Wenn die Angst dich überwältigt, sei dir bewusst, dass du nicht allein bist. In den Jahren vor der Pandemie nahm die Angst bereits zu und traf laut dem Journal of Psychiatric Research junge Erwachsene am härtesten. Während der Pandemie schoss sie in die Höhe, und jetzt ist Angst die häufigste psychische Erkrankung in Amerika, an der mehr als 40 Millionen Amerikaner leiden. In der Zwischenzeit hat unser besorgniserregender und schmerzhafter Geisteszustand ungesunde Gewohnheiten vorangetrieben, und die Fettleibigkeit von Erwachsenen hat sich laut CDC in zwei Jahren fast verdoppelt.
„Chronische Angstzustände können dazu führen, dass eine Person ungesunde Bewältigungsstrategien entwickelt, wie z. B. Alkohol oder andere Substanzen und Komfortnahrung zu sich zu nehmen, um die Angst zu unterdrücken“, sagt Kristen Farrell Turner, Ph.D., Psychologe und Pädagoge am Pritikin Longevity Center in Miami. Laut Gesundheitsexperten wie dem Trust for Public He alth, der einen Bericht über die neuesten Erkenntnisse der CDC veröffentlichte, die die wachsende Taille der Nation mit unserer kollektiven Krise der psychischen Gesundheit in Verbindung bringen.
Chronische Angst ist auch mit schlechtem Schlaf und anderen Verh altensänderungen verbunden, einschließlich Rückzug aus sozialen Kontakten und Fehlzeiten am Arbeitsplatz, die alle langfristige Folgen für unsere körperliche Gesundheit haben können. Schlechter? Wenn diese Angst von dem begleitet wird, was Turner eine Aktivierung des chronischen sympathischen Nervensystems nennt (denken Sie an den „Kampf-oder-Flucht“-Modus), erhöht chronische Angst das Risiko von Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und einer geringeren Immunität gegen Krankheitserreger.
Wie das Essen bestimmter Lebensmittel Angstzustände reduzieren kann
Eine Möglichkeit, diese Angst zu kontrollieren, ist der Verzehr von gesundheitsfördernden Lebensmitteln. „Gesundes und nahrhaftes Essen zu essen ist eine wichtige Möglichkeit, Selbstfürsorge zu üben, die Angst abbauen kann“, sagt Turner.Da Angst typischerweise mit einem verminderten Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben einhergeht, kann es helfen, sich daran zu erinnern, dass das, was Sie essen, unter Ihrer Kontrolle steht, um Angst zu reduzieren. „Ich empfehle, eine innere Stimme der Kontrolle zu übernehmen – ‚Ich entscheide mich, das zu essen‘ – anstatt eine Stimme der externen Kontrolle wie ‚Ich sollte das essen oder nicht‘“, fügt sie hinzu.
Obwohl es schwierig ist, genau anzugeben, wie viel Ihrer Ernährung Angstzustände beeinflusst, weil so viele andere Faktoren eine Rolle spielen, gibt es einen Zusammenhang zwischen Ihrem Darmmikrobiom, systemischen Entzündungen und Ihrer Stimmung. „Das bedeutet, dass alle Lebensmittel, die Ihr Mikrobiom verbessern und Entzündungen verringern, das Potenzial haben, die Stimmung zu verbessern“, sagt Turner.
7 Lebensmittel, die dabei helfen, Angstzustände abzubauen
1. Walnüsse
Als Medizinstudenten Omega-3-Fettsäurepräparate mit Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) erhielten, erlebten sie laut einer Studie der Zeitschrift Brain, Behavior eine 20-prozentige Verringerung der Angstsymptome und Immunität.Obwohl in dieser Studie Fischölzusätze verwendet wurden, können Sie auch Omega-3-reiche Lebensmittel wie Walnüsse essen. Sie enth alten eine weitere Omega-3-Fettsäure namens Alpha-Linolensäure, die in EPA und DHA umgewandelt werden kann.
