Wann hast du das letzte Mal eine neue Diät ausprobiert? Vielleicht haben Sie sie alle ausprobiert: Zucker streichen, Keto, fettarm, Kalorieneinschränkung, und nichts davon war nachh altig. Hier ist das Problem: Diäten funktionieren nicht. Was macht? Neue Strategien, die Ihnen helfen, Ihre Denkweise und Ihren Lebensstil zu ändern, um dauerhafte, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die es Ihnen ermöglichen, zufriedenstellende, nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, Ihr optimales Gewicht zu h alten und das Auftreten schwerer Zivilisationskrankheiten zu verhindern.
Anstatt eine Diät zu machen, beginne damit, klügere, gesündere Änderungen an deinem Lebensstil vorzunehmen, wie zum Beispiel Fleisch und Milchprodukte von deinem Teller zu streichen, einfache Kohlenhydrate gegen komplexe auszutauschen (wie Vollkornprodukte) und strategisch zu essen, damit dein Körper die Möglichkeit dazu hat verdauen und zurücksetzen. Dies sind nur einige der effektivsten Ansätze, die Ihnen helfen werden, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie besser schlafen, Ihr Immunsystem stärken, mehr Energie und Konzentration haben, etwas unerwünschtes Gewicht verlieren und Ihr gesündesstes Leben führen möchten. Um herauszufinden, welche dieser Strategien für Sie am besten funktioniert, haben wir die 5 besten Möglichkeiten zusammengefasst, um sich im Jahr 2021 und darüber hinaus gesund zu ernähren und sich besser zu fühlen.
Diäten kommen und Diäten gehen, so eine neue Umfrage. Machen Sie stattdessen gesundes Essen zu einem Lebensstil
Für viele von uns ist der Beginn eines neuen Jahres eine Zeit, um neue Absichten und Ziele zu setzen, doch im Durchschnitt sterben die Neujahrsvorsätze Mitte des Monats, am oder um den 15. Januar herum, und dauern durchschnittlich nur zwei Wochen.
"In einer neuen Umfrage, die von OnePoll im Auftrag von MyNetDiary durchgeführt wurde, gaben Amerikaner zu, dass sie in den letzten fünf Jahren vier Diäten gemacht und in der Hälfte davon aufgehört haben. Die wichtigsten Faktoren, die zum Aufgeben beigetragen haben: Der erforderliche Aufwand für das Rückgängigmachen (35 %), der Mangel an Unterstützung (28 %) und ein Mangel an Zeit (27 %). Diese Ernährungsprobleme scheinen die größten Hindernisse auf dem Weg zu sein, da fast die Hälfte der Teilnehmer sagte, dass sie, wenn sie einmal mit einer Diät aus der Bahn geraten, nie wieder auf den richtigen Weg kommen können. Hier sind die besten Möglichkeiten, die Diäten aufzugeben und dauerhaft gesunde Gewohnheiten zu entwickeln."
Hier sind 5 Ernährungsweisen, mit denen du dich gut fühlst und deine Ziele erreichst. Nenn es bloß nicht Diät
Nicht jeder Essstil ist für jeden geeignet, deshalb haben wir 5 gesunde, von Ernährungswissenschaftlern bestätigte, umsetzbare Ernährungsweisen zusammengestellt, um den Schlaf, das Energieniveau, die Immunität, die Leistung und mehr zu verbessern. Finden Sie heraus, welche Strategie für Sie am besten funktioniert, verpflichten Sie sich dann zu sich selbst und treffen Sie klügere Entscheidungen, um Ihre Ziele jetzt und für immer zu erreichen.
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1. Ein pflanzenbasierter Vollwertansatz für eine gesunde Ernährung
"Ein vollwertiger pflanzlicher Ansatz besteht darin, Ihren Teller zu füllen und Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte wie Bohnen, Vollkorn, Nüsse und Samen sowie Tofu oder andere pflanzliche Proteinquellen zu naschen, die nur minimal sind verarbeitet. Diese Lebensmittel sind reich an Nährstoffen, einschließlich Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, sekundären Pflanzenstoffen, Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten, sagt Natalie Rizzo, eine in New York City ansässige Ernährungsberaterin. Der Verzehr dieser Nährstoffe wurde direkt mit einem geringeren Krankheitsrisiko in Verbindung gebracht, fügt sie hinzu. Das bedeutet auch, abgepackte oder ungesunde Lebensmittel, die viel Zucker, Natrium, ungesunde Fette und Konservierungsstoffe enth alten, wegzulassen, sodass Sie zwangsläufig abnehmen werden, wenn Sie anfangen, auf diese Weise zu essen."
