Ständiger Stress kann unsere Gesundheit allmählich beeinträchtigen und Entzündungen im Körper hervorrufen, die letztendlich zu Krankheiten führen, wenn wir sie nicht lindern können. Laut NIH sterben jedes Jahr 120.000 Menschen an stressbedingten Erkrankungen wie Herzinfarkt, Bluthochdruck, Schlaganfall, Diabetes und Depressionen, aber dieser Arzt glaubt, dass wir alle in der Lage sind, diese Komplikationen zu vermeiden, wenn wir es tun die richtigen Tools und Strategien. Hier teilt er seine hilfreichen Tipps, die Ihnen helfen, Stress abzubauen, negative Emotionen zu vermeiden und ein längeres, glücklicheres Leben zu führen.
"Dr. Kien Vuu ist auf Langlebigkeit spezialisiert und seine Arbeit konzentriert sich darauf, seinen Patienten bei der Bewältigung und Bewältigung ihres Stresses zu helfen. Stress abzubauen ist die beste Medizin, die wir uns selbst geben können, sagt er, und er selbst musste seine eigene stressbedingte Krankheit bewältigen, die er auf natürliche Weise behandelte, also möchte er jetzt anderen dabei helfen, ohne Medikamente hinzuzufügen Gleichung."
Vor fünf Jahren hatte Dr. Vuu einen Weckruf, als bei ihm Diabetes im Frühstadium diagnostiziert wurde. Er erkannte, dass sein Körper durch ungesunde Lebensgewohnheiten und schlechte Essgewohnheiten entzündet war. Als Erstes beschloss er, der psychischen Gesundheit höchste Priorität einzuräumen und sich darauf zu konzentrieren, seine Ernährung, seine Schlafgewohnheiten und seine Trainingsroutine zu ändern. Durch seine Reise brachte er sich selbst bei, ein zielgerichteteres Leben zu führen, seine persönlichen Beziehungen zu verbessern und mit der Zeit seinen chronischen Stress zu reduzieren, von dem er glaubt, dass er die Krankheit angeheizt hat. Innerhalb von sechs Monaten kehrte er seine Symptome ohne den Einsatz von Medikamenten um, und jetzt lehrt er andere, wie sie eine ähnliche Erfahrung machen können.Darüber hinaus hilft Dr. Vuus, Thrive State, Menschen dabei, ihre Höchstleistung zu erreichen, ihre Gesundheit zu optimieren und länger zu leben.
So wirkt sich Stress auf Körper und Geist aus
"In unserem exklusiven Interview erklärt Dr.Vuu, wie psychologische Veränderungen im Körper auftreten, wenn wir gestresst sind, da es einen Platz in unserem evolutionären Überleben hatte, als es uns erlaubte, eine Kampf- oder Fluchtreaktion zu aktivieren, wenn wir mit einer Wahrnehmung konfrontiert wurden Achtung. Vor einem Säbelzahntiger davonzulaufen ist heute vielleicht nicht mehr relevant, aber es ist die gleiche Reaktion wie wenn wir glauben, dass wir gefeuert werden oder Konflikte erleben werden, und es hilft den Menschen zu verstehen, wie sich Stress, wenn er eher chronisch als flüchtig ist, auf die Gesundheit auswirkt Körper."
"Wenn wir vor etwas so Unheimlichem und Beängstigendem wie einem Säbelzahntiger davonlaufen, steigt unsere Herzfrequenz und unser Blut verdickt sich, damit wir nicht ausbluten, falls wir diese Fleischwunde bekommen. Diese Reaktion macht unser Blut sehr träge. Laut Dr.Vuu."
"Dann erklärte er, wie dieses physiologische Gefühl unseren Körper stört: Wenn wir Stresssituationen erleben, bekommen wir nicht genügend Blutfluss zu den Nieren, einem Organ, das für die Blutreinigung verantwortlich ist. Auch unsere Leber ist ein Entgiftungsorgan. Unser Darm ist dazu da, Nährstoffe aufzunehmen. Unter Stress werden wir nicht sehr gut entgiften. Ihr Mikrobiom wird gestresst, was zu einem undichten Darm führen kann. Entzündungen in unserem Körper nehmen ebenfalls zu, sagte Dr. Vuu."
"Wenn du diese Fleischwunde vom Säbelzahntiger bekommst, wollen wir alle Infektionen und Keime abwehren. Es beginnt, diese Wunde zu heilen. Was aber auf Dauer chronisch passiert, ist, dass Entzündungen einen Teil des eigenen Körpers angreifen können. Im Laufe der Zeit erhöht dies das Risiko, eine Autoimmunerkrankung zu bekommen, und bereitet laut Dr. Vuu im Grunde genommen die Voraussetzungen für jede Art von Krankheit vor."
Um all diese schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen zu vermeiden, probieren Sie diese sieben Tipps und Hilfsmittel aus, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und ein glücklicheres, gesünderes Leben zu führen.
8 Überraschende Wege zum Stressabbau von einem Arzt für Langlebigkeit
1. In den Himmel blicken, Sonne tanken: Wenn du vor dem Säbelzahntiger davonläufst, werden deine Augen laserscharf und deine Pupillen verengen sich. Wenn Sie anfangen, Ihre Augen zu entspannen, öffnen Sie sie, erlauben Sie Ihren Pupillen, sich zu weiten und in die Natur zu blicken – das wird dann tatsächlich Ihren parasympathischen Zustand aktivieren, um diesem Stress entgegenzuwirken.
2. Probiere eine Atemtechnik aus: Einer der besten Tricks ist Atemarbeit. Wenn Sie vor einem Tiger davonlaufen müssen, atmen Sie normalerweise sehr schnell, kurz, tief und flach. Aber wenn Sie lange und langsam atmen, signalisiert das einen Zustand der Ruhe und aktiviert sowohl den Vagusnerv als auch das parasympathische System, das Ihrem Körper sagt: „Hier ist kein Säbelzahntiger.“ Verlangsamen Sie Ihre Atmung, um sich davon zu überzeugen, dass Sie sich in einem entspannten Zustand befinden. Atmen Sie ein und zählen Sie bis sechs, sieben, acht und zählen Sie beim Ausatmen noch einmal aus, um die Lungen vollständig zu entleeren.
3. Bewegen Sie sich: Schon die Bewegung hilft Ihrem Körper zu entgiften. Stress erhöht die Antioxidantien in Ihrem Körper und kann Giftstoffe freisetzen, die die normale, gesunde Zellfunktion stören. Wenn Sie Toxine haben, muss Ihr Immunsystem Überstunden machen und wenn Ihre Zellen Anzeichen von Verschleiß zeigen, muss der Körper sie zur Entsorgung abschieben, und Ihr Immunsystem würde sich lieber damit beschäftigen, Bakterien und Viren zu bekämpfen. Wenn Sie sich bewegen, werden die Stresshormone verschoben, indem Endorphine gebildet werden, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und ihn durch diese natürliche Wohlfühlchemikalie in Ihrem Körper zu ersetzen.4. Tagebuch: Deine Gedanken aufzuschreiben kann helfen, den Stresskreislauf zu durchbrechen, wenn du in eine negative Rückkopplungsschleife gerätst. Wenn du anfängst, einige dieser Gedanken aufzuschreiben, kannst du sie vielleicht zu Papier bringen, anstatt sie in deinem Kopf festzuh alten.Sie können es sich ansehen und denken: „Das ist ein seltsamer Gedanke. Will ich das immer noch in meinem Kopf beh alten?“ Es ist eine Möglichkeit, eine gewisse Kontrolle darüber zu erlangen, wie Sie denken oder sich verh alten möchten. Schreiben Sie stattdessen die Dinge auf, die in Ihrem Leben richtig laufen, und fügen Sie diese in Ihren mentalen Prozess ein, um sie oft zu wiederholen.
5. H alten Sie inne, wenn Sie einen negativen Gedanken haben, und nehmen Sie 10 langsame tiefe Atemzüge: Dies ist eine Technik, die Dr. Vuu sagte, dass er von einem Psychiater und Holocaust-Überlebenden, Victor Frankl, gelernt hat, der so viele verheerende Dinge in seinem Leben gesehen hat. Zwischen Reiz und Reaktion ist Raum – in diesem Raum liegt unsere Macht, unsere Reaktion zu wählen. Und in dieser Antwort liegt unsere Freiheit und unser Wachstum.
Frankl hat schreckliche Dinge erlebt und gesehen, aber anstatt darauf zu reagieren, wählt er aus, wie er sich zeigen möchte“, >
Wenn du also feststellst, dass du dich gestresst fühlst oder eine negative Emotion verspürst, h alte inne und atme 10 Mal tief durch die Nase ein und sehr langsam durch den Mund aus.Es wird den Vagusnerv aktivieren (wie oben erwähnt) und während Sie diese Atmung machen, bemerken Sie, dass Sie Raum zwischen diesem Reiz schaffen und stattdessen eine positive Reaktion erzeugen.6. Stehen Sie in einer Power-Pose:Eine Person, die sich gestresst oder deprimiert fühlt, steht, atmet und verhält sich oft angespannt oder niedergeschlagen. Sie können vornübergebeugt sein, ihren Hals und Kopf nach unten gesenkt haben, oder sie können sich beugen. Emotionaler Stress führt dazu, dass sich Ihr Körper anders verhält, als wenn Sie sich sicher und kontrolliert fühlen. Aber wenn du deine H altung änderst und in einer Power-Pose stehst, kann das einen großen Unterschied machen und dem Gehirn signalisieren: Ich bin hier, ich habe die Kontrolle und ich werde erobern, was auch immer vor mir liegt.
Eine Harvard-Studie hat gezeigt, dass das zweiminütige Stehen in einer Power-Pose vor einer Rede vor Schein-Jobinterviewern die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass die Kandidaten eingestellt werden, wenn Videos dieser Personen Fremden gezeigt werden. Wenn Sie einfach aufrecht und ausladend stehen, wirken Sie eher selbstbewusst, und das führt zu Erfolg.
Versuchen Sie, sich in einer kraftvollen Pose zu bewegen (aufrecht, Brust heraus, Arme ausgebreitet oder ausgestreckt), um Ihre Physiologie zu verändern, schlägt Dr. Vuu vor. Wie Sie sich bewegen, atmen und blicken, ist eine wirkungsvolle körperliche Technik, um Stress im Körper abzubauen.
