Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt für einen Frühjahrsputz, wenn es um Ihre tägliche Routine und Ihre Gesundheitsgewohnheiten geht, und Tom Brady, sein Body Coach Alex Guerrero und das Team von TB12 – dem Gesundheits- und Wellnessunternehmen, das gemeinsam gegründet wurde vom berühmten QB – teilen ihre Tipps, wie man in Form kommt und eine gesunde Routine für diese Saison und für die kommenden Jahre festlegt.
Der Weg, um Ihr optimales Wohlbefinden und Ihre Leistungsziele zu erreichen, besteht darin, sich auf Ernährung, Flüssigkeitszufuhr sowie geistiges und körperliches Wohlbefinden zu konzentrieren, wie es der Superstar NFL QB vorgelebt hat, der kurz vor seiner 23. Saison in der NFL steht im Alter von 45 Jahren (das er im August wird).
Tom Bradys Smoothie mit 34 Gramm Protein, den er jeden Morgen trinkt.
Obwohl Brady bereits einen Platz am Fox Sports Desk (wo ein lukrativer Kommentatorenvertrag beginnt, wenn er den Ball zum letzten Mal hinlegt) hat, ist Tom immer noch dabei und spielt als ältester QB in der Liga, um sein Alter zu zeigen, ist nur eine Nummer, während er versucht, die Tampa Bay Bucs zurück in den Superbowl zu führen.
Brady und Guerrero teilen ihre einfachen, gesunden Gewohnheiten und spezifischen Änderungen des Lebensstils, damit Sie sich besser bewegen und schneller erholen können, sowie ihre besten Ratschläge, wie Sie im Spiel bleiben und länger das tun können, was Sie lieben.
Tom Brady teilt 6 seiner liebsten pflanzlichen Rezepte.
Lassen Sie sich von diesen 12 Gesundheitstipps inspirieren, die Tom Brady befolgt, und sehen Sie sich dann das neueste Video zum funktionellen Ganzkörper-Kraft- und Konditionstraining an, das von Bradys Konditionsbewegungen des in Tampa ansässigen TB12 Head Body Coach Bryan Hart inspiriert wurde, gestreamt und bereit Sie können es jederzeit kostenlos ausprobieren, um effektive Do-at-Home-Bewegungen durchzuführen, für die keine Ausrüstung erforderlich ist.
Hier sind die Top-Tipps von Tom Brady und Body Coach Alex Guerrero, um gesund zu bleiben, in jedem Alter aktiv zu bleiben und fitter zu werden, beginnend mit Ihrer Einstellung.
Tom Bradys 12 Tipps für ein gesünderes Leben
1. Nehmen Sie eine positive TB12-Mentalität an
"Laut einem Beitrag im TB12-Blog ist die TB12-Mentalität eine Reihe von Prinzipien, die uns bei unserer Herangehensweise an die Herausforderungen leiten, die uns das Leben jeden Tag stellt – inspiriert von der Denkweise, die Tom im Laufe der Zeit verfeinert und verfeinert hat letzten 20-plus Jahren. Zur Erläuterung:"
„Die richtige Denkweise und Einstellung geben uns die Möglichkeit, unser Bestes zu geben und das Potenzial zu erkennen, das in jedem von uns steckt.“ – Tom Brady.
Obwohl wir nicht alle NFL-Größen sein können, können wir so viel von der Denkweise lernen, die Tom geholfen hat, dorthin zu gelangen, wo er ist. Um aus dieser Denkweise zu zitieren:
"Wie baust du dieses Prinzip in dein eigenes Leben ein? Indem Sie zu Beginn Ihres Tages aktiv werden. Wählen Sie beim Aufwachen bewusst einen positiven Ausblick auf den kommenden Tag. Er fügt hinzu: Wenn du nicht an dich selbst glaubst, warum wird jemand anderes an dich glauben?"
Hier sind weitere Tipps von Tom Brady und Alex Guerrero zum Erreichen Ihrer persönlichen Gesundheits-, Fitness- und Wohlbefindensziele:
2. Trinken Sie die Hälfte Ihres Gewichts in flüssigen Unzen Wasser
Du brauchst mehr Wasser als du denkst. Die Menge kann Sie verblüffen. Auf dem Blog teilt Tom Brady mit, was er an einem typischen Tag trinkt:
- Als Erstes am Morgen 20 Unzen Wasser mit TB12-Elektrolyten trinken.
