Alle paar Monate hören wir von einem neuen Virus, das uns krank zu machen droht, also brauchen wir Ihnen wahrscheinlich nicht zu sagen, warum es eine kluge Idee ist, Ihre Immunabwehr hochzufahren. Laut Dr. Jason Fung, Autor von The Cancer Code, The Obesity Code, ist die neueste Erkenntnis, dass Sie intermittierendes Fasten nicht nur als Strategie zum Abnehmen, sondern auch als Mittel zur Stärkung Ihres Immunsystems und sogar zur Senkung Ihres Krebsrisikos einsetzen können und Der Diabetes-Code. ein angesehener Experte für die Verwendung von intermittierendem Fasten, um Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu h alten und frei von Krankheiten zu leben.
Dr. Fung, der kürzlich von Dr. Mark Hyman interviewt wurde, ist ein Experte für die Verwendung von intermittierendem Fasten, um Ihre Insulinreaktion zu senken, was das Signal an Krebszellen zum Wachsen abschwächt und es dem Körper ermöglicht, nicht damit umgehen zu müssen ankommende Toxine, die mit den Kalorien und Nährstoffen in der Nahrung, die Sie essen, einhergehen. Er erklärt, wie der Körper eine Pause von der zugeführten Nahrung braucht, um sich selbst zu reinigen und notwendige Haush altsarbeiten durchzuführen, zu denen das Auffinden unbekannter oder fremder Moleküle wie Virusteile oder sterbender oder krebsartiger Zellen und das Wegspülen dieser sogenannten Autophagie oder Selbstreinigung.
Intermittierendes Fasten und eine gesunde Ernährung auf pflanzlicher Basis mit wenig verarbeiteten Lebensmitteln und rotem und verarbeitetem Fleisch sind eine Möglichkeit, Ihrem Immunsystem zu helfen, einen Reset durchzuführen und sich mit den Waffen auszurüsten, die es benötigt, damit Ihr Körper sie haben kann die beste Chance, jeden Virus zu bekämpfen, der Ihnen in den Weg kommt.Sie wissen bereits, dass Sie genug Schlaf bekommen, eine gesunde Ernährung mit hauptsächlich pflanzlichen Lebensmitteln zu sich nehmen und Fleisch und Milchprodukte (die Entzündungen fördern) und Junk Food, die mit Zucker und Chemikalien beladen sind, ausschneiden und Ihre Bemühungen zur Verringerung von Entzündungen gefährden. Hier sind sechs überraschende Tipps vom Autor von Immune System Hacks,Matt Farr.
1. Verwenden Sie intermittierendes Fasten, um Ihrem Immunsystem zu helfen, seine Arbeit zu erledigen
Fasten hat sich in den letzten Jahren zu einem Top-Hack für die Gesundheit entwickelt, teilweise wegen der Popularität des intermittierenden Fastens, um Gewicht zu verlieren oder Blutdruckspitzen in den Griff zu bekommen. Aber abgesehen von einer niedrigeren Zahl auf der Skala oder einem verbesserten Blutdruck konzentrieren sich viele der wichtigsten Vorteile des Fastens auf seine Auswirkungen auf das Immunsystem.
Der Hauptvorteil des Fastens ist die Aktivierung der Autophagie, die das Recycling alter, beschädigter und überflüssiger Zellen beinh altet, um frische neue Zellen zu produzieren, die in Funktion und Gesundheit überlegen sind.Dabei werden defekte Immunzellen oder deren Teile ersetzt und Giftstoffe und Krankheitserreger können aus den Zellen freigesetzt werden. Fasten hilft Ihrem Körper, sich auf die Arbeit dieser Reinigungsoperation zu konzentrieren und muss nicht damit beschäftigt sein, neue Giftstoffe und überschüssige Kalorien in der Nahrung, die Sie essen, zu beseitigen.
Autophagie kann auch durch Bewegung, bestimmte Nährstoffe oder Verbindungen in gesunden, antioxidantienreichen Lebensmitteln, Ketose und sogar Schlaf ausgelöst werden. Intermittierendes Fasten beinh altet, jeden Tag innerhalb bestimmter Zeitfenster zu essen (auch als zeitbeschränkte Fütterung oder TRF bekannt) oder sogar über einen längeren Zeitraum von ein bis fünf Tagen ohne Essen zu gehen. (Tun Sie dies nur unter ärztlicher Aufsicht.)