Ein pflanzlicher Vollwertansatz kann Ihnen beim Abnehmen helfen, ist aber auch vorteilhaft, um das LDL-Cholesterin (das schlechte) zu senken, den Schlaf und das Energieniveau zu verbessern und kleinere gesundheitliche Beschwerden wie Verdauungsprobleme oder Blähungen zu beseitigen .Studien haben gezeigt, dass ein pflanzenbasierter Vollwertansatz das Risiko von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, bestimmten Krebsarten und allen anderen lebensstilbedingten Beschwerden, einschließlich Bluthochdruck, und mehr senken kann. Kombinieren Sie diesen Ansatz mit regelmäßigem Training, um Ihr optimales Gewicht und Ihre Ziele für eine gesunde Lebensweise zu erreichen.
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2. Ein kohlenhydratarmer, modifizierter Keto-Ansatz, der pflanzlich und gesund ist
Die Keto-Diät ist derzeit eine der beliebtesten Trenddiäten mit 25,4 Millionen Suchanfragen im vergangenen Jahr oder fast 70.000 Online-Suchanfragen pro Tag, laut Google Search Volumes, also wären wir nachlässig, wenn wir es täten. t sprechen Sie den populärsten Ansatz zur Gewichtsabnahme im Augenblick an. Sie können jedoch die gleichen Vorteile erzielen, ohne eine Diät mit Speck und tierischen Fetten zu sich nehmen zu müssen, wenn Sie den Keto-Ansatz ändern und pflanzliche Lebensmittel wählen, die relativ wenig Kohlenhydrate enth alten. Der Unterschied besteht darin, dass eine traditionelle Keto-Diät zu einer Gewichtsabnahme führt, indem sie eine Fülle von Kalorien aus Fett hinzufügt, die sowohl für das Herz ungesund als auch schwer zu ertragen ist, während ein pflanzenbasierter Ansatz für eine kohlenhydratarme Ernährung (wobei die Nettokohlenhydrate auf nur 5 Prozent geh alten werden Ihrer täglichen Aufnahme) bedeutet, sich mit gesunden Vollwertkost wie Avocado, Nüssen und Samen vollzuladen.
Dr. Andrew Freeman, Kardiologe bei National Jewish He alth in Denver, sagt, dass eine traditionelle Keto-Diät zu Herzerkrankungen führen kann, da Diätetiker auf verarbeitetes Fleisch angewiesen sind und ihre Herzgesundheit gefährden. Die gesunde Herangehensweise an das, was wir einen pflanzlichen Keto-Plan nennen würden, sieht vor, hauptsächlich grünes Blattgemüse, Sprossen, Avocados, Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen zu essen, was, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme berechnen (von den Gesamtkohlenhydraten abziehen), einfach ist um Ihre Nettokohlenhydrate täglich auf unter 5 Gramm zu bringen. Betrachten Sie dies einfach nicht als Diät, sondern als Lifestyle-Ansatz, kohlenhydratarme Vollwertkost auf pflanzlicher Basis zu essen, und Sie werden in der Lage sein, dabei zu bleiben.
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3. Intermittierendes Fasten als natürlicher Weg, Giftstoffe freizusetzen und die Immunität zu stärken
Es gibt viele verschiedene Arten, sich gesund zu ernähren und Gewicht zu verlieren, aber eine der ältesten Strategien, die Menschen kennen, ist das intermittierende Fasten, das sich darauf konzentriert, wann man isst.Befürworter dieses Ansatzes glauben, dass intermittierendes Fasten so gebaut war, dass unser Körper ernährt wurde (damals, als unsere Vorfahren jagen oder ihre nächste Mahlzeit sammeln mussten und es Stunden oder sogar Tage dauern konnte, bis wir uns ernährten, also passte sich unser Körper an). Indem wir in kurzen Zeitfenstern essen und dann viele Stunden zwischen den Mahlzeiten verbringen, können unsere Zellen unsere Immunität reparieren und tatsächlich wieder aufbauen, indem sie die zusätzliche Aufgabe der Verstoffwechselung von Nahrung und der damit verbundenen Toxine wegnehmen. Dieser Prozess ist als Autophagie bekannt und bedeutet wörtlich, sich selbst zu schrubben oder zu reinigen, was im Wesentlichen das ist, was der Körper tut, wenn er in Ruhe gelassen wird, ohne die zusätzliche Last, eine Zeit lang mit einem Zufluss von Kalorien fertig zu werden.
Das Fasten für einen bestimmten Zeitraum, der zwischen 12 Stunden und einem ganzen Tag liegen kann, und dann das Essen im folgenden Fenster und die Auswahl gesunder Lebensmittel, wenn Sie essen, führt zu einem natürlichen Gewichtsverlust. Es ermöglicht Ihrem Körper, seine gespeicherte Energie als Brennstoff zu verwenden, was bedeutet, dass er, sobald ihm Blutzucker und Glykogen ausgehen, Fett mobilisieren muss, um es als Brennstoff zu verbrennen, was dazu führt, dass Sie schnell Gewicht verlieren.Viele Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen diese Methode ihren Kunden, die auf natürliche Weise abnehmen und trotzdem essen wollen, was ihnen schmeckt (solange sie es nicht übertreiben). Darüber hinaus verlangsamt IF nachweislich den Alterungsprozess, indem es Ihrem Körper ermöglicht, während der Fastenphase Giftstoffe freizusetzen und Zellen zu reparieren. Aus demselben Grund hilft es nachweislich auch, die Immunität zu stärken.
