Wir hier bei The Beet versuchen, uns sauber zu ernähren, um in diesen unsicheren Zeiten gesund und fit zu sein (Betonung auf Versuch). Dieser Plan für eine saubere, pflanzliche Ernährung soll Ihnen dabei helfen, am gesündesten zu sein und Ihr Immunsystem jetzt zu stärken. Hier ist Ihre kommende Woche auf einen Blick.
Damit Sie wissen, dass Sie alle Ihre Nährstoffe erh alten und dies mit sauberen pflanzlichen Lebensmitteln tun, haben wir die Gesamtmakros für jeden Tag addiert und eine Beispielwoche für gesunde Ernährung erstellt, um sicherzustellen, dass Sie alle Proteine erh alten , Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Kalorien, die Sie benötigen, ohne es zu übertreiben.So können Sie sicher sein, dass sich die Mahlzeiten zu einem gesunden Tag mit pflanzlicher Ernährung ergänzen.
Nachspeisen gefällig? Wir haben 5 köstliche „Clean Eating“-Desserts kreiert, die Sie in Ihren Tag integrieren können. Möchten Sie das Dessert auslassen und sogar etwas Gewicht verlieren? Das überlassen wir Ihnen! Hier ist Ihre Woche 2 der Rezepte. Machen Sie sie und senden Sie uns Ihre Bilder, wie es geworden ist! Wir möchten sie sehen und wenn wir denken, dass sie für andere hilfreich sind, werden wir sie als Teil unserer Serie „Reality Bites!“veröffentlichen.
Deine Beispielwoche für Clean Eating
TAG EINS
Frühstück: Apfelgranola
Mittagessen: Gewürzter Linsen-Rote-Bete-Salat
Snack: Champignon-Butterbohnenbällchen
Abendessen: Gemüseplatte
Nährwertangaben:Kalorien 1, 353, Protein 50g, Gesamtfett 53g, Sa. Fett 5,5 g, Kohlenhydrate insgesamt 184 g, Ballaststoffe 235,5 g
TAG ZWEI
Frühstück: Walnussbrot
Mittagessen: Kichererbsen-Grünkohl-Salat
Snack: Pesto-Dip
Abendessen: Blumenkohl-Kurkuma-Suppe
Nährwertangaben:
Kalorien1, 726, Protein 40,5 g, Gesamtfett 135 g,Sa. Fett 55 g, Kohlenhydrate insgesamt 114 g, Ballaststoffe 27,5 g
TAG DREI
Frühstück: Bruschetta-Toast mit Erbsen und Rettich
Mittagessen: Veganer Caesar Salat
Snack: Ananassalsa
Abendessen: Vegane Rucola-Pizza
Nährwertangaben:
Kalorien 1, 493, Protein 38,5 g, Gesamtfett 81 g,Sa. Fett 16 g, Kohlenhydrate insgesamt 167,5 g, Ballaststoffe 21 g
TAG VIER
Frühstück: Green Breaky Bowl
Mittagessen: Zitrus- und Grünkohlsalat
Snack: Oliventapenade
Abendessen: Tandoori-Curry mit Süßkartoffeln und Linsen
Nährwertangaben:
Kalorien 1.752, Protein 64,5 g, Gesamtfett 84,5 g,Sa. Fett - 12g; Kohlenhydrate insgesamt 213g; Faser 43g
TAG FÜNF
Frühstück: Auberginen-Shakeshuka
Mittagessen: Urgetreidesalat
Snack: Vegane Anzac-Kekse
Abendessen: Portobello-Burger
Nährwertangaben:
Kalorien 1, 461, Protein 53,5, Gesamtfett 65,5g,Sa. Fett 25,5 g, Kohlenhydrate insgesamt 186,5 g, Ballaststoffe 42,3 g
Sechster Tag
Frühstück: Süßkartoffelpfanne
Mittagessen: Geröstete Brokkolisuppe
Snack: Avocado-Gurken-Salat
Abendessen: Buddha Bowl
Nährwertangaben:
Kalorien 1.986, Protein 55,5 g, Gesamtfett 143,5 g,Sa. Fett 39 g, Kohlenhydrate insgesamt 147 g, Ballaststoffe 38,5 g
TAG SIEBEN
Frühstück: Blaubeerpfannkuchen ohne Gluten
Mittagessen: Israelischer Kräutersalat
Snack: Nährstoffreiche Cracker mit Hummus
Abendessen: Glutenfreie Tortillas mit Salsa, Guacamole & Bohnen
Nährwertangaben:
Kalorien 1, 423, Protein 43,5 g, Gesamtfett 67 g,Sa. Fett 24 g, Kohlenhydrate insgesamt 178,5 g, Ballaststoffe 42 g
