Die Idee, eine Detox-Diät zu machen, um den Körper von Giftstoffen zu befreien, Gewicht zu verlieren und frisch anzufangen, ist zu dieser Jahreszeit besonders reizvoll – wenn die Fülle an frischem Obst und Gemüse die Entgiftung einfacher erscheinen lässt. Der Sommer ist auch, wenn es leicht ist, sich bei Sommerpartys, Grillabenden und lang ersehnten Treffen mit frittierten Speisen, Cocktails, Keksen und Pommes zu verwöhnen. Sollten Sie also eine Entgiftungsdiät befolgen, um Ihre Handlung zu bereinigen?
Was ist der beste Weg, den Kurs nach übermäßigem Genuss zu korrigieren?
"Wird eine Entgiftungsdiät oder eine Entgiftungskur Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Energie und Konzentration zurückzugewinnen? Oder ist der Begriff der Entgiftung weitgehend ein Mythos? Die Wissenschaft sagt uns, dass es Vorteile hat, Junk Food, fettige frittierte Lebensmittel, zugesetzten Zucker, überschüssigen Alkohol und stattdessen pflanzliche Vollwertkost zu eliminieren. Aber Entgiftungsprodukte, die als schnelle Lösungen verkauft werden, helfen nicht, wie die Forschung herausgefunden hat, und sobald Sie wieder auf die übliche Weise essen, werden Sie jedes Gewicht, das Sie verloren haben, wieder zunehmen. Hier ist, was uns die neuesten Forschungsergebnisse darüber sagen, wie man entgiftet, und was Gesundheitsexperten zu sagen haben, wie man am besten isst, um Gewicht zu verlieren und Gewicht zu h alten."
"Die meisten Diätprodukte, die als Detox verkauft werden, sind gefährlich kalorienarm und haben sich nicht als wirksam erwiesen, so eine aktuelle Studie von Harvard He alth, die vor zweifelhaften Praktiken und Detox-Plänen warnte, die zu unerwünschten Nebenwirkungen führen können. Dennoch kann der Drang zum Neustart gesund sein, wenn er dazu führt, dass Sie hauptsächlich Gemüse, Gemüse, Kräuter und Obst essen und Ihre Routine von zugesetztem Zucker, überschüssigem Alkohol sowie rotem Fleisch und Milchprodukten befreien, die also entzündlich sind Es muss einen Weg geben, Ihre Ernährung zu entgiften, ohne falschen oder gefährlichen Behauptungen zum Opfer zu fallen."
Es gibt laut MD Andersons Artikel über Entgiftungsdiäten grundsätzlich zwei Arten von Toxinen in Ihrem Körper.
Endotoxine sind eine Art von Toxinen,die Nebenprodukte des Körpers sind, die in Form von Abfällen abtransportiert werden – einschließlich Harnstoff und Fäkalien und Milchsäure, ein Nebenprodukt der Anaerobbildung Energieproduktion oder was passiert, wenn Zellen ohne genügend Sauerstoff Energie erzeugen müssen. Dies findet bei intensiver körperlicher Betätigung oder Belastung des Systems statt.
"Exotoxine sind die andere Art,die von außerhalb des Körpers in unsere Nahrung, die Luft und Chemikalien kommen, mit denen wir in Kontakt kommen, seien es Waschmittel, Reinigungsmittel, Kosmetika oder Luftverschmutzung und Pestizide in Ihrer Nahrung. Sie können durch Atmen, Essen oder Berühren von Chemikalien in den Körper gelangen, die in den Blutkreislauf gelangen und gereinigt werden müssen."
Übermäßige Mengen an Alkohol,gesättigten Fetten und zugesetztem Zucker können alle Ihre natürlichen Entgiftungsprozesse im Körper überwältigen, was zu Blähungen, Entzündungen und Gewichtszunahme und sogar was ist bekannt als Fettleber, was bedeutet, dass die Leber verstopft ist und ihre Arbeit nicht mehr tun kann.Obwohl sie nicht wirklich giftig sind, stören diese Lebensmittel Ihre Gesundheit und werden giftig, wenn die Leber mit der schieren Menge mith alten kann."