- Führen Sie während des Trainings häufig Flüssigkeit zu und füllen Sie Elektrolyte auf, um die während des Trainings verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.
- Trinken Sie täglich mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser.
Wie viel Wasser sollte man trinken? Die registrierte Ernährungsberaterin Nicole Osinga, die die VegStart-Diät von The Beet entwickelt hat, empfiehlt die Verwendung dieser einfachen Formel: Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit zwei Dritteln (oder 0,67) und die Zahl, die Sie erh alten, ist die Anzahl der Unzen Wasser, die Sie an einem Tag trinken müssen.Das heißt, wenn Sie 140 Pfund wiegen, sollten Sie jeden Tag 120 Unzen Wasser oder etwa 12 bis 15 Gläser Wasser pro Tag trinken.
3. Machen Sie 80 Prozent Ihrer Ernährung aus Gemüse
„Wenn Leute mich fragen, ob ich Veganer oder Vegetarier bin“, sagt Tom Brady, „antworte ich nein, entschieden nicht.“ Aber er tut auch nichts und alles. Er isst hauptsächlich pflanzliche Lebensmittel.
"Laut dem TB12-Blog bestehen Toms Mahlzeiten zu etwa 80 Prozent aus pflanzlichen und zu 20 Prozent aus tierischen Lebensmitteln. In Monaten außerhalb des k alten Winters in New England können sich diese 80 Prozent auf 90 oder 95 Prozent ausdehnen."
Der TB12-Blog erklärt, dass der beste Ansatz zum Essen darin besteht, niemals übermäßig satt zu werden: „Seien Sie mental darauf vorbereitet, den Tisch mit einem Gefühl von 75 Prozent satt zu verlassen, und hören Sie dann auf zu essen, wenn Sie diesen Punkt erreicht haben. Dies ermöglicht Ihrem Körper absorbieren und verdauen Sie Ihre Nahrung leichter.
- H alten Sie sich beim Mittag- und Abendessen an die 80/20-Regel: Füllen Sie 80 Prozent Ihres Tellers mit Gemüse und Gemüse und die restlichen 20 Prozent mit magerem Eiweiß
- Versuche, nur echte Vollwertkost zu essen: Dies sind Lebensmittel, die angebaut und nicht hergestellt wurden. Faustregel: Was in einer Kiste oder Tüte ist, gehört da hin – nicht rausnehmen.
- Nimm ein Multivitamin: Niemand ist perfekt, und du weißt nie, was du verpasst hast.
4. Verbrauchen Sie Ihr Vitamin D
Die meisten Amerikaner haben einen Mangel an Vitamin D, das für die Gesundheit des Immunsystems und das allgemeine Wohlbefinden wichtig ist. In extremen Fällen, wie dem aktuellen COVID-19-Coronavirus-Ausbruch, empfehlen die Centers for Disease Control, als Vorsichtsmaßnahme einen Vorrat an Elektrolyten und Vitaminen zur Hand zu haben“, so der TB12-Blog.
Der durchschnittliche Erwachsene sollte gemäß der empfohlenen Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) 600 IE oder 15 mcg/Tag zu sich nehmen, und obwohl es möglich ist, etwas Vitamin D durch draußen in der Sonne aufzunehmen, da die UV-Strahlen der Sonne zur Umwandlung beitragen Vitamin D in seine aktive Form im Körper zu bringen, ist es für die meisten Menschen, die im Inneren arbeiten, schwierig, die erforderlichen Werte zu erreichen.
Stattdessen empfehlen Brady und das Team eine Elektrolytlösung, die frei von Zucker und schädlichen Zusätzen ist, wie die TB12-Elektrolytmischung, um Mineralien wieder aufzufüllen, die Sie während des Trainings verlieren oder wenn Sie glauben, dass Ihre Ernährung dies könnte fehlen. Sie empfehlen die Ergänzung mit Vitamin D, einem Multivitamin oder einem Probiotikum, um ein gesundes Immunsystem zu unterstützen.
5. Essen Sie essentielle Fettsäuren (aus Nüssen und Samen)
Eine Sache, die Menschen auf ihrer Gesundheitsreise oft übersehen, ist die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren, den sogenannten herzgesunden Ölen, die neben anderen gesunden Lebensmitteln in Nüssen, Samen, Fisch und Bohnen enth alten sind. Omega-3-Fettsäuren sind Teil einer entzündungshemmenden Ernährung und tragen zur Langlebigkeit bei.
