Du hörst es die ganze Zeit: Iss das, um die Immunität zu stärken, oder tu das, um dein Immunsystem zu stärken. Aber braucht Ihr Immunsystem wirklich einen Schub? Oder ist es ein Mythos, dass man mit dem richtigen Smoothie oder Superfood seinem Immunsystem ein wenig auf die Sprünge helfen kann? Das ist die Frage, die wir Experten gestellt haben, um herauszufinden, ob es wahr ist, dass Sie Ihre Immunität stärken oder Ihre Reaktion auf Viren, Infektionen, Entzündungen und bösartige Krebszellen oder tote und sterbende Zellen stärken könnten, die sich gerade in Ihrem Körper befinden und versuchen dich krank zu machen. Wenn nicht, was hilft?
Ihr Immunsystem wird manchmal mit einer Armee von Verteidigern verglichen, und die Zellen, die patrouillieren und Alarme zurücksenden, müssen ständig auf der Hut sein.Dann gibt es die Killerzellen, die wie ein Seal Team agieren, das die bösen Jungs aussch altet – egal ob es sich um einen Virus oder eine Krebszelle handelt. Und all diese Immunzellen müssen jederzeit einsatzbereit und einsatzbereit sein.
Stärkung der Immunität kann die falsche Denkweise sein
Der erfahrene Arzt, mit dem wir gesprochen haben, sagte, dass die Stärkung des Immunsystems der falsche Weg ist, darüber nachzudenken. Tatsächlich verursacht ein überaktives Immunsystem genauso wahrscheinlich ein Problem wie ein unteraktives Immunsystem. Eine Entzündung ist zum Beispiel eine Überreaktion auf Verletzungen oder Stress, und Ihr Körper wird ständig von Toxinen, Stress, Viren und anderen Bedrohungen (wie Krebszellen) bombardiert, so dass ein wahrscheinlicheres Szenario darin besteht, dass Ihre Immunzellen bereits zu stark aufgedreht sind aufmerksam und müssen ein wenig beruhigt werden oder sich zumindest ab und zu ausruhen.
Wie eine Entzündung wird auch eine allergische Reaktion (auf Gluten oder Pollen) durch eine übermäßig aktive Immunantwort auf wahrgenommene Schäden oder Verletzungen ausgelöst.Was Entzündungen betrifft, leben viele von uns mit chronischen Entzündungen in unserem Körper, die sich als Blähungen oder Lethargie zeigen. Entzündungen in Blutgefäßen können den Blutfluss behindern und den gesunden Austausch von Brennstoff und Abfall durch die Zellmembranen behindern. Entzündungen können zu anderen Gesundheitsproblemen innerhalb und um die Zellen herum führen, die unser Immunsystem zu schützen versucht.
Was wir brauchen, anstatt zu stärken, ist ein Immunsystem, das angemessen reagiert.
Das bedeutet, dass es sich der Situation (einer Bedrohung) stellt und dann wieder in einen ruhigeren Zustand übergeht. Sie möchten, dass Ihr Immunsystem widerstandsfähig ist, in der Lage ist, bei Bedarf auf Touren zu kommen, aber nicht in einem ständigen Zustand der Überlastung ist. Gibt es also etwas Wahres an der Idee, dass Sie die Immunität stärken müssen oder sogar können?
"Wir haben einen Experten, der in der klinischen Forschung arbeitet, Dr. Austin Perlmutter, gebeten, die Wahrheit über Immunität und unser Bedürfnis, unseren Wunsch und unsere Fähigkeit, sie zu stärken, zu erklären. Wir haben mit ihm in seinem Büro außerhalb von Seattle gesprochen, wo er auch Senior Director of Science and Clinical Innovation bei Big Bold He alth ist.Dr. Perlmutter und sein Kollege Dr. Jeffrey Bland sind Experten dafür, wie sich das Immunsystem auf die Gewichtskontrolle, Schlafprobleme und alle Arten von Krankheiten auswirkt, nicht nur auf Infektionen oder übertragbare Krankheiten."
Dr. Bland glaubt eher an die Idee der Immunverjüngung als an die Stärkung des Immunsystems. Die Idee der Immunverjüngung oder Immunresilienz ist, dass sie sich auf die körpereigene Regeneration stützt, um die Immunität im Laufe der Zeit durch Ernährung und Bewegung zu stärken und aufzubauen.
