Die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee sind beeindruckend: Studien zeigen, dass er Ihrem Körper hilft, Krankheiten zu bekämpfen, das Krebsrisiko senkt und Ihrem Körper sogar dabei hilft, die Fettverbrennung auf Hochtouren zu bringen, was das Abnehmen erleichtert. Hier erfahren Sie, wie es funktioniert, wie Sie es sicher verwenden und was Sie über das Trinken von grünem Tee für fettverbrennende Wirkungen wissen müssen.
Wenn Sie aufgepasst haben und sich gerne darüber informieren, wie Sie gesünder leben, haben Sie wahrscheinlich von den Vorteilen von grünem Tee gehört. Der Wirkstoff in grünem Tee ist ein Polyphenol namens Epigallocatechingallat (oder kurz EGCG). Das ist einer der Gründe, warum Matcha-Tee so beliebt ist – er enthält die höchste Menge an EGCG aller Tees auf dem Markt.
EGCG hilft Tieren nachweislich dabei, Körperfett zu verlieren, indem es ihren Stoffwechsel erhöht. Grüner Tee wird im Labor mit dramatischem Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Jetzt beginnen Humanstudien zu zeigen, dass dies auch bei uns funktioniert.
Grüner Tee kann beim Abnehmen helfen
Schwarzer, grüner und Oolong-Tee stammen alle aus den gleichen Pflanzenblättern, aber die Menge an EGCG ist laut der Academy of Nutrition and Dietetics (AND) in grünem Tee aufgrund der Art und Weise, wie er verarbeitet wird, höher. Polyphenole sind starke Antioxidantien, die in Studien gezeigt haben, dass sie Zellschäden reduzieren, Entzündungen bekämpfen und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken. Es wurde festgestellt, dass EGCG insbesondere bei der Kontrolle des Blutzuckers hilft, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
Während der Verarbeitung von Tees werden einige der Polyphenole zerstört, daher liefern Teepulver, entkoffeinierte Tees und abgefüllte Teegetränke möglicherweise nicht so viele Polyphenole wie in heißes Wasser getauchte Teebeutel.Grüner Tee hat mehr EGCG, weil er weniger verarbeitet ist als schwarzer, wodurch die Polyphenole intakt bleiben.
Je länger Sie Ihren Tee ziehen lassen (mindestens zehn Minuten), desto mehr EGCG wird freigesetzt. Hier ist, was Sie wissen müssen, um zu versuchen, Ihrer Ernährung grünen Tee hinzuzufügen, um Ihrem Körper zu helfen, die Vorteile dieses starken Polyphenols zu nutzen. Ein weiterer wichtiger Hinweis: Einige Studien deuten darauf hin, dass Koffein und Catechine oder eine Art Polyphenol beim Abnehmen zu helfen scheinen. Diese Studien haben jedoch auch ergeben, dass entkoffeinierter grüner Tee nicht die gleichen Ergebnisse zu erzielen scheint
Wenn die wissenschaftlichen Studien zuverlässig sind, deuten sie darauf hin, dass EGCG einer magischen Pille zur Gewichtsabnahme am nächsten kommt (und wir empfehlen Ihnen nicht, seit wann Nahrungsergänzungsmittel jeglicher Art einzunehmen, nicht einmal Grüntee-Extrakt verarbeitet und pulverisiert, die Polyphenole werden deaktiviert und zerstört). Was ist also der beste Weg, um das Trinken von grünem Tee als Teil einer gesunden Ernährung zu Ihrem Tag hinzuzufügen, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, wenn das Abnehmen auf Ihrer Liste der Gesundheitsziele steht?
Lassen Sie uns zuerst die Studien untersuchen und was sie uns über Tee und Körpergewicht sagen.
Tee im Zusammenhang mit geringerem Risiko für Typ-2-Diabetes
Eine weitere neue Studie, die gerade veröffentlicht wurde, hat herausgefunden, dass Menschen, die Tee (schwarz, Oolong oder Grün) trinken, weniger wahrscheinlich Typ-2-Diabetes entwickeln als Menschen, die keinen oder nur sehr wenig Tee trinken. Anhand von Daten von über 1 Million Menschen, die in 19 Studien beobachtet wurden, stellten die Forscher fest, dass Menschen, die regelmäßig mehrere Tassen Tee täglich trinken, über 10 Jahre hinweg mit einer um 17 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit an Typ-2-Diabetes erkrankt sind.
Wie viel Tee braucht man, um das Risiko zu senken? Vier oder mehr Tassen pro Tag waren erforderlich, um solch dramatische Ergebnisse zu erzielen. Aber auch weniger Tee hatte eine positive Wirkung, vermuten die Forscher.