"Omega-3-Fettsäuren schützen vor chronischen Entzündungen und werden in Zellmembranen im ganzen Körper eingebaut, was die Zellstabilität unterstützt, erklärt der TB12-Blog. Studien haben einen höheren Omega-3-Spiegel im Blut mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht.Um mehr Omega-3-Fettsäuren zu erh alten, sollten Sie Nüsse, Samen, Leinsamen und Chiasamen konsumieren. Sehen Sie sich diese Liste mit 7 pflanzlichen Lebensmitteln mit den meisten Omega-3-Fettsäuren an."
6. Verzichten Sie auf zugesetzten Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und andere Fertigsnacks
Wenn die meisten Menschen an zugesetzten Zucker denken, denken sie sofort an Gewichtszunahme. Aber zu viel Zucker kann noch mehr Schaden anrichten, möchte das TB12-Team Sie wissen lassen. „Der durchschnittliche Amerikaner konsumiert etwa ½ Tasse zugesetzten Zucker pro Tag und mit der Zeit summiert sich das und verursacht übermäßige Entzündungen in Ihrem Körper.
"Zusätzlich dazu, dass Sie sich träge und schmerzend fühlen, erhöhen chronische Entzündungen Ihre Anfälligkeit für Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Diabetes und verstopfte Arterien. Wenn Sie Ihr Bestes geben und Ihre Langlebigkeit erhöhen möchten, minimieren Sie chronische Entzündungen Dein Körper ist der Schlüssel.
Machen Sie es wie Tom und verzichten Sie auf zuckerh altige Getränke, reduzieren Sie die Menge, die Sie Ihrem Kaffee oder Tee hinzufügen, und überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten, da Sie überrascht wären, wie viele scheinbar ungesüßte Lebensmittel (wie Tomatensauce) Zuckerrohr enth alten Zucker auf dem Etikett.Haben Sie ein Verlangen? Greifen Sie stattdessen nach einem Stück ganzen Obst.
7. Bewegen Sie sich jeden Tag 30 bis 60 Minuten
Das ist offensichtlich, kommt von der Quelle. Das TB12-Team ist optimistisch, hart zu trainieren, Spaß zu haben und sich Zeit zu nehmen, um sich zu erholen, einschließlich Zeit für Erholung und Entspannung. Aber auch in den Urlaub zu fahren bedeutet nicht, den Alltag hinter sich zu lassen, schreiben sie.
"Ruhe und Erholung sind zu jeder Jahreszeit entscheidend für dein Training. Auch wenn Sie keine volle Stunde Zeit haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, achten Sie darauf, sich jeden Tag zu bewegen, und versuchen Sie, wann immer möglich, Flexibilität in Ihren Tag einzubauen, was bedeutet, dass Sie Ihr Körpergewicht verwenden, um Kraft aufzubauen und für funktionelle Fitness zu trainieren. Wenn Muskelkater Sie ins Abseits gedrängt hat, kann die TB12 Vibrating Pliability Mini Sphere beim Ausrollen enger Stellen helfen. Und probiere unten das einfache Fitness-Training für zu Hause aus."
8. Holen Sie sich zusätzliches Vitamin C, indem Sie Ihrer Ernährung mehr Zitrusfrüchte hinzufügen
Für eine bessere Immunität, Energie und Zellfunktion nehmen Sie täglich Vitamin C zu sich. Frauen brauchen 75 Milligramm pro Tag und Männer sollten 90 anstreben. Wenn Sie es aus den üblichen Orangenscheiben mischen möchten, ist hier ein Lieblings-Smoothie, um eine gehäufte Dosis C in Ihre Routine zu bringen:
Milchfreier Orangen-Sahne-Smoothie
Zutaten:
- 1 Tasse gefrorene Bananenscheiben
- 1 Tasse milchfreie Milch (Mandel, Hafer, Kokos usw.)
