Egal, ob Sie einen trockenen Januar geplant haben oder gerade auf die Idee kommen, dass ein Monat ohne Alkohol eine gute Idee sein könnte, die Vorstellung, an Silvester auf Alkohol zu verzichten, setzt sich weltweit durch. Der Trockene Januar wurde 2013 in Großbritannien mit 4.000 Teilnehmern gestartet, und jetzt beteiligen sich mehr als 4 Millionen Menschen an dem Versprechen.
"Im Vergleich zur Alternative ist Dry January definitiv eine gesündere Wahl, so die CDC und eine Studie in The Lancet, die herausfand, dass Alkohol trotz der angeblichen Vorteile von Rotwein an sich keine gesundheitlichen Vorteile hat Tatsächlich kann es Ihr Risiko für Krebs, Lebererkrankungen, Tod und Angstzustände erhöhen.Alkohol ist weltweit die siebthäufigste Todesursache bei Erwachsenen."
Ist Alkohol schlecht für dich?
Trinken wirkt sich gegen all Ihre besten Gesundheitsbemühungen aus: Es verlangsamt das Immunsystem, raubt Ihren Knochen Kalzium und führt zu Gewichtszunahme (eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass der betrunkene Heißhunger echt ist, da Ihr Geist durch Alkohol Ihren Körper dazu verleitet denken, es ist im Hungermodus). Das Trinken bringt Sie auch in andere Unfallgefahren (da Ihr Urteilsvermögen selbst nach einem Drink beeinträchtigt ist), also ist es eine gute Idee, trocken zu werden, egal wie sehr die Weltereignisse Sie dazu bringen, nach Vino oder Wodka zu greifen.
Wie man einen Monat nüchtern bleibt
Da wir alle unsere Neujahrsvorsätze aller Art fassen, und selbst wenn deiner diesen Monat nicht beinh altete, trocken zu werden, kannst du jetzt beginnen. Eine vollständige „Entgiftung“ vom Trinken jetzt für eine Woche, zwei Wochen oder einen Monat oder länger zu nehmen, wird laut Ärzten und Suchtexperten Ihrer Gesundheit auf allen Ebenen zugute kommen (Alkoholmissbrauch oder übermäßiges Trinken ist definiert als mehr trinken als fünf Drinks an einem einzigen Tag in den letzten 30 Tagen).
Hier sind sieben Tipps, die Ihnen helfen, den trockenen Januar zu vernichten und jetzt alkoholfrei zu werden oder wieder auf den Wagen zu steigen, wenn Sie gestürzt sind. (Keine Wertung hier)
1. Machen Sie einen Plan
Du hast dir vielleicht vorgenommen, einen ganzen Monat lang auf Alkohol zu verzichten, aber es ist nicht immer einfach, dich daran zu h alten. Erstellen Sie einen Plan mit einer Liste von Zielen – es kann hilfreich sein, ihn irgendwo als visuelle Erinnerung an Ihre Absichten aufzuschreiben. Machen Sie nicht gleich den großen Sprung, sondern setzen Sie zunächst kleine Meilensteine, die für Sie realistisch sind.
Neueren Untersuchungen zufolge verfolgen Sie in den frühen Stadien dieses Vorsatzes auch eher kleinere Ziele. Egal, ob Sie die Anzahl der Getränke pro Woche reduzieren oder langsam auf den Kauf Ihres Lieblingsalkohols verzichten, versuchen Sie es in kleinen Schritten, um Ihre Beziehung zum Alkohol zu ändern.
2. Bewältigungsmechanismen entwickeln
Viele verwenden Alkohol, um mit ihrem Stress fertig zu werden oder ein Gefühl der Gelassenheit zu kultivieren.Laut dem National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism führt das Trinken jedoch nur kurzfristig zu positiven Gefühlen und Entspannung, nicht langfristig. Daher ist es am besten, das zugrunde liegende Problem von Stress anzugehen und gesunde Wege zu finden, damit umzugehen, anstatt mit Alkohol fertig zu werden, empfiehlt Dr. Joseph DeSanto, MD, ein Suchtspezialist für BioCorRx.
„Meditation ist zunächst einmal eine leicht verfügbare und wirkungsvolle Technik, sagt er. Meditation ist ein Teil von Achtsamkeitsaktivitäten, die laut Forschung nachweislich Angst und Stress lindern. Das Finden eines Bewältigungsmechanismus wie tiefes Atmen oder Tagebuchschreiben wird Ihnen helfen, Ihren Stress besser zu bewältigen, sowohl für das langfristige als auch für das kurzfristige Wohlbefinden.
3. Auslöser vermeiden
Für viele Menschen gibt es wahrscheinlich einige Umgebungen, die sie mit Alkohol in Verbindung bringen. Das kann ein Pregaming mit Drinks bei einer Sportveranst altung oder eine wöchentliche Happy Hour mit Freunden sein. Was auch immer der Fall sein mag, es ist am besten, diese auslösenden Umgebungen zu verstehen und zu verstehen, wie Sie sie vermeiden können, sagt Dr.Stacy Cohen, MD, eine vom Double Board zertifizierte Allgemein- und Suchtpsychiaterin, die bei The Moment in Los Angeles, Kalifornien, praktiziert.
