Stellen Sie sich während der Ferienzeit auf zusätzlichen Stress, wenig Schlaf und übertriebene Feiern ein. Für viele werden durch die Feiertage Angst, Traurigkeit und Depressionen mit sich gebracht, die einen großen Tribut an unserer Gesundheit fordern, insbesondere an unserer Gehirn- und Darmgesundheit.
Tatsächlich haben wir anscheinend kein Problem mit dem einen, ohne dass es das andere beeinträchtigt. Das Gehirn und der Darm sind eng miteinander verbunden, was bedeutet, dass auslösende Faktoren, die das eine beeinflussen, letztendlich auch das andere beeinflussen. Ein unausgeglichener Darm kann Signale an das Gehirn senden, genauso wie ein unausgeglichenes Gehirn Signale an den Darm senden kann.Daher kann die Magen- oder Darmbeschwerden einer Person die Ursache oder das Produkt von Angst, Stress oder Depression sein.
Patienten mit Autoimmunerkrankungen können zu denjenigen gehören, die während der Ferienzeit am stärksten leiden. Darmdysbiose oder Ungleichgewicht von Darmmikroorganismen spielt eine große Rolle bei der Entstehung von Autoimmunerkrankungen. Umgekehrt ist eine gute Darmgesundheit entscheidend für die Behandlung von Autoimmunsymptomen.
Da die Verbindung zwischen Darmgesundheit und Gehirngesundheit so bedeutsam ist, können Sie sehen, wie es zu einem Teufelskreis zwischen geistigem Wohlbefinden, Darmfunktion und allgemeiner körperlicher Gesundheit kommen kann und wie die erhöhten Emotionen der Feiertage und was sie sind wie dieses Jahr aussieht, könnte diesen Zyklus auslösen, besonders bei denen, die autoimmungeschwächt sind.
Um die rigorosen Auswirkungen zu bewältigen, die die diesjährige Weihnachtszeit auf uns haben könnte, sind hier fünf Tipps zur Förderung Ihrer Gehirn- und Darmgesundheit:
Wie man die Gesundheit von Gehirn und Darm fördert
- Entzündliche Lebensmittel einschränken: Leider haben viele saisonale Favoriten entzündliche Nebenwirkungen, die die Autoimmunreaktion beschleunigen oder sogar das Auftreten von Autoimmunerkrankungen auslösen können. Alkohol, zuckerh altige Lebensmittel, Gluten, Milchprodukte und verarbeitetes Fleisch sind nur einige entzündliche Lebensmittel, die wir alle vermeiden sollten. Es ist in Ordnung, sich selbst etwas zu gönnen, aber tun Sie es in Maßen.
- Schlaf viel: Schlafmangel kann erhöhte Emotionen, Empfindlichkeit und Konzentrationsschwierigkeiten verursachen. In einer ohnehin schon emotionalen Jahreszeit ist ausreichend Schlaf entscheidend. Da das aktuelle Klima Reisen und Familientreffen riskant macht, werden viele emotional kämpfen, und Schlafmangel kann dies verstärken. Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da dies auch ein Indikator für ein Ungleichgewicht im Darm sein könnte.
- Suchen Sie Rat: Eine Therapie zu suchen, um zu lernen, mit Ihren Gefühlen umzugehen oder damit umzugehen, ist nichts, wofür Sie sich schämen müssten. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre geistige Gesundheit genauso wie über Ihre körperliche Gesundheit.
- Verbringen Sie mehr Zeit im Freien: Megan Riehl, PsyD, Magen-Darm-Psychologin und klinische Leiterin des Programms für gastrointestinale Verh altensgesundheit bei Michigan Medicine, empfiehlt, unsere Einstellung zu Qualitätszeit im Freien neu zu justieren. Sie sagt: „Wir können erheblich davon profitieren, im Winter draußen zu sein. Die emotionalen Vorteile von frischer Luft und Sonnenschein, gepaart mit körperlicher Aktivität wie Spazierengehen, Wandern oder Cruisen im Rollstuhl, sind eine Win-Win-Situation.“
- Proaktives Gesundheitsmanagement: Routineuntersuchungen und Tests sind für das Gesundheitsmanagement unerlässlich. Das Sprichwort „Was ich nicht weiß, tut mir nicht weh“ ist nicht förderlich für ein langes, gesundes Leben.Anstatt darauf zu warten, dass etwas nicht stimmt, und dann zu versuchen, es zu beheben, bewahren Sie Ihre Gesundheit.
Ist mein Darm gesund?
Einige der Anzeichen eines ungesunden Darms sind Reizdarmsyndrom, Durchfall, Blähungen, Verstopfung, unerklärliche Gewichtszunahme oder -abnahme und Müdigkeit. Wenn Sie eines dieser Symptome oder Schlaflosigkeit, Angst oder Depression haben, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.
Cyrex Laboratories bietet den Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™ an. Dieser Test misst die Reaktivität gegenüber 180 Lebensmittelantigenen und hilft bei der Früherkennung von ernährungsbedingten Auslösern der Autoimmunreaktivität. Dieser Test wird dringend empfohlen für alle mit ungeklärten Symptomen, ob gastrointestinale, neurologische, dermatologische oder verh altensbedingte Symptome.
Ein gesunder Darm produziert die stimmungsaufhellende Gehirnchemikalie Serotonin. Die American Psychological Association schätzt, dass 95 Prozent des Serotonins von Darmbakterien gebildet werden.Ein gesundes Gehirn wird den Darm glücklich machen. Diese Darm-Hirn-Beziehung muss gepflegt werden. Beachten Sie diese Tipps und seien Sie vorsichtig.
Dr. Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS, Berater und Berater im klinischen Beratungsteam für Cyrex Laboratories. Dr. Larson hat einen Doktortitel in Naturheilkunde vom Southwest College of Naturopathic Medicine und einen Doktortitel in Chiropraktik von der Southern California University of He alth Sciences.
Er ist ein zertifizierter klinischer Ernährungsberater und ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist. Er verfolgt insbesondere fortschrittliche Entwicklungen in den Bereichen Endokrinologie, Orthopädie, Sportmedizin und umweltbedingte chronische Krankheiten.
Weitere Expertentipps finden Sie in den Artikeln zu Gesundheit und Ernährung von The Beet.
