Der Schlüssel zum Verständnis der Gewichtsabnahme liegt tief in Ihrem Körper, im Hormon Insulin. Verstehen Sie, wie es funktioniert, und Sie werden in der Lage sein, Ihre Unfähigkeit zu überwinden, Gewicht zu verlieren, erklärt Cyrus Khambatta, Ph.D., Co-Autor von Mastering Diabetes, The Revolutionary Method to Reverse Insulin Resistance Permanently in Type 1, Type 1.5, Type 2 , Prädiabetes und Gestationsdiabetes, mit seinem Co-Autor Robby Barbaro. Die Autoren möchten Ihnen dabei helfen, die Rolle zu verstehen, die Insulin in Ihrem Körper, auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme und in Ihrem Leben spielt.
"In der Welt der Gewichtsabnahme ist die allgemeine Wahrnehmung, dass es unmöglich ist, Gewicht zu verlieren und es zu h alten. Als Mediziner, die Menschen behandelt haben, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben oder an Diabetes, Prädiabetes und anderen Stoffwechselstörungen leiden, haben wir alles gesehen. Und die häufigste Beschwerde unserer Patienten ist: Ich habe alle Diäten der Welt ausprobiert und nichts funktioniert."
Ist das wahr? Ist Abnehmen und Gewicht h alten wirklich unmöglich? Warum schaffen es manche Menschen, erfolgreich zu sein, während andere Jahre mit Jo-Jo-Diäten verbringen, schließlich frustriert sind und aufgeben? Die Wahrheit ist, dass Ihr Körpergewicht von vielen körperlichen, emotionalen und mentalen Aspekten Ihres Lebens beeinflusst wird. Wenn Sie die Schuld für Ihre Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, einem einzigen Grund zuschreiben, wird oft eine komplexe Sammlung biologischer Prozesse zu stark vereinfacht.
Als ich meine Karriere begann, um Menschen mit Diabetes dabei zu helfen, sich gesund zu ernähren, hätte ich nie gedacht, dass ich eines Tages Gewichtsverlusttrainer werden würde.Aber mehr als 10.000 Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren und es zu h alten, hat mir den Anstoß gegeben, tief in die wissenschaftliche Forschung einzutauchen, um die Antwort auf eine einfache Frage zu finden:
Was haben Menschen gemeinsam, die langfristig erfolgreich abnehmen?
Durch das Lesen von Tausenden von Artikeln über Gewichtsverlust, Insulinresistenz, Diabetes und Herzkrankheiten ist eines überdeutlich geworden – um Gewicht zu verlieren und es langfristig zu h alten, ist es wichtig, das zu verstehen Rolle, die Insulin in Ihrem Körper spielt.
Wirklich zu verstehen, wie Insulin wirkt, hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, es kann sogar Ihr Leben retten. Das Problem ist, dass die meisten Menschen die Rolle von Insulin missverstehen und glauben, dass es einfach ein Signal ist, um dem Körper mitzuteilen, dass zu viel Zucker vorhanden ist, und ihn als Fett zu speichern. Das ist eine zu starke Vereinfachung, die Ihre besten Bemühungen sabotieren kann. So funktioniert es:
Der Grund ist einfach: Die Insulinmenge, die Ihre Bauchspeicheldrüse im nüchternen und satten Zustand absondert, ist eine der wichtigsten Determinanten Ihrer Fähigkeit, jetzt und in Zukunft Gewicht zu verlieren.
Was genau ist Insulin?
Einfach ausgedrückt ist Insulin das anabolste Hormon in Ihrem Körper. Was das bedeutet, ist einfach: Insulin fördert mehr Energiespeicherung und Gewebewachstum als jedes andere Hormon – mehr als Testosteron, Östrogen, Wachstumshormon und IGF-1.