Das folgende Interview mit Dr. Austin Perlmutter wurde leicht bearbeitet und gekürzt.
Muss Ihr Immunsystem gestärkt werden?
"Die Leute wollen glauben, dass ein Detox-Getränk oder eine Pille das unglaublich komplexe und nuancierte Immunsystem heilt, erklärt Dr. Perlmutter. Aber es passiert nicht in der kurzen Zeit eines einzigen Ereignisses, wie das Trinken eines vitaminreichen Safts."
"Das Immunsystem ist wahrscheinlich das komplexeste System im menschlichen Körper, was die Zahl der darin enth altenen Zellen und Signale betrifft.Das Konzept, dass das Hinzufügen von etwas Vitamin C alle Probleme lösen wird, basiert einfach nicht auf Wissenschaft. Obwohl es ein nettes Konzept ist, ist es nicht der Fall. Wir würden es auch nicht wollen."
Was hilft, ein starkes Immunsystem aufzubauen?
"Unsere Körper sind unglaublich intelligent. Wir haben diese angeborene Weisheit in unserem Immunsystem. Zu erwarten, dies mit etwas zu überschreiben, das Sie an der Kasse in der Drogerie sehen, negiert alles, was wir über die Komplexität und Weisheit des menschlichen Körpers wissen."
Immunität ist weit mehr als ein binäres Zweirichtungssystem, bei dem es entweder niedrig oder hoch ist.
"Wenn eine Person eine Entzündung hat, ist dies ein Hinweis auf einen überaktiven Zustand der Immunfunktion. Daher macht es keinen Sinn, die Entzündung anzukurbeln.
"Zusätzlich, wenn sich eine Person in einem Zustand einer allergischen Reaktion befindet, dann ist das ein hohes Maß an überreagierender Immunfunktion, also macht das Hinzufügen von Gas zu diesem Feuer sehr wenig Sinn.Und weil unser Körper ständig mit Giftstoffen aus Nahrung, Umweltverschmutzung und anderen Quellen bombardiert wird, ist unser Immunsystem tatsächlich oft auf Hochtouren."
Anstatt Ihr Immunsystem zu stärken, helfen Sie ihm, widerstandsfähiger zu werden
"Der Begriff, den ich verwenden würde, ist ausgeglichen und belastbar. Was wir wirklich wollen, ist ein Immunsystem, das in der Lage ist, auf eine neue Bedrohung zu reagieren, aber nicht über Bord geht, sagt Dr. Perlmutter."
"Jeder von uns ist jeden Tag Hunderten oder Tausenden von Umwelteinflüssen ausgesetzt, und das können Allergene wie Hundehaare oder im Frühling Pollen sein. Sie möchten, dass Ihr Immunsystem weiß, dass es nicht überreagieren soll, aber bei manchen von uns kann es überreagieren und Stauungen und Entzündungen verursachen. Deshalb sagen wir, wir wollen ein Immunsystem im Gleichgewicht, aber nicht überreagieren.
3 Dinge, die wir täglich tun können, um ein gesünderes Immunsystem zu haben
- Den Stress in unserem Leben senken.
- Essen Sie mehr Ballaststoffe und Polyphenole aus Pflanzen.
- Hol den Schlaf, den wir brauchen.
Die Rolle von Stress auf die Gesundheit des Immunsystems
Es stellt sich heraus, dass das, was wir konsumieren, auch wenn es um Nachrichten geht, unser Immunsystem beeinflusst. Wir wissen, dass Essen uns hilft, gesünder zu sein, aber das können auch Beziehungen und der Stress, den wir in Form dessen, was wir auf unseren Geräten sehen oder hören, in unserem Körper willkommen heißen, sagt Dr. Perlmutter.
"Wenn Sie also darüber nachdenken, belastbar zu sein und ein starkes, gesundes Immunsystem zu haben, verstehen Sie, dass Alltagsstress sich darauf auswirken kann, wie stark Ihre Immunität auf Alarmstufe Rot gesch altet wird, und dass dies ebenso viel damit zu tun haben kann du nimmst das auf, was du isst."
