Obwohl Regelschmerzen keineswegs neu sind, gibt es immer noch keine revolutionären neuen Medikamente, die helfen, das Schlimmste zu lindern, um Menstruationsbeschwerden zu bekämpfen. Am häufigsten verlassen sich Menschen mit schmerzhaften Periodenkrämpfen auf Ibuprofen, Heizkissen und liegen im Bett und schauen Reality-TV. Aber was wäre, wenn es einen ganz natürlichen Weg gäbe, Menstruationsbeschwerden zu behandeln oder zu lindern?
Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der einfache Wechsel zu einer veganen Ernährung mit überwiegend pflanzlichen Lebensmitteln dazu beitragen könnte, die Schmerzen bei Menstruationsbeschwerden zu lindern. Der Grund dafür ist, dass die Vermeidung von rotem Fleisch und Milchprodukten, die entzündlich sind, sowie der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel mit Zuckerzusatz und die Reduzierung von Salz, Öl und Kaffee Wunder wirken können, um Krämpfe weniger schmerzhaft zu machen oder vollständig zu verschwinden.
Das Forschungsteam dieser neuen Studie unter der Leitung von Serah Sannoh von der Rutgers University untersuchte Daten aus 20 Studien, um zu bewerten, wie die Ernährung mit Menstruationsschmerzen zusammenhängt. Die Studienanalyse zielte darauf ab, Nahrungsmittel zu identifizieren, die zu menstruationsbedingten Entzündungen beitragen.
Die Studie ergab, dass eine Ernährung mit einem hohen Geh alt an Omega-6-Fettsäuren Entzündungen verstärkte und Menstruationsschmerzen verschlimmerte, wohingegen eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Bohnen, Nüssen, Samen und Rosenkohl, reduzierte Entzündungen. und helfen, die Schmerzen der Menstruationsbeschwerden zu lindern.
Entzündliche Lebensmittel, darunter rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, Junk Food und zugesetzter Zucker, erhöhten die Menge an Prostaglandinen, die im Körper zirkulieren, was zu einer Verengung der Blutgefäße in der Gebärmutter und schwereren Krämpfen beitrug, fanden sie heraus.
„Da Menstruationsschmerzen eine der Hauptursachen für Schulabsentismus sind, ist es wichtig, Möglichkeiten zu erkunden, die die Schmerzen minimieren können“, sagte Stephanie Faubion, MD, medizinische Direktorin der North American Menopause Society, in einer Erklärung.„So etwas wie eine Ernährungsumstellung könnte eine relativ einfache Lösung sein, die erhebliche Erleichterung bringen könnte.“
Das Forschungsteam verwendete verschiedene Arten von Studien, darunter randomisierte Studien, verschachtelte Kontrollstudien und Fragebögen, um den Einfluss der Ernährung auf Menstruationsschmerzen zu bestimmen. Die Ergebnisse wurden auf dem jährlichen Treffen der North American Menopause Society in Atlanta, Georgia, vorgestellt.
„Ich bin zuversichtlich, dass diese Forschung menstruierenden Menschen helfen kann, die Schmerzen, die sie erfahren, zu lindern und die Bedeutung ganzheitlicher Behandlungsoptionen zu beleuchten“, sagte Sannoh.
Kann eine pflanzliche Ernährung Periodenkrämpfe lindern? Die Meinung eines Experten
Vegane Ernährung kann bei Regelschmerzen helfen
Sannoh und ihr Forschungsteam wollten eine einfache Lösung finden, um starke Menstruationsschmerzen zu lindern, die oft das tägliche Leben beeinträchtigen können. Die Analyse stellte eine in Nutrition Research veröffentlichte Studie fest, in der festgestellt wurde, dass Veganer, Vegetarier und Pescetarier signifikant geringere Entzündungswerte aufwiesen als diejenigen, die Fleisch essen.
Als leitende Forscherin verriet Sannoh, dass sie sich durch ihre eigenen Regelschmerzen motiviert fühlte, und bemerkte, dass sie während der Highschool und auf dem College sehr schmerzhafte Krämpfe hatte. Die Studie sollte einen wissenschaftlichen Beweis dafür finden, dass Heilmittel wie eine Diät eine deutliche Linderung bewirken können.
