Wenn ein Läufer Fersenschmerzen bekommt, kann sich daraus eine ausgewachsene Plantarfasziitis entwickeln, eine Entzündung des Bandes, das entlang der Fußsohle verläuft und Ihre Achillessehne und Ihre Zehen verbindet, und weil es so schwer ist Behandlung, Sie werden alles tun, damit der Schmerz nachlässt und zu Ihrem gewohnten Training zurückkehren kann.
Wenn Sie jemand mit dieser schmerzhaften Fersenerkrankung sind und versucht haben, sie zu vereisen, zu dehnen, zu massieren und nachts in einer Schiene zu schlafen, damit es besser wird, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie Ihre ändern sollten Ernährung, nämlich hin zu mehr pflanzlichen Lebensmitteln, helfen kann. Die kurze Antwort? Vielleicht.
Studien über den Zusammenhang zwischen den Auswirkungen bestimmter Nahrungsmittel auf Plantarfasziitis fehlen schmerzlich, und einige Fußärzte sagen, dass es keinen klaren Zusammenhang gibt. Andere sagen jedoch ja, denn Sie können Entzündungen reduzieren, Sie können die Reibung reduzieren, die Teil dessen ist, was all diese Schmerzen verursacht. Hier ist, warum und welche Lebensmittel Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, um Schmerzen bei Plantarfasziitis zu reduzieren.
Was ist Plantarfasziitis?
Plantarfasziitis ist die häufigste Ursache für Fersenschmerzen. Laut der American Academy of Orthopaedics werden jedes Jahr etwa zwei Millionen Menschen deswegen behandelt. An der Unterseite Ihres Fußes befindet sich ein Gewebeband, das als Plantarfaszie bezeichnet wird und Ihre Ferse mit der Vorderseite Ihres Fußes verbindet, und wenn es gereizt und entzündet wird, bekommen Sie Schmerzen in der Unterseite Ihrer Ferse. Häufige Auslöser sind eine Zunahme des Körpergewichts oder der Aktivität, falsche Schuhe, eine verspannte Achillessehne oder ein verspannter Wadenmuskel und Überpronation, um nur einige zu nennen, sagt Jacqueline M.Sutera, D.P.M., Fußpflegerin in New York City und Mitglied des Vionic Innovation Lab.
Menschen, bei denen Plantar (kurz) diagnostiziert wird, haben zahlreiche Behandlungsmöglichkeiten, darunter Schonung, Vereisung, nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, Kortisonspritzen und eine PRP-Spritze (mit plättchenreichem Plasma, das genau an der Stelle injiziert wird helfen, schneller zu heilen). Aber wenn Sie das Büro von Sherri Greene, D.P.M., einer ganzheitlichen Podologin und restaurativen Ärztin in New York City, betreten würden, würden Sie eine andere, nämlich eine Ernährungsempfehlung erh alten. Auf Fleisch und Milchprodukte verzichten. „Die Ernährung kann Plantarfasziitis zu 100 Prozent beeinflussen“, sagt sie und sie kann es bestätigen.
Können bestimmte Lebensmittel bei Plantarfasziitis helfen?
Während eine schlechte Ernährung keine Plantarfasziitis verursachen kann, glaubt Greene, dass sie den Zustand verschlimmern und die Verletzung im Wesentlichen nähren kann. „Wenn Sie Ernährungsentscheidungen treffen, die nicht hilfreich sind, können Sie die Entzündung, die die Ursache jeder chronischen Krankheit ist, an Ort und Stelle h alten“, sagt Greene.„Ernährung ist der Schlüssel zur Heilung und Reparatur.“
Studien zeigen, dass bestimmte Lebensmittel wie rotes Fleisch entzündungsfördernd sind und Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten fördern. Es wäre also sinnvoll, dass diese entzündungsfördernden Lebensmittel auch die Plantarfasziitis, eine andere entzündliche Erkrankung, beeinflussen könnten. „Obwohl keine direkte evidenzbasierte Literatur zu Plantarfasziitis erstellt wurde, kann ich indirekt eine Verringerung der Entzündung mit einer pflanzlichen Vollwertkost in Verbindung bringen“, sagt Jenneffer Pulapaka, D.P.M., Fußchirurgin und CEO des DeLand Foot & Leg Center in DeLand. Fla.
“Diäten mit viel Fett und verarbeitetem Fleisch wurden mit Entzündungsmarkern wie C-reaktivem Protein, Interleukin-6 und Homocystein in Verbindung gebracht, während eine fettarme, ballaststoffreiche Vollwertkost auf pflanzlicher Basis diese Marker reduzieren kann , das helfen kann, Schmerzen und Gelenkempfindlichkeit in der unteren Extremität zu lindern.“
"Abgesehen von der Entzündung gibt es vielleicht noch einen weiteren offensichtlichen Grund für eine pflanzliche Vollwertkost bei Plantarfasziitis, nämlich Gewichtsverlust.In einer Übersichtsstudie mit mehr als 10.000 Menschen mit verschiedenen Diäten nahmen diejenigen, die sich pflanzlich ernährten, insgesamt weniger Energie auf, und die Autoren kamen zu dem Schluss, dass eine Umstellung auf eine pflanzliche Ernährung positive gesundheitliche Auswirkungen auf das Körpergewicht haben kann und BMI. „Adipositas erhöht die Belastung der Gelenke, Sehnen und Bänder der unteren Extremitäten, wie z. B. der Plantarfaszie an der Fußsohle“, sagt Pulapaka. Einer der Vorteile einer pflanzlichen Vollwertkost besteht darin, dass Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden."
Entzündungshemmende Diät
Tierische Produkte wie Fleisch, Milchprodukte und Eier haben sich als entzündungsfördernde Lebensmittel erwiesen, aber sie sind nicht die einzigen. Andere Lebensmittel, die Entzündungen auslösen können, sind raffinierte Kohlenhydrate, stark verarbeitete Lebensmittel wie Chips und zuckerh altige Getränke. Wenn Sie zu viele Omega-6-Fettsäuren (wie Mayonnaise und Salatdressings) verwenden oder Gluten essen, können diese laut der Arthritis Foundation alle zu Ihrem gesamten Entzündungsgrad im Körper beitragen.Eine in der Zeitschrift The Foot veröffentlichte Studie beleuchtet den Fall einer Frau, deren Plantarfasziitis nach einer glutenfreien Diät in Remission ging.
Während Sie Gluten und verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Fleisch sowie Milchprodukte eliminieren, laden Sie Ihre Ernährung mit Antioxidantien-reichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Nüssen und Samen auf. „Antioxidantien verringern Entzündungen“, sagt Pulapaka. „Eine vollwertige, pflanzliche Ernährung maximiert das antioxidative Potenzial in Ihren Zellen.“ Stellen Sie sicher, dass Sie viel grünes Gemüse, insbesondere Blattgemüse, und Beeren enth alten, die beide hohe Mengen an Antioxidantien enth alten. Andere Lebensmittel, auf die man sich konzentrieren sollte, sind Granatapfelkerne, Ingwer und Aloe Vera, sagt Greene.
Und vergessen Sie nicht, Gewürze hinzuzufügen, die Ihre Ernährung nicht nur schmackhafter machen, sondern in vielen Fällen auch helfen, Entzündungen zu bekämpfen. Kurkuma ist ein bekanntes entzündungshemmendes Mittel und kann leicht zu herzhaften Gerichten hinzugefügt werden, sagt Greene. Andere Gewürze, die Entzündungen bekämpfen, sind Majoran, Thymian und Rosmarin, die Pulapaka empfiehlt.
Fazit: Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann helfen, Schmerzen bei Plantarfasziitis zu lindern.
Mit mehr Pflanzen in Ihrer Ernährung haben Sie möglicherweise eine bessere Chance, schneller von Plantarfasziitis zu heilen, aber das ist keine Garantie. Die Vorteile des Verzehrs von mehr Pflanzen sind unbestreitbar, insbesondere bei Krankheiten wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und bestimmten Krebsarten. Selbst wenn eine eher pflanzliche Ernährung Ihre Plantarfasziitis nicht heilt, hilft sie Ihnen, gesünder zu bleiben, bis Sie wieder auf die Strecke oder die Trails gehen können.
Weitere forschungsgestützte Gesundheitsratschläge finden Sie in den Artikeln von The Beet's He alth & Nutrition.