Grüner Tee und Stoffwechsel
Wir haben andere Studien gefunden, die gezeigt haben, dass grüner Tee hilft, den Fettstoffwechsel zu beschleunigen, was den Gewichtsverlust fördert, wenn er mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird, die reich an pflanzlichen Vollwertkost und wenig nährstofffreien verarbeiteten Lebensmitteln wie Zucker ist , Weißmehl und Junk-Food-Snacks.
Dass EGCG bei Mäusen die Fettverbrennung und den natürlichen Gewichtsverlust fördert, ist seit Jahren bekannt. Wie nutzen Sie diese Informationen in Ihrem Leben, wenn das Abnehmen auf Ihrer Liste der Gesundheitsziele steht? Ja, Sie möchten vielleicht mehr grünen Tee trinken, aber Sie können dies tun, ohne einen intravenösen Tropf Matcha an Ihrem Arm befestigen zu müssen.
Hier ist die Forschung, die von der Wissenschaft unterstützt und in mehreren Studien wiederholt wurde.
Wie grüner Tee im Körper wirkt
Grüner Tee hilft, den natürlichen Fettverbrennungsprozess des Körpers anzukurbeln. Es hat auch andere bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile, wie Studien gezeigt haben, von der Verstoffwechselung von Fett bis zur Bekämpfung des Tumorwachstums.
Grüner Tee hat in Studien gezeigt, dass er eine bemerkenswerte Verbindung namens EGCG oder Epigallocatechingallat enthält, die ein so starkes Polyphenol ist, dass es im Labor gezeigt hat, dass es das Tumorwachstum in seinen Bahnen stoppt. Andere Tees wie Oolong sind ebenfalls gesund, aber grüner Tee hat von allen anderen Tees das meiste EGCG.
"EGCG wird als chemopräventives Polyphenol bezeichnet, da in Krebsstudien gezeigt wurde, dass es das Wachstum hemmt. Die Art und Weise, wie dies geschieht, besteht darin, einen AMPK genannten Weg zur Kraftstoffanzeige im Körper zu verwenden, der im Wesentlichen überwacht, wann reichlich Kraftstoff vorhanden ist (so dass die Zellen zum Wachstum aufgefordert werden) und wenn die Kraftstoffversorgung knapp ist (also die Zellen angewiesen werden, nicht zu wachsen). "
"Während dies große Auswirkungen auf Krebs hat und ihn am Wachstum und der Vermehrung hindert, schafft es EGCG auch, eine Nachricht zu senden, dass der Brennstoff knapp ist, was dazu führt, dass die Zellen stattdessen mit der Fettverbrennung beginnen."
EGCG löst das Fettverbrennungssignal des Körpers aus
"Studien zeigen, dass EGCG, wenn es vorhanden ist, die natürlichen Wege Ihres Körpers nutzt, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass Brennstoff knapp ist, was dann Ihre natürlichen Signale aktiviert, um mit der Fettverbrennung zu beginnen, anstatt nach bereiter Energie zu suchen. "
Das bedeutet, dass das Trinken von grünem Tee, sogar nur zwei Tassen pro Tag, Ihrem Körper helfen kann, mehr Fett zu verbrennen, insbesondere Bauchfett.In einer oft zitierten Studie verloren Probanden, denen Grüntee-Extrakt verabreicht wurde, in 12 Wochen zwischen 0,2 und 3,5 kg mehr als diejenigen, die keinen Grüntee-Extrakt erhielten. Während 3,5 Kilogramm nicht nach viel klingen, bedeutet dies, dass Sie mit Hilfe von grünem Tee in 12 Wochen sechs Pfund verlieren können, indem Sie nichts anderes ändern (Ernährung oder Bewegung).
Wie man grünen Tee für beste Ergebnisse zubereitet
Wenn Sie Ihren grünen Tee aufbrühen, überkochen Sie das Wasser nicht, denn wenn Sie den Teebeutel in kochendes Wasser legen, kann dies die Catechine beschädigen, so The Times of India . Kochen Sie stattdessen zuerst das Wasser und lassen Sie es einige Minuten abkühlen, bevor Sie es auf Ihren Teebeutel gießen.
Die neuesten Forschungsergebnisse legen auch nahe, dass Sie es nach einer Mahlzeit trinken, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Andere Studien empfehlen, morgens als erstes grünen Tee zu trinken, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Lassen Sie die zuckerh altigen Matcha-Getränke weg, die Süßstoffe und Sahne hinzufügen, da diese die Wirkung abschwächen.
