"Ob du zu den Glücklichen gehörst, die es geschafft haben, ungewollte Pfunde zu verlieren, oder ob du noch daran arbeitest, deine Ziele zu erreichen, die nächste Frage ist: Wie hältst du es fern? Die Antwort ist, dass Sie bei jedem Schritt Ihrer Gewichtsabnahme davon profitieren, vorausschauend zu planen."
Erstens, kennen Sie Ihren persönlichen Abnehmstil. Vielleicht probieren Sie einen Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme aus, wie The Beet's Plant-Based Diet, oder Sie essen einfach weniger Junk Food und mehr gewichtsabnahmefreundliche Mahlzeiten (Hallo, endloses Gemüse ohne Stärke!).
Wenn Gewichtsabnahme ein Neujahrsvorsatz von Ihnen ist, dann ist das, was in den nächsten Wochen passiert, der Schlüssel zu Ihrem langfristigen Erfolg.(Fast jede Studie sagt uns, dass etwa 80 Prozent der Vorsätze im Februar aufgegeben werden.) Anstatt Ihre Ernährung zu sehr einzuschränken und sich dann zu erlauben, in schlechte Gewohnheiten zurückzufallen, gibt es Möglichkeiten, den gesunden Gewichtsverlust aufrechtzuerh alten und aufrechtzuerh alten aus. Hier sind sechs Tipps von einem zugelassenen Ernährungsberater, die Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht langfristig zu h alten.
Wie man den Gewichtsverlust mit einer pflanzlichen Ernährung aufrechterhält
1. Genießen Sie Ihr Essen
Wenn Sie nach der „besten Diät zum Abnehmen“ suchen, werden Sie viele verschiedene Antworten erh alten. Alle diese Diäten sind im Grunde darauf ausgelegt, Sie in ein Kaloriendefizit zu versetzen – was zu Gewichtsverlust führt – aber wenn Sie nicht mögen, was Sie essen, werden Sie diesen Gewichtsverlust nicht aufrechterh alten.
Wenn eine Diät dich von deinen Lieblingsspeisen einschränken soll, wirst du unglücklich sein und es gibt keine Möglichkeit, dass du dich langfristig daran h alten wirst. Zu viele Einschränkungen können auch dazu führen, dass Sie an einem späteren Tag Ihre Lieblingsspeisen essen, und zu einem schwer zu entkommenden Restriktions- und Esszyklus führen.
2. Experimentieren Sie mit neuem Gemüse
Ausgehend vom ersten Tipp haben alle Diäten zur Gewichtsreduktion gemeinsam, dass empfohlen wird, viel Gemüse zu essen. Gemüse ist ein Nährstoff-Kraftpaket, das für Fülle und Energie sorgt, bei geringem Kaloriengeh alt. Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse zu beladen –– das mag entmutigend erscheinen, aber es wird einfacher, je mehr Sie mit neuen Gemüsesorten experimentieren oder Ihre Lieblingsgemüsesorten auf neue Weise zubereiten.
Versuch mal etwas geriebenen Blumenkohl in deine Schüsseln oder in deine Smoothies zu geben. Mache eine Zucchini- oder Auberginen-Lasagne. Rühren Sie ein paar Gemüse und fügen Sie es Ihrem Tofu-Rührei hinzu – die Möglichkeiten sind endlos! Je mehr Sie mit verschiedenen Gemüsesorten und Zubereitungsmethoden experimentieren, desto mehr Gemüse werden Sie Ihrer Ernährung hinzufügen.
3. Machen Sie sich mit Ihren Essgewohnheiten vertraut
Möglicherweise verfolgen Sie Ihre Ernährung während Ihrer Gewichtsabnahme –– wenn nicht, sollten Sie damit beginnen. Das Verfolgen Ihrer Lebensmittel kann so einfach sein wie das Aufschreiben in einem Ernährungstagebuch. Das Ziel hier ist einfach, sich seiner Essensauswahl bewusst zu sein und darauf zu achten.
Tracking muss kein strafendes Instrument sein, sondern kann Ihnen helfen, mehr über sich selbst und Ihren Hunger zu erfahren. Gehen Sie mit Neugier statt Urteilsvermögen an das Tracking heran – d. h. Sie können einschätzen, warum Sie an bestimmten Tagen hungriger waren (essen Sie weniger proteinreiche Lebensmittel oder befinden Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Zyklus?). Das Verfolgen Ihres Essens kann Ihnen auch bei der Essensplanung helfen.
