Wenn du auf eine pflanzenbasierte Ernährung oder eine andere Ernährungsweise umstellst, ist es nicht normal, dass deine Periode ausbleibt. Sich für die Gesundheit pflanzlich zu entscheiden, kann sich auf unerwartete Weise auf Ihren Körper auswirken, die meisten davon positiv, wie z. B. die Senkung Ihrer Marker für schwere Zivilisationskrankheiten, aber das Ausbleiben Ihrer Periode ist weder gesund noch normal. Es kann vorkommen, dass jemand nicht genug Kalorien zu sich nimmt oder sich übermäßig bewegt, und weibliche Leichtathleten auf Highschool-Niveau haben mehr als die Hälfte der Zeit abnormale Perioden, aber dies wird nicht als gesundes Nebenprodukt des Laufens angesehen.
Pflanzenbasierte Ernährung ist für alle Altersgruppen gesund, aber besonders Teenager müssen sicherstellen, dass ihre Mahlzeiten gut geplant sind und die Nährstoffe enth alten, die sie für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung benötigen, und dazu gehört auch eine regelmäßige Menstruation. Amenorrhoe ist der Begriff, den Ärzte verwenden, wenn jemand bis zum Alter von 16 Jahren noch nicht seine erste Periode hatte oder nach Beginn der Menstruation drei oder mehr Perioden ausblieb.
Warum du deine Periode bei einer pflanzlichen Ernährung verlieren könntest
Es gibt eine Reihe von Szenarien, in denen Menschen während einer pflanzlichen Ernährung Amenorrhoe bekommen können. Experten erklären, warum dies passieren kann und was Sie dagegen tun können.
Nicht genug Kalorien essen
Amenorrhoe kann bei jeder Art von Ernährung auftreten, aber sie kann häufiger bei Personen auftreten, die auf eine pflanzliche Ernährung umsteigen, wenn sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen. „Menschen könnten unbeabsichtigt ihre Kalorienaufnahme verringern, wenn sie auf eine pflanzliche Ernährung umsteigen, was dazu führen kann, dass jemand ihre Periode verliert“, sagt Tracy Lockwood Beckerman, eingetragene Ernährungsberaterin und Autorin von The Better Period Food Solution.
Tierische Lebensmittel wie Fleisch und Milchprodukte haben in der Regel mehr Kalorien als ihre pflanzlichen Pendants. Wenn jemand die gleiche Menge an Nahrung mit einer pflanzlichen Ernährung zu sich nimmt, nimmt er wahrscheinlich weniger Kalorien zu sich. Drei 3 Unzen Hähnchen haben etwa 204 Kalorien, während drei Unzen Tofu 64 Kalorien haben. Der Wechsel zu pflanzlichen Lebensmitteln kann also bedeuten, dass jemand nur einen Bruchteil der Kalorien bekommt, die er mit einer Ernährung aus Fleisch und Milchprodukten zu sich genommen hat.
Genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um das Gewicht zu h alten, sendet ein Signal an das Gehirn, um Hormone auszuschütten, die den Eierstöcken mitteilen, dass sie reproduktive Hormone freisetzen sollen, die für Ihren monatlichen Zyklus notwendig sind. Ohne genügend Kalorien priorisiert der Körper das Senden von Energie an andere Organe und der Fortpflanzungszyklus wird vorübergehend unterbrochen. „Der Körper braucht reichlich Kalorien, um eine Periode auszulösen. Wenn also jemand seine Kalorienzufuhr stark reduziert oder schnell abnimmt, während er eine pflanzliche Ernährung befolgt, kann seine Periode anschließend aussetzen“, sagt Beckerman.
Überanstrengung
Die Reduzierung von Kalorien bei einer pflanzlichen Ernährung in Verbindung mit übermäßiger Bewegung kann das Risiko erhöhen, dass Sie Ihre Periode verlieren, sagt Beckerman. „Wenn jemand seinen Lebensstil ändert, indem er auf eine pflanzliche Ernährung umsteigt, ist es möglich, dass seine Trainingsroutine ebenfalls modifiziert – und verstärkt – wurde, was zu einer Unterbrechung des Zyklus führen könnte.“
Exzessives Training, ob begleitet von einer reduzierten Kalorienaufnahme oder nicht, kann dazu führen, dass der Körper mehr Stresshormone produziert, die die Produktion von Fortpflanzungshormonen stören und den Menstruationszyklus einer Person beeinträchtigen können.
Menstruationsunregelmäßigkeiten treten laut Studien bei 54 Prozent der Highschool-Leichtathleten auf, und die „Triade der weiblichen Athleten“ ist eine Erkrankung, die häufig bei körperlich aktiven Mädchen und Frauen beobachtet wird und die eine kalorienarme Ernährung beinh altet kann Essstörungen, Menstruationsstörungen und niedrige Knochenmineraldichte umfassen.
