Du steigst nach einem harten Training vom Spinning Bike oder beendest deinen letzten Satz Sprungkniebeugen und denkst: Was kann ich essen, um meinen Körper mit Energie zu versorgen, beim Wiederaufbau von Muskelfasern zu helfen und Entzündungen zu lindern? Es ist normal, dass Sie sich nach einem harten Training entzündet, wund und ein wenig müde fühlen, da Sie nicht nur Ihre Energiespeicher und das in den Muskeln gespeicherte Glykogen erschöpft haben, sondern auch Ihre Muskeln überlastet haben und beim Heben von Gewichten oder beim Überschreiten Ihrer Grenzen Sie Reißen Sie mikroskopisch die Muskelfasern, die es Ihrem Körper ermöglichen, sie stärker wieder aufzubauen.
Entzündungen sind normal und bis zu einem gewissen Grad sogar vorteilhaft.Nach dem Training strömt der Blutfluss ein, um Abfallstoffe, Milchsäure und beschädigte Zellen zu entfernen und Ihre Muskeln mit Sauerstoff, Energie und Protein aufzufüllen. Was Sie also in den Stunden nach dem Training essen oder trinken, kann den Unterschied ausmachen, ob Sie sich für den Rest des Tages und mehrere Tage danach frisch, ausgeruht und energiegeladen fühlen oder keine Ergebnisse sehen und sogar mit Verletzungen flirten.
Reparieren und Auftanken sind wichtige Bestandteile der Erholung, die Ihr Körper braucht, um mit der Zeit fit zu werden und Verletzungen zu vermeiden. Dieser entzündungshemmende Post-Workout-Smoothie soll Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und Entzündungen zu bekämpfen, während Ihr Körper Muskeln aufbaut, damit Sie am nächsten Tag wieder einsatzbereit sind.
Wie man einen entzündungshemmenden Smoothie macht
Dieser Smoothie enthält alle geheimen Zutaten, die Sie zur Bekämpfung von Entzündungen benötigen, und fügt sauberes pflanzliches Protein hinzu, um den Muskelaufbau zu unterstützen.
Wenn Sie wie ich oder jeder andere ambitionierte Sportler sind, flammt immer etwas auf, das Sie daran erinnert, dass Sie eine Entzündung im Körper haben: Es gibt vertraute Schmerzen, die bestehen bleiben, egal wie oft Sie es nehmen Advil, tragen Sie Eis auf die wunde Stelle auf oder verwenden Sie KT-Tape, bevor Sie sich auf den Weg zum Laufen machen.Shin Splints, wunde Knie, Hüftschmerzen, Ischias, ein schlechter Rücken oder eine gefrorene Schulter. Es scheint, als gäbe es immer irgendeinen Körperteil, der aufblüht, wenn Sie versuchen, besser in Form zu kommen und Ihr Trainingsvolumen zu steigern. Deshalb ist die Bekämpfung von Entzündungen wichtig, und Sie können dies mit Lebensmitteln tun.
Hier sind die Zutaten, die Sie Ihrem Smoothie hinzufügen müssen, um ihn super entzündungshemmend, gesund und voller pflanzlicher Proteine zu machen, ohne all den zusätzlichen Zucker und andere falsche Zutaten.
1. Spirulina ist Schlüssel
Zunächst ist mein liebster entzündungshemmender natürlicher Inh altsstoff Spirulina. Der beste Weg, es zu bekommen, sind echte Spirulina-Blöcke, die tief dunkelgrün und gefroren sind und Ihrem Smoothie leicht einen Schub an Antioxidantien verleihen. Jede andere Farbe tritt gegenüber Spirulina in den Hintergrund, wenn Sie gefrorene Würfel verwenden, also erwarten Sie, dass Ihre Beeren und anderen Zutaten nur Hintergrundsänger für diesen Star der Show sind. Natürlich können Sie auch Spinat, Grünkohl, Petersilie und jedes andere grüne Blattgemüse nach Belieben hinzufügen, aber das ist ein Bonus, da sie viele Ballaststoffe und Vitamine wie A, E, K und C hinzufügen wird dazu beitragen, die entzündungshemmenden Eigenschaften Ihres Smoothies zu steigern.
