"Um mit gesunder Ernährung auf Kurs zu bleiben, sich energiegeladen und stark zu fühlen, haben wir unseren Fitness-Guru Berto Calkins gebeten, exklusiv für Sie ein 5-minütiges Core-Workout zu erstellen. Berto führt Sie Schritt für Schritt durch eine Reihe von Bauchbewegungen, die auf verschiedene Kernmuskeln abzielen. Nachdem Sie diese schnelle, aber effektive Übung abgeschlossen haben, werden Sie sich erfüllt, motiviert und stolz auf sich selbst fühlen, weil Sie sich bewegen, auf Ihren Körper hören und das gesunde Brennen spüren. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und fünf Minuten Ihrer Zeit, die sich leicht erübrigen lässt. Sie können diese Moves überall und jederzeit ausführen, sogar während Sie in einem Zoom-Anruf mithören (Video aus, Stumm ein)!"
Berto Calkins, beruflich bekannt als @whatsgoodberto, ist Ihr Trainingsguru, der das Training sicher, unterh altsam und angenehm macht. Berto, ein Einwohner von New York City, führt diese Bewegungen im Wohnzimmer seiner Wohnung durch und beweist, dass Sie dafür weder viel Platz noch ein Heim-Fitnessstudio brauchen.
Also, bevor sich das neue Jahr anschleicht, machen Sie mit diesem Training und vielen anderen 5-Minuten-Übungen, die Sie in unserer Easy Workout-Kolumne finden, kleine Schritte zu einem gesunden, proaktiven Leben.
Hier sind deine fünf besten Trainingsbewegungen für starke und straffe Bauchmuskeln
Erste Bewegung: Sliding Mountain Climbers. In einer hohen Plank-Position, mit vollständig ausgestreckten Unterarmen und Zehen auf dem Boden, gleite ein Bein zu deinen Händen und dein Knie wird kommen nah an deiner Brust. Wechsle jedes Bein in einer schnellen Bewegung ab und wiederhole es so, dass es sich fast so anfühlt, als würdest du auf der Stelle laufen.
Zweite Bewegung: Side Plank Knee Drive. Beuge in einem niedrigen Side Plank mit deinem Unterarm auf der Matte dein oberes Bein (das auf deinem anderen Bein gestapelt ist). ) nach oben zur Brust greifen und dann vollständig ausstrecken. Wiederhole diese Bewegung auf jeder Seite dreißig Sekunden lang.
Dritte Bewegung: Bird Dog + Elbow to Knee. Strecken Sie in der Tischplattenposition einen Arm und das gegenüberliegende Bein aus und knirschen Sie dann zusammen, indem Sie Ihren Ellbogen an Ihrem Knie berühren und nach hinten strecken aus. Wiederhole diese Bewegung dreißig Sekunden lang und wechsle dann die Seiten.
Vierte Bewegung: Front + Cross Body Mountain Climbers. Bringe in einer hohen Plankenposition mit vollständig gestreckten Unterarmen ein Bein nach vorne zur Außenseite deines Ellbogens und strecke es dann zurück auf die hohe Planke. Von dort aus kreuzen Sie mit demselben Bein Ihr Knie zum Ellbogen auf der gegenüberliegenden Seite und strecken Sie es dann vollständig zurück zur Planke. Wechsle das Bein nach 30 Sekunden.
Fünfte Bewegung: Planke. H alten Sie eine Minute lang eine hohe Planke, wobei Ihre Unterarme vollständig gestreckt sind und Ihre Zehen den Boden/die Matte berühren. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Hintern niedrig zu h alten, Kern aktiv zu h alten, und üben Sie keinen Druck auf Ihren Nacken aus. Deine Hände sollten direkt unter deinen Schultern sein.
