Die Feiertage sind nicht nur die schönste Zeit des Jahres, sondern leider auch die ungesündeste Zeit des Jahres für die Herzgesundheit, sagt ein Kardiologe, der Ratschläge gibt, wie man unbeschadet und sogar gesünder denn je durch die Saison kommt . Herzinfarkte nehmen während der Ferienzeit um 5 Prozent zu, was laut Ärzten stressbedingte Ereignisse sind.
Zwischen Feiertagskeksen, fettigem Essen und dem Stress, zu reisen, um deine Lieben zu sehen und deine Einkäufe pünktlich zu erledigen, kann die Gesundheit deines Herzens in den Hintergrund treten. Lass es nicht zu, sagt dieser Kardiologe. Mit drei einfachen Strategien ist es jetzt einfacher, gesund zu bleiben, als Sie denken.
Dr. Satjit Bhusri, MD, Gründer von Upper East Side Cardiology, möchte, dass Sie weniger gestresst sind und sich darauf konzentrieren, wie Sie Ihr Herz gesünder h alten (jetzt und in den kommenden Jahren), indem Sie jeden Tag drei einfache Dinge tun, um Stress abzubauen und Aufbau eines starken Herzens. Er sollte es wissen, denn irgendwann war er nicht nur Arzt, sondern auch Patient, sein Herz versagte so sehr, dass er auf einer Liste für eine Herztransplantation stand.
Glücklicherweise brauchte er das nie, und im Laufe der Zeit baute er seine eigene Gesundheit mit diesen drei Lebensstilansätzen wieder auf, und er möchte, dass Sie verstehen, wie wichtig es ist, auf sich selbst aufzupassen, indem Sie die kleinen Dinge tun, die sich summieren und haben einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Langlebigkeit.
Um diesen Rat zu kontextualisieren, gehen wir zunächst zurück zu einem Moment, als für Dr. Bhusri alles zusammenbrach und er eine fast tödliche Herzinfektion erlitt, die dazu führte, dass sein Herz aufhörte, Blut in den Körper zu schlagen und Gehirn und landete ihn mit fast vollständiger Herzinsuffizienz im Koma.Er lernte Tag für Tag, wie man ein starkes Herz wiederherstellt, und möchte nun die Nachricht verbreiten, dass dieselben Techniken für Sie funktionieren können, selbst wenn Sie herzgesund sind, Sie Ihr Herz und Ihre Gesundheit möglicherweise überbelasten täglich. So beheben Sie das Problem.
Dr. Bhusris Rat, wie Sie gesünder durch die Feiertage kommen, beginnt mit seiner eigenen Geschichte. Wenden Sie seine drei einfachen Strategien an, um den gesundheitlichen Folgen von Stress entgegenzuwirken, für einen angenehmeren und herzgesunden stressfreien Urlaub ab heute.
Wie man während der Weihnachtszeit gesund bleibt
Zunächst erzählte Dr. Bhusri etwas über seine eigene Gesundheitskrise und seinen Weg zurück zu guter Gesundheit.
"Im Juli 2015 hatte ich eine sogenannte vollständige Herzinsuffizienz. Mein Herz war so schwach, dass es kein Blut durch meinen Körper und mein Gehirn pumpte. Manchmal bekommt man eine Infektion und es geht in den Hals oder Magen, und manchmal trifft es dein Herz, es ging in meinen Herzmuskel, was tödlich hätte sein können.
"Im Juli bekam ich Fieber und dachte, ich hätte eine Lungenentzündung. Ich hörte tatsächlich auf zu atmen und wurde für einen Monat in ein medizinisch induziertes Koma versetzt. Es war ziemlich auf dem Spiel und ich stand auf einer Warteliste für eine Transplantation und glücklicherweise wurde mein Herz besser und stärker, und ich konnte nach Hause gehen und mit oralen Medikamenten anstelle eines Tropfs beginnen, und ich konnte mit der Herzrehabilitationstherapie beginnen.
"Sobald die Infektion unter Kontrolle war, führten Blutgerinnsel zu einer Sekundärinfektion in meiner rechten Hand und ich verlor fast meine Hand. Ich musste operiert werden und sie haben es gerettet. Aber im Wesentlichen bin ich jetzt, einige Jahre später, gesund und meine Herzpumpe ist im Grunde wieder normal. Also, wie habe ich es gemacht? Es gibt drei Schlüssel zum Aufbau eines gesunden Herzens, und jetzt, in den Ferien, ist der perfekte Zeitpunkt, damit anzufangen."
Hier sind Dr. Bhusris Tipps, um in dieser Saison gesund zu werden.
1. Tägliche Übung
"Als ich ein schwächelndes Herz hatte, wurde es glücklicherweise stärker und ich konnte mit einer Cardio-Reha-Therapie beginnen, was im Grunde ein aggressives Training ist.Ich sage meinen Patienten, dass Sie nicht einfach etwas Sanftes tun können, obwohl Gehen für Sie großartig ist. Um einen stärkeren Motor zu bauen, müssen Sie etwas tun, damit Ihr Herz wirklich funktioniert, wie z. B. hochintensives Intervalltraining, bekannt als HIIT."
Das bedeutet Anstrengung bis zur Unfähigkeit, in kurzen Aktivitätsschüben. Stellen Sie sich Calisthenics wie einen Bootcamp-Kurs vor, bei dem Sie Sprünge oder Burpees machen, etwas Hartes für 20 Sekunden bis zu einer Minute, und sich dann für das gleiche Intervall entspannen und erholen und es erneut tun.
