Früher hat jeder die Schritte gezählt, versucht, auf 10.000 zu kommen, und verglichen, wie viele sie an einem Tag gemacht haben. Jetzt gibt es ein neues Maß für Fitness und Gesundheit, das sich seinen Weg in unser kollektives Bewusstsein bahnt. Es heißt Ruheherzfrequenz, und da die neueste Generation von Smartwatches ständig unseren Puls misst und uns Feedback über unsere aktuelle Ruheherzfrequenz gibt, können wir genauso gut verstehen, was das bedeutet und warum die Ruheherzfrequenz wichtig ist.
Im Wesentlichen ist die Ruheherzfrequenz Ihr Zeugnis darüber, wie gesund Ihr Herz ist und wie sauber und glatt die innere Auskleidung Ihrer Blutgefäße ist – denn dort fließt das Blut vom Herzen zum Rest vom Körper.Diese beiden Maße sagen Ihnen so ziemlich alles, was Sie über Ihr gesundes Herz wissen müssen. Aber anders als in der Schule, wo eine höhere Zahl beim Ruhepuls eine Eins ist, ist niedriger bis zu einem gewissen Punkt besser. Ein gesunder Ruhepuls liegt bei etwa 60 Schlägen pro Minute. Alles in den 50er Jahren gilt als sportlich, und alles über 90 könnte Anlass zur Sorge geben. (Mehr dazu später in diesem Artikel.)
Warum erregt die Ruheherzfrequenz jetzt Aufmerksamkeit?
"Die Ruheherzfrequenz wird erst 2023 populärer werden, da immer mehr Menschen in diesem Urlaub neue Smartwatches unter dem Baum finden. Erwarten Sie die Fragen: Was ist eine Ruheherzfrequenz? und auch Wie senken Sie Ihre Ruheherzfrequenz? in den kommenden Monaten noch produktiver im Thema Fitness und Wohlbefinden zu werden."
Im Gegensatz zu vielen anderen Gesundheitsmessungen, die einen Arztbesuch oder einen Bluttest erfordern, ist die Ruheherzfrequenz (HRH) eine schnelle und einfache Methode, um genau zu messen, wie fit Sie sind – und ob Sie gesünder und fitter werden oder in die andere Richtung gehen.Während Sie für eine Veranst altung trainieren oder versuchen, in Form zu kommen oder Gewicht zu verlieren, ist Ihre Ruheherzfrequenz das schnellste Fortschrittsbarometer.
Laut Harvard-Ärzten im Harvard He alth-Blog könnte es ein Zeichen für etwas möglicherweise Ernstes sein, wenn Ihre Ruheherzfrequenz plötzlich oder ohne ersichtlichen Grund ansteigt. Es lohnt sich also, darauf zu achten. Ihre Herzfrequenz ist ein wichtiger Feedback-Mechanismus, der Sie darüber informiert, ob alles in Ordnung ist oder ob Sie sofort einen Arzt aufsuchen müssen.
Dieser Artikel beantwortet:
- Warum ist der Ruhepuls so wichtig?
- Was bedeutet es, eine niedrige Zahl zu haben?
- Wie hoch ist der durchschnittliche Ruhepuls für Ihr Alter?
- Warum wollen Ärzte, dass du schnell handelst, wenn deine Herzfrequenz steigt?
- Was können Sie tun, um Ihren Ruhepuls zu senken?
Für den Anfang ist es die wichtigste und wichtigste Messung Ihrer allgemeinen Fitness.
Was ist Ruhepuls?
Die Ruheherzfrequenz (RHF) ist ein Maß dafür, wie oft Ihr Herz pro Minute schlägt, um Blut durch Ihren gesamten Körper zu pumpen. Sie möchten eine niedrige Ruheherzfrequenz, da dies ein Hinweis darauf ist, dass Ihr Herz stark ist, Ihre Blutgefäße weit geöffnet und nicht blockiert sind und Ihr Körper viel Sauerstoff und Energie erhält, um optimal zu funktionieren.
"Wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings steigt, ist das auch gesund, da es zeigt, dass Sie hart arbeiten, Cardio machen, das hilft, den Herzmuskel zu stärken und ihn jung, gesund und leistungsfähig zu h alten. "
Wie misst man die Ruheherzfrequenz?
