Die 11 Nüsse mit dem meisten Protein

Anonim

Nüsse gehören zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt – besonders, wenn Sie nach einem proteinreichen Snack in einer nährstoffreichen Verpackung suchen. Obwohl sie reich an Fett sind (Nüsse haben etwa 80 Prozent Fett), handelt es sich um ungesättigte Fette, die als herzgesund angesehen werden, da angenommen wird, dass sie Ihren Gesamtcholesterinspiegel senken.

Sind Nüsse gut für dich?

Nüsse enth alten auch Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren (die entzündungshemmende Art, die auch in Fisch vorkommt) und Vitamin E, das gut für Ihr Herz und Ihre Haut ist. Nüsse enth alten starke Elemente wie L-Arginin, das einige einnehmen, um die Durchblutung und die erektile Dysfunktion zu verbessern, und Pflanzensterine, die Lebensmitteln wie Orangensaft zugesetzt werden, um sie herzgesünder zu machen.Nüsse sind im Grunde Superfoods.

"Cashewnüsse wachsen auf einem Apfel.>Der einzige Nachteil von Nüssen ist, dass sie kleine Kalorienbomben sein können. Die American Heart Association empfiehlt, nur vier Portionen ungesalzene Nüsse pro Woche zu essen. Es wird auch empfohlen, rohe oder trocken geröstete Nüsse zu essen, nicht die öligen, fettigen oder zuckerh altigen. Und beachten Sie, dass eine Portion eine kleine Handvoll (1,5 Unzen) ganze Nüsse oder 2 Esslöffel Nussbutter ist. Um die beste Wahl zu treffen, wenn es darum geht, den Proteingeh alt Ihrer Nusswahl zu maximieren, haben wir uns an das USDA gewandt, um herauszufinden, welche Nüsse Pack den größten Proteinpunsch ein.

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Welche Nüsse haben den höchsten Proteingeh alt?

11 Nüsse mit dem meisten Protein

Erdnüsse haben 7,31 Gramm pro Unze oder 37,7 Gramm Protein pro Tasse.

1. Erdnüsse

Erdnüsse sind eigentlich keine Nüsse – sie sind Hülsenfrüchte, die unterirdisch wachsen, also gehören sie zur selben Familie wie Kichererbsen, Sojabohnen und Linsen. Verrückter Stunt: Wissenschaftler haben aus Erdnüssen Diamanten gemacht, indem sie sie unter enormen Druck gesetzt haben. 1 Unze entspricht
  • Eiweiß - 7,31 g
  • Kalorien - 161
  • Kohlenhydrate - 4,57 g
  • Faser - 2,41 g
  • Kalzium - 26,1 mg

Mandeln haben 6 Gramm pro Unze oder 30,2 Gramm Protein pro Tasse.

2. Mandeln

Mandeln gehören zur Familie der Kirschen, Pfirsiche und Mangos, da sie zu den Steinfrüchten gehören (eine fleischige Frucht mit dünner Haut und zentralem Samen). Wenn Sie einen Pfirsich oder eine Mango essen, achten Sie darauf, dass der Kern einer Mandel ähnelt. Es gibt über 30 verschiedene Sorten und acht von zehn Mandeln werden in Kalifornien angebaut. Es braucht über 1 Gallone Wasser, um eine einzelne Mandel zu produzieren, oder 1900 Gallonen, um 1 Pfund zu wachsen. 1 Unze entspricht

  • Eiweiß - 6 g
  • Kalorien - 164
  • Kohlenhydrate - 6,11 g
  • Faser - 3,5 g
  • Kalzium - 76,3 mg

Pistazien haben 5,72 Gramm pro Unze oder 25,3 Gramm Protein pro Tasse.

3. Pistazien

Pistazien gehören zu den ältesten Nussbäumen der Welt. Bereits 7.000 v. Chr. aßen Menschen Pistazien. Sie verbreiteten sich über den Nahen Osten bis zum Mittelmeer und g alten als königliche Delikatesse. 1 Unze entspricht

  • Eiweiß - 5,72 g
  • Kalorien - 159
  • Kohlenhydrate - 7,7 g
  • Faser - 3 g
  • Kalzium - 29,8 mg

Cashews haben 5,16 Gramm pro Unze oder 28,6 Gramm Protein pro Tasse.

4. Cashewnüsse

Machen Sie sich bereit, denn am 23. November ist der Nationale Cashew-Tag! Die USA essen über 90 % der Cashewnüsse der Welt. Diese Baumnüsse beginnen als Äpfel. Erntearbeiter nehmen dann den Samen von der Unterseite des Apfels und bevor der Samen geröstet wird, ist er normalerweise grün. Das Rösten oder Dämpfen der Cashewnüsse neutralisiert die Öle und macht sie essbar, was bedeutet, dass rohe Cashewnüsse nicht wirklich roh sind. 1 Unze entspricht

  • Eiweiß - 5,16 g
  • Kalorien - 157
  • Kohlenhydrate - 8,56 g
  • Faser - 0,936 g
  • Kalzium - 10,5 mg

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