Wenn Sie einer der über 1 Million Menschen sind, die heute in den USA an Covid erkranken, gibt es Lebensmittel, die Sie essen können, um Ihrem Körper zu helfen, dem Virus zu widerstehen und es sogar früher zu überstehen, solange Sie auch aufpassen von sich selbst, indem man schläft und Flüssigkeit zu sich nimmt, wie man es bei einer Erkältung oder Halsschmerzen tun würde.
Hoffentlich hast du leichte Symptome, die nicht mehr als einer Erkältung ähneln, weil du geimpft und aufgefrischt bist. Aber unabhängig von Ihrem Impfstatus gibt es Möglichkeiten, Ihrem Immunsystem zu helfen, einen Fall von COVID genauso abzuwehren, wie es die Grippe oder sogar eine Erkältung bekämpfen muss, da all diese Viren die Immunabwehr des Körpers auslösen.Wenn Sie immunstärkende Lebensmittel essen und auf sich selbst aufpassen, können Sie sogar weniger schwere Symptome haben und Ihren COVID-Fall so viel schneller überstehen.
Was Sie essen sollten, um Ihr Immunsystem gegen COVID zu stärken (entweder bevor oder nachdem Sie es bekommen), haben wir mit einem Immunologen und Spezialisten, Dr. Robert Lahita, Professor für Medizin an der Hackensack Meridian School of Medicine, gesprochen verbunden mit Weill Cornell und anderen ehrwürdigen Krankenhäusern. Er ist der Autor von Immunity Strong , das den Lesern erklärt, wie sie ihr Immunsystem stärken können, um länger und gesünder zu leben. Dr. Bob (wie er genannt werden möchte) hat einige sehr praktische und umsetzbare Ratschläge, was zu tun ist, wenn Sie COVID und so ziemlich jeden anderen Virus oder jede andere Infektion da draußen bekommen.
"Ihr Immunsystem ist wie die Polizei in einer großen Stadt und diese Stadt ist Ihr Körper, und es muss auf große und kleine Verbrechen aufpassen und seine Arbeit tun, um alles und jeden sicher und gesund zu h alten, Dr.Bob erzählte The Beet. Wissenschaftlicher ausgedrückt ist der Antrieb des Immunsystems, die Botschaft, die dem Körper signalisiert, dass alles ruhig ist, oder Alarm zu schlagen, Ihr Darm und das darin lebende Mikrobiom."
Die Milliarden winziger Organismen im Darm sind nicht schlecht für Sie, sondern koexistieren auf eine Weise, die als erste Verteidigungslinie des Körpers fungiert. Wenn Sie also eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an Probiotika (wie Obst und Gemüse) ist ) und Präbiotika (wie fermentierte Lebensmittel und Getränke wie Kombucha) ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Mikrobiom die Energie zu geben, die es braucht, um ein gesundes Immunsystem aufzubauen, das jede Infektion abwehren kann.
Die 7 Lebensmittel, die Ihnen helfen, wenn Sie an COVID erkranken
Hier sind die besten Vitamine und Mineralstoffe, um Ihre Immunität zu stärken, aber zuerst, sagt Dr. Bob, empfiehlt er Ihnen dringend, jeden Tag ein Multivitaminpräparat einzunehmen, um die Lücken zu füllen
"Ich hätte das nicht immer empfohlen, aber an dem Punkt, an dem wir jetzt mit COVID und unserer schlechten Ernährung fertig sind, h alte ich es für klug, sagt er.Da neun von zehn Amerikanern nicht die empfohlenen fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen – oder nicht einmal drei bekommen, wenn sie Glück haben – ist es vielleicht an der Zeit, das Multivitamin wieder einzuführen."
