In ungefähr drei Wochen werde ich am Pool in Palm Beach, Florida entspannen, einen Bikini tragen, einen grünen Saft trinken und eine Zeitschrift lesen. Das scheint ein Ruck für das System zu sein, von wo ich jetzt im eisk alten New York City sitze. Um von hier nach dort zu kommen, habe ich ein paar einfache Tricks, die ich anwende, um mich in einem Badeanzug am besten und bequemsten zu fühlen, indem ich abnehme und straffe – schnell.Es ist einfacher als Sie denken, wenn Sie konzentriert bleiben, sich auf ein paar einfache Essenswechsel festlegen und täglich aktiv werden. Tu es und du wirst es nicht bereuen.
Es kann schwierig sein, morgens als erstes aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen, besonders wenn man wie ich in einem k alten Klima lebt. Es ist auch schwieriger, auf warme Komfortnahrungsmittel zu verzichten, die uns alle satt machen. (Okay, ich rede hier von mir. Niemand muss das ausprobieren, aber da ich aus eigener Erfahrung schreibe, versuche ich auch, ein paar hilfreiche Tipps zu geben, die für mich funktionieren, um aus dem Bett zu kommen, wenn es draußen noch dunkel ist und ich habe nur eine begrenzte Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen.) Drei Wochen sind eigentlich die perfekte Zeitspanne, um Ihre Körperziele zu erreichen, da es 21 Tage dauert, um eine gesunde Gewohnheit zu entwickeln, und wenn Sie dies einmal getan haben, ist es einfacher, sie 90 Jahre lang fortzusetzen Tage, laut Studien. Abgesehen davon verzichte ich auf ungesunde einfache Kohlenhydrate wie Bagels und Brot, Nudeln und Zucker und versuche, halbe Portionen zu essen, zusammen mit meinem Lieblingstrainingskurs.
Austauschen: Mein übliches Ziel auf dem Weg zur Arbeit ist ein Bagel mit veganer Butter oder milchfreiem Frischkäse, aber jetzt greife ich nach einem kleiner Energieball ohne Backen mit Chiasamen, Erdnussbutter, Leinsamen, den Sie zu Hause machen oder bei Greggory's Coffee in New York City und Washington DC kaufen können. Oder, wenn Sie etwas Warmes möchten, erhitzen Sie eine Süßkartoffel und streuen Sie Zimt darüber. Beides ist ein perfekter Post-Workout-Snack, um Energie für den Rest des Morgens zu tanken. Da es sich um komplexe Kohlenhydrate handelt, h alten sie Ihren Blutzucker niedrig, was bedeutet, dass Ihr Körper für die Nachverbrennung des Trainings in Ihre Fettspeicher geht, sodass Sie nach Ihrer Trainingseinheit das Gefühl haben, an Ihrem Schreibtisch Kalorien zu verbrennen.
Mittags nehme ich einen Salat mit einem leichten, einfachen Dressing wie Zitronensaft und einem Spritzer Olivenöl. Laden Sie das Gemüse auf und gehen Sie leicht auf die Körner. Ich bleibe bei Dingen wie Quinoa und Farro und füge Gemüse für gesunde Kohlenhydrate hinzu, wodurch ich mich voller gesunder Nährstoffe fühle.
Snacks sind knifflig, aber wenn ich zum Frühstück und Mittagessen genügend gesunde Nähr- und Ballaststoffe zu mir nehme, greife ich nachmittags im Allgemeinen nicht zu Junkfood. Wir haben Äpfel und Obst zusammen mit Nüssen bei der Arbeit, also weiß ich immer, wenn ich etwas brauche, um mich durch den Nachmittag zu bringen, kann ich eine Handvoll Mandeln oder Edamame nehmen – beides großartige Quellen für veganes Protein – und werde gesünder sein dafür, dass du nicht auf die Chips gegeben hast.
Zum Abendessen trinke ich gerne ein Glas Wein (man muss ein bisschen leben) zu einer Gemüsesuppe oder einem Pfannengericht. Früher war das Abendessen meine größte Mahlzeit des Tages, bis ich meine Essgewohnheiten änderte und Ergebnisse sah. Ich verabrede mich mit einem Freund für einen Tee nach dem Abendessen, damit ich mich nicht langweile, was normalerweise dazu führt, dass ich Snacks alleine auf meiner Couch esse.
Nun zum Training: Jeder ist anders, und ich sage immer, das beste Training ist das, auf das man sich freut, auch wenn man es hasst, während man dabei ist , aber du bist froh, dass du gegangen bist!
Tracy Anderson ist die Trainingsklasse, in der ich immer die schnellsten Ergebnisse bemerke und in nur wenigen Wochen straffer werde, zweimal pro Woche, und nachdem ich so hart gearbeitet habe, fühle ich mich immer am besten. Der Kurs ist hochintensive Körper- und Mattenarbeit, bei der es nie langweilig wird und Sie immer schweißgebadet nach Hause gehen, egal wie hart Sie gearbeitet haben. Beachten Sie, dass die Klasse auf 95 Grad aufgeheizt ist, also ist der Schweiß echt.
Wie ist der Unterricht? Mein Lieblingsunterricht ist der AtTAin-Definitionsunterricht (und der Bandunterricht, wenn meine Beine eine Pause brauchen). Die AtTAin-Definition beginnt mit Tanz-Cardio, bei dem es sich im Grunde um kleine Sprungtanzbewegungen von einer Seite zur anderen handelt. Der Boden ist etwas federnd, sodass Sprünge in der Regel einfacher sind, da die Federung Ihnen hilft, aufzusteigen! Sie arbeiten sich auf die Matte vor und die Verwendung von Handgewichten und Beingewichten macht jede Bewegung, wie Beinheben, schwieriger. Gerade wenn du denkst, dass du keine weitere Wiederholung schaffst, drehst du dich auf die Seite, um Knieheben zu machen, dann High Kicks, dann eine Reihe von Butt Kicks.Ich schaue nicht einmal auf die Uhr, weil ich mich so darauf konzentriere, mitzuh alten, und das Training vergeht wie im Flug. Tracy Anderson kostet 42 US-Dollar pro Klasse, und obwohl sich das nach Luxus anhört, finde ich, dass es sich absolut lohnt, in diese Wochen zu investieren, um das Gefühl zu haben, meinen Urlaub verdient zu haben, wenn ich endlich zum Pool komme. Nicht im Budget? Schauen Sie sich Classpass an, mit dem Sie gegen eine geringe monatliche Gebühr an Kursen in vielen verschiedenen Fitnessstudios und Fitnessunternehmen zu einem Bruchteil eines Preises teilnehmen können. Sie haben hier sogar eine kostenlose 14-tägige Testversion.
