Wollen Sie Stress auf natürliche Weise abbauen? Versuchen Sie, mehr von den gesünderen, antioxidantienreichen Lebensmitteln zu essen, die helfen, Entspannung und Ruhe zu fördern. Wir haben 11 vegane Rezepte zusammengestellt, um Ihnen dabei zu helfen. Diese köstlichen, sättigenden Mahlzeiten auf pflanzlicher Basis erfordern Superfood-Zutaten mit Verbindungen und Eigenschaften, die helfen, Stressoren abzubauen.
In diesen Rezepten finden Sie Zutaten, die Matcha-Pulver wegen seiner ausgewogenen Kombination aus Koffein und L-Theanin enth alten –– eine natürliche Aminosäure, die nachweislich Entspannung, Anspannung und Ruhe verbessert. Sie finden auch drei Rezepte für Artischocken, die ein wichtiges Präbiotikum enth alten, das nachweislich hilft, den Stress zu reduzieren, der sich in Ihrem Darm aufbaut, und die Klarheit und gesündere Entscheidungsfindung fördert.
Matcha-Pulver zum Stressabbau
"Matcha-Pulver ist ein Superfood-Inh altsstoff mit übernatürlichen stressreduzierenden Eigenschaften: In einer Studie analysierten Forscher den Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Matcha-Bestandteilen und der Unterdrückung von Stress. Forscher der Studie stellten fest, dass eine signifikante stressreduzierende Wirkung beobachtet wurde. Darüber hinaus hat Matcha eine ausgewogene Kombination aus Koffein und L-Theanin, einer natürlichen Aminosäure, die in Pflanzen vorkommt und zur Entspannung ohne Schläfrigkeit beiträgt. In einer anderen Studie stellten die Forscher fest, dass L-Theanin allein die selbstberichtete Entspannung, Anspannung und Ruhe ab 200 mg verbesserte."
Wie Artischocken helfen, Stress aus dem Darm zu reduzieren
"Artischocken sind reich an einem Präbiotikum namens Fructooligosaccharide, oft auch als FOS bekannt. Forscher, die getestet haben, ob eine chronische präbiotische Behandlung das Verh alten in Bereichen verändert, die für Angst, Depression, Kognition, Stressreaktion und Sozialverh alten relevant sind, kamen zu dem Schluss, dass die präbiotischen FOSs für stressbedingtes Verh alten von Vorteil sind und den Stress reduzieren können, der sich in Ihrem Darm aufbaut."
Essen Sie Brokkoli, um die psychische Gesundheit zu verbessern
Es ist bewiesen, dass eine Ernährung, die reich an Kreuzblütengemüse ist, das Risiko von Krebs, Herzkrankheiten und psychischen Störungen verringern kann, was dem Körper hilft, leichter auf Stress zu reagieren. In einer Studie untersuchten die Forscher verschiedene Lebensmittel, die die Erholung von depressiven Störungen förderten. Die Ergebnisse zeigten, dass die am besten bewerteten Lebensmittel alle pflanzlich waren und Kreuzblütengemüse enthielten. Brokkoli enthält laut einer Studie auch Glutathion, ein Antioxidans, das vor vielen Formen von Stress schützt.
Tahini kann Stress und Angst reduzieren
"Tahini ist eine unglaubliche Quelle der Aminosäure L-Tryptophan, einer Vorstufe von Serotonin, die dabei hilft, Stress und Angst abzubauen. In einer Übersichtsstudie sagen Forscher, dass L-Tryptophan ein ernährungsphysiologischer Ansatz zur Behandlung von Angstzuständen ist. Ein Mangel an Tryptophan kann Ihr Serotoninsystem und Ihre kognitive Funktion beeinträchtigen.laut einer anderen Studie."
11 Vegane Rezepte zum Abbau von Stress und Angst
1. Vegane Matcha-Waffeln mit hausgemachter Kokos-Schlagsahne
Milchfreie Buttermilchwaffeln sind überraschend einfach zuzubereiten, schmecken und sehen aber dank der Zugabe von Matcha-Pulver besonders aus. Sie sind außerdem leicht und flauschig, mit einem perfekt knusprigen Außenrand.
