Wenn es darum geht, auf dich selbst aufzupassen, konzentrierst du dich wahrscheinlich darauf, dich gesund zu ernähren, Sport zu treiben und einen besseren Schlaf zu priorisieren. Aber wahre Gesundheit ergibt sich aus der Pflege Ihrer psychischen Gesundheit, denn vollständiges Wohlbefinden entspringt Ihrer Fähigkeit, Probleme zu lösen, Stress zu bewältigen und angesichts von Hindernissen widerstandsfähig zu sein. Wie machst du das? Hier sind 5 Tipps zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit von einem Psychiater. Lesen Sie dies und machen Sie den März zu dem Monat, in dem Sie Ihr gesamtes Wohlbefinden zurücksetzen.
Beginne damit, zu verstehen: Was ist psychische Gesundheit?
"Psychische Gesundheit umfasst gemäß der Definition der CDC unser emotionales, psychologisches und soziales Wohlbefinden. Die psychische Gesundheit beeinflusst, wie wir denken, fühlen und handeln. Es hilft auch zu bestimmen, wie wir mit Stress umgehen, mit anderen umgehen und gesunde Entscheidungen treffen, sagt uns die Regierungsseite. Das Erleben von psychischen Störungen und eine diagnostizierte psychische Erkrankung sind nicht dasselbe, da Sie Phasen des Niedergeschlagenseins haben können, ohne eine Stimmungsstörung zu haben, und Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen können auch Zeiten erleben, in denen sie sich gut fühlen."
"Psychische Gesundheit ist ein integraler Bestandteil der körperlichen Gesundheit, da Depressionen laut CDC das Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen. In den Vereinigten Staaten wird laut der National Alliance on Mental Illness fast die Hälfte aller Erwachsenen im Laufe ihres Lebens an einer psychischen Erkrankung leiden, und 1 von 5 Amerikanern erleidet in einem bestimmten Jahr eine psychische Erkrankung.Seit der Pandemie erlebten die Amerikaner ein höheres Maß an Stress, Angst und Überforderung als sonst, und dennoch sprechen wir selten darüber – oder suchen den Rat und die Hilfe, die wir brauchen."
Wie können wir erkennen, dass wir ein Problem haben, und uns die Zeit nehmen, die wir brauchen, um langsamer zu werden, uns um uns selbst zu kümmern und besser auf uns selbst aufzupassen, körperlich und geistig? Dr. Samantha Boardman, eine in New York ansässige Psychiaterin an der Abteilung für Medizin und der Abteilung für Psychiatrie am Weill Cornell Medical Center, hat dies in ihrer Praxis gesehen und ist bestrebt, Tipps und Strategien zu teilen, um Menschen zu helfen, ihr bestes Leben zu führen.
Sie ist die Autorin von Everyday Vitality: Turning Stress into Strength. Sie gibt ihre besten Tipps, wie wir widerstandsfähiger werden, mit dem täglichen Stress fertig werden und wie wir uns um unsere geistige Gesundheit kümmern können, die eigentlich dasselbe ist wie unsere Gesundheit.
Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder eine andere Fachkraft für psychische Gesundheit. Wenn Sie oder jemand in Ihrer Nähe Suizidgedanken hat, rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline jederzeit und rund um die Uhr unter 800-273-8255 an.
Psychische Gesundheit ist Gesundheit
"Psychische Gesundheit ist Gesundheit, und wenn Sie sich nicht um Ihre psychische Gesundheit kümmern, können Sie nicht gesund sein, sagt Dr. Boardman. Es kann jeden jederzeit treffen, sogar Profisportler oder sogenannte stark, selbstbewusst wirkende Menschen, und niemand ist immun. Als im vergangenen Jahr die Olympionikin Simone Biles auf die psychische Gesundheit aufmerksam machte und vor ihr Naomi Osaka einen Aufsatz für das Time Magazine schrieb, in dem es hieß: „It’s Okay to Not Be Okay“, ertappte sich der Rest von uns plötzlich dabei, zustimmend zu nicken: Ja, ich habe Probleme zu. Das machen wir alle. Das ist menschlich."
Dr. Boardman begrüßte das Auftauchen dieses kritischen Themas, insbesondere da wir versuchen, aus einer Pandemie herauszukommen, die sich weiterhin auf Wirtschaft, Gesellschaft und unsere Gesundheit auswirkt, und wie wir auf den anh altenden Stress reagieren. Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein, ist ein befreiender und gesunder Gedanke, da er einen notwendigen Dialog beginnt, der dazu führen kann, gesünder zu werden, geistig und körperlich.
