Das einfache Dehnen am Morgen kann mental und körperlich besser in den Tag starten und ist eine der einfachsten Möglichkeiten, den Rest des Tages bei allem anderen erfolgreich zu sein. Die Kombination einiger einfacher Dehnübungen mit tiefem, bewusstem Atmen hilft Ihrem Körper auf die Sprünge und versorgt Ihre Muskeln und Ihr Gehirn mit mehr Sauerstoff, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Konzentration und weniger Schmerzen oder Müdigkeit haben. Durch einfaches Dehnen beim Aufwachen können Sie Verspannungen in Schultern, Nacken und unterem Rücken lindern und die Durchblutung verbessern und sich den ganzen Tag über konzentrieren.
So beginnst du dieses Ritual: Nimm dir ein wenig mehr Zeit, um deinen Morgen mit 10 Minuten Dehnen zu beginnen (auch wenn das bedeutet, dass du nach dem Klingeln des Weckers 10 Minuten weniger im Bett liegen musst), da dies eine einfache Bewegung ist wird Ihnen helfen, sich leichter, stärker und ruhiger zu fühlen und sowohl Ihre Verdauung als auch Ihre Kreativität anzukurbeln.
Wir schlagen vor, dass Sie nach den zehn Minuten des Dehnens ein vollkommen natürliches organisches Nahrungsergänzungsmittel wie ACTIVATE Daily Jumpstart von Laird Superfood mit Zitrone, Cayennepfeffer, Ingwer und Lucuma einnehmen. Fügen Sie einfach einen Teelöffel zu 8 Unzen heißem oder k altem Wasser hinzu und trinken Sie.
Die Übung des Dehnens kann so einfach sein, wie aufrecht zu stehen und deine Arme in einer schwungvollen Bewegung zu strecken, deine gestreckten Arme nach oben und zur Seite und über deinen Kopf zu führen, um deine Fingerspitzen zu berühren, während du so hoch greifst, wie du kannst . Strecken Sie sich für den Himmel! Wenn Sie sich nach oben strecken, atmen Sie tief und bewusst ein und erlauben Sie sich dann, langsam und gezielt auszuatmen, während Sie Ihre Arme wieder nach unten bringen und den gesamten Sauerstoff aus Ihren Lungen treiben, um den Sauerstoffaustausch vollständig zu spüren.Wiederholen Sie dies sanft 3 bis 5 Mal in einem abgekürzten Sonnengruß, um Ihre Atmung in Gang zu bringen und Ihr Blut zum Fließen zu bringen, bevor Sie zur Arbeit gehen und lange Strecken sitzen. Ein weiterer beliebter Ansatz ist es, ein paar einfache Yoga-Posen zu üben, bevor der Tag hektisch wird. Sehen Sie unten die drei besten Dehnübungen für jeden Morgen.
Aber bevor wir uns dehnen, sollten Sie wissen, dass, während die Leute darüber debattieren, wie man am besten dehnt, um Muskeln zu lockern (aber nicht zu reißen), (dynamisch, statisch, aktiv, isoliert usw.) niemand daran zweifelt, dass sich das Dehnen selbst bewährt hat vorteilhaft sein. Hier sind drei überzeugende Studien, die erklären, wie statisches oder dynamisches Dehnen Ihr Training verbessert, Ihre Körperh altung verbessert und sogar hilft, Ihr Immunsystem durch eine verbesserte Durchblutung zu stärken.
1. Stretching erhöht Ihre Bewegungsfreiheit während des Trainings
Um das Beste aus einem Training herauszuholen, müssen Ihre Muskeln den vollen Bewegungsbereich erreichen, damit die Fasern voll beansprucht werden, was mehr Kalorien verbrennt. Sowohl statisches als auch dynamisches Dehnen erhöht laut dieser Studie Ihren Bewegungsumfang und Ihre Mobilität.
2. Dehnen verbessert die Körperh altung und reduziert Gelenkschmerzen
Die meisten Menschen leiden unter Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen, wenn sie von zu Hause aus arbeiten, und bestimmte Dehnungen lindern Stress und entlasten diese auslösenden Bereiche. Laut dieser Studie können Muskeln durch schlechte H altung, Krämpfe oder Kontraktion verkürzt werden. Ungeachtet dessen ist das Erleben verspannter Muskeln schmerzhaft und verursacht ein Ungleichgewicht und eine eingeschränkte Bewegung.
3. Stretching hilft, die Durchblutung zu erhöhen, die Immunität und den Kreislauf zu stärken
Stretching ist mit einer gesunden Durchblutung der Muskeln verbunden, deshalb ziehen die meisten Athleten Stretching vor, nach und während ihres großen Spiels in Betracht. Ein gesunder Blutfluss bedeutet eine bessere Durchblutung, die Ihren Blutzellen hilft, lebenswichtigen Sauerstoff und Nährstoffe in jeden Teil des Körpers zu transportieren, und Ihnen die beste Chance gibt, Infektionen abzuwehren und stark zu bleiben.
Hier sind 3 hilfreiche Dehnübungen, die Ihnen helfen, sich den ganzen Tag gut zu fühlen
Stretching kann so einfach sein, wie deine Finger über deinen Kopf in Richtung Himmel zu strecken, oder so komplex wie Yoga-Posen wie die Glühwürmchen-Pose, bei der deine Beine vollständig gestreckt sind. Aber es gibt eine Handvoll Dehnungen, die hilfreich sind, um die Gelenke zu öffnen, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung auf allen Ebenen zu verbessern. Machen Sie diese einfachen Posen und schnappen Sie sich dann eine Tasse Laird Superfood Jumpstart Activate, um Ihren Körper für den Rest des Tages vorzubereiten.
1. Herabschauender Hund
Wenn Sie Yoga machen, ist Ihnen diese Pose nicht fremd: Öffnen Sie Ihre Hüftbeuger und lösen Sie jegliche Spannung in Ihrem Oberkörper. Diese Position bringt Ihre Hüften über Ihr Herz und Ihr Herz über Ihren Kopf, wodurch der Blutfluss erhöht und die Durchblutung im ganzen Körper verbessert wird. Atmen Sie in diese Bewegung ein und spüren Sie die Öffnung der Hüften, Waden und Schultern.
2. Krieger ll
Diese Bewegung ist die Grundlage für schwierige Dehnungen, eignet sich aber wunderbar zur Verbesserung der Muskeldefinition in deinen Beinen. Wenn Sie diese Position länger als 30 Sekunden h alten, wird Ihr Quadrizeps, der größte Muskel in Ihren Beinen, durchblutet, sodass Sie jegliche Milchsäure von der gestrigen Radtour oder dem Lauf ausspülen können. Gehen Sie ruhig an Warrior ll heran und übertreiben Sie es nicht. Dein Knie sollte mit deiner Ferse ausgerichtet sein.
3. Dreiecksh altung
Die Dreiecksh altung verbessert die Verdauung, regt die Bauchmuskulatur an und hilft Stress abzubauen. Diese Pose ist besonders wichtig für eine Frau in den Wechseljahren, da sie Schmerzen im Bauch lindert, wenn Sie sich an der Hüftseite strecken, und Ihnen hilft, sich kühl, ruhig und gesammelt zu fühlen. Das Ziel ist, Ihr Nervensystem zu entspannen, ohne den Körper zu überhitzen.
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