Gesundheitliche Vorteile von Spirulina
2. Weiter Seemoos hinzufügen
Meeresmoos mag toll für dich sein, aber es zu essen ist ekelhaft. Ich möchte die Seemoospflanzen der Welt nicht beleidigen, aber ich finde das Gel ein wenig zu gallertartig und die Textur gag-würdig. Allerdings ist es auch das stärkste Zeug auf dem Planeten und enthält 92 bekannte Nährstoffe, darunter Vitamine, Mineralien und eine Reihe starker Antioxidantien. Seemoos scheint Entzündungen zu bekämpfen, und wenn Sie es in einen Smoothie geben, wissen Sie kaum, dass es da ist. Also füge es hinzu. (Beachte, ich habe es als Gesichtsmaske ausprobiert und es hat meine Pickel beseitigt, also reibe etwas Seemoos auf dein Gesicht, während du es zu deinem Smoothie hinzufügst!)
Gesundheitliche Vorteile von Seemoos
3. Leinsamen
Samen sind die unbesungenen Helden einer pflanzlichen Ernährung. Egal, ob Sie Chiasamen, Leinsamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne oder alle hinzufügen, Ihr Smoothie und Ihr Körper werden davon profitieren.Samen enth alten Ballaststoffe, Eiweiß und herzgesunde Omega-3-Fettsäuren, die in der amerikanischen Standarddiät Mangelware sind, fügen Sie sie also hinzu und essen Sie jeden Tag Samen. Als Bonus sind Leinsamen reich an Lignanen, von denen angenommen wird, dass sie den Cholesterinspiegel senken.
Der angesehene Kardiologe Dr. Joel Kahn empfiehlt seinen Patienten, Leinsamen in ihre Ernährung aufzunehmen. Omega-3-Fettsäuren sind auch in Walnüssen enth alten, wenn Sie also eine Handvoll davon in Ihren Smoothie werfen möchten, tun Sie Ihrem Herzen und Ihrem Gehirn eine Menge Gutes.
Gesundheitliche Vorteile von Leinsamen
4. Wurzeln wie Ingwer und Kurkuma
Je nachdem, wie scharf du deinen Smoothie magst, kannst du etwas oder viel Ingwer und Kurkuma hinzufügen, die beide entzündungshemmende Eigenschaften haben. Für mich reicht ein wenig aus, da Ingwer, der im Inneren meines Mundes brennt, einschließlich rissiger Lippen, nicht die Art ist, wie ich den Tag beginnen möchte. Aber wenn Sie es aush alten können, fügen Sie es hinzu, da diese Ihrem Morgengetränk einen weiteren Schub entzündungshemmender, darmgesunder Verbindungen hinzufügen.
Vorteile von Ingwer und Kurkuma
5. Heidelbeeren und andere bunte Früchte
Was ist in deinem Kühlschrank? Blaubeeren? Ein paar andere Obststücke, die herumhängen? Lassen Sie sie nicht verkommen. Geben Sie die Beeren hinein, schneiden Sie dann die Nektarinen und fügen Sie alle Zitrusfrüchte hinzu, einschließlich gefrorener Ananas oder anderer Beeren, die Sie möglicherweise im Gefrierschrank haben. Eine vielfältige Vielf alt an farbenfrohen Früchten liefert Antioxidantien und sekundäre Pflanzenstoffe, die alle dazu beitragen, dass Ihr Darmmikrobiom gesünder wird. Vielf alt ist hier der Schlüssel, ebenso wie die tiefblauen, roten und orangen Farben Ihrer Früchte, da jede mit einer anderen Gruppe von Vitaminen und gesunden Nährstoffen in Verbindung gebracht wird. Außerdem fügt Obst Ihrem Smoothie Ballaststoffe hinzu, die den Körper langsam verdauen und Sie sich länger satt fühlen.