- 1 Tasse 100 % Orangensaft
- 1/4 TL Vanilleextrakt
- 1/2 Tasse Eis
- 1 Messlöffel TB12 Protein auf pflanzlicher Basis Vanille
- Optional: Fügen Sie 1/4 Avocado für zusätzliche Cremigkeit hinzu
Anleitung:
1. Alle Zutaten in einem Mixer glatt rühren und servieren.
9. Fügen Sie Ihrer Ernährung Zink hinzu
Dein Körper braucht sowohl Vitamine als auch Mineralstoffe, um optimal zu funktionieren – einschließlich Elektrolyte, die beim Schwitzen verloren gehen, wie Natrium, Kalium, Magnesium und Zink. Zink spielt eine Rolle bei der Unterstützung Ihrer allgemeinen Gesundheit und insbesondere Ihres Immunsystems, wie Studien gezeigt haben.
Zink ist laut den National Institutes of He alth ein Nährstoff, den Menschen brauchen, um gesund zu bleiben. Zink kommt in allen Zellen des Körpers vor. Es hilft dem Immunsystem, eindringende Bakterien und Viren abzuwehren.
Der Körper benötigt Zink auch zur Herstellung von Proteinen und DNA, dem genetischen Material in allen Zellen. Während Schwangerschaft, Säuglings alter und Kindheit benötigt der Körper Zink, um zu wachsen und sich richtig zu entwickeln.
10. Nehmen Sie den ganzen Tag über alle 4-6 Stunden Protein zu sich
"Athlet oder nicht, wir alle brauchen Protein in unserer Ernährung, erinnert uns das TB12-Team. In erster Linie wird es für das Wachstum, den Erh alt und die Erholung von Muskelgewebe benötigt, >" "
Aber Protein muss nicht aus tierischen Quellen stammen. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse, Samen und Nüsse sind großartige Quellen für pflanzliches Protein, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können.>"
Nahrungsergänzungsmittel mit pflanzlichem Protein wie Erbsenprotein haben sich beim Muskelaufbau als genauso effektiv wie tierisches Protein erwiesen und enth alten vollständige Aminosäuren, sind aber für manche Menschen leichter verdaulich.
11. Schlafe mindestens 8 Stunden pro Nacht
Schlaf ist für jeden Teil Ihrer Gesundheitsgleichung von entscheidender Bedeutung: trainieren, sich konzentrieren, sich von harten Trainingseinheiten erholen. Schieße jede Nacht auf acht Stunden Schlaf.
Wie fange ich an? Lassen Sie den Snack vor dem Schlafengehen aus, h alten Sie Ihr Zimmer kühl und wenn Sie nachts trainieren müssen, versuchen Sie es früher, damit sich Ihr Körper vor dem Schlafengehen vollständig beruhigen und entspannen kann.
Legen Sie das Telefon mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf und sch alten Sie den Fernseher und andere Bildschirme aus, da Studien zeigen, dass blaues Licht von diesen Geräten Melatonin unterdrückt, was es schwieriger macht, einen erholsamen Schlaf zu finden oder sich am nächsten Tag erfrischt zu fühlen . Blaulichtstudien haben es mit einer Reihe von gesundheitsschädlichen Auswirkungen in Verbindung gebracht, einschließlich Kopfschmerzen.
Versuche, alle deine elektronischen Geräte und Bildschirme mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen auszusch alten, und wenn du etwas Entspannung brauchst, lies stattdessen ein Buch.
12. Bauen Sie Probiotika in Ihre Ernährung ein
"Probiotika sind gesunde Bakterien, die das Wachstum sogenannter guter Bakterien in Ihrem Darm unterstützen, die Ihrem Körper helfen, eine gesunde Verdauung zu führen, Ihr Immunsystem zu stärken, die Herzgesundheit zu fördern und sogar Ihre Stimmung zu regulieren. Die Gesamtheit dieser mikrobiellen Population bildet unser sogenanntes Darmmikrobiom, "
Probiotika, ob sie aus Nahrungsquellen wie Obst und Gemüse oder Nahrungsergänzungsmitteln stammen, enth alten viele der guten lebenden Bakterien, die in unserem Körper leben und eine tiefgreifende Wirkung auf die Gesundheit des ganzen Körpers haben können. Ihr Verzehr kann die Ansammlung von „schlechten“ Bakterien verhindern (die sich vermehren, wenn wir ungesunde Lebensmittel essen (z. B. zugesetzte Zucker, fettreiche Milchprodukte und frittierte Lebensmittel)) und das Nährstoffgleichgewicht aufrechterh alten, das wir brauchen, um gesund zu bleiben.