Du brauchst keinen schicken Fitnesstracker oder eine Smartwatch, denn du kannst einfach deinen Puls zählen, entweder am Handgelenk, seitlich am Hals oder mit der Hand auf der Brust. (Wist oder Hals ist am einfachsten.) Legen Sie sich hin und atmen Sie entspannt, zählen Sie Ihren Puls für 30 Sekunden und verdoppeln Sie ihn.Das ist dein Ruhepuls.
"In dieser Situation definieren Forscher Ruhe als entspanntes Liegen auf der Couch (unaufgeregt von einem knappen WM-Fußballspiel), morgens im Bett, bevor man in die Küche geht, um Kaffee zu trinken, oder wenn man es ist atme langsam und bewusst wie bei einer achtsamen Meditation."
Langsames Atmen kann sogar deinen Blutdruck und deinen Herzschlag um zwei Schläge senken und ist eine nützliche Übung, wenn du gestresst bist oder deine Herzfrequenz aus unbekannten Gründen schnellt. Aber wenn Sie versuchen, Ihre RHF optimal zu messen, nehmen Sie sie, wenn Sie in den letzten 3 bis 4 Stunden nichts gegessen oder Sport getrieben haben. Also am besten morgens vor dem Aufstehen.
Was ist ein normaler Ruhepuls?
Der Ruhepuls steigt mit dem Alter und sinkt mit zunehmender Fitness. Im Allgemeinen gilt alles zwischen 60 und 90 Schlägen pro Minute als durchschnittlich. Unter 60 ist jedoch optimal, während über 90 als hoch angesehen wird. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihnen Ihre zu hoch erscheint.
Kann Ihr Ruhepuls zu niedrig sein?
Im Allgemeinen solltest du einen Ruhepuls nahe 60 haben, und bei sehr fitten Menschen, die oft Sport treiben, kann er niedriger und vollkommen gesund sein. Sportler können sogar gesunde Herzen haben, die so stark sind, dass sie im Bereich von 50 oder sogar 40 liegen und gesund sein können.
Bei älteren Menschen kann eine zu niedrige Ruheherzfrequenz nicht mehr genug Blut durch den Körper pumpen, da das Herz mit zunehmendem Alter und Krankheit schwächer wird. Der Zustand, in dem eine Herzfrequenz gefährlich niedrig ist, wird Bradykardie genannt und kann auftreten, wenn das Herz altert.
Wenn Sie sich benommen fühlen, besonders wenn Sie schnell aufstehen, oder kurzatmig sind, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Herz nicht genügend Sauerstoff an Gehirn, Lunge oder Organe liefert. Wenden Sie sich bei jeder Behandlung, bei der Sie Anlass zur Sorge haben, sofort an Ihren Arzt.
Warum ist die Ruheherzfrequenz wichtig?
Stellen Sie sich das Herz als das Pumpenhaus im Maschinenraum eines großen Schiffes vor. Wie viel muss diese Pumpe arbeiten, um Kraftstoff durch die Maschine zu schicken? Wenn Sie super effizient sein können, dann reicht jeder Herzschlag aus, um das Blut durch die Lunge, hinauf zum Gehirn, hinunter zu Ihren Füßen und Zehen, hinaus zu Ihren Fingern und zu jedem einzelnen Organ zu schicken, das Sie nennen können: Leber , Nieren, Verdauungstrakt, Fortpflanzungssystem und all Ihre Muskeln und Sehnen, Bänder, Knochen, Haut und Augen usw. Das sind viele Orte.
Je stärker der Pump, desto besser, und je stärker dein Herz ist, desto besser. Sie können Ihr Herz durch Cardio- und Krafttraining in Kombination stärken. Aber der andere Teil der Gleichung ist, wie klar, glatt und weit Ihre Blutgefäße geöffnet sind.
Zwei Hauptfaktoren können zu einer hohen Ruheherzfrequenz führen. Erstens: Wenn Sie Blutgefäße haben, die blockiert sind, kann es erforderlich sein, dass das Herz schneller schlägt, um sich zu bewegen Blut durch sie.Und zweitens, wenn sie eng, verhärtet oder die Auskleidung der Blutzellen klebrig ist, von Herzerkrankungen. Wenn dies passiert, können Sie auch Bluthochdruck haben.