Wenn Insulin in ausreichender Menge in Ihrem Blut vorhanden ist, erhält das Gewebe ein hochenergetisches Signal, das besagt: „Dies ist Ihre Gelegenheit, Kraftstoff aufzunehmen, zu wachsen und sich zu replizieren.“
Als Reaktion darauf aktivieren Zellen in Geweben im ganzen Körper Tausende von biologischen Signalwegen, die speziell darauf ausgelegt sind, Kraftstoff aufzunehmen und zu speichern, DNA zu synthetisieren, Gene zu transkribieren, Proteine herzustellen, größer zu werden und sich zu replizieren.
Ist Insulin gut oder schlecht?
Seit der ersten Entdeckung von Insulin im Jahr 1921 wissen Wissenschaftler, dass Insulin ein essentielles Hormon ist und für eine optimale Gesundheit aller Säugetiere entscheidend ist. Warum leben dann Millionen von Menschen auf der ganzen Welt in Angst vor Insulin und tun alles, um ihre Insulinbelastung zu minimieren?
Warum zeigen Mediziner und Diabetiker mit dem Finger auf Insulin und behaupten, dass „Insulin dick macht“ oder „Insulin den Cholesterinspiegel erhöht“ oder „Insulin zu mehr Insulin führt“. beständig"? Der Grund ist eigentlich ganz einfach – die biologische Rolle von Insulin ist eines der am meisten missverstandenen Konzepte in der gesamten Humanbiologie.
Hier sind zwei Dinge, die man über Insulin unbedingt verstehen muss:
(1) Insulin ist absolut lebensnotwendig. Wenn Insulin nicht in Ihrem Körper vorhanden wäre, würden Sie in kurzer Zeit sterben (wahrscheinlich innerhalb von Wochen oder Monaten) . Längere Zeit in einem Insulinmangelzustand zu leben, ist mit dem Leben nicht vereinbar.
(2) Insulin selbst erhöht nicht Ihr Risiko für chronische Krankheiten. Überschüssiges Insulin über Ihren normalen physiologischen Spiegel hinaus verursacht schwere Stoffwechselstörungen, Gewichtszunahme und erhöht Ihr Risiko bei vielen chronischen Erkrankungen im Laufe der Zeit.
Sowohl zu wenig als auch zu viel Insulin erhöhen das Sterberisiko. Allerdings wird eine normale Insulinmenge ausgeschüttet:
(1) ist lebenslang erforderlich
(2) ist erforderlich, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren
(3) lässt dich einfach und nachh altig abnehmen und
(4) minimiert Ihr Risiko für viele chronische Krankheiten
Der Schlüssel ist also zu essen, um die Insulinmenge in Ihrem Körper zu kontrollieren, Gewicht zu verlieren und es fernzuh alten.
Hilft eine kohlenhydratarme Ernährung tatsächlich beim Abnehmen?
Viele Angehörige der Gesundheitsberufe werden Ihnen raten, sich kohlenhydratarm zu ernähren, um Gewicht zu verlieren. Es stimmt zwar, dass kohlenhydratarme Diäten wie die Atkins-Diät, die Paleo-Diät, die ketogene Diät und die Fleischfresser-Diät die Menge an Insulin, die Sie ausschütten, sicherlich verringern und Ihnen helfen können, schnell Gewicht zu verlieren, aber kohlenhydratarme Diäten können problematisch werden langfristig.
Viele Menschen, die sich kohlenhydratarm ernähren, stellen fest, dass ihr Appetit deutlich abnimmt.Infolgedessen essen sie weniger Kalorien, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass kohlenhydratarme Diäten hervorragende Mittel zur schnellen Gewichtsabnahme sind, aber diese kohlenhydratarmen Diäten haben auch eine lange Liste von Nebenwirkungen, darunter:
(1) Sie machen dich insulinresistenter, was dein Risiko für viele chronische Krankheiten dramatisch erhöht
(2) Sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und chronische Nierenerkrankungen verbunden
(3) Erhöhen Sie signifikant Ihr Risiko für Gesamtmortalität (Tod jeglicher Ursache)
(4) Sind auf lange Sicht schwer zu h alten,führen oft zu einer Gewichtszunahme nach dem Rebound
Eine fettarme, pflanzliche Vollwertkost reduziert Ihre Insulinbelastung
Ein weiterer äußerst effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, ist eine fettarme, pflanzliche Ernährung mit so vielen ganzen Früchten, stärkeh altigem Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten wie möglich.