Was wir durch Mund, Augen und Ohren konsumieren, wirkt sich auf unsere Immunität aus
"Die Maßnahmen, die am sinnvollsten sind, um die Gesundheit des Immunsystems zu verjüngen, sehen sich die Inputs an, und dazu gehört, darauf zu achten, was Sie durch Mund, Augen und Ohren aufnehmen. Es geht also nicht nur um die Nahrung die wir essen.
"Das bedeutet, dass es mehr als nur Essen ist. Essen ist ein großer Teil dieser Geschichte, aber es bedeutet auch zu verstehen, dass chronischer Stress – der in unserer heutigen Zeit ein großes Problem darstellt – direkt mit Entzündungen und einem unausgeglichenen Immunsystem zusammenhängt System.
"Und woher bekommen wir diesen chronischen Stress? Es ist der Inh alt, den wir durch unsere Augen und Ohren konsumieren. Genauso wie wir darauf achten müssen, was wir essen, wenn es um unser Essen geht, und eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an Polyphenolen und Omega-3-Fettsäuren ist, müssen wir auch darauf achten, was durch unsere Bildschirme kommt und wie wir mit anderen interagieren Leute."
Stress und die Nachrichten wirken sich auf die Immunität aus
"Die Leute erkennen also nicht, dass man, wenn man versucht, seine Immunfunktion zu verbessern, auch darauf achten muss, was man über diese Sinne zu sich nimmt."
In der heutigen Zeit h alten wir uns gerne für superfortschrittlich, aber was wir haben, ist der Vorteil der Technologie. Aber unser Gehirn ist nicht viel anders als vor 100.000 Jahren.Sie sind besorgt über die Dinge, die uns am ehesten töten werden, und über die Bedrohungen für unsere Umwelt. Wir haben also ein intrinsisches Interesse daran, zu sehen, was uns schaden könnte.
"Du hörst, dass die Kriminalitätsrate steigt und dein Gehirn denkt: Das ist etwas, das mich aus dem Spiel nehmen könnte, sagt Dr. Perlmutter. Dieser Stress wird zu einer verstärkten Reaktion, die Ihr Immunsystem dazu veranlasst, zu reagieren. Es hält uns an unser primitives Gehirn gebunden und selbst wenn es keinen wirklichen Einfluss auf uns hat, denken wir, dass wir etwas Positives für unsere Gesundheit tun, aber das sind wir nicht."
Bestimmte Lebensmittel helfen Ihrem Immunsystem, widerstandsfähig zu bleiben
"Viele Menschen haben von der Rolle von Vitaminen und Mineralien und Makronährstoffen für Ihre Gesundheit gehört. Wir werden also viel darüber hören, dass Sie Vitamin D oder C oder Zink oder Selen brauchen, um gesund zu sein, und ganz sicher Sie selbst brauchen eine Grundlinie, um gesund zu sein. Wenn Sie zum Beispiel einen Zinkmangel haben, werden Sie eine beeinträchtigte Immungesundheit haben. Wenn es um Vitamin D geht, brauchen wir mehr als nur genug, um keinen Vitamin D-Mangel zu haben.
Aber es gibt andere Möglichkeiten, unsere Immungesundheit zu beeinflussen, als nur auf die Rückseite von Lebensmitteletiketten zu schauen. Das bringt uns zu Polyphenolen.
Du brauchst Ballaststoffe und Polyphenole, die aus Pflanzen stammen
Polyphenole haben nachweislich eine positive Wirkung. Diese Nährstoffe, die vielen von uns in ihrer antioxidativen Wirkung bekannt sind, beeinflussen die genetische Expression in unserem Körper, aber noch wichtiger, sie beeinflussen das Mikrobiom.
"Unsere Darmgesundheit ist eng mit unserer allgemeinen Gesundheit und unserer Immungesundheit verbunden. Die Suche nach Lebensmitteln, die unsere Darmgesundheit unterstützen, ist also eine großartige Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu unterstützen. Warum ist das so?"
Denn der Großteil unseres Immunsystems befindet sich in deinem Darm. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Polyphenolen und reich an Ballaststoffen sind, ist eine großartige Möglichkeit, die Gesundheit des Immunsystems zu unterstützen.
Ballaststoffe kommen in Obst und Gemüse vor, es gibt unzählige Arten davon. Forscher sagen, dass präbiotische Fasern mit einer besseren Gesundheit des Mikrobioms verbunden sind. und Sie wollen vor allem präbiotische Ballaststoffe.
Es gibt viele Arten von Ballaststoffen, aber die präbiotische Art ist mit einer besseren Gesundheit des Mikrobioms verbunden. Diese kommen in Lebensmitteln wie Jicema, Topinambur und Löwenzahngrün vor. Das ist ein wenig esoterisch, aber der einfachste Weg, sie zu bekommen, ist Knoblauch und Meinungen. Sie schmecken großartig, und Sie müssen nicht zu irgendwelchen Lebensmittelgeschäften gehen, um sie zu finden. Diese sind alle reich an sogenannten präbiotischen Ballaststoffen.
Polyphenole sind wichtig für Ihr Mikrobiom
Polyphenole sind in buntem Obst und Gemüse enth alten. Und eine weitere gute Möglichkeit, sie zu bekommen, sind Kräuter und Gewürze. Sie sind auch in Kaffee, Tee und Rotwein enth alten, obwohl es nicht empfehlenswert ist, mit dem Trinken von Alkohol anzufangen, um Polyphenole zu bekommen. Sie können sie in einem viel gesünderen Format erh alten, wenn Sie Kräutern, Gewürzen und buntem Obst und Gemüse den Vorrang geben.
Lebensmittel, die man wegen der Immunität vermeiden sollte: raffinierter Zucker und Mehl
"Eine andere Sache, auf die wir achten müssen, ist zu verstehen, dass wir unsere Gesundheit insgesamt schädigen, indem wir zuckerh altige oder raffinierte Kohlenhydrate überdosieren.Wir sabotieren unsere Gesundheit mit raffinierten Kohlenhydraten wie Zucker und raffiniertem Mehl. Diese sind mit so vielen Gesundheitsproblemen verbunden, und da Ihr Immunsystem an Ihr Mikrobiom gebunden ist, werden Sie umso gesünder, je mehr Sie sich von raffinierten Kohlenhydraten fernh alten.
"Was ich empfehle, ist, dass die Leute ihre raffinierten Kohlenhydrate durch Dinge ersetzen, die tendenziell besser für die Gesundheit sind und mehr Ballaststoffe und Polyphenole enth alten."
"Wir empfehlen Menschen, ihr Mehl durch ein Mehl mit hohem Geh alt an Ballaststoffen und Polyphenolen namens Himalayan Tartary Bookwheat zu ersetzen. Es ist im Wesentlichen eine Erbstücksorte von Buchweizen und was es so interessant macht, ist, dass es im Vergleich zu jedem Samen oder Getreide, das Sie auf dem Markt finden würden, mit Rutin, Quercitin, Luteal und Hesperidin angereichert ist. Dies sind Polyphenole, die mit einer besseren Gesundheit und einem besseren Immunsystem verbunden sind."
Während wir nach Nahrungsmitteln suchen, die unsere Widerstandskraft am meisten unterstützen, oder Nahrungsmittel, die unser Immunsystem beeinflussen, lernen wir, dass, wenn wir gestresste Pflanzen konsumieren, diese mit UVA-Strahlung fertig werden mussten oder Dürre oder versalzte Böden enth alten diese Pflanzen mehr Polyphenole, daher ist der Verzehr von gestressten Pflanzen eine gute Möglichkeit für uns, unsere Widerstandsfähigkeit gegen Stress zu verbessern.
Sie mussten sich gegen die Umwelt schützen, also hilft uns das Essen von Pflanzen, die stressresistent geworden sind, unsere Stressresistenz aufzubauen. Diese Pflanze hat sich per Definition an das Wachstum im Himalaya angepasst, wodurch sie extremen Temperaturen, sehr heiß, sehr k alt und viel UV-Strahlung ausgesetzt ist. Dies ist eine Pflanze, die anpassungsfähig und stressresistent geworden ist. Im Gegensatz zu diesen Kulturen wie Weizen. Diese Pflanzen mussten mit wenig Unterstützung gedeihen. Es existiert ohne Hilfe von außen.
