Warum müssen wir alle die besten Lebensmittel kennen, um das Immunsystem zu stärken? Denn obwohl wir alle so über COVID-19 hinweg sind, ist COVID mit uns leider noch nicht fertig. Außerdem ist Grippesaison, also ist es nur sinnvoll, Ihr Immunsystem mit allem zu versorgen, was es braucht, um sich gegen Viren zu wehren.
COVID und andere Viren machen Sie müde, vollgestopft und aus dem Spiel. Selbst ein leichter Fall ist eine Belastung, also ist es jetzt an der Zeit, Ihr Immunsystem zu stärken, indem Sie die richtigen Lebensmittel essen, schlafen, Sport treiben und auf sich selbst aufpassen.Hier sind die 17 besten Lebensmittel, die Ihnen helfen, den ganzen Winter über gesund zu bleiben, indem Sie Ihr Immunsystem stärken.
Es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Killer-T-Zellen und andere Immunantworten mit der ganzen Munition zu versorgen, die zur Abwehr von Viren erforderlich ist. Ernähren Sie sich gesund und integrieren Sie in Ihre tägliche Ernährung die besten Immunitätsnahrungsmittel, die nachweislich zur Bekämpfung von COVID beitragen, sowohl vor als auch nach der Exposition.
Im Folgenden finden Sie eine Liste der besten immunstärkenden Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Um Ihr Immunsystem weiter zu stärken, schlafen Sie viel, passen Sie sich Ihrem täglichen Training an und führen Sie alle Selbstpflegerituale durch, die Ihnen helfen, Stress abzubauen.
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Eine pflanzliche Ernährung und COVID
Kurz nach der ersten Welle der Pandemie begannen Ärzte und immunologische Experten damit, ihren Patienten, die am anfälligsten für schwerwiegende Symptome sind (mit einer Vorerkrankung oder mit Diabetes oder Lungenerkrankungen), zu empfehlen, auf eine überwiegend pflanzliche Pflanze umzusteigen -basierte Ernährung, die bekanntermaßen das Immunsystem stärkt.
Ein Arzt forderte seine Patienten angesichts von COVID-19 auf, hauptsächlich Obst und Gemüse zu essen und sich von entzündungsverursachendem Fleisch, Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln fernzuh alten. Und natürlich erh alten Sie die Impfungen und Auffrischungsimpfungen, die Ihnen zur Verfügung stehen.
Die besten immunstärkenden Lebensmittel zum Essen
1. Äpfel
"Äpfel sind mit 4,4 Gramm pro Frucht der regierende Obstprinz, wenn es um Ballaststoffe geht, die dabei helfen, Ihr Mikrobiom zu verlagern, um Entzündungen zu verringern und Krankheiten von Herzkrankheiten bis hin zu Diabetes und sogar Krebs zu bekämpfen. Je mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung enth alten sind, desto mehr können Ihre Immunzellen nach anderen Problemen suchen>"
Um die Rolle von löslichen Ballaststoffen und der Immunität zu verstehen, untersuchten Wissenschaftler in einer Studie, wie Ballaststoffe helfen können, das Darmmikrobiom zu verschieben, um Entzündungen im Körper zu verringern und die Immunität zu stärken, in einer Studie, die zeigte, dass sich die Immunzellen verändern>"
"Lösliche Ballaststoffe verändern die Persönlichkeit von Immunzellen – sie werden von entzündungsfördernden, wütenden Zellen zu entzündungshemmenden, heilenden Zellen, die uns helfen, uns schneller von einer Infektion zu erholen, sagte Gregory Freund, Professor an der Universität von Illinois Medizinfachhochschule. Dies geschieht, weil lösliche Ballaststoffe eine erhöhte Produktion eines entzündungshemmenden Proteins verursachen."
Wie viel lösliche Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen: Die empfohlene Menge ist, dass Frauen mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer mindestens 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen sollten, aber mehr ist besser. Ein Apfel hat mehr als 4 Gramm Ballaststoffe, aber Sie können auch Ballaststoffe aus Hafer, schwarzen Bohnen, Brokkoli, Birnen, Süßkartoffeln, Feigen, Avocados, Nektarinen, Leinsamen, Sonnenblumenkernen sowie anderem Obst und Gemüse gewinnen .
2. Zitrusfrüchte
Dein Körper produziert kein Vitamin C, was bedeutet, dass du es täglich zu dir nehmen musst, um genug zu haben, um gesundes Kollagen zu bilden (die Bausteine für deine Haut und Heilung).Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist ein wasserlöslicher Nährstoff, der in Blattgemüse und Zitrusfrüchten vorkommt, insbesondere in Grapefruit, Orangen, Mandarinen, Zitronen, Limetten und Clementinen. Es wirkt als Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
Wie viel Vitamin C braucht man am Tag? Die empfohlene tägliche Aufnahmemenge beträgt 65 bis 90 Milligramm pro Tag, was einem kleinen Glas Orangensaft oder dem Verzehr einer ganzen Grapefruit entspricht. Fast alle Zitrusfrüchte haben einen hohen Vitamin-C-Geh alt. Bei einer solchen Auswahl ist es einfach, satt zu werden.
