COVID-19 wütet vielleicht gerade, aber selbst wenn dies vorüber ist und ein Impfstoff entwickelt ist, warnen Experten davor, dass es in Zukunft zu weiteren Virusausbrüchen kommen wird. Deshalb ist es so wichtig, dieses Immunsystem so stark wie möglich zu h alten.
Wenn Sie sich pflanzlich ernähren, ist das ein Anfang, und die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Ernährungs- und Lebensgewohnheiten noch weiter vorantreiben können, um Ihr Immunsystem in eine bessere Form zu bringen. Doch kann man sein Immunsystem wirklich stärken? „Das ist ein etwas irreführender Begriff, da Menschen mit Autoimmunerkrankungen mit einem Immunsystem kämpfen, das ihren Körper angreift, und sie es nicht stärken wollen“, sagt Brooke Goldner, M.D., Spezialist für pflanzliche Autoimmunerkrankungen und Arzt für Telemedizin. „Dennoch können Sie Ihr Immunsystem optimieren, um die Zellreparatur anzuregen, Entzündungsprozesse zu eliminieren und Viren anzugreifen.“ Indem Sie Ihrem Immunsystem die richtigen Werkzeuge an die Hand geben, kann es Ihnen helfen, gesund zu bleiben und Sie widerstandsfähiger gegen Krankheiten zu machen.
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um mit der Optimierung Ihres Immunsystems zu beginnen
Und es ist nie zu spät anzufangen. „Vielleicht machen Sie COVID-19 als Grund dafür verantwortlich, Ihre Ernährung nicht zu ändern, aber davor war es Arbeits- oder Familienstress oder ein Urlaub“, sagt Goldner. „Mit anderen Worten, es ist nie ein günstiger Zeitpunkt, um gesünder zu werden, aber es ist immer genau jetzt der richtige Moment.“
"Also, anstatt in Netflix-Binges zu verfallen oder sich zu vielen Quarantänen hinzugeben, die beide Ihre Gesundheit nach unten schicken, verpflichten Sie sich zu diesem Immunsystem, indem Sie diese 11 Strategien von führenden pflanzlichen Ärzten und Experten befolgen: "
Immunaufbau-Tipp 1. Machen Sie Faserkönig
Ballaststoffe, die nur in Pflanzen vorkommen, sind die Grundlage einer 100-prozentigen vollwertigen, rein pflanzlichen Ernährung, aber wenn Sie noch nicht so weit sind, ist es jetzt besonders wichtig, sich mit Ballaststoffen zu füllen. „Obwohl es noch keine Studien zu Ballaststoffen und COVID-19 gibt, hat sich in mehreren Studien gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung vor Atemwegsviren schützt“, sagt Dr. Will Bulsiewicz, staatlich geprüfter Gastroenterologe in Charleston, S.C., Darmgesundheit Experte und Autor des kommenden Fibre Fueled. Präbiotische Ballaststoffe ernähren die Darmmikroben, die stärker werden und sich vermehren und diese Ballaststoffe in kurzkettige Fettsäuren (SCFA) umwandeln. Wie Studien gezeigt haben, aktivieren diese SCFAs das Immunsystem, um Infektionen zu bekämpfen. Erhöhen Sie einfach langsam Ihre Ballaststoffzufuhr, damit sich Ihr Darmmikrobiom daran anpassen kann.
Immunaufbau-Tipp 2. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Du hast gehört, dass du 64 Unzen (oder acht Acht-Unzen-Gläser) Wasser pro Tag trinken solltest? Jetzt fügen Sie 32 Unzen hinzu.Kein Witz – Sie sollten wirklich 96 Unzen pro Tag trinken. „Ihre Zellen und Ihr Immunsystem werden dadurch besser funktionieren“, sagt Goldner. Und denken Sie daran, dass alles, was Koffein enthält, auf Ihre Wasseraufnahme angerechnet wird.
Immunaufbau-Tipp 3. Fügen Sie Ihrem Tagesmenü Vitamin-C-reiche Lebensmittel hinzu
Vitamin C hilft, die Funktion von infektionsbekämpfenden Zellen zu verbessern und kann Entzündungen lindern, sagt Arti Thangudu, M.D., Arzt und Gründer von Complete Medicine in San Antonio, Texas. Überspringen Sie jedoch die Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere hohe Dosen, die Sie dem Risiko einer Vitamin-C-Toxizität und Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen und Nierensteinen aussetzen können. Holen Sie sich stattdessen Vitamin C aus ganzen Früchten und Gemüse wie Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Paprika, Brokkoli, Süßkartoffeln und Tomaten.
Immunaufbau-Tipp 4. Täglich einen Smoothie trinken
Das Trinken von 96 Unzen Wasser scheint eine überwältigende Aufgabe zu sein, und hier kommen Smoothies ins Spiel.Der Bonus? „Sie laden Ihren Körper mit entzündungshemmenden Lebensmitteln auf, während Sie gleichzeitig Ihren Wassergeh alt erhöhen“, sagt Goldner. Ihr Grundrezept? 75 Prozent Gemüse und 25 Prozent Obst (damit es besser schmeckt). Fügen Sie dann eine Handvoll Flachs oder Chia und Wasser auf die gleiche Höhe wie das Grün hinzu (etwa 30 bis 40 Unzen) und trinken Sie den ganzen Morgen daran. (Melden Sie sich hier für das Rezept für den täglichen Smoothie des Tages von TheBeet an: https://thebeet.com/sign-up-for-your-smoothie-of-the-day-each-has-immune-boosting-properties/)
Immunaufbau Tipp 5. Holen Sie sich Ihren Anteil an Vitamin D
Vitamin D optimiert nachweislich die Funktion des Immunsystems. Darüber hinaus „kann ein Mangel an diesem Vitamin Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich von diesem Virus zu erholen“, sagt Dr. Gemma Newman, Hausärztin für pflanzliche Medizin im Vereinigten Königreich. Sie können etwas Vitamin D aus Lebensmitteln wie sonnengetränkten Pilzen und angereicherter Pflanzenmilch und Getreide erh alten, aber Sonnenschein ist die beste Quelle, weshalb Newman empfiehlt, sich täglich 15 Minuten lang der Sonne auszusetzen.Sie müssen möglicherweise sogar im Winter ergänzen, wenn Sie in einem nördlichen Klima leben, etwa 2000 IE pro Tag (sofern nicht anders von Ihrem Arzt verordnet).