Wenn Sie dies tun, senken Sie die Insulinkonzentration in Ihrem Blut und machen Insulin sowohl in Ihren Muskeln als auch in Ihrer Leber äußerst wirksam. Dies wird Ihren Insulinspiegel senken (aber nicht eliminieren) und die Gewichtsabnahme sofort und in Zukunft stimulieren.
Wenn du mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu dir nimmst, wirst du wahrscheinlich mit jeder Mahlzeit zufrieden sein, denn die Kombination aus Ballaststoffen und Wasser (bekannt als Masse) dehnt deinen Magen, Dünndarm und Dickdarm, was dir sagt Gehirn, um Ihr Hungersignal zu verlangsamen oder ganz auszusch alten.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Masse das wirksamste Sättigungssignal beim Menschen ist und dass die Menge an Masse in Ihrer Nahrung der wichtigste Faktor dafür ist, wie zufrieden Sie sich nach einer Mahlzeit fühlen und wie wahrscheinlich es ist, dass Sie Ihr Ideal erreichen Körpergewicht.
Wählen Sie für eine nachh altige Gewichtsabnahme eine pflanzliche Ernährung
Die Wahrheit ist, dass Low-Carb-Diäten zwar von außen attraktiv aussehen können, dass eine erfolgreiche langfristige Gewichtsabnahme jedoch mit einer fettarmen Ernährung, weniger energiereichen Lebensmitteln und ballaststoffreicheren Lebensmitteln verbunden ist.
Wenn Sie nur an einer schnellen Gewichtsabnahme interessiert sind, kann Ihnen eine kohlenhydratarme Ernährung sicherlich die gewünschten Ergebnisse bringen. Aber wenn Sie sich dafür entscheiden, auf diese Weise zu essen, wundern Sie sich nicht, wenn das Gewicht in der Zukunft zurückkommt, und es macht es noch schwieriger, wieder Gewicht zu verlieren und es zu h alten.
Wenn Sie stattdessen Gewicht verlieren und h alten möchten, dann hilft Ihnen eine fettarme, pflanzliche Vollwertdiät dabei, konsequent und nachh altig abzunehmen und das Risiko praktisch zu eliminieren ein Jo-Jo.
Wenn Sie mehr Beweise als unsere Erfahrung brauchen, bedenken Sie Folgendes: Eine Metaanalyse von siebzehn Beobachtungsstudien mit mehr als 270.000 Menschen kam zu dem Schluss, dass eine kohlenhydratarme Ernährung das Sterblichkeitsrisiko erhöht. Die Autoren wiesen darauf hin, dass „eine systematische Überprüfung und Metaanalysen weltweiter Berichte darauf hindeuteten, dass kohlenhydratarme Diäten langfristig mit einem signifikant höheren Risiko für die Gesamtmortalität verbunden waren“. Die Autoren stellten weiter fest, dass „diese Ergebnisse die Hypothese stützen, dass die kurzfristigen Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung zur Gewichtsabnahme möglicherweise irrelevant sind.”
Wenn Sie also wissen, dass Ihr Ziel darin besteht, Insulin effizient und nicht niedrig zu h alten, müssen Sie eine konstante Menge Kohlenhydrate zu sich nehmen, vorzugsweise solche mit hohem Ballaststoffgeh alt, damit Ihr Körper Kohlenhydrate und Fett verbrennen kann Erlebe nicht das Jo-Jo-Diät-Phänomen, schnell zu verlieren und es dann zurückzugewinnen.
Der pflanzenbasierte Ansatz für eine fettarme Ernährung mit viel Vollwertkost ist die beste Wahl für eine langfristige Gewichtsabnahme, die anhält.