Probieren Sie diese funktionelle Kraft- und Konditionierungsroutine aus TB12 aus
"Für das virtuelle Training des Head Body Coach von TB12 aus Tampa, für Kräftigungsbewegungen überall, können Sie hier mitmachen. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körpergewicht, das für manche Menschen mehr ist als für andere.Hier ist Bryan Harts Video-Workout, das das Konzept der Selbstnachgiebigkeit vorstellt und Sie durch einen 30-minütigen Trainingskurs führt, der von Tom Bradys funktionaler Kraft- und Konditionsroutine inspiriert ist."
Fazit: Um gesünder zu sein, befolgen Sie einfach diese 12 Tipps aus Tom Bradys TB12
Tom Brady schreibt seine positive Einstellung, pflanzliche Ernährung und funktionelles Krafttraining für seine Langlebigkeit als Star des NFL QB und seine optimale Gesundheit im Allgemeinen zu. Er und sein langjähriger Body Coach und Freund Alex Guerrero gründeten TB12, um anderen dabei zu helfen, die Erfolgsgeheimnisse zu teilen.
Weitere großartige Inh alte wie diese finden Sie in der Berichterstattung von The Beet über pflanzenbasierte Athleten, die zugunsten einer optimalen Leistung und einer schnelleren Erholungszeit auf Fleisch und Milchprodukte verzichtet haben.
20 Athleten, die vegan wurden, um stärker zu werden
Getty Images
1. Novak Djokovic: Tennisweltmeister Nummer eins
Der Tennisspieler Nummer eins der Welt, Novak Djokovic, ging vor mehr als zwölf Jahren auf pflanzliche Basis, um seine sportliche Leistung zu verbessern und mehr Spiele zu gewinnen. In kürzlichen Interviews hat er zugeschrieben, vegan zu leben, weil es ihm geholfen habe, vom dritten Platz der Welt auf den ersten Platz der Welt aufzusteigen, weil es ihm geholfen habe, seine Allergien zu beseitigen. Bevor Djokovic seine Ernährung umstellte, suchte er nach Heilmitteln für die Atemprobleme, die ihn Matches und Konzentration kosteten, was dazu führte, dass er während seiner intensivsten Matches zu kämpfen hatte. Die Allergien führten früher dazu, dass er das Gefühl hatte, nicht atmen zu können und gezwungen wäre, sich wie in Australien von Pflichtspielen zurückzuziehen. "Fleisch zu essen war schwer für meine Verdauung und das kostete mich viel essentielle Energie, die ich für meine Konzentration, für die Erholung, für die nächste Trainingseinheit und für das nächste Spiel brauche, >"2. Tia Blanco: Professionelle Surferin und Botschafterin von Beyond Meat: 20 Sportler, die auf eine pflanzliche Ernährung schwören, um ihre Leistung zu steigern
Tia Blanco gewann 2015 Gold bei den International Surfing Association Open und schreibt ihren Erfolg ihrer veganen Ernährung zu. Blanco berichtet, dass eine vegane Ernährung ihr hilft, stark zu bleiben, und dass sie gerne verschiedene Formen von veganem Protein wie Nüsse, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte isst. Die professionelle Surferin wurde von ihrer Mutter beeinflusst, die Vegetarierin ist und in einem Veggie-Forward-Haush alt aufgewachsen ist. Blanco hat noch nie in ihrem Leben Fleisch gegessen, was den Umstieg auf pflanzliche Basis erheblich erleichtert hat. Apropos Vereinfachung: Blanco hat eine Instagram-Kochseite namens @tiasvegankitchen, auf der sie ihre einfachen veganen Lieblingsrezepte teilt, damit alle ihre Fans wie ihr veganer Lieblingssportler essen können. Zusätzlich zu ihren hausgemachten Mahlzeiten wurde Blanco kürzlich Botschafterin des veganen Unternehmens Beyond Meat und veröffentlicht jetzt Instagram-Geschichten und Highlights ihrer Lieblingsrezepte für fleischloses Fleisch.
3. Steph Davis: Weltweit führender professioneller Kletterer
"Steph Davis ist seit 18 Jahren Veganerin und sagt, es gibt nichts in meinem Leben, das dadurch nicht besser geworden ist, vom Klettern und Leichtathletik bis hin zum mentalen und spirituellen Wohlbefinden.>"Getty Images
