"Wenn Sie das nächste Mal darüber nachdenken, für Guac in Chipotle und anderen Restaurants extra zu zahlen, denken Sie an die positiven Auswirkungen von Avocado auf Ihren Körper und Ihren Gewichtsverlust, anstatt an die negativen Auswirkungen auf Ihren Geldbeutel. Sie könnten die Avocado sogar als Keto-Starter der Natur betrachten, da Studien zeigen, dass sie Ihrem Körper hilft, Fett als Brennstoff zu verbrennen."
Möglicherweise machen Sie sich Sorgen über die Anzahl der Kalorien in einer Avocado, aber Studien haben gezeigt, dass Avocados Ihnen beim Abnehmen helfen können, indem sie Sie länger satt h alten. Der Vorteil der Gewichtsabnahme geht laut der Studie weit über das Sättigungsgefühl hinaus, aber das Essen von Avocado zur Mittagszeit verhindert, dass Sie sich danach fünf Stunden lang hungrig fühlen, so ein Ernährungswissenschaftler, der die Vorteile dieser einzigartigen Frucht erforscht hat (ja, Avocados sind es tatsächlich Frucht).
Sind Avocados gut für dich?
Avocados haben einen schlechten Ruf, da sie Kalorien enth alten, aber das sagt nicht die ganze Geschichte. Avocados sind auch reich an Fett, mit 21 Gramm oder etwa einem Drittel Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Aber nur weil die Avocado Fett enthält, bedeutet das nicht, dass sie dich dick macht. Tatsächlich scheinen Avocados die besten Freunde einer Diät zu sein. Jede heute beliebte Diät – Keto, Atkins, Zone und Paleo – ist sich nicht einig, was man essen soll, aber sie alle empfehlen, Avocados zu essen, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
Avocado jeden Tag zum Mittagessen zu essen kann beim Abnehmen helfen
Avocado zu essen hält laut einer in Nutrients veröffentlichten Studie sechs Stunden lang satt. Sie verglichen eine Kontrollmahlzeit mit einer Avocado-Mahlzeit, und diejenigen, die die Avocado aßen, hatten nach dem Essen sechs Stunden lang hohe Mengen an appetitzügelnden Hormonen im Blut. Die Wissenschaftler führten diese Hungerunterdrückung auf die perfekte Kombination von Fett und Ballaststoffen in der ganzen Frucht zurück.
"Avocados reduzieren Ihren Appetit für mindestens fünf Stunden nach dem Verzehr, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lori Meyer, eine RD, die über die Wunder der Avocado berichtet hat. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Menschen, die Avocados essen, dazu neigen, den ganzen Tag über weniger zu essen und weniger Kalorien zu sich zu nehmen, wenn sie eine Avocado zum Mittagessen essen, was zu Gewichtsverlust führt."
"Meyer erklärt, dass die Forschung bewiesen hat, dass es nicht nur um den Sättigungswert der Avocado oder das einfach ungesättigte Fett geht, sondern auch um einen Zucker namens Mannoheptulose, und dieser Zucker hilft dabei, wie Ihr Körper das Insulin verwendet, um die Insulinresistenz zu reduzieren. Avocado ist also im Wesentlichen eine perfekte Kombination aus Fett, Ballaststoffen und einem pflanzlichen Kohlenhydrat, das Ihrem Körper signalisiert, mehr Fett zu verbrennen."
"Dieser natürliche Prozess verhindert, dass der Körper mehr Fett speichert. Stattdessen wechselt der Körper in den Fettverbrennungsmodus, weshalb wir Avocados das Keto der Natur nennen, weil Sie bei einer Keto-Diät eine erhebliche Menge Fett zu sich nehmen müssen, damit der Körper in die Ketose übergeht, wo er Fett als Energie verwendet anstatt es zu speichern.Das Ergebnis ist, dass Sie Gewicht verlieren. Meyers Rat ist, eine Avocado um die Mittagszeit zu essen, damit Sie sich bis zum Abendessen satt fühlen und nicht in Versuchung geraten, einen Snack zu sich zu nehmen. Wenn Sie ein Snacker sind, schlägt sie vor, Avocados zu naschen. Sehen Sie sich ihr Video unten an."
Avocados können beim Abnehmen helfen
"In einer Übersichtsstudie verglichen Forscher die Einnahme von Avocado mit Veränderungen des Gewichts und der Körperzusammensetzung bei Erwachsenen im Laufe der Zeit. Die Längsschnittstudie untersuchte zwei Gruppen von 56-jährigen Teilnehmern, eine Gruppe aß Avocados, die anderen nicht. Der Verzehr von Avocados wurde anhand eines Fragebogens zur Lebensmittelhäufigkeit selbst angegeben, und die Ergebnisse zeigten, dass die häufigen Avocado-Konsumenten im Vergleich zu denen, die Avocados nicht regelmäßig aßen, weniger Gewicht zunahmen und im Laufe der Zeit schlanker blieben. Der Bericht kam zu dem Schluss: Avocados enth alten Nährstoffe und bioaktive Verbindungen, die dazu beitragen können, das Risiko, übergewichtig oder fettleibig zu werden, zu verringern. Abschließend kann der gewohnheitsmäßige Verzehr von Avocados die Gewichtszunahme bei Erwachsenen reduzieren.Dies ist umso bemerkenswerter angesichts der Tatsache, dass die meisten Erwachsenen 1 bis 2 Pfund pro Jahr oder 10 bis 20 Pfund pro Jahrzehnt zunehmen und die Avocado-Esser im 11-jährigen Zeitraum der Studie das gleiche Gewicht behielten. "
6 Gesundheitliche Vorteile von Avocados
1. Avocados stärken das Immunsystem
Avocados sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien, die helfen, Ihre lebenswichtigen Organe gesund zu h alten und Ihr Immunsystem zu stärken. Avocados sind eine großartige Quelle für Vitamin E. Eine in Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field veröffentlichte Studie zeigte, dass Vitamin E helfen kann, die Immunantwort während des Alterns zu verbessern, und schlug vor, dass es die oxidativen Schäden reduzieren kann, die dazu beitragen können Krebs. Die Studie besagt, dass Vitamin E auch helfen kann, Asthmasymptome zu lindern und Ihrem Körper dabei zu helfen, sich nach einer harten Trainingseinheit zu erholen.
2. Avocados enth alten mehr Kalium als Bananen, also fügen Sie sie Ihren Smoothies hinzu
"Uns wurde immer gesagt, dass wir Bananen für Kalium essen sollen, >"
3. Avocados sind reich an Ballaststoffen, die die Gewichtsabnahme und die Stoffwechselgesundheit fördern
Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, den Appetit zu reduzieren, das Risiko von Bluthochdruck zu verringern und Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Avocados bringen Ihren Stoffwechsel auf Touren und sind ketofreundlich, obwohl sie reich an Kohlenhydraten sind. Eine 3,5-Unzen-Avocado enthält 7 Gramm Ballaststoffe. Wenn Sie also eine durchschnittlich große Avocado essen, verbrauchen Sie 27 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Menge an Ballaststoffen (25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer). Es hat auch 12 Gramm Kohlenhydrate (was netto 2 Gramm ausmacht) und 21 Gramm gesundes Fett. Versuchen Sie, eine Avocado zu Ihren Salaten, Buddha-Schalen, Dessertmousse als Ersatz für Sahne hinzuzufügen, und genießen Sie natürlich eine Schüssel Guacamole.