Essstörungen
Essstörungen und Kalorienrestriktion können Menstruationsstörungen und Amenorrhoe verursachen. Obwohl Menschen, die sich pflanzlich ernähren, unter Essstörungen leiden können, ist dies laut Ernährungswissenschaftler Taylor Wolfram in einem Artikel in der Washington Post zu einem Klischee unter Gesundheitsexperten geworden.
Jede Diät, die Lebensmittelgruppen einschränkt, könnte Menschen anziehen, die anfällig für Essstörungen sind, einschließlich Keto, Paläo oder anderen populären Diäten. Es ist jedoch wichtig, dass Menschen, die sich pflanzlich ernähren, und ihre Umgebung sich der Anzeichen von Essstörungen bewusst sind, wie z. „Um diese Lebensmittel herum kann es Panikmache geben, genau wie bei nicht-veganen Fun Foods, und es ist wichtig, den Zugang und die Erlaubnis zu allen veganen Lebensmitteln zu öffnen“, sagt Wolfram gegenüber der Washington Post.
Wenn jemand glaubt, an Essstörungen zu leiden, ist es wichtig, dass er mit einem Arzt spricht und sich Unterstützung holt.
Was passiert, wenn die Periode ausbleibt?
Laut Beckerman ist das Ausbleiben der Periode mit einer ganzen Litanei negativer Nebenwirkungen verbunden, von denen einige auffälliger sind als andere. „In erster Linie sinkt die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, dramatisch, weil die Wahrscheinlichkeit, dass der Körper regelmäßig ovuliert, sehr gering ist“, sagt Beckerman. Ohne Eisprung setzt der Körper kein Ei frei, das für die Empfängnis befruchtet werden muss (jedoch sollte jemand seinen Arzt konsultieren, bevor er eine Empfängnisverhütung vermeidet). Als Nebenwirkung „können aufgrund der unregelmäßigen Hormonmuster andere körperliche und emotionale Symptome auftreten, wie z. B. Müdigkeit, Hautveränderungen, Gliederschmerzen, Bauchbeschwerden und Reizbarkeit“, fügt Beckerman hinzu. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Amenorrhoe bei Sportlern oder Menschen mit Essstörungen eine niedrige Knochenmineraldichte verursachen kann, was ein Risiko für Osteoporose darstellt.
Wie kannst du deinen Zyklus neu starten?
Jede Frau mit ausbleibender Menstruation sollte sich bei ihrem Arzt erkundigen, ob sie schwanger ist oder ob es eine zugrunde liegende Ursache für ihre Menstruationsunregelmäßigkeiten gibt.
Beckerman rät, dass pflanzliche Esser, die ihre Periode verloren haben, sicherstellen müssen, dass sie genügend Kalorien aus der Nahrung zu sich nehmen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie genug Kalorien zu sich nehmen, achten Sie darauf, wie Ihnen Ihre Kleidung passt. Wenn Sie unbeabsichtigt abgenommen haben, wird sich Ihre Kleidung wahrscheinlich sackartiger anfühlen.
Du kannst deine Kalorien auch mit einem Fitness-Tracker verfolgen, obwohl dies nicht für Personen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen empfohlen wird. Und wenn alles andere fehlschlägt, treffen Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater (RD), um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen. In einer Studie mit 50 Sportlern fanden Forscher heraus, dass Ernährungsinterventionen durch einen RD, wie die Erstellung eines Ernährungsplans mit ausreichend Kalorien, dazu beitrugen, die Menstruation nach 9 Monaten bis zu einem Jahr wiederherzustellen.
„Es ist wichtig, viele gesunde Fette wie Walnüsse, Leinsamen, Avocados und natives Olivenöl extra zu essen, um die Hormonproduktion und eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr zu unterstützen“, sagt Beckerman. „Außerdem kann das Zielen auf Lebensmittel mit Vitamin D, wie Pilze, und Lebensmittel mit hohem Zinkgeh alt, wie Sonnenblumenkerne und Mandeln, beim Hormonhaush alt helfen“, fügt sie hinzu.
Fazit: Bei einer pflanzlichen Ernährung sollte deine Periode nicht ausbleiben
Achte darauf, dass du genug Kalorien zu dir nimmst und herzgesunde Fette wie Leinsamen und Avocados zu dir nimmst, damit du deine Periode nicht verlierst, wenn du auf pflanzliche Basis gehst. Übermäßiges Training kann zu einem Ausfall der Periode führen, ebenso wie eine gestörte Ernährung. Wenn Sie Ihre Periode verlieren, sollten Sie sich bezüglich Ihrer Ernährungsbedürfnisse von einem Ernährungsberater beraten lassen und einen Arzt aufsuchen, um ernsthafte Gesundheitsprobleme auszuschließen.