Wählen Sie einen grünen Tee mit Koffein, da Studien zeigen, dass Katechine und Koffein bei der Gewichtsabnahme zusammenwirken, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.Eine wichtige Sache, die bei den meisten dieser Studien zu beachten ist, ist, dass sie mit Grüntee-Extrakt durchgeführt wurden, nicht mit gebrühtem Tee. Sie können 2 bis 3 Tassen Tee pro Tag trinken, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Grüntee-Extrakt senkt nachweislich den Cholesterinspiegel bei Studienteilnehmern und hilft auch, den Blutdruck bei fettleibigen Studienteilnehmern zu senken.
Anmerkung des Herausgebers : Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, selbst solche, die natürlich klingen, wie Grüntee-Extrakt, fragen Sie Ihren Arzt und seien Sie sich bewusst, dass Koffein ein starkes Stimulans ist. Außerdem sind Polyphenole empfindliche Pflanzenstoffe, die bei der Herstellung von Pillen, Pulvern und anderen Nahrungsergänzungsmitteln zerstört und deaktiviert werden.
"Den ganzen grünen Tee der Welt zu trinken funktioniert nicht ohne eine gesunde Ernährung mit viel pflanzlicher Vollwertkost und täglicher Bewegung. Es gibt keine magische Pille, nicht einmal EGCG. Wenn Sie also hoffen, drei Tage lang gesund zu bleiben, sollten Sie, anstatt zu versuchen, die Kalorien einzuschränken, eine vollwertige Ernährung zu sich nehmen, insbesondere pflanzliche Mahlzeiten mit Salat, Gemüse und Vollkornprodukten , Obst und Hülsenfrüchte."
Wie man grünen Tee zu einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion hinzufügt
Wenn Sie gesund werden, Blähungen beseitigen und vielleicht sogar ein wenig abnehmen möchten, versuchen Sie es mit diesem Plan, der Tipps enthält, wie Sie sich am gesündesten ernähren können, was bedeutet, dass Sie sich vollwertig ernähren, hauptsächlich Gemüse , Obst, Vollkornprodukte wie Quinoa und Hülsenfrüchte, die voller Ballaststoffe, komplexer Kohlenhydrate und pflanzlicher Proteine sind.
Die Idee ist, zugesetzten Zucker und verarbeitete Lebensmittel wie Chips sowie Fleisch und Milchprodukte (die Entzündungen verursachen) wegzulassen und sich auf vollwertige pflanzliche Lebensmittel zu konzentrieren. Verlassen Sie sich als Snack auf ganze Früchte, Nüsse und Samen, die reich an Nähr- und Ballaststoffen sind und Sie länger satt h alten.
5 Tipps, um Gewicht zu verlieren und am gesündesten zu sein
Unter Berücksichtigung der Forschung zur Unterstützung von grünem Tee bei der Gewichtsabnahme haben wir 4 Tipps für eine gesunde Ernährung entwickelt, einschließlich des Trinkens von grünem Tee, während Sie die üblichen Verdächtigen aufgeben, die eine Gewichtszunahme verursachen: Zucker, raffinierte Kohlenhydrate, vollwertige fette Milchprodukte und rotes Fleisch, die beide entzündlich sein können und reich an gesättigten Fettsäuren, der ungesunden Sorte, sind.
Wenn Sie sich entscheiden, es auszuprobieren, können Sie eine gesunde Ernährung genießen, während Sie grünen Tee anstelle Ihres üblichen Getränks trinken, und wenn Sie sich an den Plan h alten, werden Sie sich am vierten Tag wahrscheinlich leichter fühlen und mehr Energie haben helfen Ihnen, durch Ihre Spaziergänge, Workouts und Tanzabende oder Spaziergänge nach dem Abendessen mit Ihrem besten Freund zu gehen.
1. Essen Sie Vollwertkost, hauptsächlich Pflanzen, nicht zu viel
"Der produktive Autor und Ernährungsphilosoph Michael Pollan hat den berühmten Satz gesagt, dass alles, was er jemals über Ernährung und Gesundheit gelernt hat, in sieben Worten zusammengefasst werden kann: Essen Sie nicht zu viel, hauptsächlich Pflanzen. Das ist ungefähr das Beste, wenn Sie versuchen, Ihre Taten aufzuräumen und drei Tage lang eine gesunde Version einer Entgiftungsdiät zu machen."