"Wenn sich Profisportler aus dem Wettkampf zurückziehen – auch im Spitzensport –, erinnert uns das daran, dass jeder ab und zu inneh alten und sagen muss: Ich muss nicht mehr so tun, als ob alles nach Plan läuft . Ich muss sagen, dass ich gerade nicht an einem guten Ort bin. Ich brauche Unterstützung. Das ist, wo Sie beginnen, gesünder zu werden. Es beginnt mit dem Drücken von Reset."
Psychische Gesundheit spielt sich nicht nur in deinem Kopf ab,sie steckt in deinen Taten und deinem Tun, aber du musst verstehen, dass deine Absichten nicht mit deinen Taten übereinstimmen. In der Psychiatrie haben wir Einsicht, aber es gibt etwas, das Einsichtsimperialismus genannt wird, denn wenn Sie nicht nach diesen Einsichten handeln, ist es nur in Ihrem Kopf.
"Es sind oft nicht die großen, beängstigenden Probleme, die uns zu Fall bringen,erklärt Dr. Boardman, sondern die alltäglichen Probleme, die uns den anh altenden Stress verursachen, der sich zu schaffen beginnt ein psychisches Gesundheitsproblem. Wie der Kiesel in unserem Schuh beginnt das unerträglich zu werden.Aber Sie können sich von den Kieselsteinen geschlagen fühlen, sagt Boardman. Wir können einen Berg erklimmen, aber es sind die kleinen Dinge: die Katze, die zum Tierarzt muss, der Kampf mit einem Kind, die endlose To-Do-Liste, die uns das Gefühl gibt, ausgelaugt, erschöpft, ertrinken oder erschöpft zu sein. "
Hier gibt uns Dr. Boardman fünf umsetzbare Möglichkeiten, wie wir auf uns selbst aufpassen und einfache Strategien entwickeln können, die uns mehr Kontrolle, Ruhe und Widerstandskraft verleihen mit Dingen fertig werden, die sich einst überwältigend anfühlten. Dr. Samantha Boardman hat ab heute Ihr positives Rezept für ein Leben zu Ihren Bedingungen und für die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit.
5 Möglichkeiten, besser auf unsere psychische Gesundheit zu achten
1. Erkennen Sie, dass Sie ein Problem haben
"Wenn Sie nicht in einer Denkweise oder wirtschaftlichen Situation sind, um langsamer zu werden, dann bitten Sie Ihre Freunde und Familie um Hilfe und Unterstützung und seien Sie dann auch bereit, auf ihren Rat zu hören. Sie lieben dich und wenn sie sagen: Du hast dir zu viel vorgenommen, lass sie dir helfen, die Last zu erleichtern."
"Wir alle geben so gute Ratschläge, aber wir befolgen sie selten,sagt Boardman. Gehen Sie zu Ihrer Selbsthilfegruppe und fragen Sie sie, ob sie helfen können, den Druck abzubauen. Keiner von uns kann es alleine schaffen. Sagen Sie ihnen, was Sie brauchen. Sagen Sie zunächst: Ich fühle mich gestresst und brauche mehr Hilfe. Dann finden Sie Ressourcen wie Gesprächstherapie und Meditation. Aber der erste Schritt ist, anzuerkennen, dass sich etwas ändern muss."
"Menschen mögen lieber Menschen, die nicht perfekt sind,Dr. Boardman behauptet. Es gibt eine Studie, die zeigt, dass es nur 17 Sekunden dauert, sich soziale Medien anzuschauen, um sich schlechter zu fühlen, weil die Bilder, die jeder vorbringt, von seinem perfekten Leben, Zuhause, Ereignissen oder perfekten Ferien sind, aber tatsächlich, sagt sie, ist es gesünder Umarme es, unvollkommen zu sein. Menschen mögen unvollkommene Menschen. Simone Biles ist immer noch die Größte aller Zeiten, aber jetzt ist sie auch ein Mensch, was die Leute lieben."
2. Praktiziere Selbstfürsorge
"Jeder Tag ist eine Chance für einen NeuanfangDie Menschen warten auf den Neujahrstag oder ihren Geburtstag oder den Monatsanfang, um etwas zu ändern oder gesünder zu werden. Sie werden sagen: Dieses Jahr fange ich mit Yoga an! Aber jeder Morgen ist ein Neuanfang. Wache jeden Tag auf und entscheide, dass du besser auf dich aufpassen wirst, geistig und körperlich, sagt der Arzt."
