"Frühling ist die Zeit des Jahres, in der viele Ernährungswissenschaftler ihre Kunden am eifrigsten sehen, Gewicht zu verlieren, einschließlich Nicole Osinga, RD, die The Beet sagte, dass sie hört, dass viele Menschen zu dieser Jahreszeit versuchen, Gewicht zu verlieren. Das heißt, wenn Sie zu den Menschen gehören, die abnehmen möchten, um gesünder zu werden, oder sich straffen möchten, um schlanke Muskeln aufzubauen, sind Sie nicht allein."
Um Ihnen den Einstieg in Ihre Gesundheit zu erleichtern, haben wir eine Liste mit 5 ballaststoffreichen Rezepten zusammengestellt, die das Sättigungsgefühl und die Gewichtsabnahme fördern und außerdem einen großartigen Geschmack haben. Indem Sie diese Mahlzeiten zu Ihrer gesunden Ernährung hinzufügen, kommen Sie Ihren Zielen einen Schritt näher, aber vergessen Sie nicht, dass Konsistenz der Schlüssel ist und Bewegung den Prozess beschleunigt.
Beachten Sie, dass Frauen laut USDA mindestens 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer 30 bis 38 Gramm zu sich nehmen sollten, aber die Realität ist, dass die meisten Amerikaner nur 15 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen pro Tag. Zur Gewichtsabnahme schlägt eine in Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie vor, jeden Tag 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist und Sie immer Ihren Arzt um Rat fragen sollten.
Diese 5 Rezepte sind gesund und lecker
"Einer von Osingas Tipps, um anderen zu helfen, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch den Gewichtsverlust aufrechtzuerh alten, ist, das zu genießen, was man isst. Wenn eine Diät darauf abzielt, Sie von Ihren Lieblingsspeisen einzuschränken, werden Sie unglücklich sein und es gibt keine Möglichkeit, dass Sie sich langfristig daran h alten, sagte Osinga, RD."
Wir haben diese Rezepte handverlesen, die von Köchen auf pflanzlicher Basis kreiert wurden, die wissen, wie man gesunde Ernährung einfach und angenehm macht, damit Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele verfolgen können.
Zusätzlich zur Gewichtsabnahme enthält jedes Rezept mehr als eine Superfood-Zutat, die dabei hilft, die allgemeine Gesundheit und das Immunsystem zu stärken. Quinoa zum Beispiel ist ein Vollkorn, das mit einer Fülle essentieller Nährstoffe und Mineralien wie Zink, Folsäure, die bei der Bekämpfung von Krankheiten helfen, und Eisen, das zur Steigerung der Energie und Ihrer allgemeinen Gesundheit beiträgt, angereichert ist. Das Quinoa-Salat-Rezept auf dieser Liste ist auch einzigartig für die Gewichtsabnahme, da es von Chefköchin AJ kreiert wurde, die 100 Pfund abgenommen hat, indem sie auf pflanzlicher Basis gegessen und diese Mahlzeit in ihre Ernährung aufgenommen hat.
Wenn Sie nach mehr als nur gewichtsreduzierenden und ballaststoffreichen Rezepten suchen, melden Sie sich für The Beet's Plant-Based Diet an, das von Nicole Osinga, RD, erstellt wurde, und Sie erh alten Zugang zu einem 2 -wöchentlicher Essensplaner, tägliche Expertentipps, tägliche Newsletter, Einkaufslisten und Zugang zu einer Online-Community, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und mit gesunder Ernährung wieder auf Kurs zu kommen.
5 ballaststoffreiche Rezepte, die beim Abnehmen helfen
Diese Rezepte sind in der Reihenfolge von den meisten Ballaststoffen zu den wenigsten Ballaststoffen.
1. One-Pot-Rezept: Gesunder veganer Linseneintopf nach marokkanischer Art
Dieser Eintopf ist reichh altig, herzhaft, wärmend und beruhigend – perfekt für kältere Tage. Es ist vollgepackt mit proteinreichen Linsen, nahrhaftem Gemüse und würzigen, aromatischen Gewürzen. Ihre Rezeptentwicklerin Evi Oravecz bietet auch verschiedene Möglichkeiten, dieses Rezept noch gesünder zu machen, indem Sie auf das Öl verzichten oder der Mischung mehr Grünkohl oder Mangold hinzufügen.
Dieses Rezept enthält 30,6 Gramm Ballaststoffe pro Portion.
Rezept: Gesunder veganer Linseneintopf nach marokkanischer Art
