Was machst du als erstes, nachdem du deinen Teller abgeräumt hast? Wahrscheinlich kehren Sie entweder an Ihren Schreibtisch zurück, um zu arbeiten, oder lassen sich zum Verdauen auf die Couch fallen. Wenn Sie sich jedoch hinsetzen, um Ihre letzte Mahlzeit zu verdauen, kann dies negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben, insbesondere auf Ihren Blutzuckerspiegel. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass ein Spaziergang von nur zwei Minuten nach dem Essen erhebliche gesundheitliche Vorteile bietet, einschließlich der Senkung Ihres Diabetesrisikos.
Während es gängige Meinung ist, dass Gehen nach dem Essen die Verdauung fördert, fanden Forscher heraus, dass selbst die geringste Menge an Bewegung erhebliche gesundheitliche Vorteile bietet.Das in Sports Medicine veröffentlichte neue Papier kam zu dem Schluss, dass ein paar Minuten Bewegung Ihren Blutzuckerspiegel ausreichend senken können, um das Risiko von Typ-2-Diabetes einzudämmen. Die Studie stellt auch fest, dass sogar das Stehen bei der Verdauung helfen kann.
„Stehen hatte einen kleinen Vorteil“, sagte Aidan Buffey, Doktorand an der University of Limerick in Irland und Mitautor des Artikels, der New York Times. Er behauptete, dass „leichtes Gehen eine überlegene Intervention“ im Vergleich zum Sitzen sei.
Um diese Studie durchzuführen, untersuchten die Forscher die Ergebnisse von sieben Studien, in denen verglichen wurde, wie das Sitzen mit dem Gehen in Bezug auf die Herzgesundheit gemessen wird – mit besonderem Fokus auf Insulin- und Blutzuckerspiegel. Die Teilnehmer der Studie mussten den ganzen Tag über zwei bis fünf Minuten in 30-Minuten-Schritten stehen oder gehen. Im Verlauf der Studie korrelierte die minimale Bewegung mit niedrigeren Blutzuckerwerten.
“Es lohnt sich, sich auch nur ein wenig zu bewegen und kann, wie diese Studien zeigten, zu messbaren Veränderungen Ihrer Gesundheitsmarker führen“, sagte Euan Ashley, Kardiologe an der Stanford University, der nicht an der Studie beteiligt ist, gegenüber der New York Times .
Pflanzenbasierte Ernährung kann helfen, Diabetes vorzubeugen
Ein wenig Bewegung hilft bei der Verdauung und senkt den Blutzuckerspiegel, aber es ist wichtig zu beachten, wie verschiedene Lebensmittel negative Auswirkungen haben und sogar Ihr Risiko für Diabetes und andere Krankheiten erhöhen können. Diesen April fand eine Studie heraus, dass der Verzehr gesunder pflanzlicher Lebensmittel dazu beitragen kann, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken. Da die Zahl der Fälle von Typ-2-Diabetes bis 2045 voraussichtlich weltweit 700 Millionen überschreiten wird, könnte die Zugabe von mehr pflanzlichen Lebensmitteln diesen Anstieg verlangsamen.
„Während es schwierig ist, die Beiträge einzelner Lebensmittel herauszuarbeiten, weil sie zusammen als Muster analysiert wurden, sind einzelne Metaboliten aus dem Verzehr von polyphenolreichen pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Kaffee und Hülsenfrüchten alle eng miteinander verbunden zu einer gesunden pflanzlichen Ernährung und einem geringeren Diabetes-Risiko führen“, sagte der Hauptautor der Studie und Professor Frank Hu.
Eine andere Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von verarbeitetem oder rotem Fleisch das Diabetesrisiko um 33 Prozent erhöht.Das Entfernen von Fleisch aus Ihrer Ernährung ist jedoch der erste. Untersuchungen haben gezeigt, dass Vollkornprodukte, Sojabohnen, Linsen, Bohnen und Nüsse dabei helfen können, gesund zu bleiben, das Gewicht zu kontrollieren und schützende Nährstoffe bieten.
Sport bei einer veganen Ernährung hilft Ihnen, gesund zu bleiben
Trotz Missverständnissen über pflanzliche Ernährung und Bewegung kann dir eine vegane Ernährung im Fitnessstudio tatsächlich helfen. Die meisten Skeptiker bezweifeln, dass Veganer anfälliger für Knochenbrüche sind als Fleischesser, aber diese Woche fand eine neue Studie heraus, dass Veganer, die Gewichte heben, eine ähnliche Knochenstärke haben wie Allesfresser (oder Fleischesser).