Tue das, worauf dein zukünftiges Ich stolz wäre. Blicke von einem Zeitpunkt in der Zukunft zurück, und es kann nur noch wenige Stunden dauern. Warst du froh, dass du aus dem Bett aufgestanden bist und diesen Lauf gemacht hast oder ins Schwimmbad gegangen bist und geschwommen bist? Wenn ja, sagt sie, ist das die Entscheidung, die man treffen muss.
"Wenn du die Art von Person bist, die gerne herumliegt und über die Vergangenheit oder ein aktuelles Problem nachdenkt, bitte dich darum, es abzuschütteln und deine üblichen Verh altensmuster zu verlassen. Ich sage den Patienten, wenn das passiert: Was soll das Un-You-Ding tun?&39; und mach das!"
"Es kann so einfach sein wie Sport-BH und Turnschuhe anzuziehen und zur Tür hinauszugehen, bevor E-Mails und andere Aufgaben im Weg stehen.Sagen Sie sich, dass dies so wichtig ist wie jeder andere Termin: weil es so ist! Sie können nicht unterschätzen, wie wichtig es ist, Ihrem mentalen Zustand Priorität einzuräumen."
Wenn du anfängst, Selbstfürsorge zu üben,sei es Meditation, Gesprächstherapie, ein morgendliches Ritual wie ein Spaziergang oder Sportunterricht oder gesündere Ernährung, beginnt dein Gehirn damit fühlen Sie sich widerstandsfähiger und diese kleinen Übungen beginnen sich geistig und körperlich auszuzahlen.
3. Priorisieren Sie Bewegung und gehen Sie nach draußen
Wir unterschätzen die Rolle unserer körperlichen Gesundheit für die psychische Gesundheit. Die Auswirkung dessen, wie viel wir uns bewegen, trainieren oder schlafen, auf unsere psychische Gesundheit. Es war nicht etwas, das viel in der medizinischen Fakultät gelehrt wurde. Ich verbiete meinen Patienten buchstäblich Bewegung. Wir alle erleben einen Mangel daran, nach draußen zu gehen und in der Natur zu sein.
"Wer Sport treibt, hat weniger psychische Gesundheitstage im Monat und wer mit anderen wie im Team Sport treibt, will ihn nicht im Stich lassen.Tun Sie, was man Bündelung nennt, wo Sie sagen, ich werde nur den Podcast hören, den ich liebe, während ich gehe, oder nur diese Fernsehsendung auf dem Laufband ansehen, das ist Belohnungsbündelung."
Zeit draußen in der Natur zu verbringen macht uns glücklicher, so ist Zeit in der Natur zu verbringen eine der besten Möglichkeiten, das Wohlbefinden zu maximieren. Die meisten von uns haben ein Naturdefizitsyndrom, aber schon ein Spaziergang durch den Park auf dem Weg zu einem Termin reicht aus, um Ihre Stimmung wieder in den Griff zu bekommen.
"Die Natur ist das Gegengift zum Grübeln,und wir geraten alle in diese negative Denkschleife, wie Groundhog Day , und beschweren uns immer wieder über die gleichen Dinge. Wenn Sie das sehen, brechen Sie das Muster, sagt Boardman. Anstatt denselben Freund anzurufen, um sich über dieselben Themen zu beschweren, einen Spaziergang zu machen und nicht am Telefon zu sein oder Musik zu hören, lassen Sie einfach die Geräusche und Sehenswürdigkeiten der natürlichen Welt Ihr Gehirn mit positiver Schwingung füllen. "
"Nur 20 Minuten im Freien können laut Untersuchungen Ihre Stimmung verbessern, Ihr Denken erweitern und Ihr Gedächtnis verbessern.Wenn Sie den Strand, den Wanderweg oder die Berge erreichen können, ist das großartig, aber selbst wenn Sie in einer großen Stadt festsitzen, reicht der Park oder das Flussufer aus. Jede Menge Zeit im Freien ist erholsam für Ihre Stimmung und Gesundheit. Ich gehe überall hin, wo ich kann, sagt Dr. Boardman. Beginnen Sie einfach zu laufen, wann immer Ihr Zeitplan es zulässt."
"4. Schließen Sie die Absichtslücke"
"Triff Entscheidungen, auf die dein zukünftiges Selbst stolz sein wird. Welche Entscheidungen triffst du jeden Tag, ohne dir dessen bewusst zu sein? Wie oft streust du Salz über dein Essen ohne es zu probieren? Warum essen wir immer Nachtisch nach dem Essen? Warum essen wir Popcorn zu einem Film? All diese Dinge sind vorprogrammiert, die uns nicht bewusst sind.