„Am besten meidest du Menschen, Orte und Dinge, die dich ans Trinken erinnern können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten, lassen Sie vielleicht Ihre Lieben den Alkohol rechtzeitig wegräumen und versuchen Sie, nicht in Ihrer Nähe zu trinken. Sie können auch an einer Veranst altung mit jemand anderem teilnehmen, der zustimmt, nicht zu trinken, damit Sie sich nicht allein fühlen “, sagt sie.
4. Konzentrieren Sie sich auf körperliche Aktivität
Es ist fast Neujahr, aber Sie setzen wahrscheinlich die gleiche Routine wie im Jahr zuvor fort. Mischen Sie die Dinge ein wenig auf, um sich zu bewegen, und fügen Sie mehr Dinge hinzu, die Sie gerne tun, wie z. B. einen Salsa-Kurs oder einen Outdoor-Sport. Joelene Knight, CADC-CAS, Vorstandsmitglied bei Awakening Recovery und Executive Director/Mitbegründerin bei Grace Recovery sagt.
„Eine der besten Möglichkeiten, Langeweile zu bekämpfen und während des Trockenen Januars weiterhin auf Alkohol zu verzichten, ist definitiv körperliche Aktivität, da dies Ihrem Körper die Möglichkeit gibt, Endorphine oder „Wohlfühl“-Chemikalien freizusetzen.Sie können spazieren gehen, wandern, auf einem Laufband laufen oder ein Online-Yoga-Video machen.“
Egal, ob du ins Fitnessstudio gehst oder am Strand entlang spazierst, diese aktiven Veränderungen werden dir helfen, den Drang zu zügeln, dir ein Glas Alkohol einzuschenken, und du wirst dich großartig fühlen.
5. Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf
Laut einer 2019 durchgeführten Umfrage nimmt jeder fünfte Amerikaner jährlich am Trockenen Januar teil. Verstehen Sie, dass Sie nicht allein sind – es gibt wahrscheinlich eine Gemeinschaft von Freunden, Familienmitgliedern und Kollegen, die diesen Monat auch auf Alkohol verzichten. Es kann hilfreich sein, Ihre Ziele für den Trockenen Januar öffentlich zu machen, damit Sie ein Netzwerk von Menschen in Ihrer Nähe aufbauen können, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen und auf Kurs zu bleiben.
Es gibt auch viele Ressourcen und Selbsthilfegruppen online, sagt Dr. DeSanto. „Selbsthilfegruppen sind zwar nicht jedermanns Sache, können Ihnen aber dabei helfen, eine sichere Umgebung zu finden, in der Sie mit anderen Personen kommunizieren können, die ihre Beziehung zum Alkohol verändert haben.Wenn Sie Ihren Stamm von unterstützenden Menschen finden, werden Sie sich weniger allein fühlen “, sagt er.
6. Getränke alternativen finden
Wenn Sie feststellen, dass Sie normalerweise oft trinken (das bedeutet, die Grenzen von bis zu 2 Getränken pro Tag für Männer und bis zu 1 Getränk pro Tag für Frauen gemäß den CDC-Richtlinien zu überschreiten), ist es wahrscheinlich an der Zeit, ein Ersatzgetränk zu finden. Wasser ist normalerweise die beste Option, da es Sie gut mit Flüssigkeit versorgt, was für viele Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung ist.
Wenn es jedoch schwierig ist, sofort auf den frischen Geschmack Ihres Lieblingsgetränks zu verzichten, ist eine Alternative wie ein alkoholfreies Getränk möglicherweise die beste Wahl, sagt Dr. Cohen. Es gibt so viele Marken da draußen, die Mocktails anbieten, sodass Sie den frischen Zitrusgeschmack eines Moscow Mule oder süßen Champagners ohne Alkohol genießen können. Einige unserer beliebtesten alkoholfreien Produkte sind Rock Grace Crystal Elixir, Gruvi’s Bubbly Rosé, Martinelli’s Sparkling Cider und Heineken’s 0.0.
: Die besten alkoholfreien Getränke
7. Suchen Sie professionelle Hilfe
Das neue Jahr ohne Alkohol zu beginnen ist großartig, aber was passiert danach? Für viele Menschen ist der Trockene Januar die Zeit, in der sie erkennen, dass sie eine ungesunde Beziehung zu Alkohol haben. In diesem Fall ist es möglicherweise an der Zeit, sich von einem Fachmann unterstützen zu lassen, um Ihre Alkoholgewohnheiten zum Besseren zu verändern.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor Ort über die verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten. Sie können Ihre Situation einschätzen und Sie zu den richtigen Ressourcen für die Genesung führen. Denken Sie daran, es ist nie zu spät anzufangen.
Wenn Sie das Gefühl haben, sofortige Hilfe bei Ihrem Drogenkonsum oder psychischen Problemen zu benötigen –– rufen Sie in den USA 800-662-HELP (4357) für die SAMHSA National Helpline an.
Weitere Expertentipps finden Sie in den Artikeln zu Gesundheit und Ernährung von The Beet.