Kalziumablagerungen oder Plaque können den Blutfluss blockieren. Wenn Blut zu den Körperteilen fließt, können winzige Blockaden wie Steine in einem Fluss wirken, sodass das Blut überfließen kann, durch und um sie herum.
Diese Blockaden entstehen durch Kalkablagerungen oder verhärtete Plaqueablagerungen, die aus einer fettreichen Ernährung mit rotem Fleisch, Milchprodukten und tropischen Ölen resultieren. Auch das Gegenteil ist der Fall: Mit einer pflanzlichen Ernährung aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten können Sie helfen, die Blutgefäße freizuh alten.
Wenn Sie gesättigte Fette (aus Fleisch, Milchprodukten und tropischen Ölen) essen, erhöht dies Ihr Risiko für hohe LDL-Cholesterinwerte, die schließlich zu verstopften Blutgefäßen führen können.
Der zweite Faktor ist die Qualität der Auskleidung der Blutgefäße selbst. Jedes Blutgefäß ist mit Endothelzellen ausgekleidet, einer Beschichtung, die den Blutfluss unterstützen soll frei.Je glatter die Auskleidung der Blutgefäße ist, desto leichter kann Ihr Herz Blut durch den Körper pumpen.
Wie man die Ruheherzfrequenz senkt
Ein starkes Herz durch Bewegung und Cardio-Training kann das gesamte System effizienter machen. Eine pflanzliche Ernährung und tägliche Bewegung helfen Ihrem Herzen also, stärker zu werden, sodass jeder Schlag kraftvoller arbeitet und Sie weniger Schläge pro Minute benötigen, um Blut durch den Körper zu zirkulieren.
Warum ist niedriger besser? Ein Ruhepuls von 50 bedeutet, dass er nur 50 Mal schlagen muss, um dieselbe Aufgabe zu erfüllen. Ein Athlet, der trainiert und jung und gesund ist, kann eine RHF von 40 oder 45 Schlägen pro Minute messen. Das Herz kann zwischen den Schlägen ruhen, was bedeutet, dass die Person wahrscheinlich ein langes und gesundes Leben ohne Herzkrankheiten führen wird.
Wie kann ich meinen Ruhepuls senken? Indem Sie diese einfachen Dinge tun, können Sie laut der Mayo Clinic beginnen, Ihre Ruheherzfrequenz zu senken und auch dazu beitragen, ein gesundes Herz zu erh alten.- Bewege dich mehr. Wenn du hart genug trainierst, um die Herzfrequenz und den Schweiß zu erhöhen, zum Beispiel durch Radfahren, Laufen oder Schwimmen, stärkst du das Herz. Eine sanfte Bewegung wie Gehen oder Dehnen hat wahrscheinlich weniger Nutzen, wenn es darum geht, ein starkes Herz zu schaffen. Krafttraining ist auch von Vorteil, solange Sie während der Sitzung trainieren und sich anstrengen. Bootcamps sind eine großartige Möglichkeit, Kraft und Cardio in einer Einheit zu kombinieren.
- Rauchen Sie nicht und schränken Sie den Alkoholkonsum ein. Zigarettenrauchen schwächt das Herz und führt zu Herzkrankheiten. Fangen Sie nicht an, wenn Sie Nichtraucher sind, und hören Sie auf, wenn Sie rauchen. Übermäßiger Alkohol ist nicht gut für das Herz. Maßvolles Trinken ist in Ordnung. Gemäß der Mayo-Klinik ist moderates Trinken ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer. Mehr als das kann Ihr Herz schneller schlagen lassen. Jedes Stimulans wie Drogen wie Kokain ist auch schrecklich für Ihr Herz und kann Herzinfarkt und Schlaganfall verursachen.