Clean Eating bedeutet nicht, nicht zu essen. Die Forschung sagt uns, dass Entgiftungsdiäten nicht funktionieren, aber der Drang zur Entgiftung ist gesund. Wie teilt man die Differenz auf? Sagen Sie sich: Wenn ich es aus dem Boden wachsen könnte, kann ich es essen.Wählen Sie dann die natürlichsten, am wenigsten verarbeiteten Lebensmittel, die Sie finden können, und essen Sie diese. Und h alten Sie die Portionen in Schach.
Die 12 gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können, um Ihren Körper zu entgiften und sich trotzdem gesund zu ernähren
2. Essen Sie Gemüse und einen Salat, um den Blutzucker unter Kontrolle zu h alten
Nährstoffreiches Gemüse und Gemüse. Wenn Sie abnehmen möchten, fügen Sie zu jeder Mahlzeit einen Salat hinzu oder machen Sie eine Mahlzeit aus einem Salat. Eine Studie ergab, dass Menschen, die einen Salat essen, auch wenn sie gleichzeitig eine kalorienreiche Mahlzeit zu sich nehmen, nach der Mahlzeit einen niedrigeren Blutzucker haben, als wenn sie den Salat ganz weggelassen hätten.
Scheuen Sie sich nicht, eine Mahlzeit mit einem Salat zu beginnen, oder fügen Sie, selbst wenn Sie satt sind, einen Beilagensalat hinzu. Diese ballaststoffreichen, nährstoffreichen Grüns tragen dazu bei, Ihrem Darmmikrobiom gesunde Bakterien hinzuzufügen und alles andere, was Sie essen, zu neutralisieren, sodass Ihr Insulin nicht ansteigt, Ihr Körper kein Signal erhält, Fett zu speichern, und Ihr gesunder Darm Ihren Körper erhält Essen mit der richtigen Geschwindigkeit durch das Verdauungssystem zu bewegen, um Kraftstoff zu verbrennen, ohne es zu speichern oder hungrig zu werden.
3. Essen Sie Obst und sorgen Sie sich nicht um Fruktose in ganzen Früchten
Menschen, die täglich getrocknete Früchte essen, haben laut einer Studie schmalere Taillen und einen niedrigeren BMI als diejenigen, die dies nicht tun. Der Verzehr von 2 Portionen ganzen Früchten pro Tag ist mit einer schlankeren und gesünderen H altung verbunden, als kein Obst zu essen. Haben Sie keine Angst vor Fructose, dem natürlichen Zucker in Ihren Beeren oder Pfirsichen. Es brennt langsam wie eine Kerze und gibt Ihnen stundenlang Energie. Maissirup mit hohem Fructosegeh alt ist eine andere Geschichte, da es sich um eine superkondensierte Version der tatsächlichen Fructose handelt. Der Zucker in einer Birne oder einem Apfel wird von Mutter Natur auf natürliche Weise in einen Snack voller Ballaststoffe, Antioxidantien und gesunder Vitamine verpackt, die Ihr Körper für Energie und ein gesundes Immunsystem benötigt.
4. Fügen Sie jeder Mahlzeit Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen hinzu, um pflanzliches Protein zu erh alten
Wenn du dich pflanzlich ernährst, werden dich alle fragen, woher du dein Protein bekommst? Tatsache ist, dass Gemüse reich an Eiweiß ist, ebenso wie Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.Um also einen pflanzlichen Ansatz zu verfolgen, auch nur für drei Tage, stellen Sie sicher, dass Sie in jeder Mahlzeit oder jedem Snack eine gesunde Dosis Protein zu sich nehmen.
"Die meisten Menschen nehmen an einem Tag zu viel Protein zu sich. Frauen brauchen nur 45 bis 50 Gramm Protein pro Tag und Männer 55 bis 70, je nach Aktivitätsniveau und ihrer Gesamtgröße und ob sie für eine Veranst altung trainieren. Der durchschnittliche Amerikaner nimmt mehr Protein zu sich, als sein Körper benötigt, und wenn das passiert, speichern Sie es entweder als überschüssige Kalorien (und können an Gewicht zunehmen) oder verwenden es einfach nicht und es wird vom Körper als Abfall ausgeschieden. Ihr Körper füllt sich mit der empfohlenen Tagesmenge, also ist mehr nicht besser."
5. Trinken Sie täglich 2 bis 3 Tassen grünen Tee
"Beginne deinen Tag mit einer Tasse eingeweichtem grünem Tee und trinke dann nach jeder Mahlzeit eine Tasse. Es ist vielleicht nicht die Wunderpille, aber grüner Tee ist so voll von gesunden Antioxidantien, dass es sicherlich nicht schaden kann."