Natürlich ist es besser, Ihre Nährstoffe auf natürliche Weise aus der Nahrung aufzunehmen, aber an diesem Punkt liefert die amerikanische Standarddiät nicht das, was das Immunsystem benötigt, um richtig zu funktionieren, warnt uns Dr. Bob. Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe, von denen wir mehr essen sollten und die wir nicht über die Nahrung aufnehmen, sind Vitamin C, Vitamin D und Zink. „Dies sind Immun-Co-Faktoren, die helfen, Ihr Immunsystem zu stärken und zu stärken. Zink, sagt er, wird zu oft übersehen.
"Ich empfehle jedem dringend, jeden Tag ein Multivitaminpräparat einzunehmen. Ich habe einen Dispenser und nehme ihn jeden Tag, sagt Dr. Bob. Multis wurden „kaputt gemacht“ oder entlassen. Ich erinnere mich, dass ich vor Jahren einen Zeitschriftenartikel geschrieben habe, als dies der Fall war. Alle dachten, dass nur Kinder einen Multi brauchen."
Aber heute erh alten die meisten Amerikaner nicht alle Nährstoffe, die sie brauchen. Nur 10 Prozent der Amerikaner nehmen die empfohlenen 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu sich. In der Tat, Sie haben Glück, wenn Sie drei bekommen, sagt Dr. Bob. Und es gibt spezifische Immunitätstreiber, die jetzt in den Tagen von Covidd unerlässlich sind, wie Vitamin C, D, A und E, die Sie ergänzen müssen. Eisen und Zink sind besonders schwer zu bekommen, wenn Sie pflanzlich sind, erklärt Dr. Bob. Anstatt sich also Gedanken darüber zu machen, ergänzen Sie einfach."
Immunitätsverstärker 1. Vitamin C
"Ihre tägliche Einnahme sollte weit über 500 liegen und bis zu 1000 Milligramm pro Tag sind gesund, sagt Dr. Bob. Der einfachste Weg, es zu bekommen, ist aus Zitrusfrüchten wie Orangen. Ich esse morgens eine Clementine und abends eine, >"
"Essen Sie morgens Zitrusfrüchte wie eine Orange (51 mg Vitamin C) oder trinken Sie nach dem Aufwachen Zitronenwasser (eine Zitrone enthält durchschnittlich 30 mg Vitamin C). Grapefruit ist auch reich an Vitamin C (38 mg für eine halbe Grapefruit), aber Dr. Bob fügt hinzu: Stellen Sie sicher, dass Ihre Medikamente kompatibel sind, da Grapefruit die Ausscheidung von Medikamenten beschleunigen oder Blutverdünner potenzieren kann – wenn Sie diese einnehmen. "
Fazit: Essen Sie so viel Zitrusfrüchte, wie Sie möchten, um den ganzen Tag über Vitamin C zu bekommen
Immunitätsverstärker 2. Vitamin D
Vitamin D ist wichtig für die Immunität und die meisten Menschen bekommen nur einen Bruchteil dessen, was sie brauchen, besonders in den Wintermonaten, wenn wir nicht so viel Sonnenlicht ausgesetzt sind wie im Rest des Jahres. Dr. Bob sagt, Sie können entweder Ihr D-Vitamin für die Woche vorladen und einmal pro Woche eine große Dosis einnehmen, oder Sie können es täglich einnehmen und sicherstellen, dass Sie es mit Kalzium einnehmen, damit Ihr Körper das aufnimmt, was Sie brauchen.
"Du brauchst 50.000 Einheiten pro Woche oder 500 pro Tag mit Calcium, >"
Aber überdosieren Sie Vitamin D nicht. Sie brauchen nur durchschnittlich 500 mg pro Tag, und manche Menschen, die täglich die fünffache Menge oder mehr eingenommen haben, hatten Nebenwirkungen, wie z. B. Nierenschäden Steine. Was die Einnahme einmal pro Woche betrifft, ja, Ihr Körper kann diese große Menge einmal pro Woche vertragen. Fügen Sie es dem Saft hinzu, damit es absorbiert wird, ohne Ihre Verdauung zu stören."
Fazit: Nehmen Sie täglich 500 mg Vitamin D mit Kalzium für eine optimale Immunfunktion ein