- H alten Sie ein gesundes Gewicht. Jedes 10 Pfund Fettgewebe erfordert 70 Meilen Blutgefäße, wenn Sie also abnehmen, muss Ihr Körper weniger Blut durch das gesamte System pumpen, effizienter machen. Wenn Sie zusätzliches Gewicht auf Ihrem Körper haben, wird Ihre Ruheherzfrequenz wahrscheinlich höher sein, als wenn Sie ein gesundes Gewicht h alten. "
- Stresslevel managen. Wenn Sie Stress haben, sendet Ihr Körper Cortisol und andere Stresshormone durch das Blut, um dem Herzen zu signalisieren, dass es möglicherweise anfangen muss, schneller zu schlagen, zu kämpfen oder Flucht vor der Gefahr. Auch wenn die vermeintliche Gefahr ein Arbeitstermin oder zu bezahlende Rechnungen sind, geschieht dies dennoch im Körper. Lerne durch den Stress zu atmen oder bewältige deinen Stress, um dem Gehirn und dem Herzen zu signalisieren: Alles ist in Ordnung und du musst nicht so schnell schlagen."
Lebensmittel zur Senkung Ihres Ruhepulses
Dunkelgrünes Blattgemüse, pigmentierte Früchte und Lebensmittel wie Rüben enth alten sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien, die Stress auf zellulärer Ebene bekämpfen und Ihrem Herz helfen, effizienter zu schlagen.Der Körper benötigt Vitamine, Mineralien, Kalium, Magnesium, Elektrolyte und ein breites Spektrum an Nährstoffen aus pflanzlichen Lebensmitteln, die ihm helfen, besser zu laufen, was wiederum dazu beiträgt, dass Ihr Herz in Ruhe langsamer und leichter schlägt.
Essen Sie eine Vielzahl von frischem Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, tiefem Blattgemüse, Nüssen und Samen, um eine niedrigere Ruheherzfrequenz zu haben, und h alten Sie sich von tierischen Produkten fern, insbesondere von rotem Fleisch und Vollmilchprodukten davon sind reich an gesättigten Fettsäuren.
5 Lebensmittel, die helfen, Ihren Ruhepuls zu senken.
Wann ist eine Ruheherzfrequenz Anlass zur Sorge?
Laut der Mayo Clinic kann ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag darauf hindeuten, dass Sie an einer Art von Tachykardie namens Kammerflimmern leiden, die zu einem dramatischen Abfall des Blutdrucks führen kann.
Wenn Sie sich schwach, benommen oder gleich ohnmächtig fühlen, lassen Sie jemanden die Notrufnummer 911 anrufen, da dies ein Zeichen für einen Herzinfarkt oder eine bevorstehende Herzinsuffizienz sein könnte.Die Durchführung einer HLW bei jemandem mit A-fib ist entscheidend, um ihm zu helfen, genügend Sauerstoff zum Gehirn zu bekommen, bis Hilfe eintrifft.
Ein rasendes Herz kann ein Symptom einer zugrunde liegenden Krankheit, einer Herzinsuffizienz oder eines anderen potenziell tödlichen Ereignisses wie eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls sein. Rufen Sie also Ihren Arzt an, um ihn oder sie über Ihre Erkrankung zu informieren.
Tachykardie kann durch Fieber, Alkoholkonsum, übermäßiges Koffein, Bluthochdruck oder ein Elektrolytungleichgewicht verursacht werden (was zum Beispiel nach einem langen Lauf in der heißen Sonne passieren kann). Es kann unter anderem auch durch bestimmte Medikamente und Hyperthyreose ausgelöst werden. Rauchen kann es auslösen, ebenso wie illegale Drogen wie Kokain oder andere Stimulanzien.
Je gesünder Sie sind, desto niedriger wird Ihr Ruhepuls sein. Deshalb ist es ein wichtiges Maß für die Fitness, den Überblick zu beh alten. Wenn sich Ihre Herzfrequenz verändert, egal ob sie dramatisch schneller oder langsamer wird, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.Die Ruheherzfrequenz ist Ihr bester Indikator für ein gesünderes Herz, jetzt und in Zukunft.Fazit: Ihre Ruheherzfrequenz kann Ihnen helfen, Fitness aufzubauen.
Ihre Ruhefrequenz kann überwachen, wie gut es Ihnen geht, Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System gesund zu h alten. Es ist nicht neu, aber eine neue Generation von Smartwatches bringt es in den Dialog rund um Fitness. Eine bewährte Methode zur Messung der allgemeinen Fitness. Es gibt einfache Möglichkeiten, Ihre zu senken, durch eine pflanzlichere Ernährung und tägliche Bewegung.
Weitere gesundheitsbezogene Inh alte finden Sie in den Artikeln zu Gesundheit und Ernährung von The Beet.
