Wenn du dich fragst: Wie können wir dieses Thanksgiving einen gesunden Feiertag genießen, ohne aus der Bahn zu geraten? Niemand kann uns besser beraten als Kerri Glassman, RD, eine bekannte Ernährungsberaterin, Ernährungscoach und Gründerin von Nutritious Life. Ihre Meinung: Sie können Ihren Kuchen haben und ihn auch essen, ohne Ihre Ziele für das Wohlbefinden zu opfern. Hier sind ihre neun hilfreichen Tipps, um auf Kurs zu bleiben und gleichzeitig das Fest an diesem Thanksgiving zu genießen.
Glassman glaubt, dass besondere Anlässe wunderbare Zeiten sind, um das Leben zu feiern, und Sie können dies tun und auch Ihren allgemeinen Gesundheits- und Wohlbefindenszielen treu bleiben – und sich dennoch angemessen verwöhnen lassen.Ihre Philosophie ist es, Lebensmittel zu essen, die Sie nähren, ohne auf den Genuss zu verzichten, den die Feiertage zu bieten haben.
Wir haben uns mit Glassman getroffen, da Thanksgiving schnell näher rückt und unsere Lebensmitteleinkaufslisten fertig sind, unsere Rezepte alle durchgeplant sind und unsere Vorfreude auf das Treffen mit unseren Lieben steigt. An diesem Erntedankfest wollen wir unsere Dankbarkeit feiern und uns an unseren Lieblingsspeisen erfreuen, die uns verbinden, ohne uns auf dem Weg zu einem glücklichen, gesunden Lebensstil völlig zu verirren
Wie man ein gesundes Thanksgiving feiert
Glassman bietet diese Tipps an, einschließlich ihres speziellen Thanksgiving-Mantras, das im Wesentlichen ein 10. Tipp ist. Folgen Sie ihrem Rat und haben Sie einen sehr glücklichen, gesunden Urlaub mit Freunden und Familie und Sie werden sich durch die Feiertage großartig fühlen!
1. Cruise durch die Feiertage
Was ich meine ist, versuche jetzt nicht, deine Gesundheits- oder Gewichtsabnahmeziele zu beschleunigen,sondern bleib einfach standhaft.Es hilft, den zusätzlichen Druck abzubauen. Es gibt ein paar Dinge, die ich den Leuten im Laufe der Jahre gesagt habe: Anstatt darüber nachzudenken, in diesem Moment zu versuchen, mehr Fortschritte bei Ihren Gesundheitszielen zu machen, denken Sie darüber nach, von jetzt an bis zum neuen Jahr eine Kreuzfahrt zu machen.
Denke daran, mit dem, was du bisher erreicht hast, in der Zone zu bleiben. Es nimmt diesen Druck ab und was normalerweise passiert, ist, dass Sie dort bleiben und bleiben, wo Sie sind, und dann können Sie im Januar wieder vorwärts gehen oder Sie können tatsächlich weitere Fortschritte machen. Wenn Sie versuchen, Hardcore zu spielen, werden Sie sich am Ende auf der Weihnachtsfeier verwöhnen lassen, sich schlecht fühlen und es weiterhin tun. Nehmen Sie den zusätzlichen Druck ab.
2. Iss einen Snack, bevor du zu einer Weihnachtsfeier gehst
Erscheine nicht hungrig zur Party – du wirst alles essen wollen. Unterdrücke deinen Hunger, bevor du zur Party kommst. Iss einen Kokosjoghurt oder eine Handvoll Nüsse und du wirst das Gefühl haben, deinen Hunger unter Kontrolle zu haben. Geh nicht hungernd hinein.
3. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel, die Sie den Rest des Jahres meiden würden
Es gibt keinen Unterschied zwischen der Weihnachtszeit und den Lebensmitteln, die wir das ganze Jahr über vermeiden sollten. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, stark verpackte Lebensmittel und Lebensmittel mit viel Zucker, da wir diese Lebensmittel im Allgemeinen nicht in unserer Ernährung haben wollen. Die Feiertage sind eine Zeit, um etwas Besonderes zu genießen, aber nicht völlig aus der Bahn zu geraten. Wenn Sie sich daran h alten, größtenteils gesund zu bleiben, können Sie sich diesen Kuchen gönnen.