“Die Erforschung der Auswirkungen der Ernährung auf Menstruationsschmerzen begann als Suche nach einer Lösung für die Schmerzen, die ich persönlich erlebte; Ich wollte die Wissenschaft hinter der Vereinigung verstehen, sagte Sannoh in einer Erklärung. „Das Lernen über verschiedene Lebensmittel, die Entzündungen verstärken und verringern, die anschließend Menstruationsschmerzen verstärken oder verringern, hat gezeigt, dass die Ernährung einer der vielen Faktoren ist, die zu den gesundheitlichen Folgen beitragen, die oft übersehen werden.“
Reduzierung von Entzündungen durch eine vegane Ernährung
Diese Studienanalyse reiht sich in eine wachsende Forschungsgruppe ein, die Ernährung mit Entzündungen in Verbindung bringt. Mehrere Studien zeigen, dass die Vermeidung von rotem und verarbeitetem Fleisch hilft, Entzündungen zu reduzieren, und dass ein erhöhtes Maß an chronischen Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, auf den hohen Geh alt an gesättigten Fettsäuren der westlichen Ernährung zurückgeführt werden kann.
In einer kürzlich in Science Direct veröffentlichten Studie reduzierte eine kurze vegane Ernährung Entzündungen. Der Verzehr von Lebensmitteln wie Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Gemüse kann helfen, gefährliche und schmerzhafte Entzündungen einzudämmen.
Veganes Essen wurde auch mit der Verringerung von Schmerzen in mehreren anderen Bereichen in Verbindung gebracht, darunter die Erholungszeit von Sportlern und durch Arthritis verursachte Schmerzen. Eine vom Physicians Committee for Responsible Medicine durchgeführte Studie ergab, dass eine pflanzliche Ernährung dazu beitragen kann, die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu minimieren.
Die neusten Studien und Aktualisierungen auf pflanzlicher Basis finden Sie in den Artikeln von The Beet's News.
Wie man genug Eisen bekommt, wenn man sich pflanzlich ernährt
Sie denken vielleicht, dass Eisen gleichbedeutend mit Fleisch ist, und obwohl tierisches Protein es sicherlich enthält, bedeutet das nicht, dass Sie nicht genug Eisen bekommen können, wenn Sie sich hauptsächlich pflanzlich ernähren. In der Tat können Sie, wenn Sie die richtigen Lebensmittel auswählen und wissen, wie Sie sie kombinieren.Die tägliche Empfehlung der National Institutes of He alth (NIH) für die Eisenaufnahme beträgt 18 Milligramm (mg), aber nicht alle Eisenquellen sind gleich. Hier ist, was pflanzliche Esser über Eisen wissen müssen und welche eisenreichen Lebensmittel am besten dazu beitragen, die Vorteile zu nutzen.Galerie-Credit: Getty Images
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1. Weiße Pilze
1 Tasse gekocht=3 mg Eisen (17 % Tageswert (DV))\ Es gibt viele Gründe, Pilze regelmäßig zu essen, aber ihre fleischige Textur (versuchen Sie eine Portobello-Kappe als Fleischersatz für einen Burger!) und reichlich Protein sind es zwei der Highlights. Fügen Sie sie zu Ihren Pfannengerichten, Tacos oder sogar anstelle von Fleisch in einer künstlichen Bolognese-Sauce hinzu.
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2. Linsen
1/2 Tasse=3 mg Eisen (17 % DV) Sie müssen keine große Portion Linsen essen, um eine herzhafte Dosis Eisen zu erh alten. Nur eine halbe Tasse liefert fast 20 % des Eisens, das Sie an einem Tag benötigen. Genau wie Pilze haben Linsen eine fleischige Textur, die sich gut in Burgern, Tacos oder Getreideschalen macht.
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3. Kartoffeln
1 mittelgroße Kartoffel=2 mg Eisen (11 % DV) Die arme Kartoffel hat so einen schlechten Ruf bekommen. Die Angst vor dieser kohlenhydratreichen Kartoffel ist unbegründet, da sie tatsächlich eine erschwingliche und köstliche Quelle für Eisen und Kalium ist. Also machen Sie weiter und essen Sie Haschisch, Ofenkartoffel oder Kartoffelsuppe und lassen Sie die Haut für zusätzliche Ballaststoffe dran.
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4. Cashewnüsse
1 Unze=2 mg Eisen (11 % DV) Die meisten Nüsse enth alten Eisen, aber Cashewnüsse ragen heraus, weil sie weniger Fett haben als einige der anderen Nüsse. Eine Unze Cashewnüsse (etwa 16 bis 18 Nüsse) hat 160 Kalorien, 5 Gramm Protein und 13 Gramm Fett. Fügen Sie eine Handvoll Cashewnüsse zu Smoothies, Suppen oder Saucen hinzu, um etwas mehr Cremigkeit zu erzielen.
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