Tägliches Training bei einer veganen Ernährung bedeutet nicht, dass du nicht so leicht Muskeln aufbauen wirst. Diesen Januar fanden Forscher der Universität Sao Paulo heraus, dass pflanzliches Protein genauso gut Muskeln aufbauen kann wie tierisches Whey.
Indem sie regelmäßig Sport treiben und sich pflanzlich ernähren, werden die Verbraucher mehrere andere wichtige gesundheitliche Vorteile sehen, die über die Diabetesprävention hinausgehen.Eine pflanzliche Ernährung kann Entzündungen lindern, das Krebsrisiko verringern und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Wer mobil bleibt und mehr pflanzliche Lebensmittel in seine Ernährung aufnimmt, kann die Verdauung und Darmgesundheit stark verbessern.
Weitere aktuelle Studien finden Sie in den Artikeln zu Gesundheit und Ernährung von The Beet.
Die 13 besten Lebensmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems zur Bekämpfung von COVID-19-Symptomen
Hier sind die besten Lebensmittel, die Sie wiederholt essen können, um die Immunität zu stärken und Entzündungen zu bekämpfen. Und h alte dich von rotem Fleisch fern.
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1. Zitrus für Ihre Zellen und Heilung
Ihr Körper produziert kein Vitamin C, was bedeutet, dass Sie es täglich zu sich nehmen müssen, um genug zu haben, um gesundes Kollagen (die Bausteine für Ihre Haut und Heilung) zu bilden.Die empfohlene tägliche Aufnahmemenge beträgt 65 bis 90 Milligramm pro Tag,was dem Äquivalent von einem kleinen Glas Orangensaft oder dem Verzehr einer ganzen Grapefruit entspricht.Fast alle Zitrusfrüchte haben einen hohen Vitamin-C-Geh alt. Bei einer solchen Auswahl wird man schnell satt.
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2. Rote Paprika zum Aufpumpen der Haut und zur Stärkung der Immunität mit doppelt so viel Vitamin C wie eine Orange
Möchten Sie noch mehr Vitamin C, fügen Sie Ihrem Salat oder Ihrer Nudelsoße rote Paprika hinzu. Eine mittelgroße rote Paprika enthält 152 Milligramm Vitamin C oder genug, um Ihre RDA zu erfüllen. Paprika ist auch eine großartige Quelle für Beta-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A (Retinol).Wie viel Beta-Carotin brauchen Sie pro Tag: Sie sollten versuchen, 75 bis 180 Mikrogramm pro Tag zu sich zu nehmen, was einer mittelgroßen Paprika pro Tag entspricht. Aber eine rote Paprika hat mehr als das Zweieinhalbfache Ihrer RDA für Vitamin C, also essen Sie sie den ganzen Winter lang.
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3. Brokkoli, aber essen Sie ihn fast roh, um die meisten Nährstoffe aus ihm herauszuholen!
Brokkoli ist vielleicht das beste aller Superfoods auf dem Planeten. Es ist reich an den Vitaminen A und C sowie E. Die darin enth altenen sekundären Pflanzenstoffe sind großartig, um Ihr Immunsystem zu stärken und zu stärken.Wie viel Lutein sollten Sie an einem Tag essen: Es gibt keine RDA für Lutein, aber Experten sagen, dass Sie mindestens 6 Milligramm erh alten sollten.
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4. Knoblauch, von der Nelke gefressen
Knoblauch ist nicht nur ein toller Geschmacksverstärker, sondern auch wichtig für deine Gesundheit. Die immunstärkenden Eigenschaften von Knoblauch sind an seine schwefelh altigen Verbindungen wie Allicin gebunden. Es wird angenommen, dass Allicin die Fähigkeit Ihrer Immunzellen verbessert, Erkältungen und Grippe sowie Viren aller Art abzuwehren. (Sie riechen mehr Knoblauch in der U-Bahn? Es könnte ein intelligentes Coronavirus-Management sein.) Knoblauch hat auch antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, von denen angenommen wird, dass sie Infektionen abwehren.Wie viel sollten Sie an einem Tag essen: Die optimale Menge an Knoblauch ist mehr, als die meisten von uns erahnen können: Zwei bis drei Zehen pro Tag. Obwohl dies möglicherweise nicht machbar ist, nehmen einige Menschen realistischerweise Knoblauchpräparate ein, um 300 mg getrockneten Knoblauch in einer Pulvertablette zu erh alten.
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