"Im Vergleich zu allen Samen oder Körnern auf dem Markt ist Himalaja-Tatar-Buchweizen reicher an Polyphenolen und hat auch mehr Protein, Präbiotika, Antioxidantien und enthält mehr Rutin. Rutin ist ein Phytonährstoff, der für seine Wirkung auf das Immunsystem bekannt ist und Stoffwechselfunktion.
"Wenn du das Mehl kochst, verwandelt sich das Rutin in Quercitin. Abhängig von deinem Mikrobiom erhältst du unterschiedliche Nährstoffe. Polyphenole sind nicht bioverfügbar, bis sie von unseren Darmbakterien umgewandelt werden. Du musst also darauf achten, was du isst .
"Essen Sie am Ende des Tages mehr Polyphenole und Ballaststoffe für ein gesünderes, widerstandsfähigeres Immunsystem."
Schlaf und das Immunsystem
"Die wichtigste Intervention für die Gesundheit des Gehirns: Schlaf. Von allem, was wir tun können, um gesünder zu sein, ist Schlaf das, was Sie tun können. Bewegung ist nicht einfach, und gesünder zu essen ist nicht immer einfach. Aber Schlaf reguliert das Immunsystem. Schlaf und Immunität beeinflussen sich gegenseitig. Schlaf beeinflusst das Immunsystem und umgekehrt. Eine kleine Entzündung hilft uns beim Schlafen.
"Dein Körper braucht Schlaf, um sich zu erholen, zu verjüngen und sich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Aber wenn eine Person die Grippe bekommt, braucht man mehr Schlaf. Vielleicht sagt also die Entzündung im Körper: Es ist Zeit zum Schlafen, es ist Zeit zum Reparieren. Aber wenn wir uns ansehen, welches Molekül den Schlaf auslöst, dann ist es ein Immunmolekül. Das Immunsystem ist ein wichtiger Teil davon, Ihnen zu sagen, dass Sie schlafen gehen sollen. Das Immunsystem beeinflusst maßgeblich die Qualität unseres Schlafes und Schlaf wirkt sich auf Ihr Immunsystem aus."
Mit einem gesunden Lebensstil Ihre Zellen von innen heraus verjüngen
"Dr. Mark Hyman hat auch über den Mythos der Stärkung der eigenen Immunzellen geschrieben und möchte stattdessen, dass die Menschen darüber nachdenken, sie durch Lebensstil, gesunde Ernährung, Schlaf und das, was er guten Stress nennt, wie das Erlernen einer neuen Sportart, Reisen oder ein langes Fahrrad, zu verjüngen fahren."
Dr. Hyman hat über den Unterschied zwischen der Stärkung des Immunsystems und der Verjüngung von innen geschrieben. Sein Fazit, in seinen Worten, aus seinem Blog:
- Die Stärkung unausgeglichener oder schlecht trainierter Immunzellen verstärkt nur die Dysfunktion des Immunsystems.
- Die Immunverjüngung ist das natürliche System unseres Körpers zur Erfrischung von Immunzellen für eine optimale Immunfunktion.
- Verjüngung geschieht nur, wenn Sie es zulassen, indem Sie gut essen, energisch aktiv bleiben, positivem Stress einen Vorteil gegenüber negativem geben und sich die Ruhe gönnen, die Sie brauchen, um Ihre Verjüngung wiederzuerwecken und aktiv zu h alten.
- Wenn Sie der Verjüngung Priorität einräumen und Ihr Immunsystem in Richtung eines jugendlicheren Zustands trainieren möchten, denken Sie an die drei großen Nährstoffe von Dr. Bland – Polyphenole, Omega-3-Fettsäuren und Präbiotika.
Fazit: Um ein starkes Immunsystem aufzubauen, bleiben Sie konsequent gesund
Lebensstilentscheidungen wie Schlafen, eine abwechslungsreiche pflanzliche Ernährung voller Obst, Gemüse und Ballaststoffe und tägliches Training können Ihr Immunsystem gesund h alten. Die Idee, es zu stärken, ist der falsche Weg, da ein gesundes Immunsystem widerstandsfähig ist.
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