Immunaufbau-Tipp 6. Fokus auf Omega-3-Fettsäuren
Flachs und Chia sind fantastische pflanzliche Quellen, noch mehr als Walnüsse und Hanf, die ebenfalls Omega 6 enth alten. Das ist nur deshalb problematisch, weil die meisten Menschen zu viele Omega 6 und zu wenig Omega 3 essen. „Wenn Leute mit geschwächtem Immunsystem zu mir kommen, schließe ich das Ventil für Omega-6-Fettsäuren“, sagt Goldner. Sie streicht Fleisch, Milchprodukte, Öle, Hanf und Nüsse aus der Ernährung und bittet sie, eine halbe Tasse Flachs und/oder Chia zu essen und allmählich zu erhöhen. „Das Immunsystem tritt in den harten Kern ein und beseitigt Entzündungen.“ Ihre Patienten berichten auch, dass sie dadurch keine Erkältung oder Grippe bekommen, aber wenn doch, erholen sie sich schnell.
Immunaufbau Tipp 7. Alkohol im Zaum h alten
Entgegen der landläufigen Meinung hat Alkohol keine gesundheitlichen Vorteile, sagt Goldner.Schlechter? „Alkohol ist entzündlich und unterdrückt die Immunität“, fügt sie hinzu. Während Sie die Entscheidung zum Trinken sorgfältig abwägen müssen, werden Ihnen ein paar alkoholische Getränke pro Woche wahrscheinlich nicht schaden, wenn Sie eine ansonsten gesunde Person sind – solange Sie das Trinken nicht außer Kontrolle geraten lassen. Wenn Sie jedoch krank sind, verzichten Sie vollständig.
Immunaufbau-Tipp 8. Iss deine Pilze
Pilze sind eine gute Quelle für Vitamin D, das für die Unterstützung der Immunfunktion wichtig ist, sagt William W. Li, M.D., ein international renommierter Arzt, Wissenschaftler und Autor des Bestsellers „Eat to Beat Disease“ der New York Times. Sie enth alten auch einen Ballaststoff namens Beta-Glucan, der die Immunität stärkt, indem er zum Teil gesunde Darmbakterien füttert, die die Immunantwort beeinflussen. Eine Studie in Australien gab gesunden Menschen eine Woche lang weiße Champignons zu essen, etwa eineinhalb Tassen pro Tag, und im Vergleich zu Menschen, die sich regelmäßig ernährten, hatten diejenigen, die die Pilze aßen, einen 55-prozentigen Anstieg der schützenden Antikörper ihren Speichel, der zwei Wochen anhielt, nachdem sie aufgehört hatten, Pilze zu essen.Ein Geheimtipp? „Beta-Glucan kommt in Pilzstielen in höheren Konzentrationen vor als in Pilzkappen, essen Sie also sowohl Kappen als auch Stiele“, sagt er.
Tipp zum Aufbau des Immunsystems 9. Nimm zinkreiche Lebensmittel zu dir
Zink reduziert nachweislich die Virusreplikation innerhalb von Zellen, und obwohl dies nicht spezifisch für COVID-19 ist, ist es sinnvoll, dafür zu sorgen, dass Ihr Zinkspiegel optimiert wird. Sagt Neumann. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Kichererbsen, Linsen, Sesamsamen, Tahini, Kürbis- und Kürbiskerne, Pinienkerne, Cashewnüsse und Mandeln. Um Zink dabei zu helfen, zu den Zellen zu gelangen, die es benötigen, fügen Sie Ihrer Ernährung Zwiebeln, Beeren, grünen Tee und Matcha hinzu.
Tipp zum Aufbau des Immunsystems 10. Schluss mit dem Mist
Schließe alle verarbeiteten, zuckerh altigen und natriumreichen Lebensmittel von deiner Ernährung aus. „Sie verstärken nicht nur Entzündungen, sondern tragen auch zu Stimmungsschwankungen und einer schwächeren psychischen Gesundheit bei“, sagt Lamiaa Bounahmidi, Gründerin von WeTheTrillions, einem Unternehmen, das die Herangehensweise von Frauen an chronische Krankheiten verändert, indem es pflanzliche Lebensmittel als Medizin anbietet und dafür Technologie nutzt.
Immunaufbau-Tipp 11. Protokollieren Sie Ihre Z’s
Wenn du zu wenig schläfst – oder gestresst bist – bist du anfälliger für Infektionen, sagt Goldner. Während die Besorgnis über das Virus die Schlafgewohnheiten der Amerikaner beeinträchtigt – laut einer Studie des National He alth Institute leiden 50 bis 70 Millionen Amerikaner unter chronischem Schlafmangel – gab es nie einen kritischeren Zeitpunkt, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen. Schießen Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht und arbeiten Sie dann an stressabbauenden Aktivitäten, sei es Meditation, Baden oder Malen.