Wir haben oft gute Absichten, aber wie schließen Sie die Intention-Action-Lücke? Machen Sie es sich leichter, das zu tun, was Sie tun möchten. Lassen Sie Ihre Turnschuhe an der Tür. Ich habe eine Patientin, die morgens beim Anziehen einen Jog-BH anzieht und so später am Tag laufen geht.Machen Sie es sich einfacher.
"Wenn wir uns schlecht fühlen, greifen wir oft zum Falschen oder brechen den Gang ins Fitnessstudio ab. Wenn das passiert und Sie den Drang verspüren, nach den Süßigkeiten zu greifen, fragen Sie sich: Was soll das Un-You-Ding jetzt tun? Der nicht so engelhafte Teil von mir möchte sich vielleicht hinlegen, aber ich denke: Was soll das Un-You-Ding tun, wenn ich diese Neigung habe. Welchen Rat würden Sie Ihrem Freund in diesem Moment geben? Versuche die Entscheidung für die Zukunft zu treffen, auf die du stolz sein würdest."
Es gibt sogenannte WOOP-Ziele, die Ihnen dabei helfen, die Intention-Action-Lücke zu schließen
- W steht für Wish. Was MÖCHTEN Sie tun?
- O steht für Ergebnis. Wie wirst du dich fühlen, wenn du diesen Wunsch erfüllt hast?
- Das zweite O steht für Obstacle und was dir dabei im Weg steht.
- P steht für den Plan. Erstelle einen Plan, um die Intention-Action-Lücke zu schließen.
Wenn es Ihr Ziel ist, während des Abendessens mit Ihren Kindern nicht auf Ihr Telefon zu schauen, es aber Nacht für Nacht passiert, wie werden Sie es erreichen? Planen Sie, Ihr Telefon im anderen Raum zu lassen.
"Wir alle neigen dazu, uns die Tüte mit Chips zu schnappen, um uns zu beruhigen, oder vielleicht sind es Süßigkeiten oder anderes verarbeitetes Junk Food. Aber Ihr Gehirn sehnt sich nach gesunden Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Walnüsse, Samen und Avocados, die voller guter Fette in Form von Alpha-Linolensäure sind. Ich nasche Nussbutter und Apfel und ich liebe Nüsse, sagt Dr. Boardman. W"
Wenn Sie darüber nachdenken, was Ihr Gehirn braucht, sind es gesunde Vollwertkost, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung wieder in den Griff zu bekommen und Sie vor Hochs (durch Zucker) und Tiefs (wenn der Zucker nachlässt) zu bewahren.
4 Lebensmittel, die nachweislich Ihre psychische Gesundheit verbessern
Die besten Lebensmittel zur Verbesserung Ihrer Stimmung sind ballaststoffreich, wie Gemüse, Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Nüsse und Samen. Ballaststoffreiche Lebensmittel enth alten Antioxidantien, Vitamine und Mineralien sowie reichlich Ballaststoffe, um Ihr gesundes Darmmikrobiom zu ernähren und Signale an das Gehirn zu senden, dass Nährstoffe leicht verfügbar sind, was so ist, als würden Sie sagen, dass Sie auf sich selbst aufpassen und sich gut fühlen Das.
"Was würdest du einem Freund sagen? Wir nehmen niemals unseren eigenen Rat an. Aber sei der Experte. Studien sagen, wenn wir es anderen beibringen, wie man etwas macht, fühlen wir uns besser darin, erklärt Boardman. Und wenn Sie sich etwas gönnen oder etwas Leckeres essen, sagen Sie sich, dass das auch in Ordnung ist, wir sind alle Menschen!"
10 Lebensmittel, die deine Stimmung verbessern
Fazit: Psychische Gesundheit ist Gesundheit. Hier sind 5 Tipps von einem Psychiater.
Wenn du versuchst, gesünder zu leben, isst du oft besser oder beginnst mit Sport, aber nur wenige Menschen denken daran, sich besser um ihre geistige Gesundheit zu kümmern. Der Schlüssel zu totalem Wohlbefinden liegt darin, Resilienz aufzubauen und zu lernen, wie man mit Stress umgeht. Hier sind 5 Tipps von einem Psychiater, die Sie heute praktizieren können.
Wenn Sie nach weiteren Möglichkeiten suchen, eine gesunde, pflanzliche Ernährung in Ihren Alltag zu integrieren, lesen Sie unsere Artikel zu Gesundheit und Ernährung.
