Im Moment wünscht sich jeder ein Stück gesunden Abnehm-Erfolg, und immer mehr Menschen versuchen es mit der veganen Ernährung, auch bekannt als Plant-Based Diet. Im Gegensatz zu Keto-Diäten, die sowohl schwer durchzuh alten als auch langfristig nicht herzgesund sind, ist die vegane Ernährung eine vollwertige pflanzliche Ernährungsweise, die gesund und nachh altig ist und immunstärkende Lebensmittel bietet, um Ihre Energie zu erh alten und Ihre Abwehrkräfte sind stark gegen Übelkeit, während Sie Pfunde verlieren.
Studien haben gezeigt, dass eine vegane Ernährung Menschen mit Typ-2-Diabetes und Prädiabetes dabei geholfen hat, erhebliche Mengen an Gewicht zu verlieren, und insbesondere eine Studie zeigte, dass eine vegane Ernährung mit einem hohen Anteil an Hülsenfrüchten sogar noch besser funktioniert, um schneller abzunehmen als eine vegane Ernährung vegane Ernährung nicht so reich an Hülsenfrüchten.
"Also, wie viel Gewicht kannst du in einem Monat mit der veganen Ernährung verlieren? Es hängt davon ab, ob Sie auch auf raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und verarbeitetes Mehl verzichten, da diese natürlich vegan sind, aber keine Vollwertkost, und der Schlüssel zum Abnehmen darin liegt, ballaststoffreiche, nährstoffreiche Lebensmittel und keine leeren Kalorien zu sich zu nehmen. Das bedeutet, sich auf Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen zu konzentrieren und verarbeitete Lebensmittel aufzugeben, die in Tüten oder Kisten geliefert werden und nicht angebaut werden könnten."
Vegan zu werden kann beim Abnehmen helfen
Da Milchprodukte und Fleisch reich an Fett sind, das kalorienreich ist, bedeutet die Vermeidung dieser Lebensmittel auch, dass Sie mit ballaststoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln satt werden und sich länger satt fühlen.Ballaststoffe kommen nur in Gemüse und Obst oder Hülsenfrüchten und Nüssen und Samen vor, da Tiere Skelette haben, um sie aufrecht zu h alten und sich fortzubewegen, während Pflanzen Ballaststoffe haben, damit sie nach dem Himmel greifen können.
Ballaststoffe sind ein Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme, und die Mindestmengen, die Sie gemäß den Empfehlungen pro Tag zu sich nehmen müssen, betragen 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer. Das ist ein Anfang, aber die meisten Amerikaner bleiben weit hinter diesem Ziel zurück, so der Ballaststoff-Diät-Guru Dr. Will Bulsiewicz, der 50 Pfund mit einer pflanzlichen Ernährung abnahm und das Ballaststoff-Diät-Buch „Fibre Fueled: The Plant-Based Gut He alth Program“ schrieb zum Abnehmen, Wiederherstellen Ihrer Gesundheit und Optimieren Ihres Mikrobioms ,
Wie eine ballaststoffreiche Ernährung beim Abnehmen helfen kann, von einem Arzt
Mehr Ballaststoffe sind also besser, wie berühmte Diätetiker gelernt haben.
"Im Internet kursieren mehrere Diäten, darunter die Adele-Diät, die auch als Sirtfood-Diät bekannt ist. (Wir haben es versucht und hier ist, was passiert ist.) Dann gibt es intermittierendes Fasten. (Was auch funktioniert, solange man sich während der Essenszeiten gesund ernährt.)"
Pflanzenbasiertes Protein führt zu gesundem Gewichtsverlust, schlankerer Körperzusammensetzung
Die vegane Ernährung und die pflanzenbasierte Ernährung gewinnen jetzt, weil sie gesünder sind als andere Ernährungsweisen. Und ja, es ist genau das, wonach es sich anhört. Sie h alten sich von entzündungsfördernden tierischen Produkten fern und füllen Ihren Teller mit pflanzlicher Vollwertkost, die ölarm, minimal gekocht und voller Ballaststoffe ist. Und rate was? Es funktioniert.
Aber es gibt zwei Gründe, warum sich die vegane Ernährung gerade durchsetzt: Zum einen h alten sich die Menschen während der Zeit von COVID-19 von Fleisch fern, und zum anderen hilft die vegane Ernährung beim Abnehmen Gewicht und bauen Sie Ihre Immunität auf. Es ist auch nachh altig, gesund und natürlich. Es gibt nichts Natürlicheres als eine öl- und fettarme Vollwertkost auf pflanzlicher Basis.
"Die vegane Ernährung ist genau das, wonach sie klingt: Sie essen tonnenweise Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse und Samen.Es gibt kein Punktesystem oder das Zählen von Kohlenhydraten, Kalorien oder Nettokohlenhydraten. Du füllst deinen Teller mit pflanzlicher Vollwertkost, die wenig Öl enthält, minimal gegart und voller Ballaststoffe ist. Wenn Sie es anbauen können, ist es ein Go! Wenn man Zutaten auf einem Etikett suchen muss und es viele gibt, ist das ein No-Go! Diese einfache Art des Abnehmens ist natürlich, intuitiv und nachh altig. Wenn Sie 2 Pfund pro Woche verlieren (was eine gesunde Rate ist), können Sie 12 Pfund in nur sechs Wochen verlieren!"
