Während sich alle auf die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee konzentrieren, kann es noch mehr positive Auswirkungen haben, wenn Sie Ihre Koffeingewohnheit aufgeben, besonders wenn Sie eine Frau sind. Laut einem Arzt scheint Kaffee Frauen mehr zu betreffen als Männer. Anekdotischerweise habe ich vor Monaten beschlossen, auf Kaffee zu verzichten, und habe seitdem die Vorteile einer koffeinfreien Ernährung entdeckt, darunter besserer Schlaf, weniger Angst, mehr Energie und Produktivität und ein größeres Gefühl der Ruhe.
"Kaffee ist laut Molly Maloof, MD, die im Silicon Valley ansässig ist und unabhängig mit Unternehmen und Marken arbeitet, um Patienten dabei zu helfen, das zu verlängern, was sie ihre Gesundheitsspanne nennt, eine Kombination aus Lebensdauer und Gesundheit.Sie erwähnte auch, dass Kaffee die Energieleistung steigert und schlägt vor, dass Koffein hilfreich ist, wenn Sie für eine Prüfung lernen oder eine sportliche Herausforderung meistern. Auf jeden Fall ist es wichtig, sich der Vor- und Nachteile einer Koffeinzufuhr bewusst zu sein, sagt sie uns, und sich der Gefahren von Koffein bewusst zu sein, insbesondere für Frauen, die versuchen, schwanger zu werden."
Solltest du auf Kaffee verzichten?
Maloof hat kürzlich aus gesundheitlichen Gründen auf Kaffee verzichtet und sagt, es sei wichtig, die Koffeinaufnahme zu regulieren und unter bestimmten Umständen ganz zu vermeiden. Sie empfiehlt, Kaffee alternativen auszuprobieren, die weniger Koffein enth alten und stattdessen natürliche Fokusverstärker wie Adaptogene und Heilpilze wie MUD\WTR anbieten, eine natürliche Kaffee alternative, für die Maloof als Berater fungiert.
Um zunächst zu beurteilen, ob mein ehrgeiziger Zeitplan durch die Koffeinabhängigkeit untergraben wurde, fragte mich Maloof, was sie Patienten fragt, die Kaffee trinken, um Energie zu tanken und sich zu konzentrieren: Was treibt deine Erschöpfung an? Wie ist Ihre Schlafqualität? Wie sieht dein Tagesablauf aus? Machst du zu viel Multitasking? Gehen Sie ohne Pause von einer Sache zur anderen, um Ihr Gehirn zu dekomprimieren oder neu zu starten? Treiben Sie regelmäßig Sport? Was isst du und ist es durchgehend gesund oder ungesund?
"Der Grund für diese übergreifende Einschätzung ist, dass vielbeschäftigte Menschen sich Kaffee oft als Krücke zuwenden, was es am Ende noch schwieriger macht, sich zu konzentrieren und Dinge zu erledigen. All diese Aufgaben in Ihrem Gehirn zu h alten, kostet viel Energie, sagte sie. Anstatt für einen Energieschub nach Ihrer Tasse Kaffee zu greifen, versuchen Sie, Ihren Zeitplan besser zu verw alten und alle Dinge aufzuschreiben, die Sie für den Tag erledigen müssen, und bestellen Sie, schlug Maloof vor."
Die Vor- und Nachteile des Kaffeetrinkens
Die Vorteile des Kaffeetrinkens:
- Kaffee ist voller Antioxidantien
- Kaffee hilft, die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern
- Kaffee fördert die Konzentration und hilft beim Pauken für eine Prüfung
Die Nachteile des Kaffeetrinkens:
- Das Koffein im Kaffee kann laut einer aktuellen Studie zu Fehlgeburten und Fruchtbarkeitsproblemen beitragen.
- Koffein erschwert das Einschlafen
- Koffein kann Angst und Stress verursachen
Ist Kaffeetrinken schlecht für dich?
Wir haben mit Maloof gesprochen, um die Meinung eines Experten einzuholen, ob Sie jeden Tag Kaffee oder ein koffeinreiches Getränk trinken sollten. Die Antwort ist natürlich komplexer als nur ein einfaches Ja oder Nein.
The Beet : Also ist Kaffee eigentlich gut für uns?
Dr. Molly Maloof: Kaffee tut einigen von uns gut. Es hängt von der Person ab. es ist eine der wichtigsten Quellen für Antioxidantien in der amerikanischen Ernährung. Vor allem Frauen müssen mit der Menge an Kaffee, die sie trinken, vorsichtiger sein als Männer, weil wir so viel Östrogen im Körper haben.Da Östrogen und Koffein um einen schnelleren Stoffwechsel konkurrieren, können wir, wenn wir zu viel Kaffee trinken, zu viel Östrogen haben, und zu viel toxisches Östrogen kann zu östrogenempfindlichen Krebsarten führen, die uns zu rasendem PMS, PMDD und mehr führen.
Maloof hatte all diese Symptome und sagt, sie habe auf Kaffee verzichtet, um ihre Hormone umzustellen, und sagte, sie fühle sich sofort besser. ">
"Jede Tasse Kaffee ist wie ein Gruselfilm. Wenn Sie etwas Unheimliches sehen, steigt Ihr Cortisolspiegel und das stresst den Körper. Es ist das Gegenteil davon, an einem Ort zu sein, an dem sich Ihr Körper bei der Vorstellung, Kinder zu haben, entspannen kann. Ein gestresster Körper wird es schwer haben, schwanger zu werden."