"Diplomierte Ernährungsberaterin Alicia Galvin sagt, wenn du intermittierend fastest, gibst du deinem Körper und deinen Zellen tatsächlich die Chance, sich von Stress und Toxinen zu erholen. Die Mitochondrien Ihrer Zellen werden repariert, was zu gesünderen Zellen und zur Vorbeugung von Krankheiten führt. Und deinen Körper sich selbst reparieren zu lassen, ist auch wirklich großartig für die Gesundheit deines Gehirns."
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4. Ölfreies Kochen und Essen, das bekanntermaßen Krankheiten und Gewichtszunahme vorbeugt
Müsliriegel, pflanzliche Milch und Brot sind alle versteckte Ölquellen in deiner Nahrung. Eines der größten Missverständnisse über gesunde Ernährung ist, dass einige Öle weniger Kalorien haben als andere.Ein Esslöffel Pflanzenöl enthält 124 Kalorien. Während Sie sich also auf Zucker konzentrieren, ist das Öl in verpackten Lebensmitteln schwer zu vermeiden, da es verwendet wird, um diese Produkte vor dem Verderben zu bewahren und die Zutaten zusammenzubinden. Im Durchschnitt essen Amerikaner drei Esslöffel Pflanzenöl pro Tag, ob sie es wissen oder nicht. Das entspricht 372 Kalorien.
"Aus diesem Grund behaupten viele Ernährungswissenschaftler, dass der Schlüssel zu einer gesunden und dauerhaften Gewichtsabnahme einfach eine ölfreie Ernährung ist, um all diese hinterhältigen zusätzlichen Kalorien zu vermeiden. Chefköchin AJ, eine beliebte vegane Köchin, die vor einigen Jahren 100 Pfund abnahm, als sie Öl aus ihrer Ernährung eliminierte, ist jetzt eine ausgesprochene Befürworterin der Reduzierung von Öl in unserer täglichen Ernährung. Sie verlor das Gewicht, indem sie einen fettarmen, kohlenhydratreichen, ölfreien Ansatz verfolgte, der jeden Tag trockene Ofenkartoffeln und anderes stärkeh altiges Gemüse beinh altete. Sie bemerkte einen Unterschied in ihrer Energie, ihrem Schlaf und natürlich ihrer Taille."
Wenn eines Ihrer Ziele darin besteht, sich gesünder zu ernähren und sich leichter zu fühlen, Gewicht zu verlieren und mehr Energie zu haben, versuchen Sie eine Woche lang, Öl aus Ihren Mahlzeiten zu streichen, und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.Es ist nicht so schwer, wie es sich anhört: Verwenden Sie Gemüsebrühe anstelle von Olivenöl, wenn Sie Pfannengerichte kochen oder Gemüse sautieren, und bleiben Sie bei zerdrückten frischen Tomaten auf Ihrer Pasta, da viele im Laden gekaufte rote Saucen erhebliche Mengen an Öl enth alten.
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Der 28-tägige pflanzliche Speiseplan, damit Sie sich jetzt und später am gesündesten fühlen
Wenn du gesund werden und dich rundum wohlfühlen möchtest, ist der 28-Tage-Plan für pflanzliche Mahlzeiten voll von köstlichen Rezepten auf pflanzlicher Basis ohne Kalorienbeschränkungen, die aber reich an Ballaststoffen und Antioxidantien sind Tanken Sie Ihren gesunden Körper. Anstatt weniger zu essen, essen Sie mehr Getreide, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen mit kreativen, leckeren Rezepten. Befolgen Sie diesen Ernährungsplan einen Monat lang und Sie werden einen Energieschub, einen erholsameren Schlaf und einen saubereren, weniger gestressten Körper mit weniger Entzündungen bemerken, da Sie auf alle Milch- und Tierprodukte verzichten. Wenn Sie sich anmelden, erh alten Sie mehr als 40 köstliche Rezepte auf pflanzlicher Basis, 28 Motivationstipps, vier wöchentliche Einkaufslisten, Zugang zur unterstützenden Facebook-Gruppe und tägliche E-Mails, die den gesamten Plan für Sie darlegen.
Es gibt mehrere gesundheitliche Vorteile, wenn Sie sich pflanzlich ernähren. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung frei von tierischen Produkten (die Entzündungen verursachen) und voller frischer Früchte folgt und Gemüse, reich an Antioxidantien und immunstärkenden Vitaminen, senkt nachweislich das Risiko für alle wichtigen Zivilisationskrankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck sowie bestimmte Krebsarten. Dieser Ansatz macht es Ihnen auch leichter, Gewicht zu verlieren und sich an eine herzgesunde Ernährung zu h alten.
