"Wir alle sehnen uns hin und wieder nach einem Reset. Unabhängig von der aktuellen Saison können Sie jederzeit ein neues Blatt aufschlagen und Ihre Routine aufpolieren – ob es sich um Ernährung, Lebensstil oder Bewegungsgewohnheiten handelt. Hier sind sieben einfache Möglichkeiten, Ihre Ernährung neu zu starten, damit Sie sich zu jeder Jahreszeit gesünder und energiegeladener fühlen."
7 Einfache Möglichkeiten, Ihre Ernährungsgewohnheiten zurückzusetzen
1. Trinken Sie morgens als erstes eine Tasse Zitronenwasser
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist eine ganzjährige Voraussetzung für einen gesunden Körper, aber wenn Sie morgens mit warmem Zitronenwasser in den Tag starten, kann dies helfen, Sie nach einer langen Nacht zu rehydrieren und mit Energie zu versorgen.Noch besser, Zitronenwasser kann morgens als erstes die träge Verdauung ankurbeln – ohne die Hilfe von Kaffee.
Bevor du deine erste Tasse Kaffee trinkst, fülle einen Becher mit 250 bis 350 ml heißem Wasser (fast kochend, aber nicht ganz) und drücke den Saft einer halben Zitrone hinein. Langsam schlürfen. Warmes Wasser regt Darm und Darm an und Zitronensaft erhöht die natürliche Produktion von Magensäure, wodurch Sie mehr Vitamine und Mineralien aus der Nahrung aufnehmen können.
2. Probieren Sie intuitives Essen aus und verlassen Sie das Co-Working Snacking on Chips
Beim intuitiven Essen geht es im Wesentlichen darum, sich auf die Bedürfnisse deines Körpers einzustellen. Üben Sie Achtsamkeit bei jeder Mahlzeit, um zu lernen, die Zeichen von Hunger, Völlegefühl und Sättigung zu erkennen. Richtige Zeit und Raum für Ihre nächste Mahlzeit ohne Ablenkung (d. h. keine Telefone, Computer, Fernseher oder Essen unterwegs) einzuplanen, kann Ihnen dabei helfen, zu bemerken, wie Sie sich im Moment fühlen. Denken Sie Bissen für Bissen über die Mahlzeit nach und genießen Sie den Geschmack, die Textur und das erhöhte Sättigungsgefühl, während Sie gehen.
Achte darauf, deine Hungerreize zu respektieren und zu essen, wenn du wirklich hungrig bist, aber erkenne auch, wenn du isst, nur weil du gelangweilt, wütend, gestresst oder müde bist (wir alle tun es!) oder einfach nur, weil jemand anders eine Tüte Chips geöffnet hat (auch wir sind daran schuld!). Entfernen Sie sich in diesen Fällen von der Nahrungsquelle (entweder Ihrer Küche, der Speisekammer oder Ihrem Freund mit der Tüte Chips), indem Sie einen Spaziergang machen, sei es um den Block oder eine echte Wanderung in der Natur, oder verbringen Sie ein paar Minuten Tagebuch schreiben oder sanftes Yoga machen und atmen, was dich mehr heilen kann als ungesundes Essen, wenn du es nicht brauchst.
3. Integrieren Sie Rohkost und holen Sie sich einen Spiralschneider
In den wärmeren Monaten haben Rohkost einen kühlenden Effekt auf den Körper, der bei steigendem Quecksilber erfrischt, und Sie fühlen sich leichter und energiegeladener. Wenn Sie noch keinen haben, nehmen Sie einen Spiralschneider oder kaufen Sie vorspiralisierte Zucchini, Karotten und Kürbis, versuchen Sie sich an gepressten Salaten oder fügen Sie einfach mehr rohes Obst und Gemüse zu Ihrer Snack-Rotation hinzu.
4. Verlieben Sie sich in das Dämpfen und dämpfen Sie Ihr Gemüse leicht
Versteh uns nicht falsch: Wir lieben den intensiven Geschmack und die Süße, die durch das Rösten eines Tabletts mit Gemüse im Ofen entstehen. Das Schöne am Dämpfen ist jedoch, dass das Gemüse oder die Hülsenfrucht den größten Teil ihres Nährstoffgeh alts behält und super hydratisiert bleibt, was mehr Vorteile für Ihren Körper bedeutet. Holen Sie diesen Bambus-Dampfkorb oder den unterschätzten Edelstahl-Dampfkorb heraus und fangen Sie an, Ihren Brokkoli zu dämpfen, bevor Sie ihn mit ein wenig Furikake abrunden. Du wirst nie zurückblicken.