The Beet : Wie viel Koffein hat Kaffee?
Molly Maloof: Typischerweise enthält ein Espresso 60 mg, was nicht sehr viel ist Espresso ist viel weniger Koffein als jeder denkt, aber normalerweise besteht ein Latte aus zwei Espresso.Eine Tasse Kaffee (klein) enthält 100 mg, aber die meisten Tassen Kaffee enth alten 200 mg. Es gibt ziemlich viele Leute, mehr noch Wissenschaftler, Ärzte, Programmierer und Leute in der Technik, die dazu neigen, es zu übertreiben, und dann werden die Dinge problematisch, dann sind sie mit chronischem Stress konfrontiert.
Laut der Mayo Clinic beträgt eine sichere Koffeinmenge für gesunde Erwachsene 400 mg täglich. Mehr als das und Sie könnten Nebenwirkungen haben.
The Beet: Was passiert mit dem Körper, wenn wir zu viel Koffein zu uns nehmen?
Molly Maloof: Das Unglückliche ist, dass viele Menschen mit dem Schlafen zu kämpfen haben. Was die Leute nicht erkennen, wenn sie Koffein reduzieren, sind die gesundheitlichen Vorteile Schlaf. Koffein konkurriert mit dem Adenosinrezeptor (der dafür verantwortlich ist, dass wir uns müde fühlen). Koffein bindet an den Adenosinrezeptor, sodass Sie sich nicht mehr müde fühlen. Die Hauptaufgabe von Koffein besteht darin, die Wachheit zu verlängern, was großartig ist, wenn Sie versuchen, für einen Test zu pauken, aber nicht großartig, wenn Sie versuchen, richtig zu schlafen, was Ihnen tatsächlich helfen wird, am nächsten Tag bessere Leistungen zu erbringen.
The Beet: Was ist der Zusammenhang zwischen Angst und Koffein?
Molly Maloof: Lassen Sie mich etwas erklären, was die meisten Menschen über Angst und Koffein nicht verstehen. Es gibt ein Konzept der bioenergetischen Kapazität, es ist buchstäblich wie viel Ladung Sie in Ihren Zellen haben um die Arbeit zu erledigen, die Sie tagsüber erledigen müssen, damit Ihre Körperfunktionen funktionieren und Ihr Gehirn funktioniert. Es gibt all diese Anforderungen, die den Körper zusätzlich belasten, die durch wichtige Lebensereignisse wie Scheidung, Krankheit, chronischer Schlafentzug, Entzündungen durch Infektionen, schlechte Ernährung, Beziehungsprobleme, Arbeitsprobleme, Lärmbelästigung, Luftverschmutzung usw. entstehen können und so weiter.
Wenn man die Anzahl der Stressoren kombiniert, die der Körper braucht, um sich anpassen zu können, und die Kapazität, die der Körper hat, wenn die Anforderungen unsere Stresskapazität übersteigen, und Gehirn gehen ein wenig verrückt und beginnen zusammenzubrechen. Daher bekommen wir nicht so viel Energie an das Gehirn, wie der Körper braucht, so dass wir in einen Kampf- oder Fluchtzustand geraten, in dem unser Gehirn Signale durch unseren Körper sendet, wie zum Beispiel: „Ich habe nicht die Ressourcen, um die Anforderungen zu erfüllen , ' und der Körper beginnt in Panik zu geraten, deshalb müssen wir einen Lebensstil führen, der bioenergetische Kapazität erzeugt, der unsere Energie nicht erschöpft.
The Beet: Welche gesunden Kaffee alternativen schlagen Sie vor?
"Molly Maloof: Kürzlich habe ich gerösteten Matcha entdeckt, der mir etwas Koffein gibt, mir aber nicht den Kopf verdreht. Ich liebe auch Mud/Wtr, weil es ein bisschen Koffein enthält, aber es ist nicht die Hauptzutat. Es hat Chai-Tee, Heilpilze, Kurkuma, Kräuter und Adaptogene und gibt Ihnen das Mundgefühl von Kaffee, weil es reich ist. Aber es hat viel weniger Koffein als Kaffee, etwa 30 mg, während eine Tasse Kaffee 100 mg enthält. Für viele Menschen ist eine kleine Menge Koffein alles, was Sie wirklich brauchen, um in Schwung zu kommen. Die Pilze sind großartig für die Immunität und die Gehirnfunktion. Wenn Koffein bei dir nicht wirkt oder du Probleme mit deinen Hormonen hast, probiere Mud Wtr aus, wo das Koffein verdünnt ist."
Fazit: Kaffee kann in kleinen Dosen eine große Energiesteigerung sein.
Aber wenn man einem überlasteten Gehirn Koffein hinzufügt, erzeugt das zu viel Stress und man beginnt, die Konzentration zu verlieren. Die Zugabe von Koffein zu einem ausgebrannten Körper führt nur dazu, dass er sich noch erschöpfter fühlt, besonders bei Frauen, da Koffein unsere Hormone negativ beeinflussen kann.
Weitere wissenschaftlich fundierte Ratschläge finden Sie in den Artikeln von The Beet's Ask the Expert.