Natürlich ist es selbstverständlich, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren und sicherstellen müssen, dass Sie gesund genug sind, um diese Art von Stress auf Ihr Herz auszuüben, aber wenn ja, so bauen Sie diesen Muskel auf stärker.
2. Iss pflanzlich
"Wenn Sie Herzprobleme haben oder gesünder werden möchten, essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Geh alt an Omega-3-Fettsäuren, die die gesunden Fette sind, die Ihrem Körper helfen, Kraftstoff effizient zu verbrennen, ohne Kalorien als Fett zu speichern.Suchen Sie auch nach Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, und oft sind dies die gleichen Arten von Lebensmitteln: Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Gemüse und andere pflanzliche Quellen. Zu den nährstoffreichen veganen Omega-3-Quellen gehören Chiasamen, Algen und Algen, Walnüsse, Hanfsamen, Kidneybohnen, Edamame und Sojaöl.
Pflanzenbasierte Ernährung ist gesünder, aber die meisten Menschen wollen ihren Lebensstil nur ändern, wenn sie müssen. Es ist einfacher, eine Pille zu nehmen. Es ist schwer, seinen Lebensstil zu ändern. Aber Sie müssen verstehen, welche Art von Nährstoffen Sie essen und wie sie Ihren Körper und Ihr Herz beeinflussen.
: Der Anfängerleitfaden für eine pflanzliche Ernährung
Wir müssen zu den Grundlagen zurückkehren. Wir sind die gleichen Menschen wie vor 10.000 Jahren. Wir haben uns nicht verändert. Die Gesellschaft um uns herum hat sich verändert.
3. Achtsamkeit üben
"Herzgesund zu sein bedeutet, sich um seinen Stress zu kümmern und zu lernen, ihn geistig und körperlich loszulassen.Der Weg, dies zu tun, besteht darin, jeden Morgen Achtsamkeit zu üben, damit Ihr Denkprozess darauf trainiert wird, sich auf die positiven Aspekte Ihres Tages und Ihres Lebens zu konzentrieren und nicht auf die Dinge, die Sie stressen, sei es Ihre To-do-Liste oder die Welt auf freiem Fuß."
"Es gibt eine unglaublich starke Geist-Herz-Beziehung. Der Vagusnerv verbindet Ihr Gehirn mit Ihrer Atmung und ist direkt mit Ihrem Herzen verbunden. Dieser Nerv verbindet sich mit dem Gehirn und wandert dann Ihren Körper hinunter und verbindet Ihr Gehirn mit jedes Organ auf jeder Ebene, einschließlich Ihres Herzens und Ihres Darms. Das ist auch Ihr Entspannungsnerv, der Ihrem Herzen sagt, dass es langsamer schlagen und Blut in andere Bereiche umleiten soll, wenn Sie entspannt sind. So können Sie genau steuern, wohin Ihr Herz Blut schickt durch deine Gedanken. Das ist eine starke Idee, denn anstatt dich wie ein Opfer von Stress zu fühlen, kannst du ihn kontrollieren. Aber du musst dich dafür entscheiden.
"Es gibt einen wissenschaftlichen Ansatz zur Anwendung von Achtsamkeit in der Medizin.Indem Sie sich auf den Atem konzentrieren, den Geist klären und meditieren, können Sie üben, Ihren Stress zu nehmen und loszulassen. Manche Leute machen das so gut, zum Beispiel buddhistische Mönche, dass sie ihr Herz so weit verlangsamen, dass sie es nicht einmal mehr schlagen fühlen."
Achtsamkeit bedeutet, sich seiner selbst bewusst zu sein. Alles, was keine Pille erfordert, braucht Zeit. Je mehr du es praktizierst, desto tiefer und tiefer dringst du in es ein, bis du in einem Zustand bist, in dem du nicht wach bist oder schläfst. es ist ein anderer Bewusstseinszustand.
"Jeder hat ein bestimmtes Bild, das einem in den Sinn kommt. In diesem Zustand bin ich für mich allein an einem Strand mit blauem Himmel und klarem Wasser. Manchmal haben die Menschen in diesem Zustand ein anderes Bild von sich selbst. Aus irgendeinem Grund , mein Körper ist der eines Löwen, mein 'Geistertier!' Aber wenn Sie meine Frau fragen, wird sie sagen, das ist nicht das, was sie davon hat. Bei Achtsamkeit geht es nicht darum, zu bekommen. Es ist, wie Sie es erleben.
Für meine Patienten, die alle drei machen –– Bewegung, pflanzliche Ernährung und Achtsamkeit –– habe ich sie aktiv von Medikamenten abgesetzt. Es ist das Gesamtpaket. Und es zeigt, dass die beste Medizin ein gesunder Lebensstil ist.
Weitere Expertentipps finden Sie in den Artikeln zu Gesundheit und Ernährung von The Beet.
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Über Satjit Bhusri, MD, FACC, Gründer der Upper East Side Cardiology. Dr. Bhusri absolvierte seine gesamte medizinische Fortbildung am Lenox Hill Hospital an der Upper East Side von New York. Während seiner Amtszeit diente er als Chief Medical Resident von Ira Hoffman, MD, als Präsident der House Officer Association und als Chief Cardiac Fellow. Dr. Bhusri ist Absolvent der Cornell University |