Hier sind die 20 Gemüsesorten mit dem meisten Protein pro Portion.
Hier sind die 15 Hülsenfrüchte mit dem meisten Protein.
Hier sind 11 Nüsse mit dem meisten Protein.
Hier sind 6 Samen mit dem meisten Protein pro Portion
Bottom Line: Um gesund zu sein, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, trinken Sie täglich zwei bis drei Tassen koffeinh altigen grünen Tee und essen Sie eine vollwertige, pflanzliche Ernährung voll von Gemüse, Obst, Blattsalaten und sauberen Proteinen wie Hülsenfrüchten, Tofu und Quinoa. Das ist ein toller Anfang!
Wenn du einen 2-wöchigen Clean Eating Plan ausprobieren möchtest, sieh dir unseren kostenlosen Speiseplan an und mach weiter!
Weitere Ratschläge von Experten finden Sie in den Artikeln zu Gesundheit und Ernährung von The Beet.
Die 13 besten Lebensmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems zur Bekämpfung von COVID-19-Symptomen
Hier sind die besten Lebensmittel, die Sie wiederholt essen können, um die Immunität zu stärken und Entzündungen zu bekämpfen. Und h alte dich von rotem Fleisch fern.
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1. Zitrus für Ihre Zellen und Heilung
Ihr Körper produziert kein Vitamin C, was bedeutet, dass Sie es täglich zu sich nehmen müssen, um genug zu haben, um gesundes Kollagen (die Bausteine für Ihre Haut und Heilung) zu bilden.Die empfohlene tägliche Aufnahmemenge beträgt 65 bis 90 Milligramm pro Tag,was dem Äquivalent von einem kleinen Glas Orangensaft oder dem Verzehr einer ganzen Grapefruit entspricht. Fast alle Zitrusfrüchte haben einen hohen Vitamin-C-Geh alt. Bei einer solchen Auswahl wird man schnell satt.
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2. Rote Paprika zum Aufpumpen der Haut und zur Stärkung der Immunität mit doppelt so viel Vitamin C wie eine Orange
Möchten Sie noch mehr Vitamin C, fügen Sie Ihrem Salat oder Ihrer Nudelsoße rote Paprika hinzu. Eine mittelgroße rote Paprika enthält 152 Milligramm Vitamin C oder genug, um Ihre RDA zu erfüllen. Paprika ist auch eine großartige Quelle für Beta-Carotin, eine Vorstufe von Vitamin A (Retinol).Wie viel Beta-Carotin brauchen Sie pro Tag: Sie sollten versuchen, 75 bis 180 Mikrogramm pro Tag zu sich zu nehmen, was einer mittelgroßen Paprika pro Tag entspricht. Aber eine rote Paprika hat mehr als das Zweieinhalbfache Ihrer RDA für Vitamin C, also essen Sie sie den ganzen Winter lang.
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3. Brokkoli, aber essen Sie ihn fast roh, um die meisten Nährstoffe aus ihm herauszuholen!
Brokkoli ist vielleicht das beste aller Superfoods auf dem Planeten. Es ist reich an den Vitaminen A und C sowie E. Die darin enth altenen sekundären Pflanzenstoffe sind großartig, um Ihr Immunsystem zu stärken und zu stärken.Wie viel Lutein sollten Sie an einem Tag essen: Es gibt keine RDA für Lutein, aber Experten sagen, dass Sie mindestens 6 Milligramm erh alten sollten.
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4. Knoblauch, von der Nelke gefressen
Knoblauch ist nicht nur ein toller Geschmacksverstärker, sondern auch wichtig für deine Gesundheit. Die immunstärkenden Eigenschaften von Knoblauch sind an seine schwefelh altigen Verbindungen wie Allicin gebunden.Es wird angenommen, dass Allicin die Fähigkeit Ihrer Immunzellen verbessert, Erkältungen und Grippe sowie Viren aller Art abzuwehren. (Sie riechen mehr Knoblauch in der U-Bahn? Es könnte ein intelligentes Coronavirus-Management sein.) Knoblauch hat auch antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, von denen angenommen wird, dass sie Infektionen abwehren.Wie viel sollten Sie an einem Tag essen: Die optimale Menge an Knoblauch ist mehr, als die meisten von uns erahnen können: Zwei bis drei Zehen pro Tag. Obwohl dies möglicherweise nicht machbar ist, nehmen einige Menschen realistischerweise Knoblauchpräparate ein, um 300 mg getrockneten Knoblauch in einer Pulvertablette zu erh alten.
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