieren. Calkins ist ein Experte darin, Sport unterh altsam und unterh altsam zu gest alten, während Sie die Ergebnisse erzielen, nach denen Sie sich sehnen.
Berto, der sich unter dem Namen "What's Good Berto? eine Fangemeinde aufgebaut hat, tritt zum ersten Mal als einer der Fitnessexperten von The Beet auf. Als veganer Fitness-Influencer mit Sitz in New York City, weiß er, wie man Sport angenehm und effektiv macht.Berto hat ein schnelles und hartes Beintraining exklusiv für The Beet entwickelt, damit Sie in nur 5 Minuten ins Schwitzen kommen, Ihre Beine straff und stark bekommen und Ihrem Top-Spiel so viel näher kommen.
Jede Bewegung zielt auf eine andere Muskelgruppe für ein komplettes Beintraining in kürzerer Zeit ab, als Sie zum Duschen brauchen. Das Beste daran ist, dass das gesamte Training überall durchgeführt werden kann: in Ihrem Wohnzimmer, Büro, draußen auf einer Veranda oder im Park oder in Ihrer Küche, während Sie auf das Kochen Ihrer Mahlzeit warten. Alles, was Sie tun müssen, ist sich zu verpflichten, fitter zu werden, und wenn Sie dies mehrmals pro Woche tun (oder zur Abwechslung einige der anderen schnellen Workouts von The Beet mischen), garantieren wir Ihnen, dass Sie den Unterschied in Ihrer Fitness, Energie und Fitness bemerken werden straffer Körper innerhalb von Wochen. Drücken Sie einfach auf Play!
Hier sind Ihre fünf einfachen Bewegungen für stärkere Beine
Erster Schritt: Überkopfkniebeuge. Beuge in einer stehenden Position mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen deine Knie und gehe in die Hocke mit über deinen Kopf erhobenen Armen.Wenn Sie sich aus der Hockposition erheben, h alten Sie die Arme in der Luft, da die Hände nie wieder an Ihrer Seite herunterkommen. Wiederhole das eine Minute lang.
Zweite Bewegung: Steigen. Sie müssen einen Stuhl, eine Kiste oder etwas anderes verwenden, auf das Sie steigen können, und es bewegt sich nicht (a Parkbank funktioniert gut. Stellen Sie einen Fuß auf den Stuhl oder die Bank und treten Sie mit dem anderen Bein nach oben, h alten Sie die Position etwa zwei Sekunden lang und treten Sie dann wieder auf den Boden. Der Fuß, der auf dem Stuhl steht, bleibt dort, während Sie diese Bewegung ausführen 30 Sekunden, wechsle dann und führe die gleiche Bewegung auf der anderen Seite für 30 Sekunden aus. Beh alte die Kontrolle.
Dritter Schritt: Einbeinige Stuhlhocke. Du brauchst einen Stuhl oder eine erhöhte Bank zum Sitzen. Stehen Sie mit dem Rücken zum Stuhl, heben Sie ein Bein an und beugen Sie Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel. Gehen Sie dann langsam in die Hocke, bis Sie auf einem Stuhl sitzen. H alten Sie beim Hochkommen Ihr angehobenes Bein in der Luft, sodass Sie nur das gegenüberliegende Bein für Kraft und Gleichgewicht verwenden.Wechsle nach 30 Sekunden die Seiten und konzentriere dich darauf, deine Form zu perfektionieren. (Lass dich nicht auf den Stuhl fallen, sondern bleibe kontrolliert und verankere deinen Fuß, der auf dem Boden steht, mit deiner Ferse.)
Vierte Bewegung: Wadenheben: Stellen Sie sich im Stehen auf die Fußballen, bis Ihre Ferse vollständig angehoben ist (als würden Sie High Heels tragen) und steh auf deine Zehen. Senken Sie den Rücken langsam in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Übung. Diese Bewegung ist nicht ganz so einfach, aber sie ist äußerst effektiv bei der Stärkung der Waden, was der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen ist, wenn Sie ein Läufer sind. Wenn Sie starke Waden haben, springen Sie jeden Schritt mit mehr Kontrolle ab und können länger ohne Ermüdung und schlechte Form laufen – beides führt zu Verletzungen.
Fünfte Bewegung: Alternate Jumping Lunges. Heben Sie im Stehen ein Bein vor sich an und beugen Sie das Knie, treten Sie nach vorne und senken Sie Ihren Schwerpunkt in Richtung Boden, während sich Ihr hinteres Bein beugt und Sie in eine Ausfallschrittposition gelangen.Stoßen Sie sich mit den Fersen ab, springen Sie nach oben und wechseln Sie in der Luft die Beine, sodass Ihr hinteres Bein nach vorne kommt und Ihr vorderes Bein nach hinten geschickt wird, sodass Sie sanft in einer anderen Ausfallschrittposition landen, diesmal jedoch mit dem gegenüberliegenden Bein nach vorne. Wiederholen Sie abwechselnde Sprünge für insgesamt eine Minute.
