Die anfängliche Idee eines Neujahrsvorsatzes kann sehr aufregend sein: Wenn wir das neue Jahr aufschlagen, beginnen wir, über Veränderungen nachzudenken, die wir vornehmen möchten, Erfahrungen, die wir machen möchten und wie wir dies tun möchten unser Leben leben. Dies kann einen großen Schuss Dopamin und Adrenalin abgeben, was ein fast euphorisches Gefühl hervorrufen kann.
Auf der anderen Seite können wir uns ziemlich niedergeschlagen fühlen, wenn wir nichts unternehmen, um die Ziele, die wir uns gesetzt haben, oder Ideen, die wir ändern mussten, umzusetzen. Wir könnten uns sogar auf negativere Gedanken einlassen, die insgesamt unmotivierend sind und sich somit negativ auf unsere Neurochemie auswirken.
Typische Vorsätze haben mehr damit zu tun, wie unser Körper aussieht, als wie wir uns emotional fühlen. Tatsächlich sind die meisten Menschen ein wenig rückständig und denken, wenn sie abnehmen würden, würden sie sich besser fühlen. Dies kann zwar in einigen Fällen zutreffen, aber wir gehen nicht immer auf die gesündeste Weise vor.
Alternativ kannst du darüber nachdenken, die Gesundheit deines Gehirns zu verbessern, um deine Wohlfühlchemikalien auf natürliche Weise zu erhöhen, damit du dich wacher fühlst, mehr Dinge tust und dich natürlich besser bewegen und besser ernähren möchtest. Da 2021 emotional ermüdend war, wie wäre es, wenn Sie sich als Vorsatz für 2022 auf die Gesundheit Ihres Gehirns konzentrieren.“
So erreichen Sie Ihre Neujahrsvorsätze
1. Gehirn und Körper nähren
Denken Sie dieses Jahr an Essen als Brennstoff. Ihre Neurotransmitter (denken Sie an Serotonin und Dopamin) benötigen Protein als Brennstoff. Darüber hinaus sind Nährstoff-Cofaktoren (Vitamine und Mineralstoffe) für die biochemische Umwandlung des Neurotransmitterwegs erforderlich.
Entscheide dich für nährstoffreiche Lebensmittel und hochwertige Proteinquellen. Sie können mit Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen ergänzen (erkundigen Sie sich bei einem qualifizierten Gesundheitsexperten), um Ihnen beim Auftanken zu helfen. Dies wird unsere Stimmung und unseren Antrieb verbessern und uns auf alle Dinge konzentrieren, die wir im Jahr 2022 brauchen.
2. Holen Sie sich mehr Schlaf
Mehr Schlaf zu bekommen beginnt damit, einige Schlafgewohnheiten zu ändern. Entscheiden Sie sich anstelle eines zuckerh altigen Snacks (oder Alkohols) vor dem Schlafengehen für einen leichten Proteinsnack. Einer meiner Lieblingssnacks ist ein beruhigender Tee mit etwas Kollagenprotein. Dies stabilisiert Ihren Blutzucker vor dem Schlafengehen, was bedeutet, dass Sie mitten in der Nacht weniger mit rasenden Gedanken aufwachen. Richten Sie auch die Bühne in Ihrem Schlafzimmer ein, indem Sie die Verwendung von Elektronik am Bett eliminieren.
Durch Social Media zu scrollen mag entspannend erscheinen, ist aber in Wirklichkeit anregend. Entscheiden Sie sich stattdessen dafür, ein Buch zu lesen oder binaurale Beats zu hören. Stellen Sie sicher, dass Ihre Raumtemperatur kühl ist und Ihre Bettwäsche und Ihr Bett super bequem sind.
Du kannst die Kraft des Geruchs auch nutzen, indem du ätherische Öle wie Lavendel in deinem Schlafzimmer versprühst. Untersuchungen haben ergeben, dass Lavendel den Schlaf positiv beeinflussen kann. Außerdem wird Ihr Gehirn beginnen, den Geruch von Lavendel (oder welchen Duft Sie auch immer wählen) mit Schlaf zu assoziieren. Erfahren Sie hier mehr über Lebensmittel, die Ihre Schlafqualität verbessern können.
3. Bewegen Sie sich absichtlich
Sport muss nicht im Fitnessstudio sein. Tatsächlich müssen wir die Art und Weise ändern, wie wir über Bewegung denken. Betrachten Sie es stattdessen einfach so, als würden Sie Ihren Körper mehr bewegen. Dreißig Minuten Bewegung pro Tag reichen aus, um Ihre Stimmung zu verbessern, Stress abzubauen und vieles mehr! Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und vereinbaren Sie jeden Tag zur gleichen Zeit einen Termin mit sich selbst, damit es nicht verhandelbar ist. Wenn Sie beispielsweise von zu Hause aus arbeiten, bevor Sie sich von Ihrem Arbeitsstuhl auf die Couch bewegen, erfolgt der Übergang von der Arbeit nach Hause, indem Sie zuerst spazieren gehen.
4. Täglich meditieren
Forschungen haben uns gezeigt, dass Meditation eine großartige Möglichkeit ist, die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, den Schlaf zu verbessern und Ihre Stressbelastung zu reduzieren. Haben Sie keine Angst, dass Sie „nicht wissen, wie man meditiert“. Es gibt viele Apps oder Videos, die Sie zum Laufen bringen. Der wichtigste Teil ist, einfach anzufangen. Finde eine Zeit in deinem Tag, vielleicht bevor du aufstehst, zu der du still sein und einfach atmen kannst. Beginnen Sie mit fünf absichtlichen Minuten und arbeiten Sie sich nach oben.
Dr. Teralyn Sell ist Psychotherapeutin und Expertin für Gehirngesundheit mit einem Ph.D. in Psychologie. Sie ist die Autorin von Kick Off Your Damn Heels! und Moderator der gleichnamigen Podcast-Reihe.
Weitere Expertentipps finden Sie in den Artikeln zu Gesundheit und Ernährung von The Beet.
