Wie hast du letzte Nacht geschlafen? Wenn es Ihnen nicht so gut geht, sollten Sie diesem Aspekt Ihrer Gesundheit Priorität einräumen, wie aus einer neuen Studie hervorgeht, die gerade veröffentlicht wurde und Schlaf mit Demenzrisiko in Verbindung bringt. Die Studie fand heraus, dass ein Schlaf von weniger als sechs Stunden pro Nacht nach 50 das Demenzrisiko um 30 Prozent erhöht. Die New York Times berichtete über die Ergebnisse und die Leute wiederholten es mir den ganzen Tag lang. Unsere Familie ist dafür bekannt, dass sie nicht viel Schlaf braucht oder bekommt, und meine Mutter (die energischste von allen) konnte Ihnen in den letzten Jahren ihres Lebens nicht sagen, welcher Tag heute war.Für alle, die es gewohnt sind, damit zu prahlen, dass sie keinen Schlaf brauchen, war diese Studie ein Weckruf, dem Schlaf eine ebenso hohe Priorität einzuräumen, wie dem Gang ins Fitnessstudio oder der Salatbar.
"Menschen konzentrieren sich oft so sehr auf andere Aspekte ihrer Gesundheit, wie eine pflanzliche Ernährung, tägliche Bewegung und ein gesundes Gewicht, dass sie die Bedeutung des Schlafs vernachlässigen. Anstatt darauf zu bestehen, dass ich nicht viel Schlaf brauche, sagen Sie sich, dass Ihr Gehirn mit weniger Schlaf möglicherweise nicht so gut funktioniert. Sprich: Ich brauche Schlaf, ich weiß es nur noch nicht."
"Die Studie untersuchte Schlafdaten von fast 8.000 Teilnehmern und fand heraus, dass diejenigen, die in ihren 50ern und 60ern weniger als sechs Stunden schliefen, eine 30 Prozent höhere Demenzrate aufwiesen als diejenigen, die die normalen 7 Stunden schliefen. Was diese Studie nicht getan hat, war die Betrachtung von Schlafmustern in früheren Leben, daher kann man davon ausgehen, dass es in jedem Alter eine gute Idee ist, genügend Schlaf zu bekommen."
"Die Studie verfolgte Menschen 30 Jahre lang, um zu messen, ob signifikante Veränderungen des Schlafmusters mit vermehrten Fällen von Demenz zusammenhängen, und fand heraus, dass weniger oder mehr Schlaf als normal auch mit der Gehirnstörung verbunden ist: Beobachtungsstudien zeigen sowohl kurze als auch Lange Schlafdauer sei mit einem erhöhten Risiko für kognitiven Verfall und Demenz verbunden, heißt es in der Studie."
Alzheimer beginnt bekanntlich 15 oder mehr Jahre, bevor jemand Symptome von Gedächtnisverlust, Verlust der Exekutivfunktion oder irrationalen Gedanken sieht frühe Auswirkung der Krankheit.
"Aber ihre größte Erkenntnis ist: Anh altend kurze Schlafdauer war mit einem erhöhten Demenzrisiko verbunden. Schlaf sollte also zusammen mit der Ernährung als gesundheitliche Priorität betrachtet werden."
Also, wie schläfst du ein? Ernährung spielt eine Rolle
Die Rolle von Ernährung und gutem Schlaf wurde untersucht und berichtet. Laut der Abteilung für Neurologie der Columbia University wurde ein Mangel an ausreichendem Schlaf mit einer Vielzahl von Ursachen in Verbindung gebracht, darunter Krankheit, Alterung und Stress. Aber es hat auch damit zu tun, was wir essen.
Die Nährstoffe in pflanzlichen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen können Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen, einschließlich Eisen, Zink und Magnesium.Eine Studie aus dem Jahr 2020 in Sleep Medicine Reviews brachte Eisenmangel mit dem Restless-Legs-Syndrom in Verbindung, das den Schlaf stören kann. In einer Studie in Nutrients wurde ein Mangel an Magnesium mit dem Schlaf in Verbindung gebracht. Magnesium kommt in Nüssen und Samen vor. Studien zufolge ist Zink dafür bekannt, den zirkadianen Rhythmus Ihres Gehirns zu unterstützen, der Ihre Schlafzyklen reguliert. Zink ist reichlich in Bohnen, Erbsen, Nüssen wie Cashewnüssen und Mandeln sowie Kichererbsen enth alten.
Bottom Line: Gehirn gesünder sein, mehr Schlaf bekommen. Für 5 Schlüsselnährstoffe für einen guten Schlaf, sieh dir die Empfehlungen von The Beet an, was du essen solltest.