5. Probieren Sie Rüben-Kwas, ja, genau wie Ihre Großmutter es gesagt hat.
"Kwas ist wie die freche ältere Schwester von Kombucha – ein bisschen erdiger und salziger, aber immer noch sprudelnd und hell. Rübenkwas ist ein traditionelles laktofermentiertes Getränk mit großen probiotischen Vorteilen, und Sie können es direkt auf Ihrer Arbeitsplatte zubereiten. Rüben sind unglaublich leberunterstützend, und ihre Fermentation liefert die gute Form von probiotischen Bakterien, die Ihrem Darm helfen können, am gesündesten zu sein, und nicht nur die Verdauung unterstützen, sondern auch die allgemeine Herzgesundheit und die geistige Gesundheit.Rüben-Kwas ist ein großartiger Frühlingsschluck, den Sie mit ein wenig Mineralwasser mischen können, wenn Sie einen Muntermacher brauchen, und dank seines Mangels an Zucker und Koffein ist es tatsächlich ein bisschen besser im Gesundheitsspektrum als die meisten abgefüllten Kombuchas. "
6. Steigen Sie in den Smoothie-Zug und fügen Sie Grünzeug, Samen und jede Art von Obst hinzu
Als ultimatives einfaches Frühstück für unterwegs sind Smoothies voller Ballaststoffe, gesunder Fette, Antioxidantien und pflanzlicher Proteine – wenn du sie richtig zubereitest. Um einen Smoothie als Mahlzeitenersatz zu verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie alle Kästchen ankreuzen: Streben Sie nach ein bis zwei ½ Tassen Portionen Obst, werfen Sie einige Samen hinein (Hanf, Chia und Flachs sind alle vollgepackt mit immunstärkenden Verbindungen), pflücken Sie ein Gemüse (mischen Sie es: probieren Sie gefrorenen Blumenkohl oder Zucchini für mehr Dicke oder Grünkohl, Spinat, Mangold oder andere dunkle Blattgemüse für Ballaststoffe und Carotinoide) und wählen Sie eine alternative pflanzliche Milch (Hafer, Mandel, Hanf).
Geben Sie ein pflanzliches Proteinpulver Ihrer Wahl hinzu und beträufeln Sie es mit Vanille, Ahorn oder Agave, wenn Sie einen zusätzlichen Schuss Süße wünschen.Finden Sie eine Formel, die Sie lieben, und bereiten Sie sie dann zum Frühstück zu - sie hält Sie bis zum Mittagessen und verhindert das Verlangen nach Snacks um 11 Uhr oder den Hunger, der Sie in den Snackschrank schicken kann.
7. Löwenzahntee trinken
Wir könnten über die unzähligen Vorteile des Trinkens von Löwenzahnwurzeltee sprechen, der alles umfasst, vom Schutz Ihrer Leber bis zum Ausgleich des Blutzuckers, indem er Ihrem Körper hilft, die Fette abzubauen, die Sie essen. Es ist leicht zu finden, köstlich im Geschmack und sollte mit Ihrem Grüntee, Zitronenwasser und Ihrer Kaffee- oder Latte-Gewohnheit abwechseln.
Beste Trinkzeit: Probieren Sie eine Tasse Löwenzahntee nach dem Abendessen – oder sogar anstelle Ihres morgendlichen Getränks nach dem Frühstück. Die verdauungsfördernden Verbindungen im Löwenzahntee sind nach jeder Mahlzeit von Vorteil. Es gibt mehrere großartige Kräuterkaffee-Alternativen da draußen – wir lieben Rasa, das Löwenzahn mit anderen Kräutern und Gewürzen für ein wärmendes und gesundheitsförderndes Morgengetränk ohne Nervosität kombiniert.
Denken Sie daran, dass dies ein zweiwöchiger Neustart ist. Unnötig zu erwähnen, dass Sie Zuckerzusatz vermeiden und sich von verarbeiteten oder verpackten Lebensmitteln fernh alten möchten. Wenn Sie es nicht anbauen können, überspringen Sie es!