Ihre Leber und Nieren sind die wichtigsten Entgiftungsfilter Ihres Jungen
Deine Leber ist das größte Organ im Körper (abgesehen von deiner Haut) und sie arbeitet, um Giftstoffe zu absorbieren und die Nahrung, die du isst, zu verstoffwechseln. Die Aufgabe der Leber besteht darin, Ihren Zellen dabei zu helfen, das zu bekommen, was sie in Form von Energie benötigen, den Rest zu speichern und Giftstoffe auszuscheiden und diese gefährlichen Verbindungen aus dem Körper zu entfernen. Ihre Nieren helfen auch bei dieser Aufgabe, indem sie Abfallstoffe in Ihren Urin schicken, die weggespült werden. Zwischen diesen entgiftenden Organen – Ihrer Leber und Ihren Nieren – werden Sie am Leben geh alten, brummen mit und sind vor den meisten wichtigen Toxinen geschützt, so der Leberkrebsspezialist und Chirurg Thomas Aloia, M.D. „Entgiftung der normalen Dinge, die wir essen, atmen und einnehmen gehört zum Job dazu und hält uns am Leben.“
Solange Ihre Nieren gut funktionieren und Ihre Leber gesund ist, benötigen Sie möglicherweise keine spezielle Entgiftungsdiät.Tatsächlich können verpackte Produkte, die sich Detox-Diäten nennen, mehr schaden als nützen. Laut Forschern ist der beste Weg, eine Entgiftung durchzuführen, der Verzehr gesunder pflanzlicher Vollwertkost und die Eliminierung von Giftstoffen (wie Alkohol) aus Ihrer Ernährung.
Entgiftung für eine gesunde Gewichtsabnahme oder Beseitigung von Toxinen beinh altet den Verzehr pflanzlicher Lebensmittel
"Der Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln wie Kreuzblütengemüse, Blattgemüse, Zitrusfrüchten, Knoblauch und Kräutern hilft laut Studien nachweislich Ihrem Körper, besser zu entgiften. Laut einer Übersichtsstudie zum Thema Detox-Diäten zur Toxinbeseitigung und Gewichtskontrolle gibt es vorläufige Hinweise darauf, dass bestimmte Lebensmittel wie Koriander, Nori und Olestra entgiftende Eigenschaften haben. Aber wenn Ihnen nicht gesagt wurde, dass Sie an einer Fettleber oder einer anderen Funktionsstörung leiden, laufen diese Prozesse wahrscheinlich im Schlaf und ohne Ihre Hilfe ab."
„Es gibt kaum Hinweise darauf, dass Entgiftungsdiäten Giftstoffe aus dem Körper eliminieren“, sagte Matthew Bechtold, MD, ein Gastroenterologe bei MU He alth Care, der in einem Artikel darüber erklärte, ob Entgiftungskuren funktionieren.„Entgiftungsprogramme können bei der Gewichtsabnahme helfen, indem sie kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel eliminieren oder reduzieren und das Wassergewicht für die Dauer der Entgiftung reduzieren.“ Aber in dem Moment, in dem Sie zu einer normalen Ernährung zurückkehren, wird das Gewicht zurückkommen. Anstatt extreme Entgiftungsmaßnahmen wie Tees oder Abführmittel auszuprobieren, mahnte er, sich konsequent gesund zu ernähren.
"Der Dickdarm sammelt, konzentriert und entfernt Giftstoffe aus dem Körper in Form von Stuhl", sagte er. „Die Leber entfernt auch Giftstoffe, die durch den Darm von der Pfortader aufgenommen werden. So schützt uns der Körper vor aufgenommenen Giftstoffen.“
Allerdings, und das ist eine große Einschränkung, kann deine Leber nur eine begrenzte Menge bewältigen. Eine Fettlebererkrankung tritt auf, wenn die Leber wie ein fettiger Schwamm mit zu viel Fett verstopft wird, was ihre Funktion beeinträchtigt. Und zu viel Protein kann zu Nierenversagen führen, da Ihr Körper bei einer Sitzung nicht mehr als eine gesunde Menge an Nährstoffen aufnehmen soll. Überwältigen Sie das System mit einer ungesunden Menge an Kohlenhydraten, Proteinen, Fett oder Alkohol, und die Leber und die Nieren können sie nicht schnell genug verarbeiten, was zu Entzündungen, Gewichtszunahme und Krankheiten führt.
Anstatt zu entgiften, denke daran, Gemüse und Obst zu essen, um deine Leber zu unterstützen
"Es gibt bestimmte Lebensmittel und Getränke, die diesen Organen helfen können, ihre Arbeit zu erledigen, und es gibt Lebensmittel und Getränke, die ihre Funktion beeinträchtigen. Ärzte, RDs und medizinische Forscher haben nach den besten Möglichkeiten gesucht, um unserem Körper zu helfen, besser zu funktionieren, Gewicht zu verlieren und sich neu zu erholen, von kalorienreduzierendem und intermittierendem Fasten bis hin zu spezifischen Diäten, die die Lebergesundheit und Nierenfunktion unterstützen und das Darmmikrobiom auf gesündere Bakterien umstellen. um unserem Körper zu helfen, sich effektiver von Giftstoffen zu befreien."
"Entsaftungs- oder Entgiftungsdiäten funktionieren in der Regel, weil sie für kurze Zeit zu einer extrem niedrigen Kalorienaufnahme führen, neigen jedoch zu einer Gewichtszunahme, sobald eine normale Ernährung wieder aufgenommen wird, so eine Übersichtsstudie, die sich mit vier befasste Methoden zur Gewichtsabnahme namens Popular Weight Loss Strategies: a Review of Four Weight Loss Techniques. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass: Sowohl intermittierendes Fasten als auch die Paleo-Diät aufgrund der insgesamt verringerten Kalorienaufnahme zu Gewichtsverlust führen und dass Bewegung gleich gut funktioniert: Studien zu kurzen Ausbrüchen hochintensiven Trainings haben einen bemerkenswerten Gewichtsverlust und Verbesserungen der kardiovaskulären Gesundheit gezeigt.Aber wie bei jeder anderen Diät- oder Gewichtsabnahmestrategie werden Sie das Gewicht wiedererlangen, sobald Sie zu Ihrer normalen Ernährungsweise zurückkehren."
Die besten Lebensmittel zur Entgiftung, zur Unterstützung der Lebergesundheit
Die Menge an Nahrung und die Art der Nahrung sind wichtig, wenn es um Entgiftung, Gewichtsabnahme und Unterstützung der Lebergesundheit geht. Da Ihre Leber der Flugsicherungsturm für alles ist, was Sie essen, erschweren Sie es der Leber, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, wenn Sie zu viel Zucker essen.
Überschüssiger Zucker wird als Glykogen gespeichert und wenn die Glykogenspeicher aufgefüllt sind, wird der Überschuss als Fett gespeichert. Die Leber ist von zentraler Bedeutung für das Auf und Ab der Energie, da sie bei niedrigem Blutzucker Glykogen zu Glukose abbaut, die von den Zellen verwendet wird. Ihre Leber baut auch die Proteine ab, die Sie essen, indem sie Aminosäuren für den Wiederaufbau von Zellen umwandelt, wodurch Ammoniak freigesetzt wird. Anstatt zuzulassen, dass Ammoniak giftig wird, wandelt die Leber es in Harnstoff um, der mit dem Urin ausgeschieden wird.Mit anderen Worten, Ihre Leber ist beschäftigt. So können Sie ihm helfen, seine Arbeit zu erledigen:
Die 12 besten Lebensmittel, die Ihrem Körper helfen, auf natürliche Weise zu entgiften
- Kreuzblütler. Besorgen Sie sich Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Rosenkohl und Senf, die Phytonährstoffe, Carotinoide und Flavonoide enth alten, die helfen, Giftstoffe zu neutralisieren. Brokkoli setzt Sulforaphan frei, wenn er gehackt oder gekaut wird, was dem Körper hilft, Infektionen abzuwehren, und die Fähigkeit der Leber erhöht, Chemikalien auszuscheiden. "
- Spargel. Spargel enthält Glutathion, eine entgiftende Verbindung, die helfen kann, Karzinogene zu zerstören. Es hilft, die Harnwege zu reinigen und überschüssiges Ammoniak zu neutralisieren, was einer der Gründe für Spargelpisse ist." Avocados dazu beitragen, das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern, so Patient First.
- Artischocken. Artischocken enth alten Silymarin, eine Phenolverbindung, die die Leber stark schützt. Silymarin kommt auch in Mariendistel vor, daher sind beide laut Studien dafür bekannt, die Leberfunktion zu unterstützen.
- Rüben. Diese violetten Wurzeln enth alten laut Studien auch starke Antioxidantien namens Betalaine, die die Entgiftung unterstützen, indem sie helfen, Enzyme zu erhöhen, die Ihre Leber unterstützen. Wenn Ihre Leber Chemikalien und Toxine effektiver entgiften kann, ist Ihr Körper besser in der Lage, Ihre Hormone auszugleichen, Ihren Cholesterinspiegel in Schach zu h alten und Ihr Energieniveau zu verbessern.
- Beeren. Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Preiselbeeren und Kirschen enth alten alle Anthocyane, die Pigmente, die den Beeren ihre unverwechselbare Farbe verleihen. Anthocyane sind Antioxidantien, die antikarzinogene und entzündungshemmende Eigenschaften haben, da sie Enzyme fördern, die dem Körper helfen, Giftstoffe zu beseitigen und Entzündungen zu reduzieren, wie Studien zeigen.
- Zitrusfrucht. Grapefruit hat einen hohen Geh alt an Vitamin C, A und Folsäure. Es enthält auch Naringin, das zu Naringenin metabolisiert wird. Studien haben ergeben, dass diese Antioxidantien zum Schutz der Leber beitragen. Zitronen und Limetten enth alten Zitronensäure, Kalium, Vitamin C und Flavonoide, die die Leberfunktion unterstützen und Entzündungen reduzieren.
- Knoblauch. Knoblauch ist reich an Allicin, Vitamin B6 und Selen, die alle der Leber helfen, Giftstoffe auszuscheiden. Allicin ist eine Schwefelverbindung, die Knoblauch seinen kräftigen Geruch verleiht und antioxidative, antibiotische und antimykotische Eigenschaften hat. Selen hilft, die Antioxidantien zu stärken
- Kräuter. Kurkuma, Ingwer, Löwenzahnwurzel, Koriander und Mariendistel haben alle in verschiedenen Studien gezeigt, dass sie helfen, Entzündungen zu bekämpfen, Schwermetalle aus dem Körper zu entfernen und unterstützen die Leberfunktion. Die Art und Weise, wie sie dies tun, ist in jedem Fall etwas anders. Koriander bindet an Quecksilber, um es zu neutralisieren, während Kurkuma nachweislich bei der Bekämpfung von Lebererkrankungen hilft, indem es oxidativen Stress im Körper senkt.
- Blattgemüse. Nährstoffreiche Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Rucola, Mangold, Grünkohl sind alle reich an Magnesium und Kalium und enth alten Chlorophyll, das die Leber durch Neutralisierung giftiger Chemikalien. Blattkohl ist reich an Schwefelverbindungen, die als Glucosinolate bekannt sind und den natürlichen Entgiftungsprozess unterstützen, und Studien zeigen, dass sie das Risiko von Brust-, Dickdarm-, Blasen-, Prostata- und Lungenkrebs senken.
- Nüsse. Vor allem Walnüsse sind eine großartige Quelle für einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die gut für das Herz sind und das Krankheitsrisiko senken. Walnüsse enth alten die Aminosäure Arginin, die Ihren Nieren dabei hilft, überschüssiges Ammoniak aus dem Körper zu entfernen.
- "Grüner Tee. Studien zeigen, dass grüner Tee nicht nur vorbeugend gegen Lebererkrankungen wirkt, sondern sogar therapeutisch bei der Heilung helfen kann. Eine Metastudie, die alle anderen überprüfte, fand heraus, dass die Einnahme von grünem Tee ein Schutzfaktor für Lebererkrankungen ist.Das liegt daran, dass die starken Flavonoide namens Catechine in grünem Tee dabei helfen, sich an die Lipide im Blut zu binden und sie wegzuschwemmen."
5 Lebensmittel und Getränke, die Sie beim Entgiften weglassen sollten
Alkohol ist nicht dein Entgiftungsfreund.