Die vegane Ernährung zur Gewichtsabnahme wird immer beliebter
Warum hat die vegane Ernährung einen Moment? Zu Beginn der Pandemie erfuhren die Verbraucher, woher ihre Lebensmittel kamen, als sich in Supermärkten Fleischknappheit zeigte. Dies lag daran, dass Fleischverarbeitungsbetriebe von COVID-Ausbrüchen weit verbreitet waren und mehrere große Betriebe wochenlang geschlossen werden mussten. Das erinnerte die Verbraucher daran, dass Fleisch nicht von selbst in die Regale unserer Supermarktkühlschränke wandert, sondern geschlachtet, verpackt und dort platziert wird.Während die Lieferkette unterbrochen war, hatten die Verbraucher die Möglichkeit, fleischlose Alternativen wie Beyond und Impossible zu probieren, und es gefiel ihnen, was ihnen schmeckte.
Die Idee, dass es Alternativen zu Fleisch und Milchprodukten gibt, reifte in der Bevölkerung. Unter den unter 25-Jährigen bezeichnet sich mehr als die Hälfte der Generation Z als Flexitarier, und die andere Hälfte dieses Bewusstseins wird durch die Tatsache angetrieben, dass über ein Drittel der vom Menschen verursachten Treibhausgase bei der Lebensmittelproduktion entstehen. Reduzieren Sie unsere Abhängigkeit von Fleisch und Milchprodukten und wir können unseren individuellen Beitrag zum CO2-Ausstoß der großen Landwirtschaft verringern, da die pflanzliche Landwirtschaft nur einen Bruchteil dessen produziert, was die Tierh altung tut. Eine vegane Ernährung ist also besser für deine Gesundheit, den Planeten und natürlich Nutztiere – ein rundum Gewinn.
Auf der anderen Seite ist die vegane Ernährung auch natürlich und ermöglicht es dem Diätenden, sich mit Gemüse und Hülsenfrüchten, Getreide und Nüssen und Samen sowie Obst zu füllen - alles Lebensmittel, die voller Ballaststoffe sind und zufriedenstellend sättigen, und bieten viel Nahrungseiweiß.In der Tat finden Sie in dieser Liste die Lebensmittel, die das meiste Protein bieten. Für die meisten Diätetiker beginnt die Zufuhr von genügend Protein bei einer veganen Ernährung mit einer Schüssel Haferflocken und pflanzlicher Milch, die Sie in einer einfachen, kalorienarmen Mahlzeit zu etwa einem Viertel des Weges dorthin bringt. Klicken Sie hier, um den Anfängerleitfaden für eine einwöchige vegane Ernährung auf pflanzlicher Basis zu sehen.
Warum eine vegane Ernährung besser zum Abnehmen ist
"Um sich gesund zu ernähren, gilt: Je höher der Ballaststoffgeh alt, desto besser. Ballaststoffe haben einen schlechten Ruf als Regulator für alle, die Probleme haben, auf die Toilette zu gehen, aber tatsächlich sind sie das Anti-Kohlenhydrat, wenn es darum geht, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die den Gewichtsverlust ankurbeln. Wenn Diabetiker auf eine streng kohlenhydratarme Diät gesetzt werden, werden sie darauf trainiert, nach Ballaststoffen zu suchen, da das Verhältnis von Ballaststoffen zu Kohlenhydraten wichtiger ist als Kohlenhydrate allein. Deshalb macht Obst, obwohl es mehr Kohlenhydrate enthält als Gemüse, nicht dick."
Die Ballaststoffe in der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, ermöglichen dem Körper, auf gesunde Nährstoffe zuzugreifen, während der Blutzucker niedrig und Ihre Insulinreaktion in Schach geh alten werden. Je niedriger Ihr Blutzucker ist, desto geringer ist Ihre Insulinreaktion und desto weniger bekommt Ihr Körper das Signal, die zusätzliche Energie als Fett zu speichern.
"Der hohe Ballaststoffgeh alt von Obst und Gemüse bedeutet, dass der Netto-Kohlenhydrat-Effekt alle Nährstoffe mit weniger Kalorien, Kohlenhydraten und ungesundem Fett bietet, als tierische Produkte oder stark verarbeitete Lebensmittel. Der Schlüssel zum Abnehmen bei der veganen Ernährung ist also die Auswahl von Lebensmitteln, die so naturnah wie möglich sind. Vollwertkost auf pflanzlicher Basis, einschließlich Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Körner, bilden eine gesunde Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen, Proteinen und komplexen Kohlenhydraten, damit sich die Person, die sich auf diese Weise ernährt, zufrieden und satt fühlt, niemals hungrig und benachteiligt , und trotzdem abnehmen."