Vorteile von Blaubeeren
6. Sonnenblumenkernbutter
Du kannst Mandelbutter, Cashewbutter oder jede andere Butter hinzufügen, um deine Smoothies zu verdicken und Protein hinzuzufügen.Aber ich wähle Sonnenblumenkernbutter, weil Sonnenblumenkerne Phosphor, Magnesium und Vitamin B6 sowie Vitamin E liefern. Ihr Körper braucht Vitamin E, um auf Hochtouren zu funktionieren. Suchen Sie nach Samen- oder Nussbutter mit den wenigsten Zutaten, oder Sie können auch einfach Ihre eigene herstellen oder eine Handvoll Sonnenblumenkerne (die ungeschälte Art) hineingeben, um das Selen (ein weiterer starker Nährstoff, den Sie benötigen) und andere Nährstoffe zu erh alten, die in Sonnenblumenkernen enth alten sind .
Die 6 Samen mit dem meisten Protein pro Portion
7. Pflanzliches Proteinpulver
Ich stehe auf Happy Viking von Venus Williams, aber Sie sollten sich frei fühlen, das Pulver zu finden, das am besten zu Ihnen passt. Venus Williams gründete diese Firma (die zuerst Proteinshakes auf den Markt brachte), um ein sauberes Erholungsgetränk für sich selbst zu kreieren. Sie ging hauptsächlich auf pflanzliche Basis, nachdem bei ihr eine Autoimmunerkrankung diagnostiziert wurde, die ihre Energie raubte und drohte, sie von ihrem geliebten Tennisspiel auszuschließen.
Sie sagte The Beet, dass sie von entzündlichen Lebensmitteln wie Fleisch und Milchprodukten wegkommen und sich darauf konzentrieren müsse, mehr pflanzliche Lebensmittel zu essen.Was auch immer Ihr Grund für die Wahl von Proteinpulvern auf pflanzlicher Basis ist, wissen Sie Folgendes: Molke und Kasein haben sich als entzündungshemmend erwiesen und Kasein wurde im Labor sogar mit Tumorwachstum in Verbindung gebracht. Überspringen Sie das und wählen Sie Mischungen aus gelben Erbsen, braunem Reis, Quinoa, Chiasamen, Hanf, Mandeln und anderen Proteinen, die im Boden wachsen.
Schau dir deinen Leitfaden zu den besten pflanzlichen Proteinpulvern an
Beenden Sie es mit einem Spritzer Mandelmilch oder einer anderen pflanzlichen Milch
Füge etwas Mandel- oder Hafermilch hinzu, vorzugsweise ungesüßte, aber wenn du Vanillegeschmack hast, achte darauf, dass deine Milch frei von Chemikalien wie Carrageen ist, die Entzündungen im Körper verursachen können. Ich bevorzuge die saubersten Formeln, die ich finden kann, wie JOI, eine Mandelpaste (der Name steht für Just One Ingredient), die Sie mit Wasser mischen, um Milch herzustellen.
Oder versuchen Sie es mit der Marke Malk, einem Bio-Unternehmen für saubere Pflanzenmilch, das keine Füllstoffe, Gummis, Bindemittel oder Carrageen oder andere Fälschungen verwendet.Finden Sie eines, das Ihnen gefällt, das nur gefiltertes Wasser, Bio-Mandeln, reinen Bio-Vanilleextrakt und Himalaya-Rosasalz enthält, und das war's. Salz könnte ein Wermutstropfen für Sie sein, aber nach dem Training muss ich tatsächlich etwas Natrium ersetzen, also ist es in Ordnung, solange Sie keine Probleme mit dem Blutdruck haben. Sie müssen tatsächlich das verlorene Salz und die verlorenen Elektrolyte wieder hinzufügen!
Das war's. Fügen Sie etwas Eis hinzu und mixen Sie es auf Pulse, bis es glatt ist, und trinken SieIch warne Sie, die grüne Farbe ist intensiv – fast ein Blaugrün aufgrund der Spirulina – die Kleidung, Theken und sogar Ihre Zähne verfärben könnte. Reinigen Sie es also, wenn Sie fertig sind, und putzen Sie Ihre Zähne, um den Fleck loszuwerden. Mein Mixer macht zwei Smoothies wert, also kühle ich den Rest. Viel Spaß!
Weitere tolle Ideen, wie Sie am gesündesten leben können, finden Sie in den Gesundheits- und Ernährungsgeschichten von The Beet.