Über 30 Prozent der Amerikaner haben eine Fettlebererkrankung, die Ihrer Leber ähnelt und sich wie ein fettiger Schwamm verhält, der ausgewrungen werden muss, bevor er wieder voll funktionsfähig ist. Alkohol kann die Fähigkeit der Leber hemmen, Fett zu verstoffwechseln, was diese Situation verschlimmert. Wenn Sie entgiften, h alten Sie sich von Alkohol fern, sogar von Wein und Bier, die Ihrer Ernährung zusätzliche Kohlenhydratkalorien hinzufügen.
Zugesetzten Zucker an den Bordstein treten.
Ihre Entgiftung muss jeglichen Zuckerzusatz eliminieren, einschließlich einfacher Kohlenhydrate: Verzichten Sie auf Müsli, Brot, Nudeln, weißen Reis, Kekse und Chips. Gluten ist entzündlich und um richtig zu entgiften, möchten Sie in ein leichtes Kaloriendefizit gehen, aber Sie müssen etwas essen, also probieren Sie Suppen, Salate und Vollkorngemüse, Obst, komplexe Vollkornprodukte (Quinoa und Faro) sowie Nüsse und Samen.Wenn zugesetzter Zucker auf dem Etikett steht, ist er vom Tisch.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit Konservierungsmitteln.
Deine Leber wird unsere Chemikalien, Lebensmittelzusätze und sogar Nagellack filtern, wenn du das abbeißt. Es macht also Sinn, dass Sie Ihre chemische Belastung nach Möglichkeit verringern möchten, und dazu gehören auch die Konservierungsstoffe in Ihrem Junk Food, die vielleicht nicht viel erscheinen, sich aber summieren und als Störungen im Hormonhaush alt des Körpers wirken können. Diese chemischen Disruptoren kommen überall vor, z. B. in Plastikbehältern, Suppendoseneinlagen, antibakteriellen Mitteln in Ihren Körperpflegeprodukten und sogar in Ihren Lebensmitteln.
Je weniger verpackte Lebensmittel du isst, mit Konservierungsmitteln und Chemikalien, desto besser, da dein endokrines System durcheinander geraten kann und dein Körper auf verschiedene Weise reagieren kann, und lange bevor du Anzeichen einer Verletzung oder Krankheit siehst, deine Die Leber versucht, den Körper von unnötigen Chemikalien zu befreien. Waschen Sie Obst, vermeiden Sie Haush altschemikalien und Reinigungsmittel und verwenden Sie möglichst natürliche Reinigungsmittel.
Vermeide Fleisch und Milchprodukte, die Entzündungen verursachen.
Studien haben gezeigt, dass Milchprodukte zusammen mit rotem Fleisch Entzündungen im Körper antreiben. Chronische Entzündungen sind toxisch für Ihre Zellfunktion und führen zu Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und mehr. Ihre Leber reagiert darauf, weil eine Entzündung mit einem höheren Fettstoffwechsel verbunden ist, was wiederum eine Insulinresistenz auslösen kann. Die einfachste Lösung besteht darin, die Milchprodukte und das mit gesättigten Fetten beladene Fleisch wegzulassen.
"Öle und fettreiche Dressings können zum Fettleber-Syndrom beitragen"
Salate sind gesund. Das Gemüse mit Öl zu übergießen oder in einem Zentimeter Olivenöl zu sautieren ist es nicht. Letztendlich wird zu viel von allem, sogar Pflanzenöl, eine Belastung für Ihre Leber darstellen, da all diese Makros in der Leber abgebaut werden, egal ob Sie Kohlenhydrate, Fett oder Protein essen. Zu viel des Guten ist immer noch zu viel.
Bottom Line: Ihr Körper entgiftet sich auf natürliche Weise.Die Ausnahme ist, wenn Sie es mit Giftstoffen wie Alkohol, fettigem Junk Food und Chemikalien (z. B. aus Reinigungsmitteln oder verarbeiteten Lebensmitteln) überwältigen. Pestizide sind auch Chemikalien, also waschen Sie Ihr Obst und Gemüse. Aber wenn Sie entgiften möchten, essen Sie gesunde pflanzliche Lebensmittel, die die Gesundheit Ihrer Leber unterstützen, und es wird Ihnen gut gehen.