4. Genießen Sie Ihren Genuss
Wenn Sie sich entscheiden, sich etwas zu gönnen, machen Sie es zu einem bewussten Genuss. Gönnen Sie sich etwas, wonach Sie sich wirklich sehnen – und wissen Sie, dass Sie es von einem ermächtigten Ort aus essen . Genießen Sie jeden Bissen. Gönnen Sie sich auf bewusste Weise, und Sie werden nicht zu viel konsumieren. Haben Sie dieses Stück vom Kuchen. Und tun Sie es achtsam. Essen Sie langsamer. Sprechen Sie mit Ihren Lieben, anstatt auf Ihren Bildschirm zu schauen. Gehen Sie voran und verlangsamen Sie und verbringen Sie mehr Zeit mit dem Essen.
5. Viel Wasser trinken
Bleib während der Feiertage hydriert. So oft verwechseln wir Hunger.Bleiben Sie hydriert und Ihre Energie wird aufgebraucht sein, Sie werden nicht so viel essen wollen. Abends eine Tasse Tee dazu. Ich mag es immer, wenn die Leute zwischen jedem Drink eine Art sprudelndes Wasser trinken. Ich mag den probiotischen Selters, HUZZAH, da er Probiotika enthält, um die Darmgesundheit zu unterstützen.
6. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel
Wenn Sie mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, hilft dies, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Auch eine Tasse Suppe zu Beginn Ihrer Mahlzeit hilft, Ihr Essen zu verlangsamen. Wenn Sie Ihrer Mahlzeit einen Beilagensalat hinzufügen, fühlen Sie sich aufgrund seines Ballaststoff- und Wassergeh alts voller.
7. Sag ja zu mehr Gemüse
Mehr Gemüse zu essen ist nie eine falsche Entscheidung. Iss zwei Gemüse zu deiner Mahlzeit. Wenn sie Rosenkohl, grüne Bohnen und einen Salat servieren, essen Sie alle drei.Was auch immer Sie als Hauptgericht wählen, ist in Ordnung –– aber vergessen Sie nicht, das gesamte angebotene Gemüse mitzunehmen. Wenn die Leute eine dekadentere Mahlzeit zu sich nehmen, vergessen sie oft das Gemüse, fast so, als ob sie vergessen hätten, dass das Gemüse überhaupt da wäre! Aber sparen Sie niemals am Gemüse!
8. Nur weil Feiertag ist, verliere deine gesunden Gewohnheiten nicht aus den Augen
H alte an den Feiertagen so viele gesunde Gewohnheiten wie im Jahr. Holen Sie sich wie in Ihre tägliche Übung. Trinken Sie Ihr Wasser den ganzen Tag über. Essen Sie ein gesundes Frühstück und schlafen Sie so viel wie möglich. Diese sind unglaublich wichtig für Ihre Gesundheit, einschließlich der Stressbewältigung.
9. Bring ein gesundes Gericht mit zur Party
Bringen Sie je nach Situation ein gesundes Gericht mit zur Party. Ich habe kürzlich einen gesünderen siebenschichtigen Dip zu meiner Halloween-Party mitgebracht, mit Gemüse zum Dippen. Das ist natürlich nur ein Beispiel. Bringen Sie eine Rohkostplatte mit Dips mit, damit Sie wissen, dass Sie viel Gemüse essen können.wenn dein Gastgeber dafür offen ist, bring immer Gemüse mit!
Weitere tolle Ratschläge, wie man sich während der Feiertage gesünder ernährt, finden Sie in Dr. Michael Gregers Ratschlag, wie man während der Thanksgiving-Feiertage gesund und pflanzlich bleibt.