Zu den Vorteilen des Kurzzeitfastens gehören:
- Reduzierte Immunseneszenz,die Alterung des Immunsystems
- Verminderte Anzahl weißer Blutkörperchen einschließlich Lymphozyten, natürlicher Killerzellen und Neutrophiler
- Geringerte Entzündung und weniger entzündungsfördernde Marker
- Schutz vor entzündlichen Erkrankungen wie Alzheimer, Typ-2-Diabetes, Arteriosklerose und Fettleibigkeit "
- Nachts niedriger Cortisolspiegel, das Stresshormon, das ungesund ist und zu Zell alterung führen kann, wenn es ständig eingesch altet ist"
- Erhöhte Insulinsensitivität (was bedeutet, dass Ihr Körper leichter Fett verbrennt)
- Gesenkte Spiegel von Lipoproteinen niedriger Dichte (die Cholesterin von der Leber in das Körpergewebe transportieren, sodass Sie auch niedrigere Cholesterinspiegel sehen werden
- Unterstützung der Heilung der Darmschleimhaut
- Verlangsamtes Fortschreiten von Diabetes und Fettleibigkeit
- Erhöhter Gewichtsverlust
- Hilfe bei der Vorbeugung von Stoffwechsel- und neurologischen Erkrankungen
- Verbesserte Wirksamkeit der Krebsbehandlung, insbesondere der Chemotherapie
Obwohl die Forschung den effektivsten Zeitrahmen für das Kurzzeitfasten noch nicht klar definiert hat, scheint ein Essensfenster von etwa 8 bis 10 Stunden (was bedeutet, 14 bis 16 Stunden zu fasten, oft einschließlich Ihrer Nachtruhe) zu sein um die beste Balance zwischen Praktikabilität und gesundheitlichem Nutzen zu bieten. Weniger als sechs Stunden Essen (und 18 Stunden Fasten) scheinen zu gemischten Ergebnissen zu führen, während ein größeres Zeitfenster als 10 Stunden Essen (z.
Langfristiges Fasten ohne Nahrung (z. B. Wasserfasten), das einen oder mehrere Tage dauert, hat seine eigenen Vorteile für das Immunsystem.
Laut V alter Longo, einer der weltweit führenden Fastenautoritäten, erschöpfen wir unseren Leberglykogenspiegel (Glucose), wenn wir 48 bis 72 Stunden lang fasten, sodass wir uns auf Fett als Energiequelle verlassen. Dies ist der Zustand der Ketose, in dem der Körper alte Immunzellen (und alles andere, was er verbrennen muss) als Energiequelle auffrisst.Infolgedessen sinkt der Spiegel der Immunzellen, wird aber später mit frischen neuen Zellen wiederhergestellt, sobald wir wieder anfangen zu essen. Während des zwei- bis viertägigen Fastens wird das Proteinkinase-A-Gen, das den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel innerhalb der Zelle reguliert, ausgesch altet, was die Stammzellen dazu anregt, neue Immunzellen zu produzieren. Laut der Forschung von Dr. Longo besteht die kumulative Wirkung von wiederholtem, verlängertem (zwei bis vier Tage) Fasten darin, dass das gesamte Immunsystem zurückgesetzt werden kann.
Um die Vorteile eines verlängerten Fastens zu nutzen, müssen Sie für eine optimale Wirkung auf das Immunsystem mindestens drei Tage (und vorzugsweise vier bis fünf Tage) ohne Nahrung fasten. Wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Bedingungen haben, die dies riskant machen, suchen Sie vor dem Fasten den Rat Ihres Arztes. Einige Experten empfehlen, dass längeres Fasten (von mehr als achtundvierzig Stunden) nur in kontrollierten Umgebungen durchgeführt werden sollte, in denen lebenswichtige Gesundheitsfaktoren gemessen werden können.
2. Spielen Sie ein Musikinstrument wie das Schlagzeug. Oder klassische Musik hören
Im Laufe der Jahre gab es viele Studien über die Auswirkungen des Musikhörens auf das Immunsystem, aber neue Forschungsergebnisse sagen uns, dass das Spielen eines Musikinstruments nachweislich Cortisol, Stress, Angst und Depression senkt – alles davon verringern Ihre Immunität.
Eines der am besten erforschten Instrumente in Bezug auf die Immunfunktion ist die Trommel. Eine Studie fand heraus, dass das Trommeln die Aktivität der natürlichen Killerzellen erhöhte, den Cortisolspiegel senkte und die Aktivität der lymphokinaktivierten Killerzellen erhöhte, alles Mechanismen, die der Körper zur Bekämpfung von Krebs und Krankheiten verwendet. Eine andere Studie fand heraus, dass Trommeln die entzündliche Immunantwort sowohl unmittelbar nach dem Spielen als auch mehrere Wochen danach reduzierte.
Andere Studien haben herausgefunden, dass das Musizieren den IgA-Spiegel erhöht, einen wichtigen Antikörper, der auf der Schleimhaut des Darms und der Atemwege gefunden wird, sowie natürliche Killerzellen, wichtige Immunstoffe, die in den Körper gelangen und suchen Eindringlinge oder Zellen, die sich schlecht verh alten, und sie helfen, sowohl eindringende Krankheitserreger als auch Krebszellen in Schach zu h alten.
Welche bessere Ausrede gibt es, um Gitarre und Schlagzeug abzustauben oder endlich Klavier spielen zu lernen?
