Geschätzte 25 bis 45 Millionen Amerikaner leiden am Reizdarmsyndrom, was ungefähr 15 Prozent der erwachsenen Bevölkerung entspricht. Diese chronische Krankheit betrifft jeden anders und ihre Behandlung bedeutet, Wege zu finden, um Ihre einzigartigen Symptome zu verbessern und zu bewältigen, die von Magen-Darm-Beschwerden bis hin zu Bauchkrämpfen und Schmerzen reichen können.
"Es gibt keine Heilung für Reizdarmsyndrom, aber die effektivsten Methoden zur Behandlung der Symptome sind Stressbewältigung, Bewegung, ausreichend Schlaf und vor allem der Verzicht auf Lebensmittel mit hohem FODMAP-Geh alt, die Sie auslösen könnten."
"Die effektivsten Methoden zur Behandlung von Reizdarmsyndrom sind laut Dr.Sabine Hazan, eine staatlich geprüfte Gastroenterologin mit über 22 Jahren Erfahrung in klinischen Studien und Gründerin des Genetic Sequencing Laboratory von ProgenaBiome Research in Ventura, Kalifornien. Dr. Sabine Hazan ist auch die Autorin von Let&39;s Talk Sh!t: Disease Digestion & Fecal Transplants. Auf ihrer Website wird es als humorvolle, leicht verständliche Erklärung von Magen-Darm-Erkrankungen, ihrer derzeitigen Behandlung sowie als Hoffnung der nächsten Generation für Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Autismus, Alzheimer und mehr beschrieben."
Dr. Hazan teilt ihre Ratschläge zur Behandlung von IBS-Symptomen mit Lebensstil und Ernährung.
Was ist IBS? Was sind die Symptome?
Dr. Hazan: Reizdarmsyndrom ist eine Magen-Darm-Erkrankung, die Sie in jedem Alter entwickeln können, aber normalerweise haben Sie Ihre ersten Symptome, wenn Sie zwischen 20 und 30 sind. Auslöser für IBS manifestieren sich bei jeder Person unterschiedlich, aber einige häufige Symptome sind abdominal Schmerzen und Krämpfe, abwechselnd Verstopfung und Durchfall, Gas und Blähungen und Müdigkeit.Frauen berichten doppelt so häufig von IBS-Symptomen wie Männer, und es ist ungewöhnlich, sie zum ersten Mal nach dem 50. Lebensjahr zu bekommen. IBS-Symptome können leicht oder schwer genug sein, um Ihre Arbeit und Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen.
Es kann schwierig sein, Reizdarmsyndrom und Darmangst zu trennen,vor allem, weil viele Menschen mit Reizdarmsyndrom auch irgendeine Form von Angst haben. Viele Menschen leiden unter Angstzuständen, die zu einer Zunahme der Darmsymptome beitragen können. Wie bei so vielen Dingen, die durch einen Blick auf unsere Mikrobiome behoben werden können, könnten Ängste durch die Regulierung der Bakterien in unserem Darm gelindert werden. Menschen mit Angstsymptomen können Maßnahmen ergreifen, um ihre Ernährung anzupassen und ihr Mikrobiom zu regulieren und auszugleichen. Ich behandle Patienten mit Reizdarmsyndrom oft mit Ernährungsumstellungen – die Ernährung kann auch verwendet werden, um Menschen mit Chron, UC und sogar Covid zu helfen. Außerdem produziert unser Darm mehr Neurotransmitter wie Serotonin (das Glückshormon) als unser Gehirn.
Es gibt direkte Verbindungen zwischen unserem Darm, unserer psychischen Gesundheit und unserer Schlafqualität. Stress kann die Zusammensetzung unseres Darmmikrobioms durch Hormonveränderungen und Entzündungen verändern. Als Reaktion darauf kann der Darm Giftstoffe freisetzen und andere körperliche Prozesse in Gang setzen, die unseren Appetit und unsere Stimmung beeinflussen können. Dies wiederum kann sich auf unseren Schlaf auswirken. Es ist alles sehr miteinander verbunden und wenn wir unserem Körper den richtigen Treibstoff geben, können wir diese Prozesse erleichtern.
Was ist die beste Diät für IBS?
Dr. Hazan: Die Lebensmittel, die Sie am einfachsten aus Ihrer Ernährung streichen können, sind solche mit hohem FODMAP-Geh alt, die für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole stehen. Das sind kurze Kohlenhydrate, die in unserem Darm haften bleiben und Bauchschmerzen verursachen. Eine Ernährung mit hohem FODMAP-Geh alt wie Zucker, Stärke und Ballaststoffen kann zu Blähungen, Blähungen und Bauchschmerzen oder Durchfall führen.
Weniger Laktose wie Kuhmilch, Eiscreme und Hüttenkäse zu essen und Produkte mit hohem Fruktosegeh alt aus Maissirup zu reduzieren und natürlich Alkohol, Tabak und Koffein zu vermeiden, sind einfache Lösungen zur Behandlung von Leiden.
Welche Lebensmittel helfen Stress abzubauen?
Dr. Hazan: Nimm dir Zeit, um deinen Stresslevel zu reduzieren, indem du dich entspannst oder Tees wie Fenchel oder Kamille trinkst, die großartig sind, um deinen Körper zu beruhigen. Am wichtigsten ist, dass sie eine großartige Quelle für Vitamin D sind. Nüsse wie Mandeln, Walnüsse und Macadamia sind reich an B-Vitaminen, die helfen, den Blutdruck zu senken und Stress abzubauen.
Lebensmittel zum Stressabbau sind unter anderem:
- Bananen sind reich an Kalium und Vitamin B6, die die Energie steigern.
- Orangen enth alten starke antioxidative Verbindungen, die helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und unsere körperliche Leistungsfähigkeit mit der Zeit zu verbessern.
- Sojabohnen sind energiereich und senken sogar den Cholesterinspiegel.
Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Geh alt können IBS-Symptomen helfen
Studien haben gezeigt, dass eine Low-FODMAP-Diät dabei hilft, genau zu bestimmen, was Ihre Blähungen, Schmerzen und andere IBS-Symptome auslöst. Durch das Eliminieren von Auslösern in Ihrer Ernährung können Sie verstehen, was Ihre Symptome verschlimmert, wenn Sie Lebensmittel wieder hinzufügen, und Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Geh alt sollen nahrhaft sein.
Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Geh alt, die IBS-Symptome verbessern können:
- Sojaprodukte wie Tofu, Tempeh, Sojamilch, Seitan
- Gemüse wie Auberginen, Karotten, Tomaten, Bambussprossen, Pak Choi, Gurken, Ingwer, Kartoffeln, Sellerie, grüne Bohnen und Salat
- Obst wie Bananen, Blaubeeren, Grapefruit, Trauben, Honigmelone, Orange und Erdbeere, Himbeeren
- Getreide wie Quinoa, Reis, Haferflocken, glutenfreie Nudeln
- Milchmilch wie Hanfmilch, Mandelmilch, Reismilch, Kokosmilch
- Nüsse wie Mandeln, Macadamianüsse, Erdnüsse, Pinienkerne, Walnüsse (ca. 10-15 Nüsse essen)
- Samen wie Chia, Mohn, Kürbis, Sesam und Sonnenblume
Anmerkung des Herausgebers: Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Weitere Expertentipps finden Sie in den Artikeln zu Gesundheit und Ernährung von The Beet.
