Oberkörperkraft ist schwer aufzubauen, besonders wenn Sie Liegestütze hassen, aber der Aufbau starker, schlanker Armmuskeln erleichtert alltägliche Aktivitäten und kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden – probieren Sie dieses einfache fünfminütige Training aus, um zu helfen Du baust stärkere Muskeln auf.
Ohne Stress mit Kurzhanteln, schwerem Heben, Fitnessgeräten oder Drill-Sergeant-Liegestützen zu machen, führt Sie Berto Calkins, Fitness-Guru von The Beet, durch ein fünfminütiges Schritt-für-Schritt-Training, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Der beste Teil? Jeder Umzug kann überall durchgeführt werden – in der Küche, im Park, im Wohnzimmer oder im Büro.
Fitnesstrainer Berto Calkins wird oft für seinen Instagram-Namen @whatsgoodberto anerkannt. Die in New York City ansässige Influencerin ist Expertin für vegane Fitness, Ernährung und psychische Gesundheit. Berto hat exklusiv für The Beet ein fünfminütiges Beintraining entwickelt und ist mit einem weiteren schnellen, effizienten Training zurück, diesmal mit Schwerpunkt auf Übungen zur Stärkung Ihrer Arme.
Die fünfminütige Armroutine kann überall und jederzeit durchgeführt werden. Berto führt diese Bewegungen in seinem Wohnzimmer aus und nutzt einen Küchenstuhl und einen Beistelltisch als Gewichte und Fitnessgerät. Wenn Sie in einem Park sind, eignen sich Bänke hervorragend für dieses Training, und wenn Sie im Büro sind, reichen Briefbeschwerer aus. Viel Spaß mit diesem Training und kommen Sie ins Schwitzen!
Hier ist Ihr einfaches 5-Minuten-Armtraining mit Berto Calkins
Erster Zug: Einminütige Liegestütze. In einer hohen Plank-Position auf allen Vieren sollten Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern sein und Ihre Beine und Arme vollständig gestreckt sein.Beugen Sie sich dann am Ellbogen und senken Sie Ihre Brust nach unten, ohne jedoch die Matte zu berühren. Du machst eine Minute lang Liegestütze und konzentrierst dich auf eine gesunde Form.
Zweite Bewegung: Rudern in Rückenlage. Diese Bewegung ist ein umgekehrter Liegestütz und erfordert eine Bank, einen Tisch oder einen Stuhl, etwas, unter das man sich legen und an dem man sich festh alten kann, benutzt Berto ein langer Tisch, um sich hochzuziehen. Auf dem Rücken liegend mit den Fersen auf dem Boden wird die Struktur Ihrer Wahl über Ihnen stehen und Sie werden Ihre Hände an den Seiten greifen, während Sie Ihre Brust in Richtung des Objekts heben. Senken Sie dann den Rücken zur Matte ab, sodass Ihre Arme vollständig gestreckt sind, Ihr Körper die Matte jedoch niemals berührt. Hebe dich wieder hoch und wiederhole es.
Third Move: Chair Dips. Schnapp dir einen Stuhl oder eine ausreichend hohe Oberfläche, wo du tief genug eintauchen kannst. Wenn Sie in einem Park oder auf einem Feld sind, eignen sich Bänke gut für diese Übung. Berto verwendet für diese Bewegung einen Küchenstuhl. Legen Sie Ihre Hände vom Stuhl weg, legen Sie Ihre Hände auf die Kanten, senken Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen, und heben Sie ihn dann an.Deine Fersen sollten die ganze Zeit die Matte berühren.
Vierte Bewegung: Bizeps-Curls. Für diese Übung sollten Sie Kurzhanteln oder ein Gewicht Ihrer Wahl verwenden, Berto verwendet einen Stuhl. Lassen Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten ruhen und Ihre Unterarme strecken sich vor Ihrem Körper aus. Bringen Sie dann das Gewicht bis zu Ihrer Schulter, die sich an Ihren Ellbogen beugt. Sobald sich dein Unterarm an deinen Schultern befindet, drehe die Locke um und wiederhole es.
Fünfte Bewegung: Pank nach oben drücken. Beginne in einer hohen Plankenposition mit deinen Händen direkt unter deinen Schultern, deinen Unterarmen vollständig gestreckt und deinen Zehen, die die Matte berühren. Senken Sie einen Unterarm auf die Matte und der andere folgt, Sie befinden sich in einer niedrigen Plankenposition. Nachdem Sie Ihren Unterarm angehoben haben, sodass Ihr gesamter Arm vollständig gestreckt ist und der andere Arm folgt, befinden Sie sich in einer hohen Plank-Position. Wiederhole diese Bewegung.
