Du weißt inzwischen, dass Low-Carb-Diäten zur kurzfristigen Gewichtsabnahme funktionieren, aber die meisten Menschen können nicht dabei bleiben und würden es auch nicht wollen. Keto war einer der meistgesuchten Diätbegriffe des Jahres 2020, aber seitdem ist Keto in Ungnade gefallen, da Ärzte und Diätetiker gleichermaßen den Low-Carb-Ansatz als ungesund und nicht nachh altig aufgegeben haben. Es ist praktisch unmöglich, Ihre Kohlenhydratkalorien auf 5 bis 10 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme zu begrenzen. Und wenn Sie wieder normal essen, einschließlich Kohlenhydrate, kommt das Gewicht zurück.
Die gute Nachricht ist, dass es einige Kohlenhydrate gibt, die einen gesunden Ansatz zum Abnehmen unterstützen, und Studien zeigen, dass diese Lebensmittel tatsächlich die Fettverbrennung im Körper fördern und gleichzeitig Ihr Immunsystem mit allen lebenswichtigen Nährstoffen versorgen, die es zum Kampf braucht Infektion ab. Bedenken Sie, dass viele Vollkornprodukte reich an wichtigen B-Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen sind.
Forschungen haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung Ihr Leben um vier Jahre verkürzen kann, während eine Ernährung mit hohem Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse Ihr Risiko senkt, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und allen anderen Ursachen zu sterben 50 Prozent, fand eine neue Studie. Dennoch sind nicht alle Kohlenhydrate gleich, daher kann die Art der Kohlenhydrate, die Sie essen, einen Unterschied machen, wenn es um die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit geht. Deshalb haben wir eine Liste mit 12 gesunden Kohlenhydraten zusammengestellt, die Sie essen und trotzdem abnehmen können.
Resistente Stärke, wie in Bananen, hilft bei der Fettverbrennung und nimmt weniger Kalorien auf
"Wenn Sie Kohlenhydrate essen, die einen hohen Anteil an resistenter Stärke enth alten, ermöglicht dies dem Körper, die Nährstoffe und weniger Kalorien aufzunehmen. Das liegt daran, dass resistente Stärke im Dünndarm nicht verdaut werden kann und stattdessen von den Bakterien in Ihrem Dickdarm verstoffwechselt wird, die den Start durch Fermentation abbauen."
Eine Studie an Labortieren zeigte, dass eine Ernährung mit viel resistenter Stärke das Körpergewicht um 40 Prozent reduzierte. Die Nahrung enthielt 23 Prozent resistente Stärke, eine Menge, die in der menschlichen Ernährung möglicherweise nicht erreichbar ist, aber eine andere Studie fütterte Ratten mit einer Nahrung, die 4, 8 oder 16 Prozent resistente Stärke enthielt, und fand heraus, dass sie eine Diät mit 8 Prozent oder mehr resistenter Stärke zu sich nahmen Stärke reduziert das Körperfett messbar. Für jede 4-prozentige Zunahme an resistenter Stärke wurde die Energieaufnahme reduziert, sodass einige der Kalorien tatsächlich daran gehindert wurden, aufgenommen zu werden. Die Wirkung von resistenter Stärke muss noch am Menschen untersucht werden, aber bis dahin scheuen Sie sich nicht vor Bananen.
Hier sind die 12 besten Kohlenhydrate zum Abnehmen
1. Wildreis
Ob du es glaubst oder nicht, Wildreis ist nicht wirklich Reis. Es ist ein im Wasser gewachsener Grassamen, der häufig in Süßwassergebieten wie der Region der Großen Seen vorkommt. Er wird als Reis bezeichnet, weil er ähnlich aussieht und genauso gekocht wird wie andere Reissorten. Die Wahl von Wildreis gegenüber weißem Reis könnte Ihnen mehr Protein liefern, was ein wichtiger Makronährstoff ist, auf den Sie sich beim Abnehmen konzentrieren sollten. Wildreis enthält 6,5 Gramm Protein pro Tasse Portion, während weißer Reis knapp 4,5 Gramm enthält.