Wenn Sie wenig Fett zu sich nehmen – also kein tierisches Fett und wenig Öle – wird Ihr Körper bereite Energie aus dem mobilisieren, was im Körper gespeichert ist. Sie verbrauchen zuerst Ihr Glykogen, und wie jeder weiß, der einen 45-minütigen Spinning-Kurs oder Lauf absolviert hat, sch alten Sie Ihr Energiesystem um, wenn Ihnen die verfügbare gespeicherte Energie in den Muskeln und der Leber ausgeht, und beginnen dann zu verbrennen Fettspeicher und ziehen Energie aus dem Speicher.Die ölarme vegane Ernährung ist ein natürlicher Weg, um Ihren Körper dazu zu bringen, Energie von innen zu finden, was im Wesentlichen Ihre Motoren ankurbelt, um Fett schneller zu verbrennen.
Gesunde vegane Ernährung kann Entzündungen senken und die Immunität stärken
"Die vegane Ernährung ist voll von Gemüse und Obst und bietet immunstärkende Eigenschaften Brokkoli, Pilze, Paprika und Zitrusfrüchte gehören zu den 13 Lebensmitteln, die pro Biss die größte Immunität bieten."
"Die vegane Ernährung kann Ihnen helfen, nachh altig Gewicht zu verlieren, indem Sie den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln, die wahrscheinlich einen hohen Zucker- und Fettgeh alt, wenig Ballaststoffe und viele Zusatzstoffe enth alten, auf ein Minimum reduzieren. Kartoffelchips sind zwar größtenteils vegan, machen aber keinen Schnitt, weil sie verarbeitet werden. Gleiches gilt für Twizzler und andere abgepackte Lebensmittel, die nur deshalb vegan sind, weil sie keine tierischen Produkte enth alten. Um Gewicht zu verlieren, muss man denken, wenn ich es wachsen kann, kann ich es essen.Du hast noch nie ein PopTart in einem Garten gesehen."
Was man essen sollte, um bei veganer Ernährung abzunehmen
Wenn du dich vegan ernährst, nimmst du ab, weil du dich von entzündungsfördernden tierischen Produkten fernhältst und deinen Teller mit ölarmen, einfach gekochten und ballaststoffreichen pflanzlichen Vollwertkost füllst. Und rate was? Es klappt. Sie können bis zu 2 bis 3 Pfund pro Woche verlieren und es davon abh alten, wenn Sie sich an eine vollwertige pflanzliche – oder vegane – Ernährung h alten.
"Welche Lebensmittel auf der Liste stehen und wie viel davon empfohlen wird, findest du in der veganen Ernährungspyramide. Die Grundidee der veganen Ernährung besteht darin, 55-60 Prozent deiner Kalorien aus Kohlenhydraten, 20-25 Prozent aus (pflanzlichem) Protein und 15-25 Prozent aus Fett zuzulassen."
Lebensmittel, von denen man mehr essen sollte:
Obst wie Heidelbeeren, Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruits, Kiwi und Mango oder Papaya und Kernobst wie Äpfel, Pfirsiche und Pflaumen
Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl und Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl. Laden Sie buntes Wurzelgemüse wie Beats auf. (Einige Leute meiden stärkeh altiges Gemüse wie Kartoffeln aufgrund ihres hohen Kohlenhydratgeh alts.)
Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Bohnen, Erbsen, Hülsenfrüchte und Linsen. Diese sind reich an Proteinen und Ballaststoffen
Sojaprodukte wie Tofu, Tempeh oder Sojamilch, da Soja ein vollständiges Protein ist und das Phytoöstrogen nachweislich vor Brustkrebs schützt
Vollkornprodukte wie Wildreis, brauner Reis, Quinoa, Buchweizen und minimal verarbeitetes Getreide und Haferflocken oder Hafermilch
Nüsse wie Mandeln, Pistazien, Cashewnüsse und Walnüsse sowie Mandelmilch
Samen wie Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne
Hier ist eine Liste mit veganen Abendessen-Ideen zur Gewichtsabnahme laut Ernährungswissenschaftlern.
Hier ist eine Liste der laut Ernährungswissenschaftlern besten veganen Mittagessen zum Abnehmen.
Hier ist eine Liste der besten veganen Frühstücke zum Abnehmen, laut Ernährungswissenschaftlern
Weitere Informationen zum Abnehmen mit einer nährstoffreichen veganen Ernährung finden Sie in Eat for Life von Dr. Joel Fuhrman oder The Plant-Based Solution von Dr. Joel Kahn oder How Not to Diet von Dr. Michael Greger.
Fazit: Um mit einer veganen Ernährung abzunehmen, essen Sie hauptsächlich Vollwertkost
Wie viel Gewicht Sie in einem Monat mit einer veganen oder pflanzlichen Ernährung verlieren können, hängt davon ab, wie viele Vollwertkost Sie essen, wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Bleiben Sie weg von raffinierten Kohlenhydraten wie Zucker und Mehl und holen Sie sich stattdessen Ihre Kalorien aus pflanzlichem Protein und ballaststoffreichen Lebensmitteln. Vegan zu werden, um abzunehmen, ist wie jede andere Diät: Je gesünder Sie essen, desto